Биеийн бусад эд эсийн нэгэн адил зүрх нь амьд, эрүүл байхын тулд шаардлагатай хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авахын тулд цус авах ёстой. Зүрхийг тэжээдэг цусны судсыг титэм артери гэж нэрлэдэг. Зүрхний шигдээс (миокардийн шигдээс) гэж нэрлэгддэг хүчилтөрөгчийн дутагдал нь зүрхний булчингийн эд эсийн үхэлд хүргэдэг. Энэ нь ихэвчлэн зүрхний өвчин эсвэл титэм артерийн өвчин (CAD) -ийн үр дүн болох бөглөрөлтөөс үүдэлтэй байж болно. CAD нь артерийн хананд өөхний товруу хуримтлагдах бөгөөд энэ нь артерийн судсыг маш нарийсгаж, заримдаа урагдахад хүргэдэг. Энэ нь цусны бүлэгнэл үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь артерийн судасыг бүрэн бөглөрүүлдэг. Энэ нь ихэнх зүрхний шигдээсийн шалтгаан болдог. Хэрэв та зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдэлтэй гэж санаа зовж байгаа бол ийм өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн энгийн алхмуудыг дагана уу.
Алхам
4 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт
Зүрхний бөглөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, товруу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг байдаг. Энэ нь шувуу, загас, шош гэх мэт туранхай уураг агуулдаг. Та зөвхөн өөх тос, транс тос, холестерол багатай хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Цөцгийн тос, шарсан хоол, бяслаг хэрэглэхээс зайлсхий.
- Элсэн чихэр, илчлэг ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
- USDA нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох талаар илүү ихийг мэдэх олон эх сурвалжтай.
Алхам 2. Холестерины хэмжээг ажиглаарай
CAD ба товруу үүсэх нь холестерол, элсэн чихэр, цусны даралт ихэссэний үр дүн юм. Холестеролыг бууруулахын тулд нүүрс ус, ялангуяа гликеми ихтэй, фруктоз ихтэй хоол хүнсийг багасгах хэрэгтэй. Эдгээрийг илчлэг ихтэй боловч бодисын солилцооны явцад бий болгодог энергийн хэмжээ багатай тул энгийн эсвэл муу нүүрс ус гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийг таны бие маш хурдан боловсруулж, зарцуулдаг бөгөөд өөх тос хуримтлагдаж, элсэн чихэр, өөх тос нэмэгдэхэд хүргэдэг.
- Энгийн нүүрс ус нь жигнэмэг, бялуу, чихэр, боловсруулсан үр тариа, цагаан талх, цагаан будаа, чипс, хийжүүлсэн ундаа, жүүс, хоолны дэглэмгүй зөөлөн ундаа зэрэг хоол хүнс орно.
- Та өөх тос, элсэн чихэр, нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны бие эдгээр бодисуудыг холестерол, триглицерид агуулсан липид хэмээх молекул болгон хувиргадаг. Эрүүл бус липидийн агууламж нь цусан дахь өөх тосыг их хэмжээгээр эргүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь судасны хананд өөхний товруу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 3. DASH хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Гипертензийг зогсоох хоолны дэглэм (DASH) нь цусны даралтыг бууруулахад чиглэсэн анагаах ухааны боловсруулсан, судалсан хоолны дэглэм юм. Цусны даралт хоёулаа хоёулаа мэдэгдэхүйц доогуур байгааг харуулсан. Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, туранхай уураг ихээр агуулагддаг. Мөн натри, элсэн чихэр, өөх тос багатай байдаг.
Энэ нь жижиг хэсгүүдийн хэмжээг онцолж, амьтны уургийг хасах, кали, кальци, магни гэх мэт хангалттай тэжээллэг бодис авахыг онцолдог
Алхам 4. Натрийн хэрэглээг багасгах
Хоолны давсны хэрэглээг багасгах нь цусны даралтыг хэд дахин бууруулдаг. Энэ нь зүрхний шигдээс тусах магадлалыг бууруулахад тусална, учир нь таны цус зүрхээрээ тийм хурдан хөдөлдөггүй. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс натрийн хэрэглээгээ өдөрт 1500-2000 мг -аас бага хэмжээгээр хязгаарлах ёстой гэсэн одоогийн зөвлөмжүүд байна. Давс нэмээгүй, натри бууруулаагүй хоол хүнс хайх. Хоол хүнсэндээ хэт их давс нэмж болохгүй. Натри маш өндөр агууламжтай байдаг тул урьдчилан савласан олон хоолноос зайлсхий.
Хоол идэж байхдаа хэмжээгээ сайн санаж байгаарай. Өдөр тутамдаа хэрэглэж буй натрийн хэмжээг тогтмол хянаж, 1500 мг -аас бага байлгахыг хичээгээрэй
Алхам 5. Үр тариагаа хоолны дэглэмдээ оруулаарай
DASH хоолны дэглэмд өдөрт 6-8 ширхэг үр тариа идэхийг зөвлөж байна. Үр тариа нь гоймон, талх, будаа зэрэг хоолонд иддэг. Цэвэршүүлсэн үр тарианы дээр үр тариа идэхийг хичээ. Хэрэв танд сонголт байгаа бол ердийн гоймонгийн оронд үр тарианы гоймоныг сонгоорой; цагаан будааны оронд бор будаа; цагаан талхны оронд улаан буудайн талх.
Үргэлж "100 хувь үр тариа" эсвэл "100 хувь бүхэл бүтэн улаан буудай" гэж тодорхой бичсэн шошгыг хайж олох хэрэгтэй
Алхам 6. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Хүнсний ногоо нь амттай, олон төрлийн, маш эрүүл байдаг. Жимсийг байгалийн гаралтай амттан болгон ашиглаж, цэвэршүүлсэн, чихэрлэг амттанг орлуулж идээрэй. DASH нь өдөрт 4-5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо авахыг зөвлөж байна.
- Хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их хулуу, улаан лооль, брокколи, бууцай, артишок, лууван идэж, өдөр тутмын эслэг, кали, магнийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
- Жимсний хүнсний хальс дээр үлдээгээрэй. Алим, киви, лийр, манго зэрэг хальсыг бүгдийг нь идэж, жимсний хамт амтлах боломжтой.
Алхам 7. Туранхай уураг сонгон хэрэглэх
Хэдийгээр их хэмжээний уураг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ч гэсэн хоол хийхдээ туранхай мах, уураг идэх хэрэгтэй. Шувууны хөх, загас, өндөг гэх мэт өдөрт 6 -аас илүүгүй туранхай уураг идээрэй.
- Мах хийхдээ хоол хийхээсээ өмнө махнаас өөх тос, арьсыг хайчилж ав. Тэднийг шарах биш шарах, шарах, шарах, буцалгах, эсвэл хулгайн ан хийх замаар чанаж болгоно.
- Үүний оронд илүү олон загас сонгох хэрэгтэй. Салмон гэх мэт загас нь зүрхний эрүүл омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь гипертензийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 8. Илүү шар буурцаг идээрэй
Та изофлавон агуулсан шар буурцаг илүү идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь муу холестерол, триглицеридын түвшинг бууруулахаас гадна сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь бусад төрлийн уурагтай харьцуулахад ханасан өөх тос багатай байдаг. Шар буурцгийг уургаар баяжуулах нь илүү эрүүл хоолны дэглэмийг бий болгоно.
Та шар буурцаг болох edamame, мөн дүфү, шар буурцгийн самар эсвэл шар буурцгийг гол найрлага болгон агуулсан бусад хоол хүнс худалдаж авах боломжтой
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өдөр бүр дасгал хий
Дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулах нь зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх болно. Цусны даралтыг бууруулахад туслахын тулд өдөр бүр алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгал, хүч чадлын дасгал хийхийг хичээ. Зүрх судасны эрүүл мэндийн хувьд насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж таван өдөр 30 минутаас багагүй эрчимтэй дасгал хийж, нийт 150 минут, дунд болон өндөр эрчимтэй булчин чангаруулах дасгалуудыг долоо хоногт хоёроос доошгүй өдөр хийхийг зөвлөж байна.
- Та таван өдрийн дунд зэргийн кардиог долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр дор хаяж 25 хоногийн турш дор хаяж 25 минут эрчимтэй аэробик дасгалаар сольж, нийт 75 минутын турш хийж болно.
- Хэрэв энэ нь таны хийж чадахаас хамаагүй их зүйл гэж бодож байвал багаас нь эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулах зүйл хийх нь сайн хэрэг. Та илүү урт дасгал хийж, эцэст нь долоо хоногт санал болгож буй дасгалын хэмжээнд хүрч чадна. Богино алхах гэж байгаа ч гэсэн аль болох их дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 2. Жин хасах
Илүүдэл жинтэй байх нь таны зүрх сэтгэлд хүндээр тусдаг. Биеийн жингээ алдаж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд та хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн хувьд эрүүл жинг биеийн жингийн индекс (BMI) тодорхойлдог. Энэхүү хэмжээс нь таны биеийн жин, өндрийг хүйсээс хамаарч тооцоолно. Ердийн BMI нь 18.5-24.9 байна. 18.5 -аас доош BMI нь жин багатай, 25.0 -аас 29.9 хүртэл илүүдэл жинтэй, 30.0 -аас дээш бол таргалалт гэж тодорхойлдог. Та спектр дээр хаана унаж байгаагаа мэдэхийн тулд онлайн BMI тооцоолуур ашиглаж болно.
- Калори тоолох нь жингээ хасах эсвэл хадгалах хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга байж болох юм. Та жингээ 10 кг -аар үржүүлснээр өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээгээ тооцоолж болно. Энэ бол жингээ барихын тулд өдөрт идэх ёстой калорийн тоо юм. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ тооноос бага идээрэй.
- Энэ тоо таны хүйс, нас, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран бага зэрэг өөрчлөгддөг. Та онлайн калорийн тооцоолуур ашиглаж эсвэл зорилтот калорийн хэмжээг олж мэдэхийн тулд эмчээсээ асууж болно.
- Жин алдах хамгийн эрүүл түвшин нь долоо хоногт нэгээс хоёр фунт байдаг. Энэ бол жингээ хасах эрүүл бөгөөд түгээмэл санал болгож буй түвшин юм.
Алхам 3. Стрессээ бууруул
Стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Стрессээ хэрхэн зохицуулж, даван туулж сурах нь таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Өөрийн дуртай хобби, бясалгал, йогоор хичээллэх нь амрах, амрах сайхан арга юм. Ном унших, гадаа нарны гэрэлд суух, дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэх гэх мэт сэтгэл санаагаа тайвшруулдаг зүйлийг хийхийн тулд өдөр бүр цаг гаргаж үзээрэй.
- Та сэтгэлийн хөөрлөөс ангижрах сайхан, хурдан алхалт, йогыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулахыг оролдож болно. Эдгээр дасгалууд нь биеийн тамирын дасгалыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээсээс нэг дор хоёр аргаар сэргийлэх боломжтой гэсэн үг юм.
- Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байгаа мэт санагдаж байвал мэргэжлийн эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Архи бол цэвэршүүлсэн нүүрс ус бөгөөд цусан дахь сахар болж хувирдаг. Энэ нь товруу үүсэх шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад, өдөрт 2 -оос дээш удаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эрэгтэйчүүд, нэгээс илүү удаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй байдаг.
- Архины калори, элсэн чихэр нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарлахыг хүсч буй архичид хэдэн долоо хоногийн турш аажмаар уух ёстой. Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг гэнэт бууруулсан архичид цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй байдаг.
Алхам 5. Кофеины хэрэглээг багасгах
Каффейн нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа тогтмол хэрэглэдэггүй хүмүүст. Өндөр тунгаар хэрэглэвэл зүрхний цохилт тогтмол бус болдог. Одоогийн зөвлөмж бол өдөрт 400 мг -аас ихгүй тунгаар хэрэглэх явдал юм. Та кофеины түвшингээс хамааран өдөрт цөөн хэдэн аяга кофе ууж эсвэл кофеин агуулсан бусад ундаанаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та цусны даралт ихсэх юм бол кофейны хэрэглээг бүр ч ихээр хязгаарлах хэрэгтэй.
- Найман унц кофенд 100-150 мг кофеин, нэг унц эспрессо 30-90 мг, найман унц цай 40-120 мг хэмжээтэй байдаг.
- Кофеины бусад түгээмэл эх үүсвэрүүд бол хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа, хоолны дэглэмийн эм юм.
- Рецептгүй задлах эм (фенилэфрин ба псевдоэфедрин) нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа та урьд нь цусны даралт ихсэх өвчтэй байсан бол. Хүн орхоодой, гуарана гэх мэт зарим ургамлын гаралтай нэмэлтүүд цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 6. Тамхинаас гарах
Тамхи бол зүрх судасны үхэлд хүргэдэг хамгийн түгээмэл бөгөөд зайлсхийх хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тамхинд агуулагдах химийн бодисууд нь зүрхний цохилт, судасны агшилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Илүү чухал зүйл бол тамхи татах нь артерийн судас чангарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тамхинаас гарсны дараа олон жилийн турш үргэлжилдэг.
Гаж нөлөөг зогсоохын тулд аль болох түргэн зогсоорой. Никотин нөхөх, бохь, зөвлөгөө өгөх, туслах бүлэг, хоолны дуршлыг бууруулах эмийн жор гэх мэт танд тусалж болох сонголтуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
4 -ийн 3 -р арга: Эмийг ашиглах
Алхам 1. Үнэлгээ авахын тулд эмчид хандаарай
Өндөр холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээ, цусны даралт ихсэх зэрэг нь зүрх судасны өвчин хүндэрч, эрхтэн гэмтэх хүртэл шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Энэ шалтгааны улмаас зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг үнэлэхийн тулд эмчтэйгээ жил бүр уулзах эсвэл бие махбодийн үзлэгт хамрагдах нь чухал юм. Таны эмч цусны даралтыг хэмжиж, цусан дахь холестерины түвшинг тогтоохын тулд цусны шинжилгээ хийлгэж болно.
- Хэрэв эдгээр хэмжигдэхүүнүүдийн аль нэг нь хэвийн бус байвал тэр зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх чухал эмийг зааж өгч болно.
- Та холестерины шинжилгээг 45 наснаас өмнө хийх ёстой.
Алхам 2. Цусны толбо арилгах эм ууна
Цусны бүлэгнэлтэд тусалдаг эмийг antiplatelet агент гэж нэрлэдэг. Плателетууд нь гэмтсэн үед цусны бүлэгнэл үүсэхэд хүргэдэг цусны бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Аспирин бол энэ бүлгийн хамгийн түгээмэл эм юм. Энэ эмийг ихэвчлэн өдөрт нэг удаа 81-325 мг тунгаар хэрэглэдэг. Тогтмол хэрэглээний гаж нөлөө нь ходоодны хямрал, ховор тохиолдолд GI цус алдалт юм.
Бусад төрлийн antiplatelet агентууд нь Plavix, Brilinta, Effient -ийг агуулдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн өдөрт нэг удаа хэрэглэдэг эм юм. Эдгээрийг хэрэглэх нийтлэг гаж нөлөө нь амархан цус алдах, хөхөрсөн байдаг
Алхам 3. Холестерины эм авах
Холестерины эмийг статин гэж нэрлэдэг. Тэд таны систем дэх муу холестеролыг бууруулж, сайн холестеролыг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Энэ нь зүрхэнд товруу үүсэхээс сэргийлдэг. Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor, Livalo зэрэг хэд хэдэн төрөл байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн өдөрт нэг удаа хэрэглэдэг эм юм.
- Ерөнхийдөө энэ ангиллын эм нь маш аюулгүй бөгөөд гаж нөлөө багатай, ховор тохиолддог. Судалгаагаар элэг, бөөрөнд бага зэргийн гэмтэл учруулах нь ховор байдаг. Тэд мөн булчингийн хордлого, гэмтэл, эвдрэлийг үүсгэж болно.
- Статин эмчилгээ нь чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн зүрх судасны эрсдлийг бууруулахад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам 4. Тиазидын шээс хөөх эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Ихэнхдээ амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь цусны даралтыг эрүүл түвшинд хүртэл бууруулахад хангалтгүй байдаг тул эмчийн жороор бичсэн эмийг заавал хэрэглэх ёстой. Тиазидын шээс хөөх эм нь шингэний хэмжээг бууруулж, зүрхний судаснуудыг тайвшруулдаг. Энэ эмийг өдөрт нэг удаа авдаг. Гаж нөлөөнд кали багатай байдаг нь булчин сулрах, зүрхний цохилт тогтворгүй болох, натри бага байх зэрэг нь толгой эргэх, бөөлжих, ядрах шалтгаан болдог.
Цусны даралтыг бууруулах хамгийн үр дүнтэй дэглэм бол амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, эмийн аль алиныг хослуулах явдал юм. Заримдаа нэгээс олон төрлийн эм шаардлагатай байдаг
Алхам 5. Ангиотензин хувиргадаг фермент (ACE) дарангуйлагчдыг туршиж үзээрэй
ACE дарангуйлагчид нь ангиотензин II хэмээх гормоныг зогсоодог бөгөөд энэ нь судаснууд нарийсч, зүрхэнд шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Ихэвчлэн өдөрт нэгээс гурван удаа авдаг. Гол гаж нөлөө нь цусны даралт багатай байдаг бөгөөд энэ нь толгой эргэх, ухаан алдах, кали ихсэх, ханиалгахад хүргэдэг.
ACE дарангуйлагч хэрэглэдэг өвчтөнүүдийн 20 хүртэл хувь нь эм ууж эхэлснээс хойш нэгээс хоёр долоо хоногийн дотор хуурай, ханиалгах ханиалга үүсгэдэг
Алхам 6. Блокатор ашиглах
Блокатор гэж ангилдаг өөр гурван төрлийн эм байдаг. Бета хориглогч, альфа хориглогч, кальцийн сувгийн хориглогч. Хэрэв та бусад эмэнд хариу өгөхгүй бол альфа, бета хориглогч хэрэглэж болно. Эдгээр нь цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг мэдрэл, дааврын дохиог хаах замаар ажилладаг. Тэд өдөрт нэгээс гурван удаа авдаг.
- Бета хориглогчдод үзүүлэх гаж нөлөө нь ханиалгах, амьсгал давчдах, цусан дахь сахарын хэмжээ бага, кали ихсэх, сэтгэл гутрал, ядаргаа, бэлгийн сулрал зэрэг орно. Альфа хориглогчдод үзүүлэх гаж нөлөө нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, сулрах, жин нэмэх зэрэг орно.
- Мөн кальцийн сувгийн хориглогчдыг туршиж үзээрэй. Кальцийн сувгийн хориглогч нь судасны ханан дахь булчинг сулруулах үйлчилгээтэй хүчтэй судас өргөсгөгч бодис юм. Эдгээрийг ихэвчлэн өдөрт нэгээс гурван удаа авдаг. Гаж нөлөө нь доод мөчдийн хавдар, зүрхний цохилт буурах зэрэг орно.
4 -ийн 4 -р арга: Гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Холли навчийг ашиглана уу
Шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй боловч цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн ургамлын гаралтай эмүүд байдаг. Холли навчны хандыг Хятадад цай болгон ашигладаг бөгөөд цусны судсыг цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Үүнийг шингэн хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд ихэвчлэн өдрийн турш уудаг
Алхам 2. Долоогонын жимсний хандыг туршаад үзээрэй
Долоогонын жимсний ханд нь зүрхний цусны хангамжийг сайжруулахаас гадна зүрхний бодисын солилцоог дэмждэг гэж үздэг. Үүнийг капсул эсвэл таблет хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд ихэвчлэн өдөрт 500-1500 мг тунгаар хэрэглэдэг.
Энэ нь бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул цусны даралт ихсэх үед бусад эмүүдтэй хамт хэрэглэж болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм
Алхам 3. Нэмэлт ургамлын гаралтай эмийг анхаарч үзээрэй
Зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах бусад ургамлын гаралтай эмүүд байдаг. Hibiscus нь шээс хөөх эм шиг ажилладаг бөгөөд ACE дарангуйлагчдыг дуурайдаг үйлдэлтэй байж болно. Нэг аяга буцалсан усанд нэгээс хоёр цайны халбага хатаасан хибискусаар цай хийж ууна. Та энэ цайг өдөрт хоёроос гурван удаа ууж болно.
- Кокосын ус нь кали, магни агуулдаг бөгөөд хоёулаа булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Өдөрт нэгээс хоёр удаа найман унц уухыг зөвлөж байна. Кокосын ус илчлэггүй тул хэрэглэж буй калорийн хэмжээг тогтмол хянаж байх хэрэгтэй.
- Цагаан гаа-кардамон цай нь цусны даралтыг бууруулах зорилгоор Энэтхэгт ашиглагддаг. Үүнийг өдөрт 1-2 удаа ууж болно.
Алхам 4. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй
Цусан дахь өөх тосны хэмжээг бууруулж, зүрхний шигдээс тусах магадлалыг бууруулдаг зарим нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Загасны тос худалдаж аваад үзээрэй. Омега-3 тосны хүчлүүд, ялангуяа DHA ба EPA гэж нэрлэгддэг тосны бэлдмэлүүдийг бэлдмэл хэлбэрээр бэлддэг. Та омега-3 тосны хүчлийг хамуу, туна загас эсвэл самар (ялангуяа самар), маалингын үр, навчит ногоо гэх мэт тослог загаснаас авах боломжтой. Өдөр бүр 1-2 порц тостой загас идэх эсвэл 1 грамм загасны тосны нэмэлт тэжээл авах нь триглицеридын түвшинг бууруулж, зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Та мөн ургамлын станол, стеролыг илүү их авах хэрэгтэй. Эдгээр нь төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, самар, үр, буурцагт ургамалд байдаг. Үүнийг мөн Promise Activ, Benecol зэрэг маргаринууд, жүржийн жүүс Minute Maid Premium Heart Wise, цагаан будааны сүү зэрэг цагаан будааны сүүн бүтээгдэхүүн болгон нэмдэг. Та тэдгээрийг Benecol SoftGels, Cholest-Off гэх мэт хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон авах боломжтой. Ургамлын стенол ба стерол нь гэдэс дотор холестеролыг шингээхээс сэргийлдэг гэж үздэг.
- Бүх ургамлын гаралтай эмүүд эсвэл өөр нэмэлтүүд FDA -ээр зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээг дэмжих эсвэл зохих тунг тогтоох шинжлэх ухааны мэдээлэл үргэлж байдаггүй гэдгийг санаарай. Шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө мэргэжлийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
