Бүсэлхий нуруунд ивэрхий эсвэл товойсон диск нь таны мэдрэлийн мэдрэлийг хавчихад нурууны өвдөлт намдаахад хүргэдэг. Энэ өвдөлт нь ихэвчлэн биеийнхээ нэг талд, гуяаараа дамждаг. Шинжлэх ухааны өвдөлт ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дараа өөрөө арилдаг. Энэ хооронд та ихэвчлэн өвдөлтийг бие даан даван туулж чадна. Хэрэв таны өвдөлт үргэлжилж эсвэл улам бүр дордвол нэмэлт эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Sciatica -ийн эрсдлийг бууруулах
Алхам 1. Нуруугаараа биш харин хонго, хөлөөрөө өргө
Нуруугаа шулуун байлгаж, өргөхдөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараа атгахын тулд доод биеэ ажлаа хий. Хэрэв та том хэмжээтэй эсвэл эвгүй хэлбэртэй зүйлийг өргөх шаардлагатай бол туслах хүн хайж олоорой.
Нуруу, нуруунд нэмэлт дарамт учруулдаг тул нэгэн зэрэг мушгих, өргөхөөс зайлсхий
Алхам 2. Суух, босох, унтах үедээ биеэ зөв авч явах
Биеийн зөв байрлал нь нуруугаа илүүдэл даралтаас хамгаалж, суудлын өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та байнга бөхийх юм уу хэвтэж байвал биеийн байдлаа засч, нуруу, гол булчингаа бэхжүүлэхийг хичээ.
- Биеийн байдлыг үнэлэхийн тулд хананы эсрэг зогс. Зөвхөн өгзөг, мөр, толгойны ар тал хананд хүрэх ёстой. Орон зай байгаа эсэхийг шалгахын тулд гараа нуруун дээрээ гулсуулна уу. Хэрэв таны нуруу ба хананы хооронд ихээхэн зай байгаа бол нуруугаа тэгшлэхийн тулд хэвлийн товчлуурыг нуруу руугаа тат.
- Та сууж байхдаа ижил нуруутай байх ёстой. Мөрөө шулуун байлгаж, нурууныхаа хоёр талд мөрнийхөө ирийг эгнээнд байлга. Таны хөл шалан дээр тэгш байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд сандалаа доошлуулах эсвэл хөлийн тавцан олох шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Шаардлагатай бол биеийн байдлаа сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Зан төлөвт өөрчлөлт оруулах нь цаг хугацаа шаардах болно. Тэвчээртэй байж, өдөр бүр бага зэрэг ухамсартайгаар ажиллаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үр дүнг харах болно.
- Биеэ зөв барьж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зогсож, сууж байхдаа толинд байгаа байрлалаа шалгаарай.
Алхам 3. Уян хатан байдал, үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хий
Банз, гүүр гэх мэт дасгалууд нь ямар ч гоёмсог тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд таны үндсэн булчинд хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоно.
- Банз хийхийн тулд гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвт. Та жийргэвч авахын тулд дасгалын дэвсгэр ашиглахыг хүсч болно. Шуу болон хөлийн хурууны үзүүрийг дээш өргө. Таны тохой шууд мөрний доор байх ёстой. Гүнзгий амьсгалах. Эхлэхийн тулд байрлалаа 2 эсвэл 3 удаа барьж, дараа нь суллана. Таны хүч чадал сайжирч байгаа тул банзны байрлалыг барих хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Гүүр хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөл чинь газар хавтгай байх ёстой. Хэвлийн булчингаа чангалж, хонгогаа газраас дээш өргөөд гараа биеийнхээ хажуугаар хавтгай байлгаарай. Гүүрний байрлалыг барьж байхдаа гүнзгий амьсгал аваарай. 2-3 амьсгал авсны дараа суллана.
- Хэрэв та аль хэдийн sciatica -тай болсон эсвэл хэсэг хугацаанд дасгал хийгээгүй бол өөрт тохирсон дасгалын талаар эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Удаан суухдаа тогтмол завсарлага аваарай
Хэрэв ажил, сургууль эсвэл бусад үйл ажиллагаа таныг удаан хугацаагаар суухыг шаардвал 20, 30 минут тутамд зогсож, алхаарай. Суух байрлал руугаа буцахаасаа өмнө дор хаяж 5 минутын турш хөдөл.
- Хэрэв зогсох боломжгүй бол жингээ өөрчлөхийн тулд 10-15 минут тутамд сандал дээрээ суугаад хөдөлж байгаарай. Энэ нь нуруун дээрх жинг хуваарилахад тусална.
- Удаан хугацаагаар суух нь нурууны доод хэсэгт хэт их дарамт учруулж, биеийн байдал сайн байсан ч суудлын өвдөлт үүсгэдэг.
Алхам 5. Эрүүл биеийн жингээ барих
Илүүдэл жин нь нурууны ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дискэнд дарамт учруулж, ивэрхий үүсэхэд хүргэдэг. Ивэрхий диск нь таны sciatic мэдрэлийг чимхэж, өвдөлт үүсгэдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр боловсруулахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй.
- Биеийн жингээ эрүүл байлгах хөтөлбөр боловсруулахад туслах вэбсайтууд болон гар утасны аппликейшнүүд бас байдаг. Эдгээрийн зарим нь үнэ төлбөргүй байдаг бол зарим нь бүтэн хөтөлбөрт хамрагдахын тулд сарын захиалгын төлбөр авдаг.
- Зөвхөн таргалалт нь sciatica үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь sciatica -ийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өөр өвчний улмаас жин нэмсэн бол нуруундаа даралтыг бууруулах аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Тамхи татахаас татгалзах эсвэл зогсоох
Тамхи татах нь дискний доройтлыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны мэдрэлийн өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тамхи татах нь нурууны бүсэлхийн тойрог болон бусад асуудалтай байвал эдгэрэх хугацааг уртасгадаг.
- Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах төлөвлөгөө гаргаарай. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, тэдний тусламж, дэмжлэгийг аваарай.
- Эрүүл мэндийн даатгалын олон компаниуд тамхинаас гарах хөтөлбөрийг санал болгодог. Таны эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд тусалж чадах эх сурвалжтай байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Гэдэсний өвдөлтийг бие даан арилгах
Алхам 1. Шаардлагатай бол 1-2 хоног амарна
Шинжлэх ухааны өвдөлт эхэлмэгц та суух, зогсох, хөдлөхөөс илүү хэвтэхээс илүү тайвширч магадгүй юм. Богино хугацаанд амрах нь нурууны даралтыг бууруулж, өвдөлтийг намдаахад тусална.
- Орны амралт дангаараа тусалж болох ч ихэнхдээ мөсний сав, үрэвслийн эсрэг эм гэх мэт гэрийн бусад эмчилгээнд хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Орны амралтын хугацаа 1-2 хоногоос дээш байх нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв 2 хоногийн дараа ямар нэгэн сайжруулалт ажиглагдаагүй бол та эмчид үзүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Үрэвсэлийг бууруулахын тулд мөс, дулааныг хэрэглээрэй
Мөсөн уутыг нуруун дээрээ 20 минутын турш тавь. Бага эсвэл халуун шүршүүрт байгаа халаалтын дэвсгэрээр солино уу. Энэ процедурыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтах нь аюулгүй юм.
- Нуруун дээрээ мөс, халуунд удаан байлгаж болохгүй, та арьсаа шатааж болзошгүй. Арьсныхаа хооронд алчуур эсвэл хөнжил тавьж, мөс эсвэл дулааны хайрцаг хийнэ.
- Дулаан нь булчингаа тайвшруулах үйлчилгээтэй бол мөс үрэвслийг бууруулдаг.
Алхам 3. Хатуу матрас эсвэл шалан дээр унт
Зөөлөн гудас нь нуруунд ирэх даралтыг нэмэгдүүлж, дискийг байрлалаас нь холдуулж, суудлын өвдөлт үүсгэдэг. Хатуу матрас сонгож, шөнийн цагаар 7-9 цагаас илүү унтахаас зайлсхий.
Шүдний өвчтэй олон хүмүүс шалан дээр унтахад хамгийн их тайвширдаг
Алхам 4. Алхаж, зөөлөн сунгалтаар идэвхтэй байгаарай
Хэрэв та sciatic өвдсөн эсвэл sciatica гэж оношлогдсон бол нуруугаа идэвхтэй байлгах нь таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Хэт их ортой амрах эсвэл удаан суух нь таны эдгэрэлтийг уртасгах болно.
- Хэрэв та хараахан амжаагүй бол алхах горимыг эхлүүлээрэй. Долоо хоногт 5 -аас доошгүй өдөр өдөрт 30 минут алхах хүртэл ажилла. Та нийт хугацааг өөр өөр үеүүдэд хувааж болно. Жишээлбэл, та өглөө 10 минут, өдрийн хоолондоо 10 минут, орой 10 минут алхаж болно.
- Нурууны уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд хийж болох дасгал, сунгалтын талаар эмчтэйгээ эсвэл бусад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай. Дасгал нь таны нурууг илүү сайн дэмжихийн тулд булчингаа бэхжүүлдэг.
Алхам 5. Удаан суух, зогсохоос зайлсхий
Хэрэв та аль хэдийн sciatica -тай болсон бол сууж байхдаа хамгийн их өвдөлтийг мэдрэх болно. Учир нь энэ байрлал нь таны нурууны доод хэсэгт байгаа дискнүүдэд дарамт учруулдаг. Та алхах эсвэл суухаас илүү алхах үед өвдөлт бага мэдрэх болно.
- Хэрэв та нэг газар удаан хугацаагаар зогсох шаардлагатай бол 20-30 минут тутамд нэг хөлөө өргөж, өтгөн эсвэл жижиг хайрцган дээр тавь. Энэ нь таны нуруунд ирэх даралтыг бууруулна.
- Холын зайнд жолоодох нь ясны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг, ялангуяа жолоо барьж байхдаа байрлалаа өөрчилж чадахгүй. Хэрэв та машин жолоодох шаардлагатай бол цаг тутамд амрах газарт зогсоод машин руугаа буцахаасаа өмнө бага зэрэг алхаарай.
Алхам 6. Шаардлагатай бол үрэвслийн эсрэг эмийг жоргүй авах
Аспирин, ибупрофен (Адвил) эсвэл напроксен (Алеве) зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь суудлын өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Тэд хөшүүн байдлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Дасгал хийх эсвэл бусад үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө NSAID авах талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та өвдөлтийг нэмэгдүүлэхгүйгээр үйл ажиллагааны үр дүнг авах болно
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Хэрэв шинж тэмдгүүд 2-3 долоо хоногийн дотор сайжрахгүй бол эмчид хандаарай
Шинжлэх ухааны өвдөлт ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дотор өөрөө арилдаг. Зарим хүмүүс байнгын цацраг туяагаар өвддөг бол зарим нь зөвхөн хөдөлгөөний дараа эсвэл өдрийн тодорхой цагт л өвддөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны өвдөлт арилахгүй эсвэл улам бүр дордвол нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хэрэв таны мэдрэлийн өвчин өвдөхөд давсагны хяналт алдагдах, хөл чинь мэдээ алдах, сулрах зэрэг бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг бол та яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй. Та sciatica -аас илүү ноцтой асуудалтай байж магадгүй юм
Алхам 2. Шинжлэх ухааны өвдөлтийг бууруулахын тулд физик эмчилгээний хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй
Таны эмч суудлын өвчний оношлогоо хийсний дараа эмчилгээ хийлгэхийн тулд физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно. Физик эмчилгээний эмч таны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг зааж өгөх болно.
- Физик эмчилгээний эмч танд өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа тодорхой дасгал хийхийг зааж өгөх болно. Физик эмчилгээний хөтөлбөрөөс бүрэн ашиг хүртэхийн тулд эдгээр зааврыг яг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв танд физик эмчилгээний эмчийн зааврыг дагаж мөрдөхөд хүндрэлтэй байгаа эсвэл дасгал танд ашиггүй мэт санагдаж байвал хөтөлбөрөө тохируулахын тулд тэдэнд мэдэгдээрэй.
Алхам 3. Хагалгаанаас зайлсхийхийг хүсвэл нуруу нугасанд тариа хийлгэхийг хүс
Кортизонтой төстэй үрэвслийн эсрэг бэлдмэлийг нуруундаа таривал хаван, үрэвслийг бууруулдаг. Сээр нурууны өвчтэй олон хүмүүс тайвширч, нугасны тарилга хийснээр хөдөлгөөн нэмэгддэг.
- Тарилга хийхэд саад болох өөр ямар эм ууж байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Тарилга нь ихэвчлэн sciatic өвдөлтөөс түр зуурын тусламж үзүүлдэг. Тэд sciatica -ийг эдгээдэггүй эсвэл асуудлыг эргэж ирэхэд нь саад болдоггүй.
Алхам 4. Хүнд, байнгын өвдөлтийг намдаах мэс заслын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв таны мэдрэлийн өвдөлт таны хувьд тэвчихийн аргагүй бөгөөд юу ч тус болохгүй юм шиг санагдаж байвал мэс заслын аргыг хамгийн сүүлчийн арга болгон судалж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Мэс засал нь ихэвчлэн түлэгдэлтийг эсвэл дискний мэдрэлийн хэсгийг чимхэж буй хэсгийг салгах явдал юм. Энэ нь ерөнхийдөө аюулгүй процедур боловч хэдхэн өвчтөн бүрэн эдгэрдэг.
Хэдийгээр мэс засал нь суудлын өвдөлтийг намдаахад амжилтанд хүрч чаддаггүй ч эмч танд үүнийг хамгийн сайн сонголт гэж шийдэж магадгүй юм
Алхам 5. Альтернатив эмчилгээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Массаж, зүү гэх мэт өөр эмчилгээ нь ихэвчлэн нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өөр эмчилгээ нь sciatic өвдөлтийг сайжруулдаг гэсэн нотолгоо хязгаарлагдмал байдаг.
