Өвдөг хөгшрөх нь таны бие бялдрын чадвар болон өөрийгөө төсөөлөхөд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвдөгний хөдөлгөөнийг алдах нь таны биеийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг. Зарим хүмүүс нас ахих тусам өвдөгнийхөө харагдах байдалд санаа зовдог. Өвдөг хөгшрөхтэй холбоотой эдгээр хоёр асуудлыг амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлт, өвдөгнийхөө ерөнхий эрүүл мэндэд цаг тухайд нь ажиллах амлалтаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өвдөгний гэмтлээс зайлсхийх
Алхам 1. Өвдөгний дэвсгэр өмсөх
Хэрэв та өвдөгийг тань гэмтээж болзошгүй дасгал хийж байгаа бол, тухайлбал таныг унагах спорт гэх мэт зүйл хийхээс өмнө хамгаалах хэрэгтэй. Өвдөг дээрээ унах, дарах гэх мэт үйл ажиллагаа хийх үедээ өвдөгний дэвсгэр зүүгээрэй.
- Жишээлбэл, волейболын тоглогчид бөмбөг унах эсвэл шумбах үедээ өвдөгөө хамгаалахын тулд өвдөгний дэвсгэр ашиглах ёстой.
- Өвдөгний дэвсгэр нь спортоос бусад үйл ажиллагаанд тустай байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та хашаандаа хогийн ургамал тарихад маш их цаг зарцуулах дуртай бол өвдөгний дэвсгэр эсвэл өвдөг дээрээ өвдөг сөхрөхөд зөөлөвчтэй дэвсгэр ашиглаарай.
Алхам 2. Өвдөгөө гэмтээж болзошгүй хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Өвдөг дээрээ маш их дарамт үзүүлэх тодорхой төрлийн хөдөлгөөнүүд байдаг. Гэнэтийн хөдөлгөөн эсвэл өвдөгний урд эсвэл арын хэсэгт шууд дарах нь өвдөгийг чангалж гэмтээх аюултай. Энэ нь ялангуяа остеоартрит гэх мэт өвдөгний гэмтэл, өвчинтэй бол үнэн юм.
- Энэ нь хүнд зүйлийг өргөхдөө болгоомжтой байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өргөхдөө эргүүлэхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, учир нь энэ нь өвдөгийг хэт их даралтын дор хэвийн бусаар ашигладаг.
- Мөн өвдөгөө хэт сунгахад хүргэхээс зайлсхий. Жишээлбэл, дасгал хийхдээ өвдөгөө хэт сунгахгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 3. Өөрийн жинг оновчтой болгох
Өвдөгний хэт их жин нь тэднийг эрт хөгшрүүлдэг. Өвдөг өвдөхгүй, гэмтэхгүй байхын тулд жингээ хамгийн оновчтой түвшинд байлгахын тулд ажиллаарай.
Жингээ хасах нь өвдөгний ачааллыг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та энэ стрессийг хязгаарлаж чадвал өвдөг чинь цаг хугацааны явцад илүү сайн ажиллах болно
Алхам 4. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм бариарай
Үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм барих нь зүйтэй. Энэхүү хоолны дэглэм нь үрэвслийг бууруулдаг хоол хүнс идэх, үрэвслийг өдөөдөг хоолноос зайлсхийхэд чиглэгддэг.
- Үрэвслийг бууруулдаг хоолонд загас, ногоон ногоо, оливын тос, жимс, самар орно.
- Үрэвслийг өдөөдөг хоол хүнс нь: шарсан хоол, сод, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, өөх тос, боловсруулсан мах.
Алхам 5. Эм болон бусад эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв таны өвдөг танд төвөг учруулж байвал, эсвэл ирээдүйд тэдэнтэй холбоотой асуудал гарах вий гэж санаа зовж байвал эмчид хандаарай. Өвдөгнийхөө эрүүл мэндийг хамгаалах, бэхжүүлэх, өвдөлтийг намдаахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Зарим сонголтууд нь:
- Өвдөгөө зөв байрлуулахын тулд өвдөгний даруулга зүүх.
- Өвдөгний өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд кортизон тарилга хийдэг.
- Ацетаминофен эсвэл ибупрофен гэх мэт өвдөлт намдаах эмүүд.
- Өвдөгний хүнд эсвэл тасралтгүй өвдөлтийг засахын тулд өвдөгний мэс засал хийх.
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөгний өвчинд сайн дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө дулаацуулаарай
Сайн дулаацах нь өвдөгөө дасгал хийхэд бэлэн болгож, гэмтэх магадлалыг бууруулдаг. Өвдөгөө зөв дулаацуулахын тулд гуяныхаа булчинг чангал. Эдгээр суналт нь өвдөгийг чинь бас дулаацуулах болно.
Жишээлбэл, өвдөгний сайн халаалтанд дөрвөлжин суналт, алхах уушги, шөрмөсний суналт орно
Алхам 2. Зориулалтын жингийн дасгал хийх
Өвдөгний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлснээр үе мөчний үйл ажиллагаа сайжирч, даралт буурах болно. Таны хийх ёстой зарим булчинд дараахь зүйлс орно.
- Quadriceps. Эдгээр нь таны гуяны урд талын булчингууд юм. Та эдгээрийг уушги болон хөлний сунгалтаар чиглүүлэх боломжтой.
- Шөрмөс. Эдгээр булчингууд нь гуяны арын хэсэгт байдаг. Та эдгээр булчингуудыг хөлний буржгар, суултаар онилж болно.
- Хулгайч нар. Эдгээр нь таны гуяны гадна талд байдаг. Та хөлөө хажуу тийш хэвтүүлэх эсвэл биеийн тамирын зааланд хулгайч машин ашиглан чиглүүлэх боломжтой.
- Хүүхдүүд. Эдгээр нь гуяны дотор талын булчингуудыг ашигладаг. Та дасгалын бөмбөгийг хөлнийхөө хооронд агаарт байлгаж эсвэл биеийн тамирын зааланд нэмэлт төхөөрөмж ашиглан эдгээр булчинг онилж болно.
- Глютеалууд. Эдгээр нь таны өгзөгний булчингууд юм. Та эдгээрийг бөхийлгөж, уушги, илжиг өшиглөх замаар бэхжүүлж чадна.
Алхам 3. Өвдөгний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Зөв дасгалууд нь өвдөгний уян хатан байдлыг сайжруулж, наснаас хамааралтай элэгдэл, элэгдэлд орохоос сэргийлдэг. Өвдөгнөө эрт хөгшрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулахын тулд дасгалын цагийг зарцуулах хэрэгтэй. Усанд сэлэх, йог гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалууд нь өвдөгний хэлбэрийг цаг хугацааны хувьд сайн байлгахад маш сайн нөлөөтэй.
Нас ахих тусам үе мөч чинь уян хатан чанараа алдах болно. Тэдгээрийг тогтмол сунгах нь энэ алдагдлаас зайлсхийхэд тусална
Алхам 4. Өндөр цохилт өгөх дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай
Та өвдөгөө дасгал хийж байх ёстой боловч зарим дасгалуудыг зөв хийхгүй бол сайнаас илүү их хохирол учруулж болзошгүй юм. Ялангуяа гүйлт болон бусад өндөр нөлөөтэй дасгалууд, тухайлбал хэт их үсрэх шаардлагатай байдаг нь өвдөг дээрээ маш их дарамт учруулдаг. Энэ нөлөөг хязгаарлахын тулд зөөлөн гадаргуу дээр ийм төрлийн дасгал хийх эсвэл сайн зөөлөвчтэй, сайн тохирсон гутал өмс. Өндөр цохилтын дасгалын нөлөөг хязгаарлахын тулд юу хийж чадах нь сайн санаа юм.
- Усанд сэлэх, дугуй унах, эллипс алхагч ашиглах гэх мэт эсэргүүцэл багатай эсвэл огт байхгүй үед үе мөчдөө бага дарамт учруулах дасгал хийхийг хичээ.
- Гүйх нь өвдөгний хувьд сайн байж магадгүй гэсэн нотолгоо байдаг. Сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаанууд гүйлтийн тамирчид гүйхгүй хүмүүсээс өвдөгний өвчнөөр өвдөх магадлал багатай байдаг нь гүйлтийн тамирчид гүйдэг хүмүүсээс илүү биеийн жин багатай байдагтай холбоотой байж болох юм.
3 -ийн 3 -р арга: Үрчлээ, унжсан өвдөгнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Арьсны эмчилгээг хэрэглээрэй
Өвдөгний арьсыг толигор, чангаруулахын тулд арьс арчилгааны олон төрлийн аргууд байдаг. Үүнд үхсэн болон гэмтсэн арьсыг хүчилээр эмчлэх, мөн цаг хугацааны явцад арьсыг зөөлөн, уян хатан байлгах чийгшүүлэх эмчилгээ орно.
Альфа гидрокси хүчлийн эмчилгээ нь өвдөг, тохойны хуучин, хатсан арьсыг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг төрөл бүрийн лангуун дээрээс авах боломжтой бөгөөд савлагааны зааврын дагуу хэрэглэх ёстой
Алхам 2. Зорилтот дасгал хийх
Хөлнийхөө булчинг дасгал хийснээр хөлний бүх хэсэгт арьсны хурцадмал байдал нэмэгддэг. Булчингийн масс нэмэгдэх тусам таны арьс илүү сайн дэмжиж, өвдөгний эргэн тойрон дахь хэсгүүд чангарах ёстой.
Жишээлбэл, өдөр тутмын дасгалынхаа үеэр quadriceps дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Өвдөгнөөсөө дээгүүр байрлах эдгээр булчинг шахах нь өвдөгнийхөө арьсыг чангална
Алхам 3. Удаан турах техникийг ашиглаарай
Нэг удаад их хэмжээний жингээ хасах нь таны биеийн бүх хэсэгт маш их унжсан арьсыг бий болгодог. Энэ сул дорой байдал нь өвдөгнийхөө харцанд хүртэл нөлөөлдөг.
- Гэнэтийн хоолны дэглэм барихын оронд долоо хоногт нэг эсвэл хоёр фунт алдахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ эрс алдаж байгаа бол таны арьсанд шингэхгүй байх хэт их арьс байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд нэмэлт арьсыг заавал чангалах шаардлагагүй болно.
Алхам 4. Гоо сайхны мэс заслыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та өвдөгнийхөө харагдах байдалд санаа зовж байвал мэс засал хийх нь дээр. Хуванцар мэс засалчид липосакс, лазер ашиглан өвдөгний арьс, өөхний хэмжээг бууруулж, улмаар тухайн хэсгийн арьс чангардаг.
