Хэд хэдэн энгийн алхмуудын тусламжтайгаар та хүзүү өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Сунгахаас эхлээд байрлалдаа бага зэрэг өөрчлөлт хийх хүртэл эдгээр дадал зуршлыг амьдралдаа оруулах нь ялгааг олж харахад тусална. Урьдын адил өвдөлтийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, шинэ сунгалтын дэглэм эхлэхээс өмнө бүү мартаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийн байр сууринд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах дасгал хий
Та сандал дээр сууж байгаа эсвэл боссон эсэх нь хамаагүй, биеийн байдал сайн байх ёстой. Таны чих шууд мөрөн дээрээ байх ёстой. Нэмж дурдахад, таны хонго нь мөртэйгээ шууд зэрэгцсэн байх ёстой бөгөөд хэрэв тийм биш бол та шулуун босох хэрэгтэй. Биеийн байдлаа тохируулах нь хүзүүний өвдөлтийг цаг хугацааны явцад багасгахад тусална.
- Түүнчлэн, компьютер эсвэл ширээний ард сууж байхдаа гараа биедээ ойрхон татах хэрэгтэй.
- Энэ нь таны хөлийг хөдөлгөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та сууж байхдаа шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Энэ нь таны гар, бугуй, гуя чинь дээш, доошоо биш, шалан дээр зэрэгцсэн байх ёстой.
Алхам 2. Сандлаа тохируулаарай
Суух байр сууриа сайжруулахын тулд та сандал, сууж буй хэв маягаа өөрчилж болно. Суух байрлалаа тохируулах нь хүзүүнд өвдөх магадлалыг бууруулахад тусална.
- Жишээлбэл, таны сандал зөв өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай. Дээр дурдсанчлан таны гуя шалан дээр параллель байх ёстой. Зөв байрлалд байхын тулд оффисын сандлаа дээш эсвэл доош нь хөдөлгөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Нэмж дурдахад та өвдөгний арын хэсэг, сандлын хооронд хэдэн инч зайтай байх ёстой. Хэрэв танд ийм зүйл байхгүй бол боломжтой бол сандалны ар талыг тохируулж эсвэл бүр урагшлуулахын тулд дэр нэмж оруулаарай.
- Гараа дэмжихийн тулд гараа хөдөлгө. Таны гар сандлын тавцан дээр тав тухтай байх ёстой. Та бөхийж, гараа унжсан мэт мэдрэх ёсгүй, эс тэгвээс мөрөө чангалж, хүзүүндээ өвдөж магадгүй.
- Бага зэрэг нуруутай сандал сонгохыг хичээ. Энэ нь бага зэрэг муруй боловч хэт муруй биш байх ёстой. Тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Мөрөө тайвшруулаарай
Та компьютер дээр сууж байхдаа эсвэл зүгээр л кино уншиж, үзэж байгаагаас үл хамааран мөрөө чангалах нь хүзүү өвдөхөд хүргэдэг. Өөрийгөө чангалж байгааг мэдэрч байхдаа ухамсартайгаар мөрөө суллаарай.
Алхам 4. Хүзүүгээ таяг болгож болохгүй
Энэ нь утсаа мөрнийхөө завсраар барих гэх мэт зүйлийг бүү хий. Түүнчлэн, эрүү доогуураа юм барих гэж бүү оролдоорой. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь хүзүүнд ачаалал өгөх болно.
Үүнээс гадна мөрөн дээрээ ачаалал өгөх нь хүзүү өвдөхөд хүргэдэг. Жишээлбэл, мөрөн дээрээ маш хүнд цүнх зүүх нь хүзүүнд өвдөхөд хүргэдэг
Алхам 5. Компьютерээ тохируулна уу
Компьютер дээр байхдаа хүзүүгээ чангалахад хялбар байх болно. Гэсэн хэдий ч тохируулга хийх, байрлалаа сайжруулах нь бас хялбар байдаг. Та ямар төрлийн компьютер ашиглаж байгаагаас үл хамааран сайн өнцгөөр харах ёстой. Өөрөөр хэлбэл, дэлгэцийг харахын тулд хүзүүгээ тэгш бус байдлаар нугалах шаардлагагүй тул та үүнийг тохируулах ёстой. Хүзүүгээ дээш, доошоо нугалахгүйгээр дэлгэц нь нүдний түвшинд байх ёстой.
- Компьютерынхаа мониторыг дээшлүүлэх нэг арга бол доор нь том ном тавих явдал юм. Та мөн ширээн дээрээ жижиг тавиур тавьж, өндрийг нь нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Буйдан дээр сууж байхдаа зөөврийн компьютерээ дээш өргөхдөө дэр эсвэл өвдөгний ширээ ашиглаарай.
Алхам 6. Номоо дээшээ өргө
Яг л компьютер ашиглаж байгаа шиг уншиж буй аливаа зүйлийг уншиж байхдаа дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ нь нүдний түвшинд байх ёстой. Уншихын тулд хүзүүгээ бөхийлгөхийг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь цаг хугацааны явцад ачаалал өгөх болно.
Алхам 7. "Хүзүүний хүзүүг сайжруулах"
Ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил та ихэнхдээ ухаалаг гар утсандаа холбогддог байх. Энэ зуршилтай холбоотой байж болох нэг асуудал бол утсаа хараад бөхийхөд хүзүү өвдөх явдал юм. Та асуудлыг шийдэхийн тулд хэд хэдэн алхам хийж болно. гэхдээ.
- Ном, компьютерийнхээ нэгэн адил сайн харах өнцгөөр барьж байгаарай. Энэ нь нүдний түвшинд байх ёстой. Та зөв өнцгөөс нь авахын тулд апп татаж авах боломжтой. Туршилтын нэг бол Text Neck Indicator юм.
- Энэ нь залгах станц ашиглан утсыг зөв өнцгөөр барьж чадна.
- Сунгах боломж олгохын тулд 20 минут тутамд завсарлага аваарай.
Алхам 8. Унтаж байхдаа хүзүүгээ хамгаалаарай
Таны унтаж байгаа байдал нь таны хүзүүнд өдрийн хэв маягийн адил нөлөөлдөг. Тиймээс хүзүүнийхээ өвдөлтийг намдаахын тулд та хамгийн сайн байрлалд унтаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Сайн дэр сонгож эхэл. Та хүзүү, толгойныхоо хэлбэрийг хэвэнд нь оруулж, толгойгоо хэт их түлхэж, хүзүүгээ тэгш бус байдалд оруулахыг хүсч байна. Санах ойн хөөс дэр нь энэ зорилгоор сайн ажилладаг. Өдтэй дэр нь бас сайн сонголт боловч хэрэв та үүнийг худалдаж авбал жилд нэг удаа сольж байгаарай.
- Хажуудаа байхдаа хүзүүгээ эгц байлгахын тулд хүзүүгээ толгойноосоо дээш түлхдэг дэр ашиглах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэтэрхий өндөр биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь таны нурууг бас байрлалаас нь түлхэж болзошгүй юм. Хэт хатуу дэр нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Нуруу, хүзүүндээ хэцүү байгаа тул гэдсэн дээрээ унтаж байгаарай. Боломжтой бол хажуу эсвэл нуруун дээрээ унтах нь дээр.
- Хангалттай унтахыг хичээ. Ихэнх насанд хүрэгчид ойролцоогоор долоон найман цаг унтдаг. Хангалттай нойр авахгүй байх нь нуруу, хүзүүнд илүү их асуудал үүсгэдэг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хүзүүний дасгалыг ашиглах
Алхам 1. Хүзүүгээ эргүүлээд үзээрэй
Та энэ дасгалыг ашиглан зогсож эсвэл сууж байхдаа хүзүүгээ сунгах боломжтой. Толгойгоо зүүн тийш, эрүүгээ зүүн мөрөн дээгүүр эсвэл бараг дээгүүрээ эргүүлээрэй. Үүнийг 20 секундын турш барь, дараа нь баруун тийш шилжиж, ижил хугацаанд барь.
- Энэ дасгалын дөрвөн багцыг хий.
- Хүзүүгээ гүнзгий сунгахын тулд гараараа толгойгоо зөөлөн дарж болно.
Алхам 2. Толгойгоо бөхийлгө
Та мөн толгойгоо бөхийлгөж, зогсож эсвэл сууж болно. Зүгээр л толгойгоо баруун тийш мөр рүүгээ бөхийлгө. Үүнийг 20 секундын турш барь, дараа нь зүүн мөрөндөө нугалаад барь. Энэ дасгалын дөрвөн багцыг хий.
Алхам 3. Мөрний тойрог ашиглана уу
Энэ дасгалын төлөө босоорой. Мөрөө хойш нь, дараа нь дээш, урагш тойрог эргүүлээрэй. Тэднийг ойролцоогоор 30 секундын турш урагшлуулна. Нөгөө тойрог руу дугуйлна уу.
Алхам 4. Хүзүүгээ өнхрүүл
Нуруугаа өндөр, шулуун байлгаж эхэл. Хүзүүгээ баруун тийш эргүүлээрэй. Үүнийг дундуур нь буцааж зүүн тийш нь эргүүлээрэй. Эцэст нь тааз руу харах хүртэл буцааж эргүүлээрэй.
- Энэ дасгалыг бүү хий. Үүний оронд үүнийг нэг шингэн хөдөлгөөнөөр хий.
- Үүнийг тал бүр дээр гурван удаа хий.
Алхам 5. Хүзүүний өргөлтийг анхаарч үзээрэй
Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж байх ёстой. Мөрөө шалан дээр хэвтүүлээд толгойгоо дээшлүүл. Үүнийг шалан дээр буцааж доошлуул. Гураваас дөрвөн удаа давтаж, толгойгоо хажуу тийш нь дээш өргөөд хоёр талдаа адилхан хий.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл дадал хэвшил
Алхам 1. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь уушигны хорт хавдар үүсгэхээс эхлээд зүрх судасны өвчин хүртэл эрүүл мэндэд хортой гэдгийг та мэдээж мэдэж байгаа. Тамхи татах нь хүзүү өвдөхөд хүргэдэг гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй. Хэрэв та хүзүүндээ архаг өвдөлттэй байгаа бол тамхиа хаях хэрэгтэй.
- Тамхинаас гарах нэг арга бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа хэлэх явдал юм. Тэд ямар ч бодолгүйгээр асаж эхлэхэд таныг зогсооход тусалж чадна. Тэдэнд хэлэх нь таныг тамхинаас гарах гэж байхад таньтай илүү ойлголцоход тусална.
- Эм ууж үзээрэй. Никотины нөхөөс буюу бохь нь олон хүнд тамхинаас гарахад тусалдаг.
Алхам 2. Зориулалтын унших шил ашиглана уу
Bifocals болон trifocals нь маш тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та толгойгоо арагш нь бөхийлгөж байвал хүзүүндээ ачаалал өгөх болно. Илүү сайн сонголт бол нүдний хараагаа бүрэн дүүрэн байлгахын тулд нүдний шил хэрэгтэй үедээ шилжүүлэх явдал юм.
Нэмж хэлэхэд жилд дор хаяж нэг удаа нүдний эмчтэйгээ уулзаж, эмчийн жорыг шалгаж үзээрэй. Үгүй бол, таны жор одоогоор байхгүй байгаа тул та уншихаар хазайж магадгүй юм
Алхам 3. Завсарлага авахаа мартуузай
Хэрэв та хүзүүгээ тодорхой байрлалд байнга барьдаг бол энэ нь таны хүзүүнд ачаалал өгөх болно. Тиймээс завсарлага авах нь хүзүү, мөр, нуруугаа хөдөлгөж, сунгах нь чухал юм. Дор хаяж нэг удаа завсарлага авахыг хичээ.
