Өсгий салаа бол таны өсгий ясны ёроолын ойролцоо ургадаг жижигхэн цухуйсан кальцийн орд юм. Тэд бүжиглэх эсвэл гүйх гэх мэт давтагдсан үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй байж болно, эсвэл plantar fasciitis -тай холбоотойгоор үүсч болно. Хэрэв та хөлийнхөө доод хэсэгт өсгийнийхөө ойролцоо өвдөлт мэдэрч байвал өсгий салаа байж магадгүй. Ибупрофен, мөсөн уут ашиглан өвдөлтийг намдаана. Гэрийн эмчилгээнд шөнийн хагарал, тусгай суналт орно. Хэрэв гэрийн эмчилгээ нь тус болохгүй бол эмчтэйгээ кортизон тарих эсвэл мэс заслын талаар ярилцаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Асуудал нь юу болохыг олж мэдэхээсээ өмнө оношлохын тулд эмчид хандаарай
Хэрэв та хараахан оношлогдоогүй байгаа бол гэрийн эмчилгээ хийлгэхийн өмнө эмчид хандах нь чухал юм. Бусад нөхцөл байдал нь өсгий салаа шиг шинж тэмдэгтэй байж болно. Таны эмч оношийг баталгаажуулах, эмчилгээг санал болгохын тулд биеийн үзлэг, рентген эсвэл томографи хийх шаардлагатай болно.
Эмчтэйгээ уулзах хугацаандаа гэрийн эмчилгээ хийлгэх талаар асуугаарай
Алхам 2. Унтах үедээ биеийнхээ байдлыг сайжруулахын тулд шөнийн ховил өмс
Шөнийн хагарал нь гэмтсэн хөл, шагай, хөлний доод хэсэгт нэгэн зэрэг наалддаг хаалт юм. Чамайг унтаж байхад plantar fasia шөрмөсийг сунгадаг нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Эдгээр хэлтэрхийг ихэвчлэн "Plantar fasciitis night splints" эсвэл "heel splints" гэж нэрлэдэг. Та тэдгээрийг онлайнаар, спортын барааны дэлгүүрүүдээс, эмнэлгийн тоног төхөөрөмжөөс худалдаж авах боломжтой.
- Зарим хэлтэрхийнүүд жижиг, дунд, том хэмжээтэй байх болно. Бусад брэндүүд янз бүрийн гутлын хэмжээтэй таарах болно.
- Шөнийн ороолт нь анхандаа эвгүй санагдаж магадгүй ч маш үр дүнтэй байдаг.
- Шөнийн чиглүүлэлт нь унтаж байх үед ургамлын фасиа, ахиллес шөрмөсийг сунган байрлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нүүрний бүрхүүлийг өргөжүүлдэг.
- Шөнийн шөрмөс нь тугалын булчинг сунгаж, хөлнийхөө нумыг дэмжихэд тусалдаг.
- Шөнийн ховилыг орой бүр тогтмол хэрэглэж байх шаардлагатай бөгөөд шөнийн цагаар өмсөхгүй байх нь тэдний үр нөлөөг бууруулдаг.
Алхам 3. Шөрмөсийг суллахын тулд plantar fasia сунгалтыг хий
Хөлөө урдаа чиглүүлэн шалан дээр суух байрлалд суу. Гэмтсэн хөлөө нөгөө хөлнийхөө өвдөг дээгүүр хөндлөн гаргана. Шулуун хөлийнхөө хурууг атгаад өөр рүүгээ зөөлөн тат. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол алчуураа боож, алчуураа татаарай.
- Сунгалтыг 10 секундын турш барьж, 20 удаа давтана. Хэрэв та хүсвэл хөлөө сольж, гэмтэлгүй хөлөө сунгаж болно!
- Энэ дасгалыг босох эсвэл алхахаасаа өмнө өглөө хий.
Алхам 4. Ургамлын тавцанг бэхжүүлж, уртасгахын тулд тугалын сунгалтыг хий
Гараа ханан дээр тавь. Гэмтсэн хөлөө арагш сунган хөлөө шулуун байлга. Гэмтэлгүй хөлийг өвдөг нугалж урд нь тавь. Гуягаа хана руу түлхээд сунгалтаа 10 секундын турш барь. Та тугалын булчинг чангалж байгааг мэдрэх ёстой.
Сунгалтыг 20 удаа давтана. Гэмтэлгүй хөлнийхөө хувьд энэ сунгалтыг давтаж болно
Алхам 5. Гэмтсэн хөл дээрээ налуу хийх аргыг туршиж үзээрэй
Тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрт очиж 150 мм урт, 20 мм диаметртэй алчуур худалдаж аваарай. Зам дээр хүчтэй дарагдсан өвдөлттэй хэсэг бүхий вандан сандал дээр түшлэгтэй зогсож бай. Үүнийг 1-2 минутын турш арагш, урагш нь эргүүлээрэй. Өвдөлт эхэндээ хүчтэй мэт санагдаж болох ч үргэлжлүүлэх тусам буурдаг.
Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа давт. Хэдэн өдрийн дараа та ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой, гэхдээ эхлээд өвдөлт мэдрэгдэж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Кортизон тарилга хийлгэх талаар эмчид хандаарай
Кортизон бол үрэвслийн эсрэг хүчтэй шинж чанартай стероид юм. Үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахын тулд plantar fascia кортизон тарилга хийлгэх талаар тогтмол эмчээсээ асуугаарай. Зарим жирийн эмч, ерөнхий эмч нар тариагаа оффис дээр хийдэг, эсвэл тэд танд мэргэжилтэн рүү хандаж процедурыг хийлгэж болно.
- Кортизон нь ихэвчлэн тарилга хийснээс хойш 3-5 хоногийн дотор ажиллаж эхэлдэг. Үр нөлөө нь хэдэн өдрөөс хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг - үр дүн нь өөр өөр байдаг.
- Ихэнх хүмүүс энэ эмчилгээнд сайн нэр дэвшигчид байдаг.
- Кортизон тарилга нь ихэвчлэн түр зуурын шийдэл байдаг бөгөөд эмч танд өгч болох тоог хязгаарлаж болно. Тэр хэсэгт хэт их тариа хийвэл хавтгай хагарах шалтгаан болдог.
- Олон нөхцөл байдал нь өсгий салхинаас цааш өсгий өвдөхөд хүргэдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Өвчний эмчээс танд зориулж захиалгат ортопед хийлгэж өгөөрэй
Захиалгат ортопед оруулга нь ерөнхийдөө өсгийтэй аяга, улавчнаас илүү үнэтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь таны хэрэгцээнд зориулагдсан бөгөөд урт хугацаанд маш үр дүнтэй, тустай болгодог.
Хэрэв зохих ёсоор анхаарал тавьдаг бол тусгай зориулалтын ортопет оруулга нь ихэвчлэн 5 хүртэл жил үргэлжилдэг
Алхам 3. Экстракорпораль шок долгионы эмчилгээ (ESWT) талаар эмчтэй ярилц
ESWT бол инвазив бус эмнэлгийн процедур бөгөөд өндөр энергитэй цохилтын долгионыг өсгийг тойрсон эд рүү илгээдэг. Энэ нь гэмтсэн plantar fasia эдийн эдгэрэлтийг өдөөж болно.
- ESWT -ийг ихэвчлэн эмчийн тодорхойлсон хугацаанд хэд хэдэн удаа хийдэг. Эмчилгээ хийсний дараа өвдөлт ихэсч магадгүй, хэдхэн хоногийн дотор тайвширч эхэлдэг.
- ESWT нь тогтмол үр дүнд хүрдэггүй. Энэ нь ихэвчлэн мэс засал хийхээс өмнө хамгийн сүүлийн арга хэрэгсэл болдог.
- ESWT нь зарим хүмүүст зориулагдсан шалтгаан нь тодорхойгүй байна. Цочролын долгион нь эмчилсэн хэсэгт үрэвсэл үүсгэж, улмаар бие нь тэр хэсэгт илүү их цус илгээдэг бөгөөд энэ нь эдгэрэлтийг дэмждэг.
Алхам 4. Бусад эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол мэс заслын сонголтыг судлаарай
Мэс засал хийхээс өмнө эмч нар ихэвчлэн гэрийн эмчилгээгээ 12 сар орчим ажиллуулдаг. Хэрэв өөр ямар ч эмчилгээ таны өвдөлтийг намдаахгүй бол мэс засал хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Мэс засал нь энэ нөхцөл байдалд үргэлж тусалдаггүй бөгөөд үүнийг зөвхөн эцсийн үр дүн гэж үзэх ёстой. Таны эмч тантай ярилцах 2 мэс засал байна:
- Instep plantar fasiotomy нь хөлний мэдрэлийн даралтыг хөнгөвчлөхийн тулд plantar fasia -ийн хэсгийг салгах явдал юм. Мэдрэлийн гэмтэл, нумын тогтворгүй байдал, хавтгай хагарлын тасархай зэрэг нь болзошгүй хүндрэлүүд юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв процедурын боломжит ашиг тус нь эрсдлээс давсан бол та энэ эмчилгээний сонголтыг үргэлжлүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Дурангийн дурангийн фасциотоми нь суурийн фассиотомитэй маш төстэй боловч жижиг зүсэлт хийдэг тул та хурдан эдгэрэх болно. Эндоскопи нь мэдрэлийн гэмтлийн өндөр хувьтай байдаг тул энэ сонголтыг үргэлжлүүлэхийн өмнө үүнийг анхаарч үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Өсгий салхины өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Дасгал хийж, жаахан амарч байгаарай
Та дор хаяж долоо хоног өвдөж буй хөлөөсөө аль болох хол байх хэрэгтэй. Амрах үедээ асуудлын боломжит шалтгаануудын талаар бодож, хэрхэн яаж өөрчлөлт оруулахаа олж мэдээрэй. Хөлийн үсрэлтэнд нөлөөлж болох зарим үйлдэлд дараахь зүйлс орно.
- Хэт олон удаа гүйх эсвэл бетон гэх мэт хатуу гадаргуу дээр гүйх
- Хатуу тугалын булчингууд
- Шок шингээлт муутай гутал
Алхам 2. Мөсийг өсгийдөө түрхээрэй
Өдөрт доод тал нь хоёр удаа мөсөн саваа 10-15 минутын турш өсгий дээрээ тавь. Мөс нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг бууруулснаар өвдөлт намдаах, өсгий хавагнахаас сэргийлдэг.
Хэрэв та өсгий салаагаа plantar fasciitis дагалдуулбал мөстэй лааз эсвэл шилэн дээр хөлөө өнхрүүлж үзээрэй
Алхам 3. Өвдөлтийг намдаахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэж үзээрэй
Ибупрофен, напроксен зэрэг жоргүй жор нь түр зуурын тусламжийг өгч, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Сав баглаа боодол дээр нь заасан тунгийн зааврыг дагаж мөрдвөл гэмтлийн үед эдгээр эмийг өдөр бүр хэрэглэх нь аюулгүй байдаг.
- Хэрэв таны өвдөлт намдаах эм нь өсгий үсрэхээс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад тус болохгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв та олон үе мөч хавдаж, үрэвслийн эсрэг эмүүд тайвшруулахгүй байвал эмчид хандаарай.
Алхам 4. Гутал дотроо хөлөө дэрлэхийн тулд өсгийтэй аяга эсвэл улавч худалдаж аваарай
Нэмэлт зөөлөвч нь зогсож, алхаж байхдаа өвдөлтийг бууруулдаг. Зөөлөн силикон өсгий дэвсгэр нь хямдхан сонголт бөгөөд та тэдгээрийг лангуун дээрээс худалдаж авах боломжтой. Улавчийг лангуун дээрээс амархан олдог бөгөөд нэлээд хямд байх боломжтой.
- Хөлийнхөө ясыг уялдуулж, өсгийгөө дэрлэхийн тулд өсгийтэй аяга оруулга ашиглаарай. Хөл чинь өсгийтэй аяганд илүү их хөлрөх магадлалтай тул оймс, гутлаа ойр ойрхон сольж байгаарай.
- Эмийн сан эсвэл гутлын дэлгүүрээс ерөнхий улавч авах. Нурахгүйн тулд нуман дээр дарна уу. Та мөн улавч авахын тулд хүүхдийн эмч рүү хандаж өөрчилж болно.
Алхам 5. Үйл ажиллагаагаа аажмаар буцаана
Ихэнх тохиолдолд, та хэт их өвдөж, ачаалал ихтэй, ачаалал ихтэй дасгал хийдэг. Биеийнхээ үгийг сонсож, өсгий нь сайжиртал усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт өөр өөр дасгалд шилжээрэй.
Зөвлөмж
- Хөлийн өсгийг эмчлэх нь цаг хугацаа шаарддаг. Та хэдэн сарын турш өвдөлтийг мэдэрч магадгүй.
- Хэсэг хугацаанд өсгийөөсөө хол байхыг хичээгээрэй. Зөвхөн шаардлагатай үед л дарамт шахалт үзүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та гүйгч бол өвдөлт намдаах хүртэл гүйхээ болих хэрэгтэй.
