Хэрэв та мигрень өвчнөөр шаналж байгаа бол өвчин намдаах, дотор муухайрах, эмзэг мэдрэмтгий байдлыг та сайн мэддэг. Мигрень бол ердийн толгойны өвчин биш бөгөөд үүнийг өвчин шиг эмчлэх боломжгүй гэдгийг та мэднэ. Аз болоход, мигрень өвчний давтамж, хүндрэлээс ангижруулахын тулд эмгүйгээр эмчлэх олон аргууд байдаг. Хэрэв гэрийн эмчилгээ нь тус болохгүй бол бусад сонголтыг авахын тулд эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Шинжлэх ухаанаар батлагдсан мигрень өвчнийг эмчлэх 11 аргыг энд оруулав.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Чимээгүй, харанхуй өрөөнд хэвт
Алхам 1. Хурц гэрэл, чанга дуу чимээ нь мигрень өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг
Мигрень ирж байгааг мэдэрсэн үед таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тайван амгалан тайван, харанхуй газар олох явдал юм. Хэрэв та унтаж чадах юм бол үүнийг хий! Та сэрэхдээ илүү дээрдэх болно.
- Мигрень нь гэрэл, дуу чимээ, үнэрийг илүү мэдрэмтгий болгодог. Мигрень өвчнөөр өвдөхөд таныг зовоодоггүй зүйл нь таныг зовоодог.
- Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ байгаа ч бүрэн амарч, унтаж чадахгүй байгаа бол эргэн тойрныхоо мэдрэхүйн өдөөлтийг багасгахын тулд чадах бүхнээ хий. Жишээлбэл, та угаалгын өрөөнд хэдэн минут ороод гэрлээ унтрааж болно.
11 -ийн 2 -р арга: Лаванда цэцгийг амьсгалж, мигрень өвчний хүндрэлийг бууруулна
Алхам 1. Мигрень ирж байгааг мэдрэх үедээ лаванда цэцгийн тосыг 10-15 минутын турш үнэрлээрэй
Лаванда цэцгийн эфирийн тосыг онлайнаар эсвэл байгалийн гаралтай эм зарж буй газраас худалдаж аваарай. Зүгээр л савыг хамарныхаа доор тавиад гүнзгий амьсгаа авснаар таны мигрень өмнөхөөсөө хүндэрч магадгүй юм.
- Дор хаяж нэг эмнэлзүйн туршилт нь лаванда тос нь мигрень өвчний хүнд хэлбэрийг эмчлэх найдвартай, үр дүнтэй эмчилгээ болохыг харуулсан.
- Та мөн тосоо сүм, хамрынхаа доор түрхэж, савыг барихгүйгээр амьсгалах боломжтой. Газрын тосыг түрхэхээсээ өмнө шингэлж, арьсаа цочроохгүй тул нэг халбага тос (ургамлын тос эсвэл самрын тос) эсвэл ус тутамд 1 дусал тос хэрэглээрэй.
11 -ийн 3 -р арга: Халуун эсвэл хүйтэн шахалтаар өвдөлтийг намдаана
Алхам 1. 15-20 минутын турш толгой, хүзүүндээ халуун эсвэл хүйтэн шахалт хийнэ
Хүйтэн шахалт хийхийн тулд та мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн ногооны уутыг ашиглаж болно. Халуун бол бага эсвэл халуун усны савтай халаалтын дэвсгэр ашиглана уу.
- Өвдөлтийг намдаахын тулд халуун, хүйтэн аль аль нь ажилладаг боловч нэг нь нөгөөгөөсөө илүү дээр байж магадгүй юм. Аль алиныг нь туршиж үзээд аль нь танд хамгийн их тайвшрал өгч байгааг хараарай.
- Компрессоо биедээ тавихаасаа өмнө хуурай алчуураар ороож байгаарай, эс тэгвээс таны арьс түлэгдэх, цочрох аюултай.
11 -ийн 4 -р арга: Бясалгал, гүнзгий амьсгалаар өөрийгөө тайвшруулаарай
Алхам 1. Хамараараа аажмаар гүнзгий, дараа нь амаараа гарга
Амьсгал руу анхаарлаа хандуулаад, бүх агаар таны биед орж, уушгиа тэлэх талаар бодоорой. Амьсгал гаргахдаа бүх агаарыг буцааж гаргах талаар бодоорой. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж 10-15 амьсгалын мөчлөгөөр хий.
- Хэрэв таны сэтгэл өөр зүйл рүү эргэвэл зүгээр дээ! Зүгээр л бодлоо хүлээн зөвшөөрч, дараа нь амьсгал руугаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Судалгаагаар бясалгал, гүнзгий амьсгаа нь мигрень өвчний гол өдөөгч болох стресс, стрессийг тайлахад үр дүнтэй байдаг.
11-ийн 5-р арга: Мигрень өвчнийг эмчийн жоргүй худалдаж аваарай
Алхам 1. Эдгээр эмүүд нь бага зэргийн мигрень өвчинд хамгийн үр дүнтэй байдаг
Хэрэв та илүү хүнд хэлбэрийн мигреньтэй бол жоргүй олгодог эмүүд бага зэрэг тайвшруулж магадгүй ч мигрень өвчнийг бүрмөсөн зогсоож чадахгүй. Эдгээр эмчилгээнд ибупрофен, аспирин, ацетаминофен, напроксен эсвэл кофейн орно.
- АНУ -д Хүнс ба Эмийн Захиргаа (FDA) -аас мигрень өвчнийг эмчлэхэд тусгайлан зөвшөөрөгдсөн 3 гадуур эм байдаг: Экзедрин, Адвил, Мотрен зэрэг өвчнөөр өвдөх.
- Тунгийн талаар саван дээрх зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй, эдгээр эмийг долоо хоногт 3-аас илүү удаа бүү хэрэглээрэй-та хараат болох магадлалтай. Хэрэв та долоо хоногт 3 -аас дээш мигреньтэй бол жороор олгодог эмүүд танд илүү үр дүнтэй байх болно.
11 -ийн 6 -р арга: Кофейн агуулсан ундаа уух
Алхам 1. Бага хэмжээний кофеин нь мигрень өвчнийг намдаахад тусалдаг
Хэрэв та мигрень өвдөх үед сод эсвэл аяга кофе уувал энэ нь илүү үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та нэгэн зэрэг эм бэлдмэл хэрэглэдэггүй бол (ацетаминофен гэх мэт) кофеин нь тухайн эмийн үр нөлөөг сайжруулж, нэгээс хоёр цохиулах нь мигрень өвчнийг намдаах болно. Үүнийг зохицуулах боломжтой цэг).
- Эспрессо захиалахаасаа өмнө ууж буй эмийнхээ найрлагыг шалгаж, кофеин агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та мигрень өвчнийг намдаах зорилгоор кофеин агуулсан эм ууж байгаа бол үүн дээр нэмж оруулахыг хүсэхгүй байна.
- Кофейн ба мигрень өвчний тухайд бага зэрэг хол явах болно. Хэт их кофеин нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг тул та энд нарийн шугамаар алхаж байна. Аюулгүй тоглохын тулд ганц ундаа эсвэл хэдэн шоколад идээрэй.
11 -ийн 7 -р арга: Мигрень өвчнийг бууруулдаг тэжээллэг нэмэлтүүдийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. В2 витамин, магни, коэнзим Q10 нь мигрень өвчнийг эмчлэхэд тустай
Нэмэлт хоол хүнс оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та өөр эм ууж байгаа бол. Таны эмч таны эрүүл мэндийн байдал, аль хэдийн авч байгаа эм, бэлдмэл дээр үндэслэн танд тохирсон хослолыг санал болгож болно.
Заримдаа мигрень өвчний үед цөцгийн тос, халцрын ургамлыг хэрэглэхийг зөвлөдөг. Та тэдгээрийг капсул хэлбэрээр эсвэл цай ууж болно. Тэд ажилладаг гэсэн клиник нотолгоо байдаг боловч үр дүн нь холимог байдаг. Ялангуяа Баттербур нь аюулгүй байдлын талаар санаа зовдог тул үүнийг эмчийн зөвлөсөн тохиолдолд л аваарай
11 -ийн 8 -р арга: Долоо хоногт 3 -аас доошгүй удаа йогоор хичээллээрэй
Алхам 1. Иог нь мигрень өвчний давтамж, эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг
Та шууд ашиг тусыг нь олж харахгүй ч дор хаяж 3 сар үргэлжилдэг йогоор тогтмол хичээллэснээр мигрень өвчин сайжирдаг болохыг судалгаа харуулжээ. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь та йог хийхэд хэт уян хатан байх албагүй-илүү төвөгтэй хэлбэрүүдтэй адил ашиг тустай олон хялбар позууд байдаг. Хэрэв та орон нутгийн ангид хамрагдахаас ичимхий байгаа бол YouTube дээр гэртээ бие даан дасгал хийх олон видео бичлэгүүд байдаг.
Иогийн дасгал нь ихэвчлэн гүнзгий амьсгалах, тайвшруулах дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь мигрень өвчнийг эмчлэхэд тустай байдаг
11 -ийн 9 -р арга: Долоо хоногт нэг удаа массаж хийлгээрэй
Алхам 1. Судалгаагаар долоо хоног бүр массаж хийх нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг болохыг харуулж байна
Эмчээс зөвлөгөө өгөх массажист байгаа эсэхийг асуугаарай эсвэл "миний ойролцоо лицензтэй массажист" хайж олоорой. Таны сонгосон массажист танд мигрень өвчнөөр шаналж байгаагаа мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд таны хэрэгцээнд нийцүүлэн массаж хийлгэх боломжтой болно.
- Массаж нь бие махбодийн хурцадмал байдлыг бууруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь мигрень өвчнийг эмчлэхэд нөлөөлдөг.
- Мигрень ирж байгааг мэдрэх үед өөрөө массаж хийх нь бас тустай байдаг. Хөнгөн даралтаар хурууныхаа өндгөөр зөөлөн тойрог хэлбэрээр массаж хийлгээрэй. Хуруугаа арьсан дээгүүрээ гулгуулахаас илүү доор байгаа булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
11 -ийн 10 -р арга: Танд мигрень үүсгэдэг өдөөгчөөс зайлсхий
Алхам 1. Толгой өвдөх тэмдэглэл хөтөлж, өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлохын тулд юунаас зайлсхийх ёстойгоо мэдэж аваарай
Мигрень нь зарим хоол хүнс, ундаа, цаг агаар эсвэл таны амьдралд болж буй үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно. Мигрень эхлэхтэй холбоотой нөхцөл байдлыг аль болох нарийвчлан бичээрэй. Дараа нь буцаж очоод хэд хэдэн мигрень байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг талуудыг тодруулаарай-эдгээр нь өдөөгч хүчин зүйлүүд юм.
- Болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлүүдийг олж тогтоосны дараа боломжтой бол түүнээс зайлсхийж, мигрень бага байгаа эсэхийг үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хот дог идэх бүртээ мигрень өвчнөөр өвддөг бол, хэрэв та хот нохой идэхээ больсон бол эдгээр мигрень арилдаг болохыг олж мэдэх болно.
- Заримдаа гохоос зайлсхийх боломжгүй байдаг. Жишээлбэл, аянга цахилгаантай үед та үргэлж мигрень өвчнөөр өвддөг болохыг олж мэдсэн гэж бодъё. Та аянга цахилгаантай борооноос зайлсхийж чадахгүй (учир нь та цаг агаарыг хянаж чадахгүй), гэхдээ хэрэв та аадар бороо нь мигрень үүсгэдэг болохыг мэддэг бол аянга цахилгаан ирж байгааг мэдээд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Алхам 1. Эмчийн жороор олгох эмчилгээнд өвдөлт намдаах болон урьдчилан сэргийлэх эмүүд орно
Мигрень эхлэхэд өвдөлт намдаах эсвэл "үр хөндүүлэх" эмийг ууна. Энэ нь мигрень өвчнийг зогсоох эсвэл хэт хүндээр тусахаас сэргийлдэг. Урьдчилан сэргийлэх эмүүд нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулж, халдвар авах явцыг нь бууруулах зорилгоор тогтмол (ихэвчлэн өдөр бүр) хэрэглэдэг. Эмч танд зөвлөж болох зарим эмийг энд оруулав.
- Триптан: шинж тэмдгийг намдаахын тулд мигрень эхлэхэд эм, тариа эсвэл хамрын шүрших хэлбэрээр авах боломжтой.
- Дихидроэрготаминууд: хамрын шүрших эсвэл тарилга хэлбэрээр авах боломжтой; Дүрмээр бол 24 цагаас илүү үргэлжилдэг мигрень өвчний шинж тэмдгийг арилгах нь хамгийн ашигтай байдаг
- Трициклик антидепрессантууд: мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг
- Таталтын эсрэг эмүүд: мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тогтоосон
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Заримдаа мигрень нь өлсгөлөн эсвэл нойр дутуу байдлаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та мигрень өвчнөөр өвдөж, тогтмол хоол идэж, их хэмжээний ус ууж, орой бүр 7-9 цаг унтаж байвал энэ өвчнийг бага давтамжтай болгож чадна.
- Тогтмол дасгал хийх нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч энэ нь та биеийн тамирын харх болно гэсэн үг биш юм. Өдөрт 20 минут хурдан алхах нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хэрэв та мигрень нь сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой гэж бодож байвал жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл нь тусалж магадгүй юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай! Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг авахын тулд бэлгийн харьцаанд орох шаардлагагүй.
