Мигрень үүсэх үед өвдөж, сульдах болно. Хоол хүнс, дуу чимээ, гэрэл, дуу чимээ, эрүүл мэндийн байдал зэрэг мигрень өвчнийг өдөөдөг олон төрлийн өдөөлтүүд байдаг. Хэрэв зохих арчилгаа, эмчилгээ хийвэл мигрень өвчнөөс бүрэн ангижрахгүй бол эмчлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ажлын байранд флюресцент гэрэлтүүлэг гэх мэт ямар нэгэн зүйлд мэдрэмтгий байвал мигрень өвчтэй толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Алхам
2 -р арга 1: Флюресцент гэрлийг зохицуулах
Алхам 1. LED гэрэлтүүлэгт шилжих боломжтой эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Флюресцент гэрлийг сарниулагчаар тоноглосон эсэхийг шалгаарай
Флюресцент гэрэлтүүлэг нь гэрэлд онцгой мэдрэмтгий хүмүүст мигрень өдөөдөг. Хэрэв та мигрень өвчнөөр шаналж, оффис эсвэл гэртээ байгаа флюресцент гэрлийг асуудлын нэг хэсэг гэж бодож байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол тэдгээрийг зөв сарниулагчаар тоноглох явдал юм. Диффузор нь ялгарч буй гэрлийг аль болох байгалийн гэрлийг дуурайхын тулд ажилладаг.
- Эдгээр диффузор нь харьцангуй хямд бөгөөд 10-50 долларын үнэтэй байдаг бөгөөд онлайнаар эсвэл орон нутгийн тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс худалдаж авахад хялбар байдаг.
- Хэрэв та оффист байгаа бол асуудлынхаа талаар даргатайгаа ярьж, сарниулагч суурилуулах талаар асуугаарай.
Алхам 3. Шүүлтүүр ашиглах талаар бодоорой
Диффузорын өөр нэг хувилбар бол флюресцент чийдэн ба таны хооронд шүүлтүүр суурилуулах явдал юм. Шүүлтүүр нь тодорхой элементүүдийг шүүх замаар танд хүрэх гэрлийг өөрчлөхөд тусалдаг. Ялангуяа цэнхэр шүүлтүүр нь мигрень өвчтэй хүмүүсийн шинж тэмдгийг арилгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 4. Хөнгөн шүүлтүүрийн шилийг туршиж үзээрэй
Хэрэв гэрлийн эх үүсвэрт шүүлтүүр суурилуулах боломжгүй бол үүнтэй төстэй үр дүнд хүрэх өөр арга бол тусгайлан бүтээсэн шил зүүх явдал юм. Улаан, цэнхэр гэрлийг шүүдэг шил байдаг. Эдгээр нь таны шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхөөс гадна мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Эдгээр төхөөрөмжийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр нь янз бүрийн хүрээний хэв маягаар хийгдсэн бөгөөд энгийн нүдний шилний хавчаар хэлбэрээр байдаг.
Алхам 5. Гялалзсан гэрлийг засах
Гэрэл анивчих нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг тул флюресцент гэрэл анивчиж байвал үүнийг засч, энэ хооронд гэрлээ унтраана уу. Флюресцент гэрлийг анивчихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих ёсоор арчлах ёстой, гэхдээ хэрэв танд асуудал байгаа бол оффисынхоо гэрэлтүүлгийг хадгалах үүрэгтэй хүмүүст хандаарай.
- Гэсэн хэдий ч та анивчиж чадахгүй байгаа нь флюресцент анивчдаггүй гэсэн үг биш юм. Хуучин хэв маягийн тогтворжуулагчтай ердийн флюресцентууд нь шугамын давтамжаас хоёр дахин их буюу 120 Герцээр анивчих болно; Энэ нь анивчдаг гэж ойлгогддоггүй боловч зарим хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Гэрлийн бүдэгрүүлэгч нь гэрлийг хурдан асаах, унтраах замаар "бүдэгрүүлдэг" тул ихээхэн хэмжээний анивчдаг. ТВ болон компьютерийн дэлгэц ч бас анивчина.
- Флюресцент гэрлийг өөрчлөх нь энгийн гэрлийн чийдэн шиг энгийн зүйл биш бөгөөд ихэвчлэн анивчдаг гэрэл нь тогтворжуулагчийг солих шаардлагатайг илтгэнэ.
- Тогтворжуулагчийг солих нь тийм ч үнэтэй биш (хэдийгээр урт хугацааны хувьд шинэ холбох хэрэгсэл худалдаж авах нь хямд бөгөөд эдийн засгийн хувьд илүү үнэтэй байх болно). Та GE эсвэл Philips -ийн хийсэн орчин үеийн электрон тогтворжуулагчийг хайх хэрэгтэй. Эдгээрийг Home Depot эсвэл Lowes дээрээс ойролцоогоор 25 доллараар авах боломжтой бөгөөд тохирох флюресцент хоолой хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эдгээр электрон тогтворжуулагч нь 20,000 Hertz -д маш хурдан анивчдаг бөгөөд энэ нь хүмүүст төвөг учруулдаг. Ихэнх томоохон байгууллагууд флюресцент гэрлийг арчилж, тогтворжуулагчийг сольж чаддаг хүнтэй байдаг, эсвэл үүнийг гэрийн засварчин/туслах эмэгтэй, цахилгаанчин хийж болно.
Алхам 6. Гэрэлтүүлгийн хэмжээг багасгах
Ялангуяа тод гэрэл нь мигрень өвчний шинж тэмдгүүдэд хувь нэмэр оруулдаг тул энэ эрсдлийг бууруулах нэг энгийн арга бол өрөөн доторх флюресцент гэрлийн хэмжээг багасгах явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол флюресцент гэрлээс чийдэнгийн зарим хэсгийг салгах эсвэл зарим гэрлийг унтраах явдал юм. Энэ нь оффис эсвэл ажлын орчинд үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ боломжуудыг судалж үзээрэй.
- Хэрэв та гэрлийн хэмжээг багасгах юм бол түүнтэй ажиллахад хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай, тэгвэл та нүдээ дарах эрсдэлгүй болно.
- Шал эсвэл ширээний чийдэнг ашиглан оффисоо илүү зөөлөн, бага гэрлээр гэрэлтүүлэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 7. Компьютерынхаа дэлгэц дээр гэрэл тусахаас хамгаалах шүүлтүүр суурилуул
Гялбаа, эрч хүчийг багасгахын тулд монитор дээрх тохиргоогоо хийсний дараа ч гэсэн дэлгэц нь флюресцент гэрлийн хурц гэрлийг тусгасан хэвээр байгааг олж мэдэх боломжтой. Флюресцент чийдэн, цонх, хаалганаас туссан гэрэл нь мигрень үүсэхэд нөлөөлдөг. Бусад гэрэлтүүлгийн эх үүсвэрийн хурц гэрлийг багасгахын тулд дэлгэцэн дээрээ шүүлтүүр тавь.
2 -ийн 2 -р арга: Мигреньтэйгээ тэмцэх
Алхам 1. Эхний шинж тэмдэг илэрвэл эм ууна
Хэрэв та мигрень өвчнөөр шаналж байгаа бол шинж тэмдгийг хурдан таньж сурах нь чухал бөгөөд ингэснээр хурдан ажиллаж, эм ууж болно. Мигрень өвчний шинж тэмдгийг анх мэдэрч эхлэхэд өвдөлт намдаах эм, үрэвслийн эсрэг эм гэх мэт үр хөндөлт эм ууж болно. Ибупрофен, аспирин зэрэг жоргүй эмүүд сайн үр дүнтэй байдаг.
- Хэдийгээр таны мигрень нь оффисын флюресцент гэрлээр өдөөгддөг ч эм нь таны өвдөлт, зовлонг бууруулдаг.
- Мигрень хүндэрч эхлэхээс өмнө эм ууна.
Алхам 2. Завсарлага аваарай
Хэрэв та мигрень ирж байгааг мэдэрч байвал гэрэл, өдөөлтийг өдөөж, асуудал үүсгэж буй шинж тэмдгүүдийг арилгахыг хичээ. Харанхуй, нам гүм өрөөнд хэдэн минут суугаад тайвшрахыг хичээгээрэй. Нүдээ аниад мөр, нурууны дээд хэсэгт үүссэн хурцадмал байдлыг арилга.
- Хэрэв боломжтой бол та хэдэн минут хэвтээд нүдээ анихыг оролдож болно. Та ч гэсэн өөрийгөө сэргээж, унтаж амрах болно.
- Хэдхэн минутын турш гадаа гарахад л танд үнэ цэнэтэй амралт өгөх болно.
Алхам 3. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
Толгой дээрээ мөсөн сав эсвэл хүйтэн шахалт тавих нь шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Компрессийг духан дээрээ, сүмдээ эсвэл хүзүүнийхээ ар талд тавьж үзээрэй. Хүйтэн шахалт нь өвдөлт намдаах нөлөөтэй тул өвдөлт намдаах болно. Эсвэл биедээ халуун эсвэл халуун зүйл түрхэх нь чангарсан булчинг сулруулахад тустай.
Алхам 4. Яаралтай тусламж авахын тулд толгойдоо иллэг хийж үзээрэй
Хамгийн их өвдөлт мэдэрч буй толгой дээрээ зөөлөн дарж, дугуй хөдөлгөөнөөр үрээрэй. Мигрень үүсгэдэг булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахын тулд хөнгөн даралтыг хэрэглээрэй. Нүдээ аниад аль болох амрахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Альтернатив эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Эмчийн жороор олгодог ердийн өвдөлт намдаах эм нь мигрень өвчний эсрэг үргэлж үр дүнтэй байдаггүй ч та эхлээд эдгээр эмийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та тэдгээр нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг олж мэдвэл эмчтэйгээ ярилцаж, ямар эмийн жор тохиромжтой болохыг асуугаарай. Долоо хоногийн хоёроос дээш хоногоор эмчийн жоргүй хэрэглэдэг өвдөлт намдаах эм тогтмол хэрэглэдэг бол та эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Ерөнхийдөө эмч нар хамгийн хүнд тохиолдолд бусад бүх хүмүүст стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDS) өгөхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв халдлага нь илүү хүчтэй бөгөөд NSAID-ийн эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол мигрень өвөрмөц эмийг триптан, эрготамин, дигидроэрготамин зэрэг эмээр эмчилж болно.
- Хэрэв та мигрень өвчнөөр бөөлжиж, дотор муухайрч байвал бөөлжилтийн эсрэг эмийг зааж өгч болно.
Алхам 6. Дарга болон хамт ажиллагсадтайгаа ярилц
Хэрэв та оффисын хүрээлэн буй орчны нөлөөн дор мигрень өвчнөөр шаналж байгаа бол өөрийн нөхцөл байдлыг тайлбарлахын тулд хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв та амралтаа өгөхийн тулд оффисоосоо хэдэн минутын турш гарсаар байвал яагаад гэдгийг хүмүүс ойлгох нь чухал юм. Гэрэлтүүлгийг тохируулах, хэдэн минутын турш таглах, эсвэл мигрень өвчнөөр өвдөхөд тань туслах туслалцаа үзүүлэхийн тулд хамт ажиллагсдынхаа өрөвдөх сэтгэлийг олж харах болно.
