Гормоны тэнцвэргүй байдалтай тэмцэх нь урам хугарах болно, гэхдээ та гормоны түвшинг сайжруулах боломжтой. Гормоны тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг нь ядаргаа, жин нэмэгдэх, үс унах, сарын тэмдэг тогтмол бус болох, гар хөл хөлдөх, халуу оргих, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сэтгэл санаа тогтворгүй байх, шөнийн цагаар хөлрөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Гормоны тэнцвэргүй байдал нь эрүүл мэндийн байдал, хэт их стресс, хэт бага унтах, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Гормоны тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээ сайжруулж, нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй. Нэмж дурдахад гормоны нөлөөг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч байгалийн эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай, хэрэв та ямар нэгэн сайжруулалт анзаараагүй бол түүнийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Сэтгэл санааг тэнцвэржүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 ширхэг өөх тос агуулсан загас идээрэй
Омега-3 тосны хүчил нь бие махбодид дааврыг зөв зохистой ашиглахад тусалдаг. Нэмж дурдахад тэд эрүүл дааварыг зохицуулахад тусалдаг. Омега-3-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 3 өдөр 85 грамм өөх тос агуулсан загас идээрэй.
Өөхтэй загасанд хулд, туна загас, сардин, макрел, халибут, сагамхай зэрэг загас орно
Хувилбар:
Хэрэв та загас идэх дургүй бол Омега-3 нэмэлтийг хэрэглэх нь зөв эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Нэмэлтээ шошгон дээр заасан зааврын дагуу ашиглаарай.
Алхам 2. Архины хэмжээг бууруулаарай, учир нь энэ нь таны гормоны зохицуулалтыг бууруулдаг
Харамсалтай нь, согтууруулах ундаа нь дотоод шүүрлийн системийн дааврыг дарж, тархитай харьцахаас сэргийлж, бие махбодтойгоо харилцах чадварыг алдагдуулдаг. Согтууруулах ундаа нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг өдөөдөг тул үүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.
- Хэрэв та архи уухаа болихыг хүсэхгүй байгаа бол долоо хоногт 1-2 удаа уух хэрэгтэй.
- Архи нь таны гипоталамик -гипофиз -адренал тэнхлэг (ХПА) тэнхлэг таны бие дэх стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хязгаарлаж, гормонд нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 3. Гормоны бодисын солилцоог сайжруулахын тулд ногоон цай уугаарай
Ногоон цай нь даавар боловсруулахад тусалдаг бөгөөд инсулины түвшинг зохицуулдаг. Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална. Гормоны түвшинг дээшлүүлэхийн тулд өдөр бүр 1 аяга (240 мл) ногоон цай уугаарай. Ногоон цайнд кофеин агуулагддаг тул өглөө заавал уугаарай.
Жишээлбэл, та өглөөний цайгаа ууж эсвэл өглөөний дундуур тосож авахдаа ногоон цай ууж болно
Зөвлөгөө:
Ногоон цай нь поликист өндгөвчний синдромтой бол жингээ хасах, инсулиныг хэвийн болгоход тусалдаг.
Алхам 4. Цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул нэмэлт сахарыг хоолны дэглэмээс хасаарай
Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхийн тулд инсулин даавар ялгаруулдаг. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний огцом өсөлтийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, улмаар таны бие өлсөж эхэлдэг. Энэ нь таныг цусан дахь сахарын хэмжээ их, бага хэмжээгээр бууруулдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэртэй байлгахын тулд хоолны дэглэмээс элсэн чихрийг хязгаарлах эсвэл хасах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй. Нэмж дурдахад ихэвчлэн элсэн чихэр агуулсан боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Та мөн шош, туранхай мах, өндөг, дүфү, самар гэх мэт уургийг илүү ихээр хэрэглэж, боловсруулсан нүүрс усны хэмжээг бууруулснаар цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулиныг сайжруулах боломжтой.
Алхам 5. Эрүүл өөх тосыг идэж, даавараа зохицуулаарай
Эрүүл өөх тос нь таны биед инсулины түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад эрүүл өөх тос нь ханасан даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдаг. Хоол хүнсэндээ эрүүл өөх тос оруулаарай.
- Жишээлбэл, өглөөний цайны үеэр овъёосны гурилан дээр хэрчсэн бүйлс цацаж, өдрийн хоолны үеэр 1 халбага (15 мл) оливийн тосыг бальзамын цуутай хольж идэж, оройн хоолондоо 1 халбага (4.9 мл) бүйлсний тосоор хуурч аваарай.
- Бусад эрүүл өөх тосонд авокадо, загас, самар, маалингын үр, кунжутын үр, хулууны үр орно.
Алхам 6. Инсулины түвшинг зохицуулахын тулд өдөр тутмын эслэгийн зорилгоо биелүүлээрэй
Хоолны эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг бөгөөд таны биеэс ялгарах инсулины хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв та инсулины эсэргүүцэлтэй тэмцэж байгаа бол энэ нь дааврын тэнцвэрийг сэргээхэд тусална. Өдөр тутмын зорилгоо биелүүлэхийн тулд хэрэв та эмэгтэй бол өдөрт дор хаяж 25 гр эслэг, эрэгтэй бол 38 гр эслэг идээрэй.
Шилэн эсийн сайн эх үүсвэр нь хүнсний ногоо, хальстай цардуултай ногоо, шош, хальстай жимс, жимс жимсгэнэ, үр тариа орно
Алхам 7. Хэрэв та эстроген дааврын өндөр түвшинд санаа зовж байгаа бол сүүн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлаарай
Сүүн бүтээгдэхүүн нь эстроген дааврын түвшинг дээшлүүлдэг даавар агуулсан байж болох ч энэ нь хүн бүрт адилхан нөлөөлдөггүй. Өндөр эстроген нь танд санаа зовж байгаа бол сүүн бүтээгдэхүүнийг сүүн бүтээгдэхүүнээс өөр бүтээгдэхүүнээр солих талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны биед эстроген дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийх болно.
- Жишээлбэл, цагаан идээний оронд бүйлс эсвэл шар буурцгийн сүүг сонгоорой. Нэмж дурдахад цагаан идээгээ шар буурцаг эсвэл наргил модны сүүн бүтээгдэхүүнээр солино.
- Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай бол нэмэлт даавар, химийн бодис агуулаагүй тул органик бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээгээрэй.
Алхам 8. Хэрэв та эстроген даавар ихтэй бол илүү их cruciferous ногоо идээрэй
Загалмайн ногоо нь таны биед эстроген дааврын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь хүхэр, индол-3-карбинол агуулдаг бөгөөд элэгний дааврыг боловсруулж, биеэс гадагшлуулахад тусалдаг. Өдөр бүр 1-2.5 аяга (75 гр) пицца модны ногоо идээрэй.
Cruciferous хүнсний ногоонд цэцэгт байцаа, брокколи, Брюссель нахиалдаг, байцаа, байцаа, колраби орно
Алхам 9. Эстрогенийг зохицуулахын тулд буурцагт ургамал, вандуй, маалингын үрийг хэрэглээрэй
Хоол хүнсэнд агуулагдах фитоэстрогенууд нь эстроген дааврын хэмжээ бага байвал түүнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Фитоэстрогений сайн эх үүсвэр бол буурцагт ургамал, вандуй, маалингын үр юм. Эстроген дааврын түвшинг дээшлүүлэхийн тулд эдгээр хоолноос 1 ширхэгийг өдөр бүр идээрэй.
Жишээлбэл, та 5 аяга (100 гр) сэвэг зарам эсвэл вандуй идэж болно. Эсвэл овъёосны аяганд 1 халбага маалингын үрийг нэмж болно
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Стрессээ тайлахын тулд стресс тайлагчдыг өдөртөө оруулаарай
Стресс нь амьдралын ердийн нэг хэсэг боловч хэт их стресс нь таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Стрессээ зохицуулахад туслахын тулд өдөр бүр стресс тайлах дасгал хийж өөрийгөө тайвшруулж байгаарай. Өөрт тохирсон зүйлийг олж мэдэхийн тулд өөр өөр стресс тайлагчийг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно.
- Өдөрт 10 минутын турш зуучлах.
- Дулаан ваннд дүрнэ.
- Байгалийн зугаалгаар явах.
- Үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй.
- Насанд хүрэгчдийн будах номонд байгаа өнгө.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тогло.
- Хобби хийх.
- Найзтайгаа ярилц.
Алхам 2. Гормоны зохицуулалтад туслахын тулд шөнийн цагаар 7-9 цаг унт
Гормоны түвшинг зохицуулахын тулд таны бие зөв унтах хэрэгтэй. Хэрэв та ядарсан бол дотоод шүүрлийн систем тань стресст орох бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдахад хүргэж болзошгүй юм. Та сайн амарч байгаа эсэхийг шалгахын тулд дор хаяж 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.
Унтахын тулд унтахын тулд шөнийн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Жишээлбэл, унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө дэлгэцээ унтраа. Дараа нь халуун шүршүүрт ороод тухтай унтлагын хувцас өмсөөд номын нэг бүлгийг уншаарай
Зөвлөгөө:
Унтахаасаа өмнө хиймэл гэрлээс зайлсхий. Энэ нь таныг зөв унтахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Унтаж байхдаа унтлагын өрөө бүрэн харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та хамгийн сайн амрах болно.
Алхам 3. Сэтгэл санааг сайжруулах даавар ялгаруулахын тулд өдөрт 30 минут дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь дааврын түвшинг зохицуулахаас гадна эндорфин хэмээх даавар ялгаруулж, танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Сэтгэл санааг сайжруулж, дааврын тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр 30 минутын дунд зэргийн дасгал хий. Жишээлбэл, дараахь зүйлсийн аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Хурдан алхаарай.
- Гүйх.
- Зугаа цэнгэлийн спортын багт элсээрэй.
- Бүжгийн хичээлд хамрагдаарай.
- Сэлэхээр явцгаая.
Алхам 4. Гормоны түвшинг тэнцвэржүүлэхийн тулд ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэж үзээрэй
Гормоны түвшинг хэвийн болгоход туслах олон төрлийн байгалийн гаралтай ургамлууд харагдсан. Орон нутгийн эмийн сангаас өдөр тутмын нэмэлт тэжээл хайж, төсөвтөө нийцсэн нэгийг худалдаж аваарай. Үр нөлөөг мэдэрч эхлэхийн тулд нэмэлтийг өдөр бүр эсвэл багцын зааврын дагуу ууна. Нэмэлтүүдээс гарсан өөрчлөлтийг анзаарч эхлэхэд хэдэн өдөр шаардагдана.
Ургамлын гаралтай нийтлэг бэлдмэлд хар кохош, улаан гэрийн хошоонгор, цэвэр модны жимс, донгквай, оройн цэцэг, цагаан гаа, хүн орхоодой, чихэр жимс орно
Алхам 5. Таны хуванцар BPA агуулаагүй эсэхийг шалгаарай
Химийн бисфенол А (BPA) -д өртөх нь дааврын тэнцвэр алдагдахад нөлөөлдөг. Та хуванцар сав эсвэл металл лаазнаас BPA -ийг залгиж болно. BPA агуулаагүй гэж бичсэн хуванцар хадгалах сав, усны савыг сонгоорой. Нэмж дурдахад шошгон дээр "BPA агуулаагүй" гэж бичсэн хуванцар хүнсний сав, лааз хай.
BPA нь хуванцар эсвэл металлаас хануур хорхой авч, хоол хүнс, усаа бохирдуулдаг
Алхам 6. Тамхинаас гарах нь таны стрессийн дааврыг нэмэгдүүлдэг
Тамхинд агуулагдах никотин нь таны биеийг стрессийн дааврыг ялгаруулдаг. Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Тамхинаас гарах нь үнэхээр хэцүү тул тамхинаас гарахын тулд эмээ хаях талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Таны эмч таныг тамхинаас гарахын тулд нөхөөс, бохь эсвэл жороор олгох эмийг санал болгож магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. Байгалийн эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай
Байгалийн эмчилгээ нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Тэд зарим нөхцөл байдлыг улам дордуулж эсвэл таны хэрэглэж буй эмтэй харьцаж болзошгүй. Байгалийн эмчилгээг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, танд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
- Та даавараа тэнцвэржүүлэхийг хичээж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Тэд таны эмчилгээнд ямар эмчилгээ хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлоход тань туслах болно.
- Гормоны түвшин зохих түвшинд байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчээсээ асуугаарай. Нийтлэг тестүүд нь ихэвчлэн бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизолын түвшинг шалгадаг. Хэрэв таны эмч шинжилгээ өгөх боломжгүй бол тэд таныг натуропатик эсвэл функциональ анагаах ухааны эмчид хандаж болох эсэхийг үзээрэй.
Алхам 2. Хэрэв танд сайнгүй байгаа бол бусад эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Та гормоны тэнцвэрийг тэнцвэржүүлж чадна, гэхдээ энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Хэрэв танд санаа зовох зүйл байхгүй бол өөр эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай. Жишээлбэл, эмч танд дараахь зүйлийг санал болгож болно.
- PCOS -ийг удирдах жирэмслэлтээс хамгаалах эм.
- PCOS -ийг сайжруулахын тулд спиронолактон эсвэл метформин.
- Антидепрессантууд нь таны сэтгэл санааг хянадаг дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
Алхам 3. Гормоны орлуулах эмчилгээ танд ашиг тустай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Зарим тохиолдолд та гормоны тэнцвэржүүлэхийн тулд даавар орлуулах эмчилгээг ашиглаж болно. Хэрэв таны бие хангалттай хэмжээний гормон үйлдвэрлэдэггүй бол таны эмч био -танил эсвэл синтетик дааврыг зааж өгч болно. Гормоны орлуулах эмчилгээ танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Bioidentical гормонууд нь байгалийн гаралтай бодисоор хийгдсэн байдаг. Таны эмч эстроген, прогестерон, DHEA эсвэл прогестероныг зааж өгч болно.
- Синтетик дааврууд нь хиймэл боловч жинхэнэ гормоны нөлөөг дуурайж чаддаг.
Зөвлөгөө:
Гормоны орлуулах эмчилгээг ихэвчлэн цэвэршилтийн эмчилгээнд хэрэглэдэг.
