Энэ нь өмнө нь сая удаа тохиолдож байсан. Гэнэт найз эсвэл танихгүй хүнтэй харилцах, эсвэл хоосон бодол санаа таныг цөхрөлийн нүхэнд оруулдаг. Эсвэл та найз нөхөдтэйгээ баяр хөөртэй зугаалж байгаа бөгөөд гэмгүй сэтгэгдэл таныг уурлахад хүргэж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө хянахад хэцүү сэтгэлийн өөрчлөлтөд байнга өртдөг бол арга хэмжээ авах цаг болжээ.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Өөдрөг үзлийг төлөвшүүл
Сэтгэлийн өөрчлөлт нь ихэвчлэн муу зүйл тохиолдох болно гэсэн хүлээлт эсвэл өөрөөр хэлбэл сөрөг сэтгэлгээтэй холбоотой байдаг. Жишээлбэл, та ажлаасаа хариу сонсохыг хүлээж байж магадгүй бөгөөд ердөө нэг өдөр өнгөрсний дараа үүнийг аваагүй гэж бодож магадгүй юм. Эсвэл ээж тань танд хэлэх зүйл байгаа гэдгээ мэдэгдсэн байж магадгүй, та түүнийг үхлийн өвчтэй гэж шууд бодож байна. Иймэрхүү сөрөг сэтгэлгээ нь ихэвчлэн алдаатай байдаг төдийгүй таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлж, "жинхэнэ" шалтгаангүйгээр маш их уурлаж бухимдахад хүргэдэг. Ийм эрүүл бус автомат сэтгэлгээтэй тэмцэхийн тулд та хоёр өөр заль мэхийг ашиглаж болно.
- Нэг алхам ухарч, тайвшир. Болж болох хамгийн муу зүйлийг төсөөлөхийн оронд бусад бүх боломжит хувилбаруудын талаар бод. Энэ нь хамгийн муу зүйл тохиолдох магадлал багатай бөгөөд илүү их мэдээлэл олж авах хүртэл бухимдах нь утгагүй гэдгийг ойлгоход тусална.
- Өөр нэг хувилбар бол та хамгийн муу хувилбарыг авч үзэж, бэлтгэл хийх боломжтой. Таны төсөөлж буй хамгийн муу нөхцөл байдалд ч гэсэн сайн бэлтгэгдсэн гэдгээ баталгаажуулснаар та үүнээс үүдэн гарах урьдчилан таамаглах боломжгүй үр дагаврын тухай бодохын оронд анхаарлаа өөр зүйлд төвлөрүүлж чадна.
Алхам 2. Сөрөг үр дүнг хэт ерөнхий болгохоос зайлсхий
Өөрийгөө хэт муу болгох нь өөрийгөө муухай байдалд хүргэх бас нэг арга юм. Магадгүй та болзоонд эсвэл хамт ажилладаг хүнтэйгээ муу харилцаатай байсан байх. Тэгээд юу гэж? Та үүнийг хэзээ ч хайрлахгүй эсвэл таныг ажлаас халах болно гэсэн үг гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ ганцхан нөхцөл байдал эсвэл яриа нь таны амьдралын бусад чиг хандлагыг илтгэх, тодорхойлох хүчин зүйл мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй. Иймэрхүү ерөнхийлөлт нь таныг сэтгэл санаагаар унагаж, бухимдуулах болно, гэхдээ үүнийг эсэргүүцэх арга бий.
Болсон явдал бол ганцаарчилсан тохиолдол гэдгийг өөртөө сануул. Нэг тохиолдлыг (хамт ажиллагсадтайгаа хийсэн болзоо, болзоо гэх мэт) таамаглахын оронд энэ хүнтэй харилцах харилцааг тань тусгасан болно. Таны ажил амьдрал эсвэл романтик амьдралаас үл хамааран энэ салбарт амжилтанд хүрсэн бүх зүйлээ өөртөө сануулаарай, тэгвэл та жаахан тайвширч, энэ бүхнийг цэгцлэх шаардлагагүй гэдгийг ойлгох болно
Алхам 3. Амьдралын саарал хэсгүүдэд зай гаргаж өг
Зөвхөн туйлын эсвэл "хар ба цагаан" үр дүнгийн талаар бодох нь (жишээ нь, төгс ба гамшигтай эсвэл үзэсгэлэнтэй, муухай гэх мэт) сэтгэл санааны өөрчлөлт, гэнэтийн өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг.
- Зөвхөн нэг үр дүнд хэт их анхаарал хандуулах нь (бусадтай харьцуулахад) дэлхий ертөнцтэй харилцах явцад бий болсон санаа, сэтгэл хөдлөлийг эзэмших чадварыг эрс хязгаарладаг болохыг харуулсан. Хэрэв бүх зүйлийг зөвхөн цагаан эсвэл цагаан өнгөөр үнэлэх юм бол, ямар нэгэн зүйл таныг аз жаргалтай, аз жаргалгүй, амжилттай эсвэл бүтэлгүй, үзэсгэлэнтэй эсвэл царай муутай болгодог гэх мэт олон төрлийн туршлагыг алдах болно.
- Дэлхий үүнээс хамаагүй илүү нарийн гэдгийг санах нь чухал юм; дэлхий саарал, хар цагаан биш. Бүрэн амжилтанд хүрэх эсвэл бүтэлгүйтэхээс өөр олон үр дүн бий.
- Жишээлбэл, таны хамгийн сүүлд хийсэн бизнесийн гэрээ амжилтгүй болсон байж магадгүй. Энэ нь таныг бизнесийн ертөнцөд амжилтгүй болгож байна уу? Мэдээж үгүй. Та маш олон амжилт гаргаж, цөөн тооны ухралт хийсэн. Энэ нь үнэн хэрэгтээ таныг жинхэнэ, сайн боловсролтой хүн болгодог.
- Хэрэв ямар нэг зүйл таны санаанд нийцэхгүй бол түүнийгээ туршиж үзэхийн тулд шохойгоо тавь. Хэрэв та хүссэн ажлаа авч чадаагүй бол энэ нь танд ямар ч ур чадвар байхгүй гэсэн үг биш, гэхдээ энэ боломж тийм ч тохиромжтой биш байсан. Дэлхий асар том, тэнд маш олон боломж бий! Нэг татгалзах, тэр ч байтугай олон хүн өөрийгөө хэн болохыг хэлж, сэтгэл хөдлөлийн харанхуй газар руу бүү оруулаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө инээж сур
Сэтгэл санаагаа тогтворжуулахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол ухарч, өөрийгөө инээж сурах явдал юм. Сэтгэл санааны өөрчлөлтөд өртөмтгий хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө нухацтай авч үзэх, өөрийн зардлаар хошигнох, эсвэл олж харсан дэмий асуудалд инээх чадвартай болдог. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж байхыг хүсч байвал амьдралаас өгч буй өчүүхэн жижиг зүйл бүрийг чамайг уурлуулахын оронд зүгээр сууж, заримдаа инээж чаддаг байх ёстой.
Жишээлбэл, та болзоогоо авахаар алхаж байна, шувуу толгой дээр чинь цохиж байна. Та уурлах, бухимдах, бухимдах сонголтоо хийж болно, эсвэл нэг алхам ухарч "Хөөх, ийм зүйл тохиолдох магадлал хэр байна вэ?" Эсвэл "Хөөе, ядаж л би хэзээ нэгэн цагт хүүхдүүдэд миний болон ээжийн анхны болзооны талаар ярих гайхалтай түүхтэй болно!" Мэдээжийн хэрэг, зарим нөхцөл байдалд инээж болохгүй. Гэсэн хэдий ч үлдсэн бүх хүмүүсийн хувьд зарим аз жаргал нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлын дунд хүчтэй байж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянахад тусалдаг
Алхам 5. Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг бодитойгоор эргэцүүлэн бодоорой
Нэг алхам ухарч, бодоорой. Нөхцөл байдлын бодит байдлыг харуулахын тулд та хүлээлтээ түр зогсоож, өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Заримдаа 15 минутын турш супермаркетын зогсоолыг тойрон эргэлдэж, газар хайж олох хэрэгтэй болдог. Та яг тэр үед дэлхийн төгсгөл юм шиг санагдаж магадгүй ч гэсэн таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийн талаар хэсэгхэн зуур бодоод үзээрэй. Ажлын өдрийн оройн хоолны өмнөхөн супермаркет дүүрсэн нь үнэхээр галзуу юм болов уу? Та машины зогсоол хайх гэх мэт тэнэг зүйлд эсвэл ажлын өглөө бүдүүлэг хамт ажиллагсдын утгагүй тайлбараас болж галзуурч байна уу? Энэ бол үнэхээр том схемийн том асуудал мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Магадгүй тийм ч байж магадгүй, гэхдээ та ямар нэгэн зүйлийг жижиг хэмжээтэй цохилж байгаа байх.
- Ихэнхдээ сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тэдний эх үүсвэрийн талаар бодохгүйгээр биднийг даван туулж чадна. Хэдийгээр таны одоогийн сэтгэл санаанд логик байхгүй гэдгийг мэдэх нь үүнийг өөрчлөхөд тус болохгүй ч гэсэн энэ нь жаахан тайвширч, бүх зүйл таны бодож байгаа шиг тийм ч муу биш гэдгийг ойлгох боломжийг танд олгоно.
- Нөхцөл байдлаа өөр хүн шиг бодож үзээрэй. Та өөртөө юу хийхийг хэлмээр байна? Таны байгаа нөхцөл байдал үнэхээр том асуудал гэж та бодож байна уу?
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл санаагаа удирдах нь хоромхон зуур өөрчлөгдөж байна
Алхам 1. Хэзээ холдохоо мэдэж аваарай
Сэтгэл хөдлөлөө хянаж байх үед санаж байх ёстой нэг чухал зүйл бол таны сэтгэл хөдлөл маш их давамгайлж байгааг мэдэх явдал юм. Таны хамгийн сайн алхам бол нөхцөл байдлаас гарах явдал юм. Хэрэв та халууцаж, гайхалтай уурлаж, дургүйцэл эсвэл өөр сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрч, юу хийж байгаагаа, юу хэлж байгаагаа хянах чадваргүй мэт санагдаж байвал өөрийгөө уучилж, хол явах хэрэгтэй. Та мөн юу ч хэлэлгүйгээр нөхцөл байдлаа орхиж болно. Хэдийгээр энэ нь таны хүссэн шийдлийг өгөхгүй байж магадгүй ч энэ нь хожим харамсах зүйлээ хэлэх эсвэл хийхээс тань сэргийлнэ.
- Хэрэв та хэрүүл маргаан дунд байгаа бөгөөд бүх зүйл хурцдаж байгаа бол "Уучлаарай, гэхдээ миний бодлыг цуглуулахад надад хэдэн минут хэрэгтэй байна" гэх мэт үг хэлээд үзээрэй. Дараа нь чимээгүйхэн хаа нэг газар очиж юу болсныг эргэцүүлэн бодоорой.
- Холдож, амьсгал, сэтгэлгээгээ хэвийн байдалд оруулахад та нөхцөл байдлыг илүү оновчтой харах боломжтой болно. Дараа нь та нөхцөл байдал эсвэл зөрчилдөөн рүү буцаж очих талаар бодож болно.
Алхам 2. Таван минутын завсарлага аваарай
Заримдаа та зүгээр л түр зогсоох товчийг дараад хэдэн минут зарцуулаад өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө шалгах хэрэгтэй болно. И -мэйл солилцох эсвэл супермаркетын ядаргаатай нөхцөл байдлаас үл хамааран сэтгэл хөдлөлөө дээшлүүлж байгааг мэдрэхийн тулд таван минут л тайван байж, амьсгалаа хэвийн байдалд оруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, уурлахаа болих хүртэл хүлээ. нөхцөл байдал. Завсарлага аваад сэтгэл санаагаа тайван байлгаад буцах нь ичгүүргүй гэдгийг санаарай.
- 10 хүртэл тоолж, завсарлагаанаар амьсгалж үзээрэй. Арга хэмжээ авахаасаа өмнө 10 хүртэл тоолох урт хугацааны дадлагажсан техник нь үр дүнгээ өгдөг, учир нь энэ нь танд болж буй үйл явдал, хариу үйлдэл хоёрын хооронд анхаарал сарниулж, таны сэтгэл хөдлөл таныг хүлээж авахгүй байх боломжийг олгодог.
- Заримдаа танд хэрэгтэй зүйл бол хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт юм. Магадгүй та ажил дээрээ хэтэрхий удаан ажилласан байж магадгүй, гадаа гарч цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй байна. Магадгүй та өдөржингөө нэг газраас нөгөө газар руу машин жолоодож байгаад зүгээр суух хэрэгтэй байж магадгүй юм. Юу ч байсан хамаагүй хийж байгаа зүйлээсээ түр завсарлах нь таны сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлнө.
- Сэтгэл санаа ямар байгаа талаар эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоо бариарай. Сэтгэлийн өөрчлөлт нь бидний хэрэгцээний зарим хэсгийг хангаж чадахгүй байгаагийн илрэл байж болно.
Алхам 3. Энэ тухай найзтайгаа ярилц
Хэрэв та аймшигтай ааштай, эсвэл фанктай байгаа ч үүнээс гарч чадахгүй байгаа бол заримдаа таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол итгэлтэй найзтайгаа утсаар ярьж, энэ талаар итгэлтэй байх явдал юм. Та уур, уйтгар гуниг, бухимдлаа цээжиндээ авахаасаа илүү сайн болж, энэ явцад ганцаардахаа болих болно. Хямралын үед тусламж хүсэх хүн байгаа гэдгийг мэдэх нь сэтгэлийн хямралыг хянах боломжийг танд олгоно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэтгэл дундуур байх үедээ хэн нэгэн рүү байнга утасддаг бол болсон явдлын талаар байнга ярьж, ярих нь таныг улам их уурлуулж, улам дордуулж болзошгүйг санаарай. Өөртэйгээ танилцаж, хэн нэгэнтэй ярилцах нь үргэлж таны хувьд хамгийн зөв зам мөн эсэхийг олж мэдээрэй
Алхам 4. Тайвшруулах дэглэмийг олоорой
Хүн бүр өөрийн "тайван газар" хүрэхийн тулд өөр зүйл хийдэг. Та туршилт хийж, өөрт тохирох зүйлийг хайж олох хэрэгтэй. Зарим хүмүүс оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд зүгээр л алхах хэрэгтэй болдог. Бусад хүмүүс халуун аяга гаа эсвэл chamomile цай ууж суух дуртай. Зарим нь жазз эсвэл сонгодог хөгжим сонсох эсвэл хайртай нохой, мууртайгаа хэдэн минут хамт байх дуртай. Сэтгэл хөдлөлөө хамгийн тайван, хяналттай байлгаж чадах бүх зүйлийг олж, сэтгэлийнхээ аль нэг үед "аз жаргалтай газар" руугаа явах арга замыг хайж олоорой.
Сэтгэл санаа тавгүйтэх үед тайвшруулах ажлаа дуусгах эсвэл аль болох их хийхийг хичээ. Харамсалтай нь та өөрийгөө тайван эсвэл аз жаргалтай болгодог зүйлд тэр бүр нэвтрэх эрхгүй байдаг ч та чадах бүхнээ хийхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв ургамлын гаралтай цай танд хамаатай бол ажил дээрээ ширээн дээрээ нэг уут цай уугаарай. Хэрэв таны муур танд амар амгаланг мэдрүүлж байвал муурныхаа зургийг утсан дээрээ хадгалж байгаарай, ингэснээр та хаана ч байсан хамаагүй инээмсэглэж чадна
Алхам 5. Ярихаасаа өмнө бодож үзээрэй
Энэ бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах бас нэг чухал дүрэм юм. Сэтгэл хөдлөл ирж байгааг та мэдэрч магадгүй юм. Явцын дунд та оролцож буй хүн бүрийг улам дордуулж, дараа нь харамсах зүйл хэлэх болно. Та өөрийгөө халууцаж байгаагаа мэдэрч байхдаа хэлэх гэж байгаа зүйл тань танд хамгийн их тус болж, үр өгөөжөө өгөх үү, эсвэл өөрийгөө илэрхийлэх эсвэл зорилгодоо хүрэх өөр арга зам байгаа эсэхийг өөрөөсөө хэсэгхэн зуур асуугаарай. Хэдэн секундын турш түр зогсоосон ч гэсэн өөрийгөө цуглуулж, өөрийгөө илүү сайн хянах боломжтой болно.
Үнэндээ таны санаанд оромгүй зүйлийг хэлэх нь нөхцөл байдлыг улам хурцатгах хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй бөгөөд энэ явцад таныг улам бүр дордуулж магадгүй юм
Алхам 6. Ямар нэг юм идээрэй
Цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, идэх юм хэрэгтэй байгаагаас болж олон хүмүүс гэнэт уур уцаартай, уур уцаартай болдог. Сүүлийн үеийн судалгаагаар физиологийн үндсэн хэрэгцээ (хоол тэжээлийн хэрэгцээ гэх мэт) нь тодорхой нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Цаашилбал, физиологийн үндсэн хэрэгцээг үл тоомсорлох нь бидний хүрээлэн буй орчинд байх албагүй, эсвэл наад зах нь бидний өдөр тутмын амьдралд чухал ач холбогдолтой гэж үзэж болох аюул заналхийллийг мэдрэхэд хүргэдэг.
- Та хамгийн сүүлд хэзээ хоол идсэнээ өөрөөсөө асуугаарай; Та хоолоо алгассан эсвэл хэдэн цагийн турш хазуулаагүй байж магадгүй юм. Хэрэв та яг одоо сэтгэл санаагаар унаж байгаа бол алим, атга бүйлс, тараг шиг эрүүл зууш идээрэй, тэгвэл та тайвширч эхэлнэ.
- Бэлэн байж, өлсгөлөнгөөс болж сэтгэл санаа тогтворгүй болох нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь дээр. Гадил, гранола эсвэл жижиг ууттай самар авч яваарай.
Алхам 7. Алхах
Алхах нь хүмүүст муухай ааш гаргахад тусалдаг нь батлагдсан. Зүгээр л 30 минут алхаад цэвэр агаарт гарах нь стрессийг тайлах, зүрх судасны өвчин, цус харвалт, таргалалт, тэр ч байтугай зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Сэтгэл санаа муутай болж эхэлмэгц алхахаас гадна алхахыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой. Зүгээр л өөрийнхөө биеийн хэмнэл, амьсгалах чимээнд анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл удалгүй та сэтгэлийнхээ аль нэг байдлаас зугтаж байгаагаа мэдрэх болно.
- Асуудлынхаа талаар санаа зовж, өдөржингөө хамтарч ажилласан болохоор сэтгэл санаа тань тайван байж магадгүй. Явган алхах нь бусад хүмүүсийн өдөр хоногийг өнгөрөөж буйг харахаас гадна өөрөөс чинь өөр ертөнц, таны асуудлуудаас өөр зүйл байхгүй гэдгийг ойлгоход тусална.
Алхам 8. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж, зарим нөхцөл байдалд бухимдах эсвэл хэт их сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн зайлсхийх талаар бодоход тусална. Та сэтгэлийнхээ хэв маягийг илүү сайн ойлгохын тулд өдрийнхөө тухай бичиж, тэр ч байтугай аз жаргалтай байхдаа, сэтгэлээр унасан, түгшсэн, бухимдсан эсвэл өөр сэтгэл хөдлөлөө дурдаж болно. Та үдшийн цагаар эсвэл зарим хүмүүсийн эргэн тойронд байхдаа сэтгэл санаагаар унах хандлагатай байдаг. Юу бодож, мэдэрч байгаагаа хянаж байх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө илүү сайн ухамсарлаж, илүү сайн хянаж чадна.
Дор хаяж өдөр бүр тэмдэглэлдээ бичихийг хичээгээрэй. Энэ нь зүгээр л түрүүлж хийхээсээ илүү хойш сууж, бодох боломжийг олгодог дэг журмыг боловсруулахад тань туслах болно
Алхам 9. Триггерүүддээ ойртох арга замыг хайж олоорой
Хүн болгонд өдөөгч байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгодог. Хэрэв та өдөөгч юу болохыг мэдэж байгаа бол тэдэнтэй харьцах төлөвлөгөө боловсруулж болно. Хэрэв таны өдөөгч бол таныг буулгаж өгдөг найз эсвэл хотынхоо тодорхой хэсгийг дайран өнгөрөх гэх мэтээс зайлсхийж болох зүйл юм. Харамсалтай нь таны сэтгэлийг эмзэглүүлж, сэтгэл санааны хэлбэлзлийг өдөөж буй олон зүйлийг хийх шаардлагатай хэвээр байна. Ийм учраас эдгээр өдөөгчдийг удирдахын тулд даван туулах чадварыг хөгжүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр дараагийн удаа тэдэнтэй уулзахдаа сэтгэлийн хөдөлгөөнөө илүү сайн хянах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв замын түгжрэлд суух нь таныг үргэлж өөрчилдөг бол сонгодог хөгжим эсвэл жаззны тайвшруулах CD -г машиндаа тоглуулж үзээрэй. Хэрэв хамт ажилладаг хүн чинь чамайг галзууруулж байвал энэ хүнээс зайлсхийж эсвэл түүнтэй харьцах харьцаагаа аль болох бага байлгаж сур. Бие бялдрын дасгалын нэгэн адил энэ бол өөрийн хувийн хил хязгаарын талаар илүү ихийг мэдэж, өөрийгөө хэт их шахахгүй байх явдал юм.
- Хэрэв та өдөөгчтэйгээ тулгарахаас зайлсхийж чадахгүй бол, жишээ нь хэрэв энэ нь таны босс юм бол үүнийг нэг дор авч үз. Та хяналт тавьж чадах, чадахгүй байгаа зүйлээ өөртөө сануулж, харилцан үйлчлэл бүрийг контекстэд оруулахыг хичээ. Хэрэв таны дарга байнга бүдүүлэг үг хэлдэг эсвэл таныг эвгүй байдалд оруулдаг бол шинэ ажил олох, дээд албан тушаалтантайгаа ярилцах эсвэл түүнд шууд санал хүсэлт өгөх гэх мэт нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжийг хайж олох хэрэгтэй. Гэхдээ зөвхөн ТАНЫ үйлдэл л чиний гарт байгаа бөгөөд бусад хүмүүсийн юу хийж, хэлж байгааг чи хянах боломжгүй гэдгийг өөртөө сануул.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Илүү тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Таны хяналтгүй эсвэл хэцүү сэтгэлийн байдалд өртөж болзошгүй бас нэг шалтгаан бол нойр дутагдах явдал юм. Хэрэв та хангалттай нойр авч чаддаггүй бол энэ нь таныг удаан, уур уцаартай болгож, оюун санаа, биеэ хянах чадвараа бууруулна. Хүн бүр өөр өөр унтах шаардлагатай байдаг ч ихэнхдээ 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Та дугаараа олсныхоо дараа үүнийг чанд мөрдөхийг хичээгээрэй, орой бүр унтаж, сэрэхээ мартуузай.
Та үүнийг арилгахын тулд маш их кофеин уусан учраас нойргүй хонож байгаагаа ч анзаараагүй байж магадгүй. Кофеин багатай, нойр ихтэй болсноор та илүү дээрдэх болно
Алхам 2. Стрессээ бууруул
Хэдийгээр энэ хэсгийн олон алхам нь таны стрессийг бууруулахад тусалж болох боловч эхний алхам бол стрессийнхээ түвшинг илүү сайн мэдэх явдал юм. Бидний сэтгэл хөдлөл нь ямар нэгэн зүйл бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд буруу байгааг хэлж өгөх үзүүлэлт болдог тул та амьдралдаа ямар зүйл хамгийн их стресс, түгшүүр, уур хилэнгээ авчирдаг талаар бодож, дараа нь түүнийг шийдвэрлэх арга замыг боловсруулах нь чухал юм. Стрессийн түвшинг бууруулах, сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд хийж болох олон алхам бий.
- Хэрэв таны хуваарь хэт ачаалалтай байвал хуанлигаа хараад ямар нийгмийн арга хэмжээ, ямар үүрэг хариуцлагагүйгээр хийх боломжтойгоо үзээрэй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ бидний хүсч байснаас бага цаг зарцуулах нь стрессийн түвшин өндөр байхаас гадна үр ашиг багатай ажилтай шууд холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэхэд хангалттай цаг гаргах нь маш чухал юм.
- Хэрэв таны амьдрал дахь харилцаа таныг стресст оруулж байгаа бол үүнийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Эцэг эхтэйгээ эсвэл чухал ач холбогдолтой бусадтайгаа хурцадмал байдал үүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ тухай эрт ярих тусам сайн байх болно.
- Амрахын тулд илүү их цаг гаргаарай. Энэ нь йог, найз нөхөдтэйгээ инээх, халуун усанд орох, зуучлах хэлбэрээр байж болно. Жишээлбэл, бясалгал хийх нь маш хялбар ажил бөгөөд цусны даралтыг бууруулж, шинж тэмдэг, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг намдааж өгдөг.
Алхам 3. Хэт их кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та өдөрт дунджаас их хэмжээний кофе ихэвчлэн 2-3 аяга уудаг бол сэтгэлийн түгшүүр болон/эсвэл цусны даралтыг нэмэгдүүлснээр таны сэтгэлийн өөрчлөлтөд ноцтой хувь нэмэр оруулж магадгүй юм. Үүнийг хэлэхэд, зарим хүмүүс 4 аяга кофе уухад зүгээр байдаг бол зарим нь 1 аяга уусны дараа өөр өөр мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөний зарим өөрчлөлтийг кофейн хариуцдаг гэж сэжиглэж байгаа бол, жишээ нь хэрэв та кофеин уусны дараахан эсвэл ууж байхдаа сэтгэлийн хөдөлгөөний ихэнх хэсэг нь өөрчлөгддөг гэж бодож байвал кофеиноос аажмаар салах хэрэгтэй. Илүү сайн, хяналттай байгаад та гайхах болно.
- Та кофеноос цай руу шилжиж үзээрэй. Зарим хүмүүс цайнд агуулагдах кофеин тэдэнд кофеныхоос өөрөөр нөлөөлдөг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч цайны дунд ч гэсэн ногоон цай нь хар цай шиг кофеин багатай (бараг тал хувь) агуулдаг тул өөрт тохирох нэгийг олохын тулд янз бүрийн төрлөөр туршиж үзэх шаардлагатай болдог.
- Та кофе эсвэл цайгаа удаан уухыг оролдож болно. Хэрэв та бүтэн аяга кофе арав хүрэхгүй минутын дотор уувал сэтгэлийн өөрчлөлтөд илүү өртөмтгий болно.
- Та мөн эрчим хүчний ундаанаас татгалзах хэрэгтэй. Эдгээр ундаа нь танд цочирдох мэдрэмжийг төрүүлж, дургүй хүмүүст ч гэсэн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж болно.
Алхам 4. Архи хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Өдөрт нэгээс илүү шил улаан дарс уух нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ялангуяа унтахынхаа өмнө архи уух нь нойргүйдэх, нойргүйдэх, нойрмоглоход хүргэдэг. Түүнчлэн, согтууруулах ундаа ууж байхдаа сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг тул сэтгэл гутралд оруулдаг. Согтууруулах ундааны хэрэглээг аль болох бага байлгах эсвэл бүрмөсөн хасах хэрэгтэй.
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс гадна хууль бус мансууруулах бодисоос зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд таны сэтгэл санааны өөрчлөлтийг улам хүндрүүлж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны бусад олон асуудлыг үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 5. Олон дасгал хий
Тогтмол дасгал хийж хэвших. Энэ нь илүүдэл энергийнхээ нэг хэсгийг шатааж, мэдрэмждээ илүү тохиромжтой гарц олоход тусална. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бүрэн удирдахад тус болохгүй ч энэ нь бие махбодь, оюун ухаанаа хянах чадвартай болох нь дамжиггүй. Дасгал хийх нь таны оюун санааг зогсоож, богино хугацаанд өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг уриалж байна. Стресс, цусны даралтыг бууруулах зэрэг биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд үнэхээр ашиг тустай гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Танд тохирсон дэглэм эсвэл дэглэмийг олоорой. Та гүйх, йог, бүжиглэх, усанд сэлэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулахыг оролдож болно. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж эхэлж байгаа бол бага багаар эхэл. Дээд талаасаа гарахгүйгээр хийж чадах бүхнээ хий, ингэснээр өөрийгөө гэмтээхгүй байх болно. Илүү тохь тухтай болохын тулд аажмаар хөгжүүлээрэй
Алхам 6. Гарц олох
Гаралт бол сөрөг эсвэл хэт их сэтгэл хөдлөлөө бусад үйл ажиллагаанд чиглүүлэхэд тусалдаг бүх зүйл юм. Гэрэл зураг, яруу найраг, керамик эдлэл гэх мэт хобби эсвэл хүсэл тэмүүллээ биелүүлэхийн тулд хамгийн сайн гарцыг олж болно. Таны амар амгаланг мэдэрч, өдөр тутмын тэмцлээсээ таныг "холдуулахад" туслах бүх зүйлийг олж аваарай. Энэ нь та сэтгэлийн хөдөлгөөнөөсөө "зугтаж" чадна гэсэн үг биш, харин дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж өгснөөр та үүнийг багасгаж чадна гэсэн үг юм.
- Таны гарц нь ямар нэгэн бүтээлч, авьяас чадвартай байх албагүй. Таны гарц нь дасгал эсвэл "хийх" хэлбэр байж болно. Энэ нь сайн дурын ажил хийх эсвэл сонгодог кино үзэх байж болно. Энэ нь танд тохирсон, дуртай зүйлээ хайж олох явдал юм.
- Таны гарц нь стресс эсвэл сэтгэлийн өөрчлөлтийн үед хандаж болох зүйл байж болно. Жишээлбэл, хэрэв танд сэтгэлийн байдал ирж байгааг мэдэрч байвал шүлэг бичих, зураг зурах, анхаарал сарниулах, хийх дуртай зүйлээ хийхийг хичээх хэрэгтэй.
Алхам 7. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Нийгэмд цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянаж, илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Нийгмийн зарим харилцан үйлчлэл нь таны сэтгэл санааг огцом өөрчилж чаддаг ч хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрүүлж, таныг аз жаргалтай болгодог нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг. Та ганцаардмал байдлаасаа болж сэтгэлийн хямрал эсвэл уйтгар гунигт өртөж магадгүй юм. Бусад хүмүүсийн дэргэд байх нь харилцаа холбоогоо мэдэрч чадна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ долоо хоногт ядаж хэдэн удаа уулзах зорилго тавь, тэгвэл та илүү аз жаргалтай, тогтвортой байх болно.
Өөртөө цаг гаргах нь бас чухал юм. Хүмүүс өөртөө хийх цаг байхгүй мэт санагдаж, хийх ёстой бүх зүйлдээ дарагдсанаар сэтгэлийн өөрчлөлт гарч болзошгүй. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, алхах, эсвэл чимээгүй суугаад долоо хоногийнхоо талаар бодох эсэхээс үл хамааран хуваарьтаа өөрийгөө шалгаж үзэх цаг байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 8. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Зөв зохистой хооллолт нь бие махбодь, оюун санааны хувьд тэнцвэртэй байдлыг мэдрэх болно. Өдөрт доод тал нь 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэж, нүүрс ус, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Өдрийн турш эрүүл нүүрс ус, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх нь илүү тэнцвэртэй байдлыг мэдрэхээс гадна дааврын өөрчлөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Сэтгэл санааг сайжруулах зарим хоол хүнс энд байна.
- Омега 3 тосны хүчил. Яргай загас, шар буурцаг зэрэг хоол хүнс нь энэхүү үнэ цэнэтэй шим тэжээлийг агуулдаг.
- Фолийн хүчил. Судалгаагаар сэтгэл гутралд орсон хүмүүс фолийн хүчил бага хэрэглэдэг тул долоо хоног тутам фолийн хүчлийг заавал авч байгаарай.
- Уураг. Өндөг, загас, туранхай цацагт хяруул, дүфү болон бусад уураг идэж, бие махбодоо сүйрэхээс сэргийлээрэй. Тэнцвэрийг бий болгохын тулд нүүрс ус агуулсан эрүүл тунтай уураг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жимсний шүүс, коктейль хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Зөвхөн цөөн хэдэн хувь нь шүүсний агууламжийг 100 хувь агуулдаг тул элсэн чихэр эсвэл шаардлагагүй жүүсээр баялаг болгодог. Түүнчлэн, эдгээр шүүс нь тэжээллэг чанар багатай, ургамлын гаралтай химийн бодис агуулдаггүй бөгөөд сэтгэл санааны байдалд сайн нөлөө үзүүлэх эсвэл нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
Алхам 9. Ургамал, витамин, нэмэлт тэжээлийг өдөр тутмын дэглэмдээ оруулаарай
Зарим ургамал, витамин, нэмэлтүүд нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сайжруулж чаддаг боловч шинжээчид эдгээр ургамал болон бусад нэмэлтүүдийн ашигтай үр нөлөөний талаар бүрэн санал нийлэхгүй байгааг анхаарах нь чухал юм. Ерөнхийдөө сэтгэл санааны нэмэлт тэжээлийн үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөхөө мартуузай. Ургамал, нэмэлт тэжээл ашиглан сэтгэл санаагаа сайжруулах хамгийн түгээмэл аргуудыг энд оруулав.
- Гэгээн Жонны wort аваарай. Гэгээн Жонны wort бол сэтгэл санааг сайжруулахад зориулагдсан хамгийн алдартай ургамлын нэг юм. Энэ нь эмийн ач тустай олон химийн нэгдлүүд агуулсан шар цэцэгтэй ургамал юм. Та гэдгийг санаарай байх ёстой Жирэмслэлтээс хамгаалах эм, антидепрессант, цус шингэрүүлэгч, ХДХВ -ийн эсрэг эм зэрэг бусад эмүүдтэй сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй тул энэ ургамлыг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Гэгээн Жонны вандуй нь капсул, шахмал, шингэн ханд, цай зэрэг янз бүрийн хэлбэрээр байдаг. Гэгээн Жонны wort-ийн ердийн тун нь өдөрт 900-1.200 миллиграмм байдаг бөгөөд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 1-3 сар уух хэрэгтэй. Эмч эсвэл гомеопаттай зөвлөлдөж, тодорхой тунгийн зөвлөмжийг авна уу.
- Амин хүчлээс гаралтай, мөн уургийн хүнсний эх үүсвэрээс авах боломжтой SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) нь Европт түгээмэл хэрэглэгддэг сэтгэл санааг сайжруулдаг өөр нэг бодис юм. SAMe бэлдмэлийг ихэвчлэн шахмал хэлбэрээр авдаг бөгөөд эмнэлзүйн судалгаанд ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хэрэглэдэг тун нь 6 долоо хоног хүртэл өдөрт 800-1,600 миллиграмм байдаг. SAMe нь гаж нөлөө багатай боловч чихрийн шижин, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, сэтгэл түгшээх зэрэг эрүүл мэндийн болон сэтгэцийн өвчтэй бол болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
- Дээр дурдсан хоёр нотолгооноос илүү баттай нотолгоо байхгүй байгаа ч гэсэн сэтгэл санааг сайжруулахад туслах бусад боломжит витамин, ургамал байдаг. Жишээлбэл, лаванда цэцгийг анхилуун үнэр, эфирийн тос, цай зэрэгт өргөнөөр хэрэглэж, тайвширч, сэтгэлийн зовиурыг тайлдаг. Зарим хүмүүс Валерианы үндэсийг унтаж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад амжилтанд хүрсэн гэж мэдээлсэн. Та мөн мэдрэлийн эсийн мембраныг тогтворжуулахад туслах В витаминыг хангалттай хэмжээгээр хангахын тулд мультивитамин уух талаар бодож болно. Д аминдэм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэдгийг батлах нотолгоо одоогоор бага байгаа ч дор хаяж нэг судалгаагаар улирлын чанартай эмзэг бүлгийн өвчнийг Д аминдэмээр эмчлэхэд ашиг тустай гэж мэдээлсэн байна.
4 -р хэсгийн 4: Шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Сэтгэл санааны өөрчлөлтийн шалтгаан өөр байж болно гэдгийг мэдэж аваарай
Хэний ч сэтгэл санаа үргэлж тогтвортой байдаггүй. Ажил дээрээ муу өдөр эсвэл найзтайгаа муудалцах нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж, сэтгэл санаанд тань нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны сэтгэлийн өөрчлөлт байнга, мэдэгдэхүйц огцом өөрчлөгддөг бол (өөрөөр хэлбэл та маш хурдан дээрээс дээш доошоо хэлбэлздэг), шууд ямар ч шалтгаангүй (өөрөөр хэлбэл, та ямар ч хэцүү, сэтгэл дундуур харилцаагүй сайхан өдрийг өнгөрөөсөн бол), илүү ноцтой суурь физиологи эсвэл сэтгэлзүйн эмгэгийн шинж тэмдэг.
- Хэрэв та машин жолоодох тоолондоо бусад машиныг замаас холдуулах гэсэн тууштай хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа бол, жишээлбэл, хамт ажиллагсаддаа байнга уурлаж, ажил үүргээ биелүүлж чадахгүй байгаа бол эдгээр нь танд ямар нэгэн бэрхшээл тулгарч магадгүй гэсэн дохио байж магадгүй юм. таны амьдралын тодорхой хэсэгт таны анхаарал.
- Сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэлзүйн болон физиологийн ноцтой ноцтой нөхцөл байдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ шалтгааны улмаас эмч эсвэл бусад эмнэлгийн болон сэтгэцийн эмчтэй ярилцах нь чухал бөгөөд ингэснээр энэ нь танд хамаатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Цаашилбал, таны сэтгэлийн хэлбэлзлийн яг тодорхой шалтгаан нь таны сэтгэлийн өөрчлөлтийг даван туулах, хянах хамгийн сайн арга замыг тодорхойлох болно.
Алхам 2. Сэтгэлийн өөрчлөлтөд нөлөөлж болох физиологийн нөхцлийг ойлгох
Зарим физиологийн нөхцөл байдал нь сэтгэлийн байдал, үр нөлөөний мэдэгдэхүйц өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Эдгээр нь хоолны дэглэм, хөдөлгөөний дутагдал, нас, даавартай холбоотой нөхцөл байдал, эмийн гаж нөлөө гэх мэт амьдралын хэв маягийг сонгох гэх мэт хүчин зүйлээс үүдэлтэй нөхцөл юм. Ерөнхий эмч гэх мэт эмнэлгийн эмч нь эдгээр нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд зөвлөгөө авах, сэтгэл санааны өөрчлөлттэй холбоотой байж болзошгүйг үнэлэх хамгийн сайн хүн юм. Эдгээр физиологийн нөхцлүүдийн заримыг дурдвал:
- Толгойн гэмтэл эсвэл тархины хавдар - Тархины янз бүрийн хэсэгт гэмтэл учруулах нь бие махбод дахь дааврын зохицуулалтанд нөлөөлж, таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та толгойдоо гэмтэл авч, тархины хавдартай байж магадгүй гэж үзэх ямар нэг шалтгаан байгаа гэж бодож байвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бидний зугаа цэнгэл болгон ашигладаг контент - Бидний сонсдог хөгжим эсвэл зурагтаар үздэг зүйл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг амархан өөрчилдөг. Хамгийн муу тохиолдолд өвчтэй хүн дотор муухайрах, ухаан алдах, бөөлжих, уурлах, дайсагнах болно. Улаан гэрэл анивчих нь зарим хүмүүст таталт өгөх шалтгаан болдог. Ер бусын үйл ажиллагааны тухай шоу, кино үзэж эсвэл "сүнснүүд" -тэй холбоотой зүйл хийсний дараа олон хүмүүс маш их цочромтгой болдог.
- Харшил - Аливаа харшлыг мэдрэх нь сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтөд хүнийг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв хүн сайт, дуу чимээ, амт, үнэр зэрэгт өртвөл тэр хүн гэнэт тайван байдлаас сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд шилжих болно.
- Хиймэл үнэртэн -Маш олон анхилуун үнэрт бодис, машины үнэр, лаа, одеколон, саван, үнэртэй ус гэх мэт олон төрлийн анхилуун үнэрт бодисуудад хэрэглэгддэг олон төрлийн химийн бодисууд нь харшил үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг. Эдгээр химийн бодисууд нь бензолын дериватив, альдегид, фталат, бусад мэдэгдэж буй хорт бодис агуулдаг бөгөөд үүнийг компаниуд "үнэртэн" гэсэн нэр томъёогоор нууж болно. Эдгээр химийн бодисууд нь мэдрэлийн системийн эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.
- Гадны материалаас хордох: Бидний идэж буй хоол хүнс, бидний ажиллаж эсвэл амьдарч буй барилга байгууламжийг барихад ашигладаг химийн бодис, өнгөрсөн халдвар, амьтдын хор зэрэг нь сэтгэлийн хөдөлгөөний шалтгаан болдог. Хар тугалга болон тархинд нөлөөлдөг аливаа химийн бодисууд гол буруутан болдог. Эмч нар янз бүрийн туршилтыг ашиглан гадны биет таны сэтгэл санааны тогтвортой байдалд асуудал үүсгэж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Үүнтэй ижил зүйл нь эмийн гаж нөлөө байж болно.
- Дементиа - Бүх төрлийн сэтгэцийн эмгэг нь сэтгэл зүй, физиологийн ноцтой өөрчлөлттэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, үр нөлөөг эрс өөрчилдөг. Хэрэв та 40 -өөс дээш насны бөгөөд ой санамжаа алдах зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Жирэмслэлт - Жирэмслэлт нь дааврын түвшин, тархины химийн өөрчлөлтөд нэн даруй, удаан хугацаанд өөрчлөлт оруулах боломжтой. Эдгээр нь эргээд таны сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн ноцтой хэлбэлзлийг өдөөж болно. Жирэмслэлт нь үр хөндөлт, зулбалт гэх мэт бүрэн хугацаанд ирээгүй байсан ч жирэмслэлт, төрсний дараах үеийн дагалдах даавар, биологи, физиологийн өөрчлөлтөөс болж сэтгэлийн өөрчлөлт үргэлжлэх болно. Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд жирэмсэн байсан эсвэл жирэмсэн байсан гэж үзэх шалтгаан байгаа бол эмчид хандаарай.
- Бэлгийн бойжилтын үе - Өсвөр насандаа орохын хэрээр биологийн болон нийгмийн төлөв байдлын хурдацтай өөрчлөлт нь сэтгэл санааны өөрчлөлт, нөлөөлөл, хүсэл тэмүүллийг өөрчилдөг. Эдгээр өөрчлөлтийг өсөлтийн байгалийн шинж тэмдэг, бэлгийн бойжилтын туршлага гэж ойлгох нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч хүнд тохиолдолд, тухайлбал өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй тохиолдолд өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Цэвэршилт - Таны амьдралын бусад өөрчлөлтүүдийн нэгэн адил цэвэршилт нь сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт, хүсэл, нөлөөний өөрчлөлттэй холбоотой байж болно. Хэрэв тэдгээрийг ямар ч байдлаар эмчлэх боломжгүй бол эмчид хандаарай.
- Байнгын стресс - Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй байнгын стресс нь заримдаа хүнд даван туулах чадваргүй болдог. Үүнийг дараа нь сэтгэлийн тогтворгүй байдалд тусгаж болно. Тархины химийн урт хугацааны өөрчлөлтөөс зайлсхийхийн тулд стрессийн эх үүсвэрийг аль болох хурдан арилгах нь хамгийн сайн арга юм.
- Өвчин, халдвар - Ханиад томуу, том хорт хавдраас болж өөрийгөө сайн мэдрэхгүй байх нь сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Та өвчтэй амьдралын байдалд орвол сэтгэлийн өөрчлөлтөд амархан өртөмтгий болдог.
Алхам 3. Сэтгэл санааны өөрчлөлтөд нөлөөлж болох сэтгэлзүйн болон нийгмийн нөхцөл байдлыг ойлгох
Судлаачид сэтгэлийн хөдөлгөөн огцом өөрчлөгдсөнтэй холбоотой сэтгэлзүйн болон/эсвэл нийгмийн хэд хэдэн нөхцлийг олж илрүүлжээ. Ийм нөхцөл байдал нь дээр дурдсантай адил биологийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байх боловч таны өдөр тутмын амьдралтай холбоотой сэтгэлзүйн болон нийгмийн хэрэгцээг хангах замаар шийдвэрлэх боломжтой болно. Ийм нөхцөл байдал нь таны сэтгэл санааны өөрчлөлттэй холбоотой байх магадлалыг үнэлэхийн тулд эмнэлзүйн сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмч, зөвлөхтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Эдгээр нөхцлүүд нь:
- Бодисын хэрэглээ - Тархины хими, дааврын түвшинг урьдчилан таамаглах аргагүй өөрчилж болох аливаа бодисыг буруугаар ашиглах нь. Хэрэв та өмнө нь ийм асуудалтай тулгарч байсан эсвэл одоо тэмцэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мансууруулах бодисын хэрэглээтэй холбоотой тусламжийн бүлгээс тусламж хүсэхээс татгалзах шалтгаан байхгүй.
- Анхаарал буурах гиперактив эмгэг (ADHD) ба анхаарлын хомсдолын эмгэг (ADD) - Анхаарал хандуулах чадваргүй байгаатай холбоотой сэтгэлзүйн эмгэгүүд нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, өөрчлөлтийн өөрчлөлттэй холбоотой байдаг.
- Биполяр эмгэг - Биполяр эмгэг нь сэтгэлийн хөдөлгөөний огцом өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог, ялангуяа иймэрхүү хариу урвалыг өдөөхгүй нөхцөлд хэт их аз жаргалаас цөхрөнгөө барж, нааш цааш хөдөлдөг. Хоёр туйлт эмгэгийн үед хүн жишээлбэл найзынхаа магтаалыг сонсоод маш их баярлаж, хэдэн минутын дараа тэр найздаа уурлаж болно. Зөвхөн мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хоёр туйлт эмгэг эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийг оношлохтой холбоотой шийдвэр гаргах ёстой.
- Сэтгэлийн хямрал - Сэтгэлийн хямралд орохдоо сэтгэл санааны хувьд эерэг, сөрөг аль аль нь эрс өөрчлөгддөг. Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон байсан ч гэнэтийн байдлаар аз жаргалгүй эсвэл сэтгэл догдолсон бол үр нөлөө, хүсэл тэмүүллийнхээ цаашдын өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямрал, өдөр тутмын амьдралтай хэрхэн холбоотой болохыг илүү сайн ойлгоход тусална.
- Уй гашуу - Хайртай хүнээ алдахад урьд өмнө танд санаа зовж байгаагүй нөхцөл байдалд урьдчилан таамаглах аргагүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь түгээмэл байдаг. Энэ бол зарим хүмүүсийн хувьд гашуудах үйл явцын нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв эдгээр сэтгэлийн өөрчлөлтийг зохицуулах боломжгүй болсноор өөртөө болон бусдад аюул учруулж болзошгүй бол эм, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй эм болон бусад даван туулах стратегийн ашиг тусын талаар ярилцахыг зөвлөж байна. чи урагшаа. Үүнд хүүхэд жирэмснийхээ бүрэн хугацааг хийж чадаагүй тохиолдлууд байж болно. Төрөөгүй хүүхдээ алдахтай холбоотой сэтгэл санааны дарамт нь хүн бүрийн бие даан даван туулахаас илүү байж болох бөгөөд биологийн өөрчлөлтийг шууд анзаараагүй байсан ч асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- "Фобиас" - Хүн бүр ямар нэгэн зүйлээс айдаг, харх, аалз, өндөр, олон түмэн, хамгийн муу фобиа нь гох тохиолдоход тухайн хүнд маш их айдас төрүүлдэг. Тухайн хүн айдсаасаа болж гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтийг туулах болно.
- "Гэмтэл" - Хүчиндэх, хүчирхийлэх, хүчирхийлэх, гэмт хэргийн хохирогч, гэрч гэх мэт амьдралын аймшигтай туршлагыг туулсан олон хүмүүс энэ явдалтай холбоотой яриа хэлэлцээ эсвэл үүнтэй төстэй нөхцөл байдал үүсэхэд маш их уурладаг. гамшигт үйл явдлын хохирогчид маш амархан бухимддаг.
- Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдээс үүдэлтэй стресс - Нүүдэллэх, ажлаа солих, хүүхэдтэй болох гэх мэт амьдралын гол үйл явдлууд нь сэтгэл санааны хувьд урьдчилан таамаглах боломжгүй өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та саяхан иймэрхүү үйл явдалд өртөж, түүнээс хойш сэтгэл санааны хувьд тайлбарлахын аргагүй өөрчлөлтийг мэдэрч байсан бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан олон тайлбарын нэгэн адил сэтгэлийн хөдөлгөөний эдгээр хэлбэлзлийг зохицуулах боломжгүй эсвэл бие махбодийн болон сэтгэлзүйн гэмтэл авах магадлалтай бол эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 4. Үнэлгээгээ үндэслэн мэргэжлийн туслалцаа аваарай
Хэрэв танд дээр дурдсан физиологийн болон сэтгэл зүйн ямар нэгэн нөхцөл байдал танд хамаатай гэж бодож байвал мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та физиологийн болон биологийн нөхцөл байдал ажил дээрээ байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол өрхийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та сэтгэлзүйн асуудал таны сэтгэл санаанд удаан хугацаагаар нөлөөлж болзошгүй гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай (зарим тохиолдолд өрхийн эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай байж магадгүй юм).
- Хэрэв та сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтөөр өөрийгөө хянаж байгаа мэт санагдаж байвал, эсвэл эдгээр хэлбэлзлийн эсрэг хүчгүй байгаагаа мэдэрч байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь чухал юм.
- Сэтгэл санааны өөрчлөлтөд эмч эсвэл эм нь үргэлж зөв хариулт өгдөг гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хэрэв таны сэтгэлийн өөрчлөлт дунд болон хүнд байвал сэтгэлийн өөрчлөлтийг бие даан шийдвэрлэхээс өмнө бүх сонголтоо судалж үзэх нь дээр. Сэтгэл санааны хямралд орсон гэж оношлогдсон зарим хүмүүс эм уухгүйгээр асуудалд хандахаар шийддэг бөгөөд зарим нь амжилтанд хүрсэн байдаг.
