Уур хилэн, сэтгэлийн хямрал нь таны төсөөлж байснаас илүү нягт холбоотой байдаг бөгөөд одоо уурандаа өөрийгөө алдах нь хожим сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү болж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралаа хэрхэн зохицуулж сурах нь ихэвчлэн уураа хэр сайн барьж чадахаас шалтгаалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уур хилэн ба сэтгэлийн хямралыг холбох
Алхам 1. Уур бухимдал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог ойлгох
Уур хилэн, сэтгэлийн хямрал нь тусдаа сэтгэл хөдлөл боловч хоёулаа хоорондоо маш нягт холбоотой байдаг тул нөгөөгөөсөө ялгахад хэцүү байдаг.
- Цочромтгой байдлыг ихэвчлэн эмнэлзүйн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг гэж үздэг боловч холболт нь үүнээс илүү гүнзгий байдаг. Хяналтгүй уур хилэн нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, улам дордуулдаг.
- Таныг эерэг өөрчлөлт рүү хөтөлдөг үндэслэлтэй уур хилэн нь эерэг сэтгэл хөдлөл байж болох ч ихэнхдээ сэтгэлийн хямралтай тэмцэж буй хүмүүс үүнд туслахын оронд уурандаа хөтлөгддөг. Энэ уур нь ихэвчлэн тэсрэх шинж чанартай байдаг боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш гүн гүнзгий үндэстэй байдаг тул та үүнийг бараг танихгүй.
- Хэрэв таны уур хилэн таныг буруутай мэт санагдуулах юм бол тэд анхандаа хичнээн сайхан байсан ч хамаагүй сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Сэтгэлийн хямралыг дарж сурахаасаа өмнө энэ төрлийн уур хилэнгээ хянах хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Мэдрэмжийг хоёуланг нь хүлээн зөвшөөр
Уураа барихаасаа өмнө түүнийг тодорхойлох хэрэгтэй. Та сэтгэлийн хямралаа тодорхойлж, дотоод байдлаа нөгөөгөөс нь ялгаж сурах хэрэгтэй болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа санаатайгаар тэмдэглэснээр уур, сэтгэлийн хямралаас үл хамааран та өөрийн мэдрэмжийг барьж, хяналтгүй гүйхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Хэрэв та уур хилэнгээ дардаг бол түүнийгээ байгаагаар нь тэмдэглэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Уур хилэн нь таныг ямар нэгэн яаралтай арга хэмжээ авахад түлхэц өгөх замаар өөрийгөө урам зориг болгон хувиргаж чадна. Таны хийх хандлагатай байгаа үйлдэл нь өөртөө болон бусдад өвдөлт (сэтгэл санааны болон бие махбодийн) зовиурыг авчрах тохиолдолд түүний суурь байдал нь уур хилэн байж магадгүй юм.
Алхам 3. Үндсэн асуудлыг авч үзье
Уур хилэн нь ихэвчлэн илүү гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг болдог. Уураа барихын тулд та түүний шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Уур хилэн таны сэтгэлийн хямралын үндэстэй холбоотой байж магадгүй юм. Жишээлбэл, өнгөрсөн үеийн гэмтэл нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, улам дордуулж болзошгүй бөгөөд энэ гэмтлийн дурсамж дахин сэргэх аюулд орвол уур уцаар гарч болзошгүй.
- Та уур хилэнгээ өнгөрсөн үеийн гэмтэлтэй холбож чадахгүй байсан ч өнөөгийн шалтгаантай хэвээр байна. Хэрэв та уур уцаартай байгаа уураа барихыг хүсч байвал энэ асуудлын шийдлийг олох хэрэгтэй болно.
3 -ийн 2 -р арга: Тайвшир
Алхам 1. Нэн даруй тайвшир
Уур уцаартай болмогцоо уураа хурдан тайлахад тусалдаг өөрийгөө тайвшруулахын тулд ажиллах хэрэгтэй. Уур хилэнг зөв бэхлэх нь ашигтай байж болох ч хэрвээ та үүнийг уурлуулахыг зөвшөөрвөл энэ нь таныг хурдан дарах болно. Дараагийн хариу үйлдэл нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.
Өөрийгөө тайвшруулахын тулд хийж болох зарим арга хэмжээ бол гүнзгий амьсгаа авах, өөрийгөө эерэгээр ярих явдал юм. Диафрагмаасаа гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй. Амьсгалаа тогтворжуулсны дараа "амьсгалах", "тайвшрах" эсвэл "зүгээр байх болно" гэх мэт тайвшруулах үг, хэллэгийг давт. Эдгээр үйлдлүүд нь өндөр төлөвт хүрэхээс өмнө таны ууртай бодлыг таслан зогсооно
Алхам 2. Завсарлага аваарай
Уурласан шалтгаанаасаа холдож, тайвшрахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Өөрийгөө сатааруулж, хүчирхэг энергийн тэсрэлтийг хяналттай, эрүүл байдлаар гаргах нь уур хилэнгээ арилгаж, түүнийг илүү үр дүнтэй удирдахад тусална.
- Илүүдэл энергийг гадагшлуулахын тулд дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Хурдан алхах эсвэл гүйх. Олсоор үсрэх эсвэл үсрэх үүр хийх. Цусны шахалт өгдөг аливаа дасгал нь тусалж чадна.
- Эсвэл таны сэтгэлийг тайвшруулж, анхаарал сарниулах ямар нэг зүйл хий. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Хөөс банн хийх. Найзуудтайгаа гарах. Эерэг энергийг бий болгох зүйлийг хийх нь танд одоо байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Дэмжлэг хайх
Итгэдэг хүн рүүгээ хандаж, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилц. Итгэмжлэгдсэн хүндээ уураа гаргахгүйгээр уураа гаргахаа мартуузай. Өөрөөр хэлбэл, таныг сонсож байгаа хүнд уурлахгүйгээр уур хилэн, түүний эх үүсвэрийн талаар түүнтэй ярилцаарай.
- Бусад хүмүүсийн эргэн тойрон дахь сэтгэл хөдлөлөө хянах хангалттай тайван болтол хүлээ. Хэрэв та итгэмжит хүнтэйгээ муудалцвал та харилцаагаа сүйтгэж, сэтгэлийн хямралд оруулах гэм буруугийн мэдрэмжийг бий болгож магадгүй юм.
- Та юм ярьж байхдаа бүтээлч шүүмжлэл, санал хүсэлтэд нээлттэй байгаарай. Хэрэв таны итгэмжлэгдсэн хүн хэрхэн буулт хийх эсвэл илүү сайн өөрчлөх талаар зөвлөгөө авсан бол үүнийг аль болох оновчтой байдлаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Мэдрэмжээ тэмдэглэ
Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах өөр арга бол бичих явдал юм. Уурласан бодол, туршлагаа тэмдэглэж авах талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та тайвширч, уур хилэнгээ илүү сайн ойлгох болно.
Тэмдэглэлээ үе үе уншаарай. Хамгийн сүүлд та уур уцаарыг чинь өдөөж буй зүйл, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх ердийн аргынхаа талаар ойлголт цуглуулах болно. Та уур уцаарыг сэтгэлийн хямралтай холбодог хэв маягийг анзаарч магадгүй юм
Алхам 5. Амьдралын тухай инээмсэглээрэй
Эхэндээ уурлахаас өөр юу ч үүсгэдэггүй нөхцөл байдалд хошигнол олох боломжгүй мэт санагдаж болох ч амьдралын галзуу, эмх замбараагүй үйл явдлуудаас хошигнол олох нь эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар болгодог.
- Мэдээжийн хэрэг зарим нөхцөл байдал инээхэд хэтэрхий ноцтой байдаг бөгөөд үнэхээр хошигнолгүй байдалд хошигнол олохын тулд өөрийгөө түлхэх шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та уур уцаартай байгаа нөхцөл байдлаасаа хошин шог олж чадахгүй бол өөр газраас инээдэм хайж үзээрэй. Ингэж чадвал уур хилэн бодлоосоо оюун санаагаа холдуулж, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тэнцвэржүүлж чадна.
Алхам 6. Хэн нэгэнд сайн сайхныг хүсэн ерөөе
Хамгийн сайн нь та хоёуланд нь таалагдах эерэг шийдвэр гарна гэж найдаж өрсөлдөгчдөө сайн сайхныг хүсэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч боломжгүй үед бодол санаа, хүсэл, залбиралаа өөрийн нөхцөл байдлаас гадуур, санаа зовж буй өөр хэн нэгэнд төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Нөхцөл байдлыг өрсөлдөгчийнхөө өнцгөөс харж, түүнд өрөвдөх сэтгэлийг бий болгохыг хичээ. Та өрсөлдөгчөө буруу зүйл хийсэн гэж бодож байсан ч энэрэн нигүүлсэх тусам таны мэдрэмжийн эрч хүч буурч магадгүй юм. Энэ нь танд буруу зүйл хийсэн хүнийг уучлахад хялбар болгоно.
- Хэрэв та яг одоо өрсөлдөгчдөө сайн сайхныг хүсч чадахгүй байгаа бол оролцоогүй хэн нэгэнд аз жаргал хүсэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэнд ч гэсэн эерэгээр хандаж, эмчлэх бодол нь таны уур хилэнгээс гарахад тусалж, бусадтай муудалцахаас сэргийлж чадна.
Алхам 7. Уур, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг бодисоос зайлсхий
Та уурлаж, сэтгэлээр унасан үедээ уур, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг архи эсвэл бусад бодис руу хандах нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Ингэх нь эцэстээ сайнаас илүү их хор уршиг авчрах болно.
- Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис нь импульсийн үйлдэл хийх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалд уурласан хэвээр байвал энэ нь маш сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Үүнээс гадна мансууруулах бодис, согтууруулах ундаанд найдах нь эрүүл бус зан үйлийг бий болгож, улмаар ирээдүйд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Уур хилэнг сэтгэлээр унахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Харамсах зүйл хийх, хэлэхээс зайлсхий
Аливаа арга хэмжээ авахаасаа өмнө та дараа нь харамсах зүйлээ хийхээ болих хэрэгтэй. Хэрэв та уурлаж байхдаа хийсэн зүйлдээ харамсах юм бол эдгээр харамсал нь сэтгэлийн гүн хямралыг мэдрэх болно.
Алхам 2. Уурлаж буй зорилгоо үнэл
Уур хилэн нь эерэг эсвэл сөрөг зорилготой байж болно. Уур бухимдал нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг ч эрүүл уур хилэн нь сөрөг зүйл рүү шилжихэд амархан байдаг.
- Эерэг зорилгод нийцсэн уур хилэн нь таныг өсөлт, шийдэмгий байдалд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, сөрөг зорилгод нийцсэн уур хилэн нь алдагдал эсвэл хангалтгүй байдлын мэдрэмжээр сохроор удирддаг.
- Уур хилэн эерэг зорилготой байвал сэтгэлийн хямралд орохгүй. Ямар нэгэн сөрөг хүчээр өдөөгдсөн уур хилэнг дараагийн сэтгэл гутралын үеийг өдөөх, улам дордуулахаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал үүнийг ухамсартайгаар шийдвэрлэх ёстой.
Алхам 3. Нөхцөл байдлаа байгаагаар нь хүлээж ав
Мэдээжийн хэрэг үүнийг хийхээс хамаагүй хялбар боловч уур хилэнгээ тойрсон нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, энэ бүхний буруу зүйлд санаа зовохоо болих нь чухал юм.
- Аливаа зүйлийг орхиход тань саад болох ямар ч үндэслэлгүй шаардлага танд байгаа эсэхийг бодож үзээрэй.
- Нэг нийтлэг жишээ бол амьдрал шударга байх ёстой гэсэн хүлээлт юм. Идеал ертөнцөд энэ нь үнэн байх болно, гэхдээ дэлхий төгс байдлаас хол байна, шударга бус байдал хүн бүрт янз бүрийн хэмжээгээр нөлөөлдөг. Та асуудлын үнэнийг хэдий чинээ хурдан хүлээн зөвшөөрч чадна, төдий чинээ шударга бус нөхцөл байдлыг тэд хэр шударга бус мэт санагдаж байгааг хүлээн зөвшөөрөх болно.
Алхам 4. Өөрийнхөө гомдлыг сонс
Таны уур уцаар таныг нөхцөл байдлынхаа талаар гомдоллоход хүргэж байгаа тул гомдлынхоо мөн чанарыг сайтар ажиглаж, тэд танд ямар нэгэн сайн зүйл хийж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Ил гомдол нь бусад хүмүүст төвөг учруулдаг. Хэрэв тэд танд шийдлийг олохын тулд ажиллахыг зөвшөөрвөл тэд ашигтай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ эдгээр нь сөрөг байдлыг бусдад тулгаж, шийдвэрлэхээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болдог.
- Нууцаар гомдоллох нь өөрийгөө зовооход хүргэдэг. Энэ төрлийн гомдол нь таныг идэвхгүй болгож, гэм буруугаа өдөөх замаар сэтгэлийн хямралд оруулдаг.
Алхам 5. Уураа бүтээмжтэй зүйл болгон өөрчил
Уураа тайвшруулж, үнэлснийхээ дараа та уур хилэнгээ шийдэж чадна. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан энэ нь таны уурыг хүргэж буй шударга бус явдалтай тэмцэх эсвэл шударга бус байдлыг үл харгалзан үргэлжлүүлэн хөдөлж болно гэсэн үг юм.
Аль болох уур хилэнгийн мэдрэмжийг бий болгохгүйн тулд асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олоход анхаарлаа төвлөрүүл. Уур хилэн чинь асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдгийг өөртөө сануул. Хэрэв та асуудлыг шийдэхийг хүсч байвал арга хэмжээ авах шаардлагатай болно
Алхам 6. Өөрийгөө илэрхийлэх
Уураа дарах нь түүнийг дотогш эргүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж болзошгүй юм. Та уураа оролцогч талуудад илэрхийлэх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг гэмтээхээс илүүтэйгээр туслах хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн байдлаа тайвшруулж, үнэлэх үйл явцыг давсан бол үүнийг удирдахад илүү хялбар байх болно.
Хэрэв та өөрийгөө дэвслэхийг зөвшөөрвөл сэтгэлийн хямрал үүсч болзошгүй тул хүлээлгэж өгөх нь хариулт биш юм. Гол нь хамгаалалт, дайсагналгүйгээр өөрийгөө бататгах явдал юм. Холбогдох бүх хүмүүсийн ашиг сонирхлыг шахах гэж оролдохгүйгээр өөрийн ашиг сонирхлын төлөө зогс
Алхам 7. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Уур хилэн, сэтгэл гутралд орохын тулд мэргэжлийн эмчийн болон сэтгэлзүйн туслалцаа авахаас бүү ай. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах шаардлагатай алхам байж магадгүй юм.
