Та хөгшрөлтөөс өөрийгөө зогсоож, хөгшрөлтийн явцыг буцааж чадахгүй гэдгийг та мэднэ, гэхдээ энэ нь насаа харах ёстой гэсэн үг биш юм. Хэдийгээр генүүд хөгшрөлтийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч илүү залуу харагдахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс эхлээд бүтээгдэхүүн, процедур хүртэл хүн бүрийн хийж чадах залуу харагдах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Залуу насны нүүрний үрчлээг багасгах
Алхам 1. Нарнаас өөрийгөө хамгаалаарай
Мэдээжийн хэрэг, таны нүүр царай бол хүмүүсийн хамгийн түрүүнд анзаарах зүйл бөгөөд нүүрний үрчлээ нь хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Нарны хэт ягаан туяаг гэмтээх нь эрт хөгшрөлтийн гол шалтгаан болдог. Идээлж буй туяа нь арьсыг гэмтээж, үрчлээ, уян хатан чанар алдагдах, бүтэц өөрчлөгдөх, хүрэн толбо хэлбэрээр илэрдэг. Өргөн хүрээний хэт ягаан туяаны хамгаалалттай SPF 30 ба түүнээс дээш нарны тос эсвэл нүүрний чийгшүүлэгч тосыг өдөр бүр хэрэглээрэй.
- Ялангуяа нартай өдрүүдэд хэсэг хугацаанд гадаа байх юм бол өргөн малгай өмс.
- Арьс ширийг хэт ягаан туяагаар цацдаг арьс ширний бүхээг хэзээ ч бүү ашиглаарай.
- Цайр эсвэл титаны исэл агуулсан нарнаас хамгаалах тосыг хайж олох.
- Хэрэв та хурдан хүрэл авахыг хүсч байвал өөрөө идээлэх тос нь арьс ширний бүхээгт шарах аюулгүй хувилбар юм.
- Нарны хамгаалалтгүй байх нь арьсны хөгшрөлтөөс гадна хорт хавдар үүсгэдэг.
Алхам 2. Арьсны байгалийн гаралтай эмчилгээг гэртээ хийж үзээрэй
Арьсыг тань цочроож болзошгүй үнэтэй бүтээгдэхүүнд мөнгө зарахаасаа өмнө гэрийнхээ тав тухтай орчинд байгалийн гаралтай эмчилгээ хийхийг хичээгээрэй. Жимс, хүнсний бүтээгдэхүүнийг олон мянган жилийн турш органик гоо сайхны бүтээгдэхүүн болгон ашиглаж ирсэн. Олон нийтлэг хүнсний бүтээгдэхүүн нь арьсыг хамгаалж, тэжээн тэтгэдэг витамин, антиоксидант агуулдаг.
- Унтахынхаа өмнө шөнийн цагаар кокосын тос эсвэл нэг халбага оливын тос түрхээрэй. Эдгээр нь үрчлээг арилгаж, сул арьсыг чангалах үйлчилгээтэй баялаг чийгшүүлэгч тос юм.
- Нэг гадил жимсний, нэг халбага жүржийн шүүс, нэг халбага энгийн тарагнаас байгалийн нүүрний маск хий. Маскаа 15-20 минутын турш түрхэнэ. Банана нь таны арьсыг чийгшүүлж, тараг нь таны арьсыг гэрэлтүүлж, эсийн өсөлт, нөхөн төлжилтийг дэмждэг витамин агуулдаг.
- Нэг өндөгний цагаан, нэг халбага шинэхэн нимбэгний шүүс, хагас халбага зөгийн балаар байгалийн гаралтай нүүрний маск хий. Маскаа 15-20 минутын турш түрхэнэ. Зөгийн бал, нимбэгний шүүс нь гуужуулагч хэлбэрээр ажилладаг бол өндөг нь таны арьсыг чийгшүүлж, нүхийг агшаана.
- Өндөг гэх мэт харшилтай зүйлээ арьсан дээрээ бүү түрхээрэй. Хэрэв та эмзэг арьстай бол ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд эхлээд өөрийн гараар хийсэн бэлдмэлээ зүсмэл хэмжээтэй арьсанд түрхэж нөхөх тест хийж үзээрэй.
Алхам 3. Өдөр бүр нүүрээ угааж байгаарай
Бидний хүрээлэн буй орчин утаа, озон, бензин утаа зэрэг бохирдуулагч бодисоор дүүрсэн байдаг. Эдгээр нь арьсыг хөгшрүүлж, эрт үрчлээ үүсгэдэг. Орой бүр нүүрээ зөөлөн савангаар угааж, өдрийн бохирдуулагчийг арилгаарай.
Алхам 4. Чийгшүүлнэ
Хуурай арьс нь гуужсан, уйтгартай харагдаж, үрчлээг тодотгож өгдөг. Арьсыг чийгшүүлэхийн тулд сайн нүүрний чийгшүүлэгч тосыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. Орой нүүрээ угаасны дараа, өглөө эхлэхээс өмнө түрхээрэй.
- Хэт ягаан туяаны хамгаалалттай чийгшүүлэгч тос хэрэглэх нь таны арьсны нэмэлт урамшуулал гэдгийг санаарай.
- Суурь болгон керамид агуулсан чийгшүүлэгч түрхээрэй. Керамид бол арьсыг ус барихад тусалдаг уураг юм.
Алхам 5. Ретиноид ба альфа-гидрокси хүчил агуулсан нүүрний бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй
Хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг гэж үздэг олон бүтээгдэхүүн байдаг боловч үүнийг шинжлэх ухаанаар илүү батлагдсан найрлагатай бүтээгдэхүүнийг хайж олох хэрэгтэй. Альфа-гидрокси хүчил ба ретиноид нь арьсыг залуу харагдуулах хамгийн найдвартай бүрэлдэхүүн хэсэг тул эдгээрийн аль нэгийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг гол бүрэлдэхүүн хэсэг болгон хайж үзээрэй.
- Сүүн, гликолик, нимбэгийн хүчил зэрэг альфа-гидрокси хүчлүүд нь таны арьсыг гуужуулж, үхсэн арьсны эсийг арилгаж, таны биеийг шинэ, эрүүл эд эс болгоно.
- Ретинол бол байгальд байдаг А аминдэмийн нэг төрөл бөгөөд арьсны зузааныг нэмэгдүүлж, уян хатан болгодог бөгөөд үрчлээ, нарийн үрчлээг багасгадаг. Третиноин (заримдаа Ретин-А эсвэл арай зөөлөн гэж нэрлэгддэг) нь зөвхөн жороор олгодог ретинолын илүү хүчтэй хэлбэр юм.
- Өглөөний цагаар С витаминаар гуужуулбал өнгөний өөрчлөлт, нарны гэмтлээс үүдэлтэй шугамыг засч болно. С витаминыг арьсанд түрхэх нь заримдаа хуурайших эсвэл хальслахад хүргэдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түрхсэнийхээ дараа сайн чийгшүүлж, эсвэл С аминдэмийн нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхээ мартуузай.
Алхам 6. Ашиглаж буй бүтээгдэхүүнийхээ тоог хязгаарлаарай
Арьсыг цочроох, үрэвсэх нь арьсыг эрүүл бус болгож, хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг ил тод болгодог. Нүүрний зарим бүтээгдэхүүн нь эмзэг арьсанд бүдүүлэг байдаг тул нүүрэндээ хэт их бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь арьсыг үнэхээр цочроодог. Ялангуяа "хөгшрөлтийн эсрэг" бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэх нь цочроох шалтгаан болдог. Дэлгүүр хэсч, туршилт хийх нь зүгээр, гэхдээ хамгийн бага давхцсан бүтээгдэхүүнээр гоо сайхны дэглэм барьж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 7. Нарны шил зүүх
Нүдний эргэн тойрон дахь арьс нимгэн, эмзэг бөгөөд хэт ягаан туяанд маш өртөмтгий байдаг. Нүдний эргэн тойронд хонхойж, ууттай, сийрэгжсэн арьс нүүрээ хөгширсөн харагдуулдаг. Наранд гадаа гарах гэж байгаа бол нарны шил зүүж эмзэг арьсыг хамгаалж, эрүүл, залуу харагдуулна.
Алхам 8. Нуруун дээрээ унт
Хэрэв та ходоодоо эсвэл нэг талдаа байнга унтдаг бол шөнийн турш дэрэндээ нүүрнийхээ арьсыг дардаг. Өглөө дэр, унтлагын шугамнаас авсан үрчлээ нь үрчлээс болж хувирдаг. Нүүрнийхээ арьсанд хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд нуруун дээрээ унт.
Хэрэв та зүгээр л нуруун дээрээ унтаж чадахгүй байгаа бол нойрны шугамыг багасгахын тулд торго эсвэл өндөр утсаар хийсэн дэрний уутанд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Алхам 9. Гоо сайхны процедурыг эмчид үзүүлээрэй
Хэрэв танд хүсэл эрмэлзэл, хөрөнгө мөнгө байгаа бол нүүрэндээ илүү залуу харагдуулах зорилготой эмнэлгийн процедурыг хийж болно. Эмнэлгийн аливаа процедурын нэгэн адил тодорхой эрсдэлтэй байдаг. Эдгээр аргууд танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай. Ерөнхийдөө байгалийн эмчилгээ, эрүүл амьдралын хэв маягийг ашиглах нь химийн процедураас илүү аюулгүй байдаг. Зарим гоо зүйн процедуруудад дараахь зүйлс орно.
- Ботокс: Дээд талын арьсыг жигд хэвтүүлэхийн тулд үрчлээний доорх булчинд тарилга хийдэг. Энэ нь ихэвчлэн нүүрний дээд хагаст (духан дээр, нүдний хооронд, хэрээний хөл гэх мэт) ашиглагддаг.
- Үрчлээс дүүргэгч: Үрчлээ нь коллаген, гиалуроны хүчил болон бусад олон төрлийн бодисоор дүүрдэг. Ихэвчлэн нүүрний доод хагаст хэрэглэдэг (инээх шугам, нимгэн уруул).
- Химийн хальслах: Арьсны дээд давхаргыг "шатаах" зорилгоор химийн бодис хэрэглэдэг. Таны бие энэ гэмтэлд илүү коллаген үүсгэж хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Дермабразион: Вакуум сорох төхөөрөмж ба химийн талстыг хамтад нь ашиглан арьсны дээд давхаргыг арилгаж арьсны бүтцийг жигд болгоно.
- Лазер эмчилгээ: Гэрлийн эх үүсвэрээс гаргаж авсан энерги нь арьсны дээд давхаргыг арилгаж, коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
Алхам 10. Залуу арьстай болох дэглэмээ эртхэн боловсруулаарай
Хөгширсөн арьсыг эмчлэх хамгийн сайн арга бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Залуу наснаасаа эсвэл хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг анзаарч, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл арчилгааны дэглэмийг эхлүүлээрэй. Мэргэжилтнүүд залуу насны арьс арчилгааны шилдэг 6 элемент бол нарнаас хамгаалах тос, зөөлөн цэвэрлэгч, тоник, чийгшүүлэгч, ретиноид, чөлөөт радикалуудтай тэмцэх антиоксидантуудыг санал болгодог.
3 -ийн 2 -р арга: Бие дэх насны шинж тэмдгийг бууруулах
Алхам 1. Цацагт хяруулын хүзүүтэй тулалдах
Залуу царайтай байсан ч хүзүү, гар, цээж, мөрний арьс хөгшрөлтийг харуулдаг. Эмчилгээний дэглэмд биеийнхээ бусад хэсгийг үл тоомсорлож болохгүй. Өдөр бүр чийгшүүлж, ил гарсан арьсанд SPF 30 ба түүнээс дээш хэмжээтэй нарнаас хамгаалах тосыг өдөр бүр түрхээрэй. Нүүрний нарийхан, нарийхан арьс нь насыг харуулах гол газар бөгөөд магадгүй таны нүүр царай болохоос өмнө ч байж магадгүй юм. Энэхүү арьс нь коллагены нийлэгжилтийг дэмжих пептид агуулсан чийгшүүлэгч тосны ач тусыг хүртэх болно.
- Сонирхолтой загвар бүхий урт зүүлт эсвэл цамц өмссөнөөр та хүзүүнээсээ анхаарал татах боломжтой.
- Хэрэв та эмчилгээ хийлгэхээр шийдсэн бол fraxel лазер эмчилгээ нь таны арьсны бүтцэд тусалж, ботокс нь эдгээр босоо шугамыг зөөлрүүлж чадна.
Алхам 2. Гараа арчлах
Олон хүмүүс гар нь цаасны өнгө үзэмж, мэдрэмжийг нимгэрүүлж, хөгшрөлтийг дүрсэлдэг гэж гомдоллодог. Таны гар нүүрний арьс шиг ретиноид агуулсан бүтээгдэхүүнээс ашиг хүртэх боломжтой. Хэт чийгшүүлэгч тос, ретинол агуулсан гар тос хэрэглэх; Өглөө, оройд нүүрэндээ чийгшүүлэгч хүүхэлдэй түрхэх нь гараа амархан арилгадаг. Бусад арьсны нэгэн адил гараа хэт ягаан туяанаас хамгаалах SPF 30+ чийгшүүлэгч тосоор хамгаалж, эсвэл гадаа явахдаа хос бээлий өмсөөрэй. Эдгээр процедур нь танд тохирох эсэхийг арьсны эмчээс лавлаарай.
- Харанхуй хумсны будгийг алгасч, цайвар өнгийн сүүдэр авахын тулд хөгшин харагдах гарнаас анхаарлаа хандуулаарай.
- Таны гарт лазер эсвэл тарилгын чигжээс хэрэглэдэг залуужуулах процедурууд байдаг; Эдгээр процедур нь сийрэгжсэн арьсыг өтгөрүүлж, хар толбыг арилгах боломжтой.
Алхам 3. Өвдөг, тохойгоо тэгшлээрэй
Өвдөг, тохой дээрээ үрчийсэн, унжсан арьс таны насыг илтгэнэ. Тохой, өвдөгний өтгөн арьсанд нэвтэрдэг найрлагад мочевин эсвэл аммонийн лактат агуулсан өндөр чийгшил бүхий тос түрхээрэй. Энэ зорилгоор крем, сойз эсвэл гогцоо ашиглан гуужуулаарай. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа йог хий - йог нь үе мөч, хөлний булчинг бэхжүүлж, өвдөг орчмын булчин, арьсыг чангална.
Тохой болон "өвдөг өргөх" арьсыг чангалах тарилга нь хуванцар мэс засалчдаас авах боломжтой эмнэлгийн процедур юм
Алхам 4. Унжсан хөхөө дэмжихийн тулд зөв хөхний даруулгаа зүүгээрэй
Хөх нь нас ахих тусам унждаг, гэхдээ зохих хөхний даруулга зүүсэн нь таталцлын эсрэг тэмцэж, залуу харагдаж чадна. Толины өмнө хажуу тийшээ зогсоод хөхний даруулгаа гэртээ шалгаарай. Тохойгоо 90˚ хүртэл нугалж, хөхнийхөө бүтэн хэсэг хаана унаж байгааг анзаараарай. Энэ нь таны тохой ба мөрний хооронд байх ёстой. Хэрэв тэд үүнээс доогуур байвал хөхний даруулгаа чангал. Хэрэв та үүнийг хийвэл тэд доошоо унасан хэвээр байвал эсвэл хөхний даруулгаа дээш өргөөд байвал энэ нь танд тохирсон хөхний даруулга биш юм.
Шинэ хөхний даруулга худалдаж авахдаа өөрийн зөв хэмжээг мэдэхийн тулд мэргэжлийн тохируулагчтай холбоо бариарай. Энэ нь одоо 25 настай байсан үеэсээ өөр байж магадгүй юм. Олон янзын хэв маягийг туршиж үзээд дэмжих аяга авахыг хичээ
Алхам 5. Хөмсөг, сормуусаа сайжруулаарай
Хөмсөг, сормуус нь олон жилийн турш тасарсны дараа, даавар өөрчлөгдөж турж, улмаар таны царайг илүү хөгшин харагдуулдаг. Нимгэн эсвэл сийрэг хөмсгөө үснийхээ өнгөнд тохирсон дарагдсан сүүдэрээр дүүргэ. Жижиг сойз, хөнгөн цохилт хэрэглээрэй. Сормуусыг сайжруулах сормуусны будаг ашигла эсвэл хуурамч сормуусыг туршиж үзээд илүү залуу харагдуулна.
Нүдний эргэн тойрон дахь зовхи, өөх тос нь исэлдэлтийн стрессээс үүдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн боловсруулсан хоол хүнсээр дүүрэн буруу хооллосноос болдог. Нүдний эргэн тойронд хаван арилгах, үрэвслийг багасгахын тулд бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг боловсруулалтаас илүү цэвэр хоол хүнсэнд шилжүүлээрэй. Селөдерей бол үүнд онцгой сайн зууш юм
Алхам 6. Шүдээ цайруулаарай
Толбо, шаргал өнгөтэй шүд нь хөгшрөлтийн шинж тэмдэг бөгөөд гялалзсан, эрүүл царайтай инээмсэглэл нь таны гадаад төрхийг хэдэн жилээр алдах болно. Шүдийг цайруулахын тулд өдөрт хоёр удаа цайруулах шүдний оо угааж, цайруулах тавиур эсвэл тууз ашиглан эсвэл шүдний эмчид хандаж цэвэрлэх, цайруулах процедурыг хий. Толбо муудах хар тамхи, хар кофе, цай уухаас зайлсхий. Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр утас цэвэрлэхээ мартуузай.
Алхам 7. Үсээ сэргээнэ
Хөгшрөлт нь саарал үс үүсгэдэг болохыг мэддэг ч үс нь нимгэн, хуурай, нимгэн болдог. Нөхөн сэргээх зорилгоор хэт сарлагийн саваг хийх нь үсийг улам бүдгэрүүлж, гэмтээж, хэт угаах нь үсийг хуурайшуулдаг. Гэртээ үсээ будах гэх мэт салоноос өнгө, тодруулга авах нь үргэлж сонголт байдаг, гэхдээ будах нь үсийг гэмтээж болзошгүй юм. Боломжтой бол химийн бодисгүйгээр үсээ сэргээхийг хичээгээрэй. Хэрэв та гэнэт эсвэл хурдан үс унах юм бол эмчид хандаарай. Цусны шинжилгээ хийлгэх нь нимгэн эсвэл хэврэг үстэй болоход тань тодорхой тэжээллэг бодис дутагдаж байгаа эсвэл бамбай булчирхайн даавар багатай эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Каффейн, ниацинамид, пантенол агуулсан үсний бүтээгдэхүүн нь үсний хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
- Нас ахих тусам үс унахаас сэргийлж үсээ чангална. Шампунь, агааржуулагч, гоо сайхны бүтээгдэхүүний олон төрөл нь үсийг өтгөрүүлэх үйлчилгээтэй.
- Үсээ өөр газар салга эсвэл "зигзаг" хэсгийг туршаад үзээрэй. Үс таны ердийн хэсэгт хамгийн эрт сийрэгжих хандлагатай байдаг.
- Үсний зузаан, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд биотин амин дэмийг нэмж уугаарай.
- Үсээ бүдгэрүүлсэн салаалсан байдлаасаа салж, гадаад төрхөө сэргээхийн тулд шинэ үс засалт хийж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Залуу хүний дүр төрхийг бий болгох амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Зөв хоол хүнс идээрэй
Таны хоолны дэглэм гадаад төрх, хөгширсөн мэт сэтгэгдэлд ихээхэн нөлөөлдөг. "Хөгшрөлтийн эсрэг" эрүүл хооллолт нь хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулахын тулд чөлөөт радикалуудтай тэмцэх болно. Их хэмжээний ус ууж (өдөрт 8-12 аяга), жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог өдөрт 8-аас 10 удаа идээрэй. Таны арьсыг эрт хөгшрүүлэх химийн бодис агуулсан боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэрээс зайлсхий. Тодорхой "гоо сайхны хоол хүнс" нь таны гадаад төрх байдалд ч тустай болохыг харуулсан.
- Долоо хоногт гурван удаа хулд загас, эсвэл туна загас, форель, загас, загас зэрэг омега 3 тосны хүчил агуулсан бусад загас идээрэй.
- Арьсны эрүүл мэндэд маш сайн шинэхэн бүтээгдэхүүнүүд: лийр, нэрс болон бусад жимс, улаан лооль, шош, хар шоколад, алим, артишок, лууван, улаан усан үзэм, пекан, хар чавга, турмерик зэрэг орно. Брокколи, байцаа, авокадо нь наснаас үл хамааран хамгийн сайн бүтээгдэхүүн юм.
- Эрүүл, залуу харагдах үс нь уураг, загасанд агуулагдах омега-3, байцаа, самар зэрэгт агуулагддаг ногоон навчит ногоо, А, С витаминыг шаарддаг.
- Хэрэв таны арьс нарны туяанаас болж гэмтсэн бол шар буурцагыг хоолны дэглэмдээ тогтмол оруулаарай.
Алхам 2. Бие махбодид хүссэн эрдэс бодисоо өг
Витамин, тэжээллэг бодисууд нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой төдийгүй зарим нь арьсыг залуу харагдуулахад тусалдаг. Селен нь чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг бөгөөд үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг. Та идэж болохгүй, гэхдээ цөцгий хэлбэрээр гаргаж авах боломжтой зэс нь нарийхан үрчлээ, гэмтлийг сайжруулдаг. Арьсны эрт хөгшрөлтийг дарангуйлах, арьсыг залуужуулах үйлчилгээтэй кальцийг хангалттай хэмжээгээр шингээнэ. Хоол тэжээлийнхээ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хоол хүнснээсээ өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангадаггүй бол нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт эмчид үзүүлж байсан бол дасгал хийх нь зүрхийг эрүүл байлгаж, холестеролыг бууруулахад чухал үүрэгтэй гэж тэд хэлсэн байх. Аз болоход цусаа шахах нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг таны арьсанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эсийн эргэлтэнд хувь нэмэр оруулж, залуу харагдуулдаг. Зөөлөн жингийн дасгал нь булчингийн хүч чадал, аяыг нэмэгдүүлж илүү туранхай, залуу харагдуулна. Хамгийн тохиромжтой нь насанд хүрэгчид өдөр бүр 30 минутын дунд зэргийн дасгал хийх ёстой.
- Танд тааламжтай байдлаар дасгал хий. Алхах эсвэл гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик эсвэл пилатес хийх, эсвэл гэртээ хөнгөн жинтэй эсвэл суух, түлхэх гэх мэт энгийн дасгал хийх замаар дасгал хий.
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 4. Стрессийн түвшинг бууруул
Стресс нь таны биед кортизол хэмээх даавар ялгаруулдаг. Кортизол нь биеийн олон системд нөлөөлдөг хөгшрөлтийн гол даавар бөгөөд жин нэмэх, нойронд саад болж, цусны эргэлтийн системд хортой нөлөө үзүүлдэг. Иог, бясалгал, унших, дуулах зэргээр сэтгэлийн хямралыг бууруулж, таны мэдрэлийг тайвшруулдаг. Таны бие бялдар, гоо зүйн хувьд ашиг тустай болно.
Алхам 5. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь эрүүл бус гэсэн мэдээ биш юм. Гэхдээ тамхи татах нь эрт хөгшрөлтийг өдөөж болно. Судалгаагаар эрт үрчлээ үүсэх нь хэр их тамхи татсан, хэр удаан үргэлжлэхтэй уялдуулж болохыг харуулж байна. Тамхи татах нь биеийн тамирын эерэг нөлөөний эсрэг хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг арилгаж, бие махбод дахь чөлөөт радикалуудыг нэмэгдүүлдэг тул эрүүл мэнд, гадаад төрхийг сайжруулахын тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй.
Тамхинаас гарахын тулд тусламж хэрэгтэй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Үүнийг хөнгөвчлөх бохь, нөхөөс, эмүүд байдаг
Алхам 6. Гоо үзэсгэлэнгээ шууд утгаар нь амраагаарай
Үрчлээс гарахгүйн тулд орой бүр дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй. Таны биеийг сэргээхийн тулд 7-8 цаг унтах шаардлагатай бөгөөд үүнд таны арьс багтана. Ихэнх нөхөн сэргээлт нь оройн 2 цагаас шөнийн 2 цагийн хооронд болдог тул унтах нь бас чухал юм. Үрчлээ үүсэхэд өөрчлөлт оруулахын тулд 21-24 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй.
