Поликист өндгөвчний синдром (PCOS) нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн 5-10% -д нөлөөлдөг дааврын эмгэг юм. PCOS -ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол жингээ хасах, батга, аменорея (сарын тэмдгийн мөчлөг байхгүй), сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол бус байдал, хирсутизм (нүүр, биеийн үс ургах нэмэгдсэн), инсулины эсэргүүцэл, холестерины хэмжээ ихсэх явдал юм. PCOS -ийг ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдал, эмгэгтэй холбоотой бусад хүндрэлийг зохицуулах эмээр удирддаг. Гэсэн хэдий ч PCOS -ээс болж зовж шаналж буй олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд уламжлалт анагаах ухаантай хамт өөр эмчилгээг хэрэглэхийг илүүд үздэг. Ургамлын бэлдмэлээс гадна хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь PCOS -ийн шинж тэмдгийг удирдах, багасгахад тусалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгал ашиглан PCOS -ийг удирдах
Алхам 1. Биеийн хөдөлгөөнтэй болох
Аэробикийн тогтмол дасгал нь PCOS -ийн шинж тэмдгийг удирдах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь жингээ хасах, инсулины эсэргүүцлийг сайжруулах, сэтгэлийн тэнцвэргүй байдлыг зохицуулахад туслах болно.
- Долоо хоног бүр 150 минут аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан стандарт зөвлөмж бөгөөд PCOS -тэй хүмүүст бас тохиромжтой байх болно.
- Нэг хуралдаанд дор хаяж 20-30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, удаан хугацаанд өндөр байлгах болно.
- Дасгал хийх нь ихэвчлэн PCOS -тай холбоотой инсулины мэдрэмж эсвэл эсэргүүцлийг сайжруулдаг. Аэробик дасгал нь таны биед глюкоз, инсулиныг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.
Алхам 2. Хүчний сургалтыг оруулаарай
Аэробикийн тогтмол үйл ажиллагаанаас гадна хүч чадлын дасгал хийх нь PCOS -тай холбоотой инсулины эсэргүүцлийг удирдахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Долоо хоног бүр 2 удаа хүч чадлын бэлтгэл хийхээр төлөвлө. Сеанс бүр 20-30 минут орчим үргэлжлэх ёстой бөгөөд булчингийн бүх гол бүлгүүдэд ажиллах ёстой.
- Хүчний дасгалын ердийн дасгалууд нь: жинг өргөх эсвэл жингийн машин ашиглах, биеийн хүчний дасгал хийх эсвэл биеийн жингийн дасгал хийх (түлхэх, трицепс хийх, татах).
- Иог, пилатес бол стрессээ тайлах, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын сургалтын нэг төрөл юм.
Алхам 3. Хувийн дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар дасгал хийх талаар бодож үзээрэй
Эдгээр фитнессийн мэргэжилтнүүд таныг оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд таныг зам дээр байлгаж, сорьж чадна.
- Олон биеийн тамирын заал шинэ гишүүдэд үнэгүй хувийн сургалт өгдөг. Тэд бие даасан хувийн сургагчтай харьцуулахад илүү хямд, боломжийн үнэтэй сургалт явуулах боломжтой.
- Та мөн хүч чадлын бэлтгэлийн анги авах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Олон биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүд зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлд чиглэсэн хичээлүүдийг санал болгодог бөгөөд мэргэжлийн туслалцаа үзүүлэхээс гадна анхан шатны мэдлэгийг заах боломжтой болно.
Алхам 4. Амьдралын хэв маягийнхаа идэвхийг нэмэгдүүл
Дасгал хөдөлгөөн хийх, өдөр тутмын илчлэгээ нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол амьдралын хэв маягийн идэвхийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагаа эсвэл "үндсэн үйл ажиллагаа" бол таны өдөр тутам хийдэг зүйл юм. Жишээлбэл: машин руугаа явах, буцах, ажил дээрээ шатаар гарах. Хэдийгээр бие даасан үйл ажиллагаа бүр олон калори шатаадаггүй ч бүтэн өдрийн турш та амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагаанаас ихээхэн хэмжээний калори шатааж чадна.
- Амьдралын хэв маягийн идэвхийг нэмэгдүүлэх нь жингээ хянах, жингээ хасах хөтөлбөрийг дэмжихэд тусалдаг (хэрэв та үүнийг дагаж байгаа бол).
- Ердийн өдрийнхөө талаар бодож, илүү их хөдөлж, илүү алхам хийх нэмэлт арга замыг хайж олоорой.
3 -ийн 2 -р арга: PCOS -ийг хоолны дэглэмээр удирдах
Алхам 1. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
PCOS -ийг хоолны дэглэмээр хэрхэн удирдах талаар олон ном зохиол байдаг. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь ямар зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, ямар хоол хүнс, хэр их идэхийг тодорхойлоход тусална.
- Эдгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нь шинж тэмдгийг эмчлэх эсвэл жингээ хасах хүсэлтэй PCOS -тэй хүмүүст маш сайн эх сурвалж болдог. Өвчний түүх, шинж тэмдэг, зорилгынхоо талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилц.
- Хоолны эмч таны эрүүл мэндийн талаар бүрэн мэдээлэлтэй байхын тулд эрүүл мэндийн дэвтэр, жингийн түүх, эмийн жагсаалт, нэмэлт тэжээлийн хуулбарыг авчрах нь тустай байж магадгүй юм.
- Зарим хоолны дэглэм судлаачид зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд эсвэл PCOS -тэй өвчтөнүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Та эмчээсээ лавлагаа авах эсвэл тусгай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хайх боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 2. Та хичнээн калори хэрэглэж байгаагаа дунд зэрэг тохируулаарай
PCOS -тэй бүх хүмүүс жингийн асуудалтай байдаггүй ч өндөр хувь нь илүүдэл жин эсвэл таргалалттай байдаг. Илүүдэл жинг жин хасахаас урьдчилан сэргийлэх, шаардлагатай бол жингээ хасахад тусалдаг.
- PCOS нь таны биеийн инсулин үйлдвэрлэх, түүнийг үр дүнтэй ашиглах чадварт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Үүнтэй ижил асуудал нь жингээ хасахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол үүнийг аюулгүй хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь долоо хоногт ердөө 1-2 кг жин хасдаг гэсэн үг юм. Энэхүү жингээ хасах нь удаан бөгөөд тогтвортой хурд нь урт хугацаанд аюулгүй бөгөөд тогтвортой байдгийг харуулсан.
- Долоо хоногт 1-2 кг жин хасахын тулд та хоолны дэглэмээс өдөр бүр 500 орчим калори илчлэгийг хасах хэрэгтэй. Та мөн дасгал хийх замаар калори шатаах замаар "хасах" боломжтой.
- Хэрэв та жингээ хадгалахыг хүсч байвал жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал өдөр бүр хангалттай хэмжээний калори хэрэглэж байх хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь нас, жин, хөдөлгөөний түвшингээс хамааран хүн бүрт өөр өөр байх болно.
- Хэрэв та онлайнаар калори тооцоолуур хайж байгаа бол жингээ барихын тулд өдөрт хэдэн калори идэх хэрэгтэйг олж мэдэх боломжтой болно.
Алхам 3. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Инсулины эсэргүүцэл нь PCOS -тэй холбоотой байдаг тул PCOS бүхий бүх хүмүүс нүүрс усны хэрэглээгээ анхаарч үзэх нь чухал юм.
- Бүх төрлийн нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Нүүрс ус ихтэй эсвэл энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь PCOS -тэй хүмүүст асуудал үүсгэдэг.
- Нүүрс ус нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг. Үүнд: жимс, үр тариа, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, цардуултай хүнсний ногоо орно. Нүүрс ус маш олон төрлийн хоол хүнсэнд агуулагддаг тул нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Та хэт их хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах болно. Хоол тэжээл дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулж, нүүрс уснаас гадна бусад олон тэжээллэг бодис агуулсан хоол хүнс сонгохыг хичээ.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр хоол хүнс нь эслэг болон бусад тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэггүй. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны жишээнд: үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо, цагаан идээ, буурцагт ургамал орно.
- Энгийн нүүрс усыг хязгаарлаарай, учир нь эдгээр нь эслэг багатай бөгөөд инсулин, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Цэвэршүүлсэн чихэр, цагаан талх, цагаан будаа, боловсруулсан үр тариа, чихэр эсвэл чихэрлэг ундаа зэрэг нь цэвэршүүлсэн нүүрс усны ангилалд багтдаг. Эдгээрийг аль болох хязгаарлах эсвэл зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 4. Эрүүл өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр идээрэй
Зарим төрлийн өөх тос нь таны эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан. Омега-3 өөх тос нь PCOS-тэй өвчтөнүүдэд ашигтай байдаг.
- Омега-3 өөх тос нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг: өөх тос (загас, хулд, макрел, туна загас гэх мэт), оливын тос, авокадо, самар, самрын тос, үр.
- Эрүүл өөх тос нь бусад хоол хүнстэй харьцуулахад сэтгэл ханамжтай байхад тусалдаг. Үүнээс гадна тэд хоол боловсруулалтыг удаашруулж, инсулин болон цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Шарсан хоол, боловсруулсан хоол, өөх тосны маханд агуулагдах транс тос, ханасан өөх гэх мэт эрүүл бус өөх тосноос зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 5. Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай
Жимс, хүнсний ногоо нь аливаа хоолны дэглэм эсвэл жингээ хасах хөтөлбөрийн эрүүл бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эдгээр илчлэг багатай, тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих эсвэл аюулгүй турахад туслах болно.
- Өдөр бүр 5-9 ширхэг жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жимсний 1-2 нэгжийг авахыг хүсч, үлдсэн хэсэг нь хүнсний ногоо байх ёстой.
- Хэрэв та PCOS-тэй бөгөөд инсулинд тэсвэртэй бол чихрийн агууламж багатай жимс (жишээ нь гадил жимсний оронд алим, жимс гэх мэт), элсэн чихэр ихтэй, нүүрс ус ихтэй жимс, хүнсний ногоог цардуулгүй хүнсний ногоо сонгохыг хүсч болно. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинг зохицуулахад тусална.
- Хоол, зуушныхаа илчлэгийг бага байлгахын тулд тавагныхаа талыг жимс, хүнсний ногоо болгоорой. Энэ бол нэмэлт илчлэгийг бууруулах энгийн арга юм.
Алхам 6. Газар дундын тэнгисийн хэв маягийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд PCOS -тэй өвчтөнүүдэд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Энэхүү хоолны дэглэм нь эрүүл жин, инсулины эсэргүүцлийг зохицуулахад тусалдаг.
- Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл өөх тос, бага хэмжээний амьтны уураг дээр суурилдаг.
- Өдөр бүр 1-2 ширхэг эрүүл өөх тос идээрэй. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд эрүүл өөх тосны эх үүсвэр болгон чидун эсвэл оливын тос, өөх тос агуулсан загасыг санал болгодог.
Алхам 7. Илүү их ус уух
Хангалттай чийгшүүлэх нь эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. PCOS -тэй бол хангалттай хэмжээний шингэн уух нь ядаргаа тайлахад тусалдаг - PCOS -ийн нийтлэг шинж тэмдэг юм.
- Шингэн алдалт нь ядаргаа зэрэг янз бүрийн гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэн уудаггүй бол шингэн алдалт нь PCOS -тай холбоотой ердийн ядаргаа улам бүр дордуулж, улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт 8 аяга элсэн чихэргүй, кофены ундаа уухыг зөвлөж байна. Таны биеийн жин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран их эсвэл бага хэмжээгээр хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Усны савыг өдрийн турш гартаа байлга. Энэ нь таны өдөр тутмын зорилгоо биелүүлэхийн тулд хичнээн их уусан, хичнээн их уух хэрэгтэйг хянах боломжийг танд олгоно.
Алхам 8. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Хэрэв та хоолоо тогтмол алгасвал PCOS -ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Та хоолоо алгасахдаа ядаргаа, сэтгэлийн хөдөлгөөн, хэт их идэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь PCOS -тэй холбоотой байдаг. Хоолоо алгасах нь эдгээр байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Хоол идэхээ больсон тохиолдолд цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, инсулины хэмжээ буурах нь таны биеийг удирдахад илүү төвөгтэй болно.
- Өдөрт дор хаяж 3 удаа хоол идээрэй. Хэрэв хоолны хооронд 4-5 цагаас илүү хугацаа байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалахад туслах зууш хэрэгтэй болно.
3 -ийн 3 -р арга: PCOS -ийг ургамлын гаралтай нэмэлтээр удирдах
Алхам 1. OB/GYN -тэйгээ ярилцаарай
Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах, нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлийн аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Олон нэмэлтүүд нь жоргүй эсвэл жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчилдэг. Өөрчлөлт хийх, нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчээсээ ОК авах нь чухал.
- Зөвлөмж болгож буй тунгаас гадна нэмэлтүүдийн нэрийг хянаж байгаарай. Энэ мэдээлэл нь эмчид тустай байх болно.
- Мөн эмчийн зөвлөгөөг үргэлж дагаж, эмчийн бичсэн бүх эмийг ууж байгаарай. Үүнийг хийхийн тулд зохих зөвлөмжгүйгээр эмийг бүү зогсоо.
Алхам 2. Шошгыг уншина уу
Та ямар ч төрлийн витамин, эрдэс бодис эсвэл ургамлын гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа шошгыг нь бүрэн уншиж, юу худалдаж авч байгаагаа мэдэх нь чухал юм.
- Нэмэлт тэжээлийг FDA зохицуулдаггүй. Тиймээс нэмэлт, эрүүл мэндийн байдал, үүнээс үүдэлтэй гаж нөлөөний талаар мэдлэгтэй байх нь чухал юм. Найдвартай эх сурвалжийг ашиглан нэмэлтийг судлахад багагүй хугацаа зарцуулаарай.
- Нэмэлт шошгыг шалгаад найрлага нь USP, NSF, ConsumerLab гэх мэт чанарын хяналтын бие даасан байгууллагаар баталгаажсан эсэхийг шалгаарай.
- Найрлага, нэмэлт самбар, зааврыг уншина уу. Энэ нь нэмэлт тэжээлд юу багтсан, үүнийг хэрхэн зөв зохистой хэрэглэх талаар танд хэлэх болно. Эмч өөрөөр заагаагүй бол шошгон дээрх зааврыг дагана уу.
- Боломжит гаж нөлөөний жагсаалт, анхааруулгыг уншихаа мартуузай. Хэрэв та ямар нэгэн өөрчлөлт, гаж нөлөө анзаарсан бол эдгээрийг хянаж байгаарай.
Алхам 3. Шанцайны нэмэлтийг анхаарч үзээрэй
Шанцайгаа байгалийн хэлбэрээр эсвэл нэмэлт хэлбэрээр идэх нь PCOS -ийн шинж тэмдгийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь ялангуяа инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст үнэн байдаг.
- Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 500-1000 мг капсул эсвэл 2 халбага газрын амтлагч юм.
- Хэдийгээр бүх судалгаагаар шанцай хэрэглэх нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой болохыг харуулаагүй ч зарим нь шанцай нь PCOS -тэй хослуулан инсулины эсэргүүцэлд илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Алхам 4. Хромын нэмэлтийг оруулна уу
PCOS -тай холбоотой инсулины эсэргүүцлийг удирдахад туслах өөр нэг нэмэлт бол хром юм.
- Хромын бэлдмэл нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Инсулины эсэргүүцэл, PCOS -тэй хүмүүс хром пиколинатыг өдөр бүр хэрэглэхийг сонгож болно. Санал болгож буй тун нь өдөрт 200 мкг байна.
Алхам 5. Цэвэр модны жимсийг ав
Энэхүү ургамлын гаралтай бэлдмэл нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж, хөхний уян хатан байдлыг бууруулж, үржил шимийг сайжруулдаг.
- Санал болгож буй тун нь 3 сар хүртэл өдөрт 20-40 мг байна.
- Цэвэр модны жимс нь PCOS -ийн шинж тэмдгийг сайжруулахын тулд ажилладаг эсэх нь тодорхойгүй байна, учир нь судалгаанууд хоорондоо зөрчилдсөн үр дүнд хүрсэн байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь ямар нэгэн ноцтой гаж нөлөөтэй холбоогүй болно.
Алхам 6. Харсан палметтотой нэмэлт
Энэхүү нэмэлт нь андрогенийн эсрэг нөлөөтэй бөгөөд эрэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь PCOS-тай холбоотой үсний ургалтын сөрөг нөлөөг бий болгодог гэж үздэг.
- Санал болгож буй тун нь өдөрт 1-2 удаа 160 мг-аас 320 мг хүртэл байдаг. Аль тун нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг эмчээсээ асуугаарай.
- Палметто дээр хийсэн судалгаагаар маш бага гаж нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 7. Fenugreek ашиглана уу
Энэ бол Дорнод маягийн хоолонд ихэвчлэн хэрэглэгддэг амтлагч юм. Хэд хэдэн судалгаагаар энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Ихэвчлэн санал болгож буй тун нь өдөрт 5 гр үрийн үр, эсвэл 1 гр фенугрекийн ханд юм.
- Бага зэргийн гаж нөлөө нь хий, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх зэрэг орно.
Зөвлөмж
- PCOS -ийн шинж тэмдгийг илүү сайн эмчлэхийн тулд эмчийн зөвлөгөөг дагаж, эрүүл хооллож, биеэ идэвхтэй байлгаарай.
- Жин алдах нь PCOS -ийн зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Жингээ барих эрүүл аргын талаар эмч эсвэл хоолны дэглэм судлаачтай ярилцаарай.
- Бүх нэмэлт тэжээлийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. USP гэх мэт гуравдагч талын баталгаажуулагчид зөвшөөрөгдсөн нэмэлтүүдийг хайж олох.
- Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, стрессийн менежмент нь PCOS -ийн шинж тэмдгийг арилгах хамгийн сайн арга юм.
Анхааруулга
- Дасгалын хөтөлбөр, хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмч, хоолны эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Дээр дурдсан нэмэлтүүдийг FDA батлаагүй бөгөөд PCOS -ийг эмчлэх, эмчлэхэд зориулагдаагүй болно. Тэдний олонх нь гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд уламжлалт анагаах ухаантай харилцан үйлчлэлцдэг.
- Хэд хэдэн шинэ нэмэлт тэжээлийг нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та олон төрлийн нэмэлт тэжээл авахаар төлөвлөж байгаа бол эмчтэйгээ хамтран шинэ нэмэлт бүрийг аажмаар нэвтрүүлж эхлэх төлөвлөгөө боловсруулаарай. Энэхүү хандлага нь танд ямар нэмэлтүүд үр дүнтэй, аль нь үр дүнгүй, аль нь хүсээгүй гаж нөлөө үзүүлж болохыг тодорхойлоход тусална.
