Таны хоолой чангарах нь хэт их ачаалал өгөхөөс эсвэл сэтгэлийн зовнилоос үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран энэ нь тийм ч таатай мэдрэмж биш бөгөөд заримдаа мэдрэх нь жаахан аймшигтай байж магадгүй юм. Аз болоход хоолойгоо тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа авах, массаж хийлгэх гэх мэт олон арга бий. Хэрэв хоолой нь чангарсан бол амрахаа мартуузай, хэрэв өвдөлт 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилбэл эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Дуулж байхдаа хоолойгоо тайвшруулна
Алхам 1. Нүүрний булчингаа чангалж, хоолойгоо амраахын тулд "өргөх" дасгал хий
Өргөх гэдэг нь хацараа бага зэрэг өргөж байгаа нь инээмсэглэж байгаа мэт боловч хэт их биш юм. Та дуулахдаа зигоматик булчингаа (инээмсэглэх үед амаа хүрээлж, хацраа өргөдөг) ашиглан хацараа дээш өргөхийг хичээгээрэй. Эдгээр булчинг бэхжүүлэхийн тулд дуулах болгондоо нүүрнийхээ энэ байрлалыг аль болох удаан байлга.
Зигоматик булчинг бэхжүүлэх нь тэднийг хоолойноосоо холдуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд хоолойд бага даралт өгөх болно
Зөвлөгөө:
Энэ дасгалыг хийхэд туслахын тулд толины өмнө дуулж үзээрэй. Таны царай хөмсгөө зангидаж эхлэхэд та нүдээр харах болно.
Алхам 2. Зөөлөн тагнайгаа өргөж, мөгөөрсөн хоолойгоо доошлуулахын тулд зөөлөн “к” -ээр амьсгална
Та дуулж, "өргөх" дасгал хийж байхдаа амьсгалах бүртээ маш зөөлөн "k" дууг өөртөө шингээж эхлээрэй. Энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст сонсогдох шаардлагагүй, гэхдээ амьсгал авахдаа дуу чимээ нэмэх нь зөөлөн тагнайг өргөж, залгиурыг доошлуулах бөгөөд энэ нь хоолойгоо ердийнхөөсөө илүү нээлттэй байлгахад шууд тусалдаг.
Эргэн тойрныхоо хүмүүст сонсогдох хатуу "k" дуу гаргахаас зайлсхий. Ингэх нь хоолойгоо чангалж, амьсгалаа хязгаарлах болно
Алхам 3. Хоолойгоо нээлттэй, тайван байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа масштабаар дуулаарай
Та үргэлж хоолойгоо нээлттэй байлгахыг хичээдэг гэж бодож магадгүй, гэхдээ та масштаб дуулж, бүртгэлээ сольж байх нь хоолойгоо хаах хамгийн тохиромжтой үе юм. Бүртгэлийн өөрчлөлт бүрт ойртох тусам хацараа өргөж, хүзүү, мөр, хоолойныхоо хурцадмал байдлыг арилгахаа мартуузай.
- Жинлүүрийг даван туулахдаа биеийнхээ бусад хэсгийг, ялангуяа хавирга, хавирга хоорондын булчин, уушгийг оролцуулахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хоолойны хурцадмал байдлыг бууруулж, дуулж байхдаа гэмтээхээс хамгаалдаг.
- Хэрэв та дээд бүртгэл рүү ороход хоолойгоо хаах асуудал байнга гардаг бол залгиурын хөдөлгөөнд асуудал үүсч магадгүй юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах ганцаарчилсан сургалтанд хамрагдахын тулд дууны багштай уулзаарай.
Алхам 4. Залгиураа хажуу тийш нь хөдөлгөж, шинэ байрлалаар амьсгалах дасгал хий
Гарныхаа арыг хоолойныхоо хажуу тийш тавьж, мөгөөрсөн хоолойгоо бага зэрэг хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Залгиурыг байрандаа байлгаад 2-3 удаа удаан амьсгал аваад, дараа нь залгиурыг нөгөө тал руу нь хөдөлгөж, дахин хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Энэ дасгал нь хоолойгоо нээж, мөгөөрсөн хоолойгоо сунгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хурцадмал байдлыг намдаана
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлаас гарах хатуу арга
Алхам 1. Сандарч, сандрах үедээ гүнзгий амьсгаа аваарай
Сэтгэл түгшсэн үедээ хоолойгоо чангалах, бөөндөх нь үнэхээр түгээмэл үзэгдэл бөгөөд энэ нь эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Бие чинь чангарч эхэлснийг мэдэрч, түгшүүрийн анхны шинж тэмдгийг анзаарсан бол хэдэн минутын турш гүнзгий амьсгалын дасгал хий. Гүнзгий, удаан амьсгал авахад хоолой тань тайвширч, хоолой тань өргөжиж, хоолойны хурцадмал байдлыг намжаах болно.
Жишээлбэл, нүдээ аниад хамраараа амьсгалаа 4 удаа тоолоорой. Амьсгалаа 4 удаа тоолж, дараа нь 4 удаа амаараа амьсгалаа гаргаарай. Агаар таны биед хэрхэн орж, гарахыг мэдэрч байгаад анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Амьсгалахдаа хурцадмал байдлаа суллахын оронд суллах хэрэгтэй
Гүнзгий амьсгаа аваад мөрөө чангалж, амьсгалаа гаргахдаа мөрөө суллах нь үнэхээр түгээмэл байдаг. Энэ нь таны түгшүүр, хоолойны хурцадмал байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Үүний оронд амьсгал авахдаа мөр, хүзүүгээ аль болох тайван байлгахыг хичээгээрэй. Үүнийг хийхдээ болгоомжтой хандах нь ширээнийхээ ард байсан ч, бүтэн өдрийн турш ажиллаж байсан ч хоолойгоо нээлттэй байлгаж, тайвшруулахад маш том өөрчлөлтийг авчирна.
Мөрөн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хоолойноос анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ нь түүнд амрах боломжийг өгч чадна
Алхам 3. Хоолойн булчингаа суллахын тулд хүзүүгээ хажуу тийш нь өнхрүүлээрэй
Хүзүүний булчингаа сунган хоолойгоо нээж, чангарах мэдрэмжийг тайлна. Хүзүүгээ хажуу тийш нь эргүүлээд 5 секундын турш барь; хүзүүгээ урагш, дараа нь нөгөө тал руу, дараа нь арагш, байрлалыг 5 секундын турш барих. Үүнийг 5-10 удаа давтаж эсвэл хоолойгоо тайвшруулж эхлэх хүртэл хий.
Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй сунгалтаа зогсоо. Хүзүүний булчин чангарч байгааг мэдрэх ёстой, гэхдээ хэзээ ч хурц өвдөлт, таагүй байдал байх ёсгүй
Алхам 4. Булчингаа, түүний дотор хоолойгоо дулаацуулах дасгал хий
Стрессээс ангижрах, хоолойд бөөгнөрөх нэгэн гайхалтай арга бол хөдөлж эхлэх явдал юм. Таны бие агаарын гүнзгий амьсгаа авахаас өөр аргагүйд хүрч, бусад биеийн чинь хийж буй зүйлд сэтгэл санаа чинь сатаарах ёстой. Хоолой чинь чангарч эхэлснийг мэдрэх үед 10-20 минут алхаж, биеийн тамирын зааланд оч, эсвэл хэд хэдэн шатаар дээш доош гүй.
Анхааруулга:
Хэрэв та үймээн самуун дэгдэж, гипервентиляци хийж эхэлж байна гэж бодож байвал гүйх нь хамгийн сайн арга биш юм. Үүний оронд эхлээд өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй, дасгал хийхээсээ өмнө бүрэн амьсгал авч болно.
3 -ийн 3 -р арга: Хэт их хэрэглэдэг хоолойг амраах, тайвшруулах
Алхам 1. Хоолойгоо чангалахгүйн тулд дуулах эсвэл ярихаасаа өмнө дулаацаарай
Гүйцэтгэл хийдэг, мэргэжлийн түвшинд үг хэлдэг, эсвэл утсаар эсвэл бусад хүмүүстэй өдөржингөө ярьдаг хүмүүсийн хувьд хэтрүүлэн хэрэглэх нь үнэхээр бодит аюул юм. Дууны утсыг дулаацуулахын тулд масштаб, хэлний триллер, хэлний мушгиралт хий.
Дасгал хийхтэй адил, хэрэв та эхлээд булчингаа халааж, цусаа шахахгүй бол өөрийгөө гэмтээх магадлалтай. Дуу хоолойгоо ашиглахын тулд хоолойгоо хамгийн сайн байлгахын тулд дулаацах цаг гаргахад мөн адил хамаарна
Зөвлөгөө:
Гүйцэтгэл хийх эсвэл удаан ярихын өмнө дор хаяж 5 минут дуу хоолойгоо дулаацуулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та 10 минутын турш дулаацуулж чадвал илүү дээр юм!
Алхам 2. Хоолой, эрүүний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд эвшээх дасгал хий
Адамын алимны дэргэд хуруугаа тавь (эсвэл Адамын алим хаана байх вэ). Эвшиж эхэл, хоолой чинь хурууныхаа доор хэрхэн хөдөлж байгааг анзаар. Та эвшээх үедээ амьсгалаа гаргаж байхдаа ямар ч хоолойн дуу хоолойгоор аяндаа гарч ирэх үед "аа" гэж санаа алд. Энэ дасгалыг 5 удаа давтан хий, эвшээхдээ бүрэн амьсгалах, санаа алдах, санаагаа бүрэн тайлах.
Таны хоолой нээгдэж, хуруугаа хоолой руу зөөлөн дарахад хоолойны булчин чангарах болно
Алхам 3. Эрүүгээ тайвшруулж, хоолойгоо сунгахын тулд өөртөө эрүүний массаж хий
Толгойгоо дээш өргөөд эрүүний доод хэсэг ил гарна. Гар, долоовор хуруугаа гар тус бүрээс аваад эрүүнийхээ доор эрүүнийхээ доор байрлуул. Энэ хэсгийг жижиг тойрог хэлбэрээр массаж хий. Үүнийг 30-60 секундын турш хий.
Илүү их сунгахын тулд эрүү, эрүүгээ массаж хийхдээ хэлээ амнаасаа гарга
Алхам 4. Хоолойгоо тайвшруулахын тулд хүзүү, хоолойны массаж хийлгээрэй
Та хоолой, хүзүүнийхээ хэсгийг өөрөө массаж хийх боломжтой байхад мэргэжлийн хүн таны хүрч чадахгүй байгаа газарт хүрч, асуудлын талбарыг зааж өгөх боломжтой болно. Сар тутамд нэг удаа массаж хийлгээрэй (эсвэл ихэвчлэн хоолойгоо хэт их ачаалал өгөх эсвэл ачаалал өгөх тохиолдолд), мөн биеэ сайн арчилж байгаа гэдгээ мэдээрэй.
Массаж дууссаны дараа заавал чийгшүүлж байгаарай. Массаж хийлгэх үед таны бие хорт бодисыг гадагшлуулдаг бөгөөд эдгээр хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахын тулд бөөрөнд нэмэлт чийгшил хэрэгтэй
Алхам 5. Өдрийн турш дуу хоолойгоо хэт их ашиглахаас зайлсхий
Үүнийг үргэлж зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ хэрэв та хоолойгоо чангалах эсвэл ядарч сульдсан мэт санагдаж байвал дуу хоолойгоо тайвшруулахын тулд боломжтой бүх боломжийг ашиглаарай. Жишээлбэл, ажилдаа явж байхдаа машинд дуулж болохгүй, чанга дуу сонсохын тулд чанга дуугаар явахаас зайлсхийж, том бүлгүүдтэй ярилцах боломжтой үедээ микрофон ашиглаарай.
Хэрэв та дуу хоолойгоо байнга ашигладаг, хоолой тань ихэвчлэн ядардаг бол энэ салбарт ажилладаг бол дуут дасгалжуулагчтай уулзах нь зүйтэй болов уу. Тэд танд хоолойгоо хэрхэн амрааж, гэмтээхгүй байх талаар гайхалтай ойлголт өгөх болно
Алхам 6. Дамжуулахын оронд хоолойгоо чангалахад амраагаарай
Та зовлонгоо даван туулах хүсэлтэй байж магадгүй, гэхдээ амрах цаг гаргахгүй бол хоолойгоо гэмтээх эрсдэлтэй. Давстай усаар зайлж, их хэмжээний бүлээн ус ууж, ярих, дуулах, ялангуяа хашгирахаас зайлсхий. Хэр их ачаалалтай байгаагаас шалтгаалж хоолойгоо 1-3 хоног амраагаарай.
Үүнийг ашиглах 90 минут тутамд 10 минутын турш дуу хоолойгоо амраахыг зөвлөж байна
Эмч рүү хэзээ очих вэ:
Хэрэв таны хоолой чангарч, сөөнгө хоолой 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилбэл; хэрэв 3 хоногийн турш хоолойгоо амрааж, хэвийн түвшинд ярих нь өвддөг бол.
