Инсулины эсэргүүцэл гэдэг нь таны биеийн эсүүд инсулин гормонд сайн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нөхцөл бөгөөд цуснаасаа глюкоз шингээдэггүй гэсэн үг юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Аз болоход, нөхцөл байдлыг эмчлэх боломжтой бөгөөд зохих эмчилгээ хийснээр чихрийн шижин өвчинд шилжихгүй. Илүү сайн, санал болгож буй олон эмчилгээ нь бүрэн байгалийн гаралтай байдаг. Таны эмч цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг санал болгох болно. Тэд бас эм бичиж өгч болох тул таны нөхцөл байдлыг үр дүнтэй эмчлэхийн тулд эмчийнхээ зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны энгийн өөрчлөлт
Хэрэв танд инсулины эсэргүүцэл оношлогдсон бол эмч таны нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахыг зөвлөж байна. Чухамдаа эмээс гадна инсулин эсэргүүцэх хамгийн түгээмэл эмчилгээ бол хяналттай хоолны дэглэм юм. Эмч танд эм өгөхөөс өмнө хоолны дэглэмээ тохируулахыг зөвлөж магадгүй. Та эм ууж байгаа эсэхээс үл хамааран эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Элсэн чихэр ихтэй эсвэл өндөр гликемик хоол хүнс хэрэглэхээ хянахдаа аль болох олон шинэ жимс, хүнсний ногоо оруулах хэрэгтэй. Энэ нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, жингээ хянаж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 1. Баяжуулсан гурилын оронд бүхэл бүтэн улаан буудайн бүтээгдэхүүнийг идээрэй
Баяжуулсан гурил нь гликемийн өндөр индекстэй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Цагаан талх, будаа гэх мэт баяжуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг улаан буудай, үр тарианы төрөл болгон сольж, илүү нарийн нүүрсустөрөгчөөр солино.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ байгалийн гаралтай эслэгийг нэмж оруулаарай
Судалгаагаар эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс инсулины эсэргүүцэл багатай байдаг. Илүү шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, шош, үр тарианы бүтээгдэхүүн, эслэгээр баяжуулсан үр тариа зэргийг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулаарай.
Та мөн эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл авч болно. Гэсэн хэдий ч эмч нар нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө ердийн хоолны дэглэмээс аль болох их хэмжээний эслэг авахыг зөвлөж байна
Алхам 3. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Омега-3 нь биеийн глюкозын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Та энэ тэжээлийг хулд, сардин, самар, үр, ургамлын тос зэрэг тослог загаснаас авах боломжтой.
Та мөн омега-3-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд загасны тосны нэмэлт тэжээл авч болох боловч эмч нар хоолны дэглэмээс аль болох их хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна
Алхам 4. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм барьж, энэ нь тус болж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэл нь таны биеийн үрэвслийг нэмэгдүүлдэг тул үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь шинж тэмдгүүдэд тань туслах болно. Шинэхэн жимс, ногоо, буурцагт ургамал, самараар баялаг ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг баримтал. Шувуу, загас гэх мэт туранхай эх үүсвэрээс амьтны гаралтай уургийг аваарай.
Мөн боловсруулсан, шарсан чихэр, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь үрэвслийн өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг
Алхам 5. Ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгах
Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцлийг улам дордуулж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Ханасан өөх тос ихтэй шарсан болон боловсруулсан хоол хүнсийг хасах.
Ханасан өөх тосыг самар, загас, ургамлын тос, сүүн бүтээгдэхүүнээс авсан ханаагүй "эрүүл" өөх тосоор сольж үзээрэй
Алхам 6. Өндөр гликемийн индекс бүхий чихэрлэг хоол хүнсийг хасах
Эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. GI өндөртэй хоолонд амттан, хийжүүлсэн ундаа, баяжуулсан цагаан бүтээгдэхүүн, будаа, төмс, өглөөний цайны үр тариа орно.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн эмчилгээ
Хоолны дэглэмээс гадна амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлт нь инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх байгалийн гаралтай арга юм. Гол нь идэвхтэй байж, биеийн жингээ хянах нь таны биеийн байдлыг эрс сайжруулдаг. Та амьдралын хэв маягийн эдгээр аргуудыг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд хоолны дэглэм, эмчийн зааж өгсөн аливаа эмийг дагаж мөрдөх ёстой. Ингэснээр та инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулахын тулд сайтар боловсруулсан эмчилгээний дэглэмтэй болно.
Алхам 1. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жин нь инсулины эсэргүүцэл ба чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хамгийн тохиромжтой биеийн жинг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаж, дараа нь жингээ хадгалахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
Инсулины эсэргүүцлийг сайжруулах олон арга, жишээлбэл, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг
Алхам 2. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хий
Дасгал хийх нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Өдөр бүр гүйх, дугуй унах гэх мэт 30 минутын аэробикийн дасгалыг долоо хоногоос дор хаяж 5 өдөр хийхийг хичээ.
Аэробик дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ хөнгөн эсэргүүцэл эсвэл жингийн дасгал нь бодисын солилцоог сайжруулахад үр дүнтэй байдаг
Алхам 3. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд стрессээ багасга
Өндөр стресс нь инсулины мэдрэмж багатай байдагтай холбоотой. Хэрэв та байнга стресст ордог бол сэтгэлийн зовнилоо сайжруулахын тулд бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгал гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй.
Хэрэв танд стрессээ хянахад бэрхшээл тулгарвал мэргэжлийн эмчтэй ярилцаж стресс тайлах арга техниктэй танилцаарай
Алхам 4. Орой бүр 7-8 цаг унт
Тогтмол унтах нь таны биеийг илүү сайн ажиллуулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. Орой бүр бүрэн унтахын тулд чадах бүхнээ хий, ингэснээр бие чинь өөрийгөө цэнэглэж чадна.
Хэрэв та нойргүйдэлтэй байгаа бол унтахаасаа өмнө нэг цагийн турш ном унших, тайван хөгжим сонсох, усанд орох гэх мэт чимээгүй, тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Дэлгэцийн гэрэл таны тархийг идэвхжүүлдэг тул утас, компьютер руугаа харахгүй байхыг хичээгээрэй
3 -р арга 3: Гипогликемийн өвслөг ургамал
Эм, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх үндсэн арга боловч үр дүнтэй байж болох зарим ургамлын гаралтай эмчилгээ байдаг. Эмнэлзүйн туршилтууд хязгаарлагдмал боловч судалгаагаар эдгээр эмүүд нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Хэрэв та ердийн эмчилгээний дэглэмээ нэмж өгөхийг хүсч байвал дараах ургамлуудыг туршаад үзээрэй. Ургамлыг ууж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Хэрэв та ямар нэгэн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн бол түүнийгээ даруй зогсоо.
Алхам 1. Омега-3-аа нэмэгдүүлэхийн тулд загасны тосны нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй
Хэрэв та хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээний омега-3 тосны хүчлийг авдаггүй бол загасны тосны өдөр тутмын нэмэлтүүд таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Хүн орхоодой ашиглан цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулна
Хүн орхоодой нь чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх үр дүнтэй арга бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Таны шинж тэмдгийг сайжруулж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр бүр нэмэлт тэжээл авч үзээрэй.
Хүн орхоодойны хүч чадал нь түүнийг үйлдвэрлэсэн газраас хамаардаг тул хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнийхээ тунгийн зааврыг дагаж мөрдөх эсвэл эмчээсээ зөвлөгөө аваарай
Алхам 3. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд гашуун гуа идээрэй
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах нь инсулины эсэргүүцлийг сайжруулдаг. Гашуун амтат гуа идээрэй, эсвэл шим тэжээлийг нь гаргаж авсан нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
Алхам 4. Инсулинд мэдрэмтгий чанараа сайжруулахын тулд жянтанг келийг аваарай
Энэ өвсийг Хятад болон Азийн бусад орнуудад инсулины эсэргүүцлийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэдэг. Энэ нь танд бас тус болж магадгүй юм.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Инсулины эсэргүүцэл бол янз бүрийн байгалийн гаралтай эмээр эмчлэх боломжтой нөхцөл юм. Зөв зохистой хооллолтыг дагаж, хангалттай дасгал хийж, стрессээ багасгаснаар та биеийн байдлыг эрс сайжруулж чадна. Үнэндээ эмч нар инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст эдгээр эмчилгээг санал болгодог. Та мөн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын тулд ургамлын гаралтай эмчилгээг туршиж үзээрэй, гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Таны эмч танд эм уухыг хүсч магадгүй тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд таны зааж өгсөн эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
