Танд түр зуурын болон урт хугацааны хэрэгцээ шаардлага байгаа эсэхээс үл хамааран нурууны бэхэлгээ зүүх нь тийм ч таатай байдаггүй. Таны эмч нурууны гэмтэл, мэс засал хийсний дараа эдгэрэх үйл явцыг дэмжих, хөдөлгөөний өвдөлтийг намдаахын тулд нурууны бэхэлгээг зааж өгч болно, эсвэл та сколиозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хаалт зүүж болно. Энэ үйл явцыг хамгийн бага таагүй байдлаар даван туулахын тулд та эрүүл бие махбодь болох эцсийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна. Анхны тохируулгын үе шатанд бэлэн байж, урагшаа эерэг байхыг хичээгээрэй. Эмчийнхээ зааврыг дагаж, бусадтай холбоо тогтоох нь бэхэлгээ зүүхээс илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дэрээ өмсөх эхний хэдэн долоо хоногт тохируулах
Алхам 1. Эрт дээр үед ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрөх болно
Та анх бэхэлгээ зүүхдээ бараг л таны биеийн тор шиг санагдах болно. Энэ нь зарим эмзэг даралтын цэгүүдэд хүч үзүүлэх бөгөөд ялангуяа эхний хоёр хоногт бага зэрэг эвгүй байж магадгүй юм. Үүнийг хүлээх ёстой бөгөөд эмч илүү сайн тохирохын тулд бэхэлгээнд тогтмол тохируулга хийх болно.
- Танд тохиолдож буй аливаа дарамт шахалт, хаана байгаа талаар хэдэн хурдан тэмдэглэл бичээрэй. Дараа нь та эдгээр тэмдэглэлийг ашиглан хийх шаардлагатай өөрчлөлтийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.
- Таагүй байдал нь шууд өвдөхтэй адил биш юм. Өвдөлтийнхөө түвшинг сайтар хянаж, хэрэв таны эвгүй байдал хавантай холбоотой байвал эмчид яаралтай хандаарай, учир нь энэ нь илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Алхам 2. Дэрээ хэрхэн өмсөхийг өөрөө сур
Эхлээд та бусдыг түшиж, оосорлоход тань туслах болно. Тэдний хөдөлгөөнийг ажиглаж, цаг тутамд арай илүү үйлдэл хий. Бүрхүүлийг биенийхээ эсрэг байрлуулж эсвэл шаардлагатай оосорыг татаж, шаардлагатай хурцадмал байдлын түвшинг олж мэдээрэй.
Толины өмнө дасгал хийх нь тустай байж магадгүй юм. Энэ нь таны хэрхэн хөдөлж, бэхэлгээ хэрхэн хариу өгөх, таны биед үзүүлэх нөлөөллийн хоорондох холбоог харах боломжийг танд олгоно
Алхам 3. Хаалтны доор арьсаа сайн арчлаарай
Хаалт зүүх үед даралт ихсэх, арьс гэмтэх шинж тэмдгийг ажиглах нь чухал юм. Энэ нь тохиромжгүй тохируулгыг илэрхийлж болно. Үрэлт, даралт, чийгээс үүдэлтэй арьс улайсан, хугарсан эсэхийг өдөр бүр шалгаж байгаарай. Толин тусгал ашиглан нуруугаа харж, цочрол байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Арьсаа хамгаалахын тулд бэхэлгээнийхээ доор өмсөх олон тооны хөнгөн даавуун футболк худалдаж аваарай. Цамц нь хаалтны доор ямар ч үрчлээсгүй, жигд таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны арьсанд чийг хуримтлагдахгүйн тулд тэдгээрийг ойр ойрхон солихоор төлөвлөж байгаарай. Зөвхөн оёдолгүй цамц худалдаж аваарай, учир нь оёдол нь хугарах шалтгаан болдог.
- Лосьон түрхэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны арьсыг зөөлрүүлж, цочролыг нэмэгдүүлнэ. Үүний оронд архи, эрдэнэ шишийн цардуул түрхэж үзээрэй.
Алхам 4. Зарим тогтмол хөдөлгөөнөө өөрчлөхөд бэлэн байгаарай
Шинэ бэхэлгээгээрээ хөдөлж сурахдаа өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Удаан явж, их биеийнхээ уян хатан байдлыг бууруулахад бэлтгэ. Жишээлбэл, та юм авахдаа бэлхүүсээр бөхийх бус харин доошоо бөхийх хэрэгтэй болно.
Та унтах дуртай байрлалтай байж магадгүй, гэхдээ бэхэлгээ зүүхдээ үүнийг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хамгийн тохь тухтай хэлбэрийг олох хүртэл хажуу, нуруу гэх мэтийг туршиж үзээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Дугуйгаа зүүж байхдаа эерэг байх
Алхам 1. Бэхэлгээ юу хийх вэ гэдэгт найдаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бич
Ганцхан цаас гаргаж, бэхэлгээгээ тайлахдаа юу харахыг хүсч байгаагаа эхний аравны жагсаалтыг гарга. Үүнийг эерэг байлгаж, төсөөлж чадах зүйлээ дагаж мөрдөөрэй. Жишээлбэл, та "Нуруугаа рентген дээр шууд харахыг хүсч байна" гэж бичиж болно.
Энэ жагсаалтыг жижиг дөрвөлжин болгон нугалаад өөртөө авч яваарай. Сөрөг мэдрэмж төрөх бүрт үүнийг хараарай. Цаас хуучирсан тохиолдолд дахин хуулж эсвэл нэмж оруулаад дахин авч яваарай
Алхам 2. Нуруугаа бэхэлсэн бусад хүмүүсийн жишээг олоорой
Олон хүмүүс даруулгаа олны нүднээс нуухдаа маш сайн байдаг. Таны биширдэг, эсвэл сонирхож буй, мөн арын хаалт зүүсэн хүмүүсийг хайж олохын тулд онлайн судалгаа хий. Та удахгүй ганцаараа биш гэдгээ олж мэдэх болно.
Олон тамирчин гэмтэл, мэс заслаасаа эдгэрэхийн тулд карьерынхаа нэг үеийг зүүж өгдөг. Хэрэв та физик эмчилгээний хөтөлбөр хэрэгжүүлж байгаа бол эдгээрийг сонгох нь маш сайн үлгэр жишээ юм
Алхам 3. Өөрөөсөө илүү азтай хүмүүсийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та өөрийгөө зодож эхэлбэл интернэтэд ороод "бэхлэх", "өвчний түүх" гэсэн хайлтын нэр томъёог оруулна уу. Орчин үеийн дэвшилтэт технологийг ашиглах боломжтой болсондоо та үнэхээр азтай хүн болохыг олж мэдэх болно. Одоо ч гэсэн хүмүүс арын хаалт гэх мэт эмнэлгийн хэрэгсэл авах боломжгүй газрууд байдаг.
Алхам 4. Өөрийгөө өөртөө итгэлтэй байдлаар авч яваарай
Таны бэхэлгээ таныг аль хэдийн биеэ зөв байлгаж, толгойгоо дээшлүүлж, хүмүүстэй харилцахдаа тэдний нүд рүү харж магадгүй юм. Хаалттай байрлалд гараа цээжээрээ хөндлөн гарахаас зайлсхий. Эдгээр үйлдлүүд нь та өөртөө итгэлтэй хүн гэдгээ батлан харуулах болно, мөн та бэхэлгээнээсээ ичдэггүй гэдгээ харуулах болно.
Алхам 5. Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх байдлаар хувцаслаарай
Та загварынхээ мэдрэмжийг огт өөрчлөх шаардлагагүй, харин бэхэлгээгээ хэр зэрэг үзүүлэхийг хүсч байгаагаас шалтгаалан бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй. Олон хүмүүс урьдынх шигээ ижил хэмжээтэй, том хэмжээтэй хувцас өмсөхийг сонгодог.
Охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд эзэнт гүрний бэлхүүс, А хэлбэрийн даашинз нь бэхэлгээ өмсөхөд онцгой таатай байдаг. Тэд наалдахын оронд дээлээ тайлдаг. Хэрэв та бэхэлгээнийхээ доод хэсгийг багасгахыг хүсч байвал давхар банзал нь бас тустай болно
Алхам 6. Түгжээгээ урлагийн бүтээл болгоорой
Та анх бэхэлгээ авахдаа энгийн эсвэл хээтэй хувилбаруудаас сонголт хийх боломжтой болно. Хэрэв та энгийн загварыг сонговол өөрийн хувийн онцлогт тохируулан гоёж болно. Дагалдах хэрэгсэл болгон хувиргахын тулд урлагийг ашиглаарай.
Нурууны бэхэлгээний урлагийн зарим гайхалтай жишээнүүдэд агаарын сойзны загвар орно. Та үүнээс ч илүү урагшаа явж, бэхэлгээгээ металл хуяг болгон хувиргаж болно
Алхам 7. Бугуйвч зүүж байхдаа зураг аваарай
Нуугдахын эсрэг арга хэрэглэж, бэхэлсэн биеэ гэрэл зураг авалтаар тэмдэглээрэй. Дуртай даашинзаа өмсөөд дараа нь өөрийнхөө нэг хэсэг болгон бэхэлгээгээ харуулах хэд хэдэн позыг хий. Та эдгээр зургуудыг өөртөө үлдээж эсвэл үзүүлэх боломжтой. Гол нь та гоо үзэсгэлэнг өөрөөсөө болон өөрийнхөө сонголтоос олж хардаг.
4 -ийн 3 -р арга: Боолтоо зүүснээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэх
Алхам 1. Бэхэлгээний засвар үйлчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Зүгээр л даруулгаа зүүх нь хангалтгүй - та мөн зөв хэлбэртэй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Долоо хоног бүр бэхэлгээний үзлэгт орсон гэмтэл, түүний дотор хугарсан оосор байгаа эсэхийг шалгаарай. Бээлийгээ өдөр бүр зөөлөн саван, чийгтэй даавуугаар угааж, үнэргүй болго. Хэрэв доторлогоотой доторлогоо байгаа бол тэдгээрийг агаараар хатааж эсвэл "сэрүүн" тохиргоонд үс хатаагч ашиглаарай.
Алхам 2. Бэхэлгээ хийх хуваарь гарга
Утас, цаасан хуанли эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэр дээрээ өдөрт хэдэн цаг зүүж, хэдэн цаг хийснээ хянаж байгаарай. Ихэнх арын бэхэлгээг өдөр бүр 16-23 цагийн хооронд зүүх шаардлагатай байдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд эмчийн зөвлөсөн цагийг зүүх нь маш чухал юм.
- Дор хаяж хэдэн долоо хоногийн турш өмсөх хугацааг нэмэгдүүлэх болно гэж найдаж байна. Энэ нь таны бие болон арьсанд бэхэлгээнд дасах цагийг өгөх болно.
- Хаалт зүүх хуваарьтаа цаг нэмж оруулахаа мартуузай. Энэ нь та эхлээд хаалт хийж эхэлж байгаа үед нэлээд оролцдог процесс байж болох юм.
- Та ухаалаг гар утсандаа бэхэлгээ зүүх програмын нэгийг худалдаж авах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр аппликейшн нь таны цагийг хянаж, бүртгэж, хувийн зорилго тавих боломжийг олгодог.
Алхам 3. Боолтоо тайлах нь хэзээ зүгээр болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Зарим хаалт нь өдөр бүр 23 цаг хүртэл зүүх зориулалттай бол зарим нь хамаагүй богино хугацаанд зүүж болно. Та тодорхой үйл ажиллагаанд эсвэл тодорхой цагт бэхэлгээгээ тайлж болно. Дэгжээ тайлах цагийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Жишээлбэл, усанд сэлэх гэх мэт зарим үйл ажиллагаа нь богино хугацаанд бэхэлгээгээ тайлах шаардлагатай болно. Эмч таны усанд сэлэхийг зөвшөөрч, бэхэлгээг тайлах хэрэгтэй
Алхам 4. Боолт өмссөнийхөө төлөө өөрийгөө урамшуулаарай
Долоо хоног бүрийн төгсгөлд та эмчийнхээ зорилгыг биелүүлж, хэдэн цагийн турш бэхэлгээндээ байлгаж, өөртөө сайн зүйл хийх хэрэгтэй. Кино үзэх. Өөрийн дуртай ресторанд ороорой. Бэхээ тайлж, сайхан усанд ороорой. Ямар үйл ажиллагаанаас зайлсхийх ёстойгоо эмчтэйгээ заавал шалгаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Бусад хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зөвлөгөө, туслалцаа аваарай
Итгэдэг хүмүүстээ хуваарийнхаа талаар болон төлөвлөсөн зорилгынхоо талаар хэлээрэй. Зөвхөн өөрийнхөө үйл хөдлөлийн талаар төдийгүй сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярь. Энэ үйл явцыг анх эхлүүлэх үед уурлах, айх нь ер бусын зүйл биш юм.
Та "Үнэнийг хэлэхэд энэ бэхэлгээг өмсөхдөө үнэхээр баяртай байдаггүй. Хэрэв та хэтэрхий сөрөг ханддагийг минь сонсвол намайг баярлуулах арга хайж үзээрэй."
Алхам 2. Онлайнаар дэмжлэг үзүүлэх нийгэмлэгтэй холбогдоорой
Та анхандаа ийм санагдаж байсан ч ганцаараа биш. Онлайнаар ороод өөртэйгээ ижил төстэй туршлагыг туулж буй хүмүүсийн сүлжээг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та спортын гэмтлийн улмаас нуруугаа зүүлгэсэн бол өөрийн хувь нэмрээ оруулах блог олж болно. Хэрэв та сколиозын улмаас хаалт зүүсэн бол Curvy Girls бүлэгт хамрагдах талаар бодох хэрэгтэй.
Алхам 3. Эмчтэйгээ нээлттэй, тогтмол харилцах
Айлчлал бүрээс өмнө мэдэгдэхүйц сайжруулалт, санаа зовж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичиж, өөрт тохиолдож болох асуултуудыг бичээрэй. Эхлээд хамгийн чухал цэгүүдээ олж аваарай, хэрэв танд илүү их ярилцах цаг хэрэгтэй бол дахин уулзалт хийхээс бүү ай.
Жишээлбэл, та цаг хугацааны явцад ахиц дэвшилээ харуулсан хэд хэдэн рентген туяа харж чадах эсэхээ эмчээсээ асууж болно. Та мөн бэхэлгээ зүүхээ хэзээ болих талаар тооцоолол хүсч болно
Алхам 4. Нэмэлт тусламж авахын тулд сэтгэл зүйчтэй уулзана уу
Хэрэв та сэтгэл санаагаар унаж, сөрөг байдалтай тэмцэж байгаа бол эмчилгээний эмчтэй уулзалт хийлгэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь бэхжүүлэх үйл явцтай холбоотой айдас, найдварынхаа талаар аюулгүй ярилцах өөр орон зайг танд өгөх болно.
Зөвлөмж
- Хүмүүс таны даруулгыг олон нийтийн өмнө асууж байгаад санаа зовж байгаа бол та хэдэн хурдан хариулт өгөхийг хүсч магадгүй юм. Инээдэм нь ихэвчлэн сайн хэрэгсэл болдог. Та матрын бөхийн бэртлийн улмаас хэрхэн бэхэлгээ авсан гэх мэт хурдан, хөгжилтэй гарал үүслийн түүхийг дурдаж болно.
- Бугуйвч зүүхдээ температурыг анхаарч үзээрэй. Та унтахын тулд маш халуун тохиргооноос зайлсхийж, шөнийн цагаар агааржуулагчаа асаахыг хүсч магадгүй юм.
- Та бэхэлгээндээ дасаж дуустал хооллох цагтаа болгоомжтой байгаарай. Их хэмжээний хоол идсэнийхээ дараа бариул бэхлэх нь маш эвгүй байдаг.
- Хэрэв та цайвар өнгө өмсвөл цайвар өнгийн бэхэлгээ аваарай. Хэрэв та хувцсаа харуулахыг хүсэхгүй байгаа бол бараан өнгөнөөс зайлсхий.
Анхааруулга
- Хэрэв та бэхэлгээнийхээ эвдэрсэн эд ангиудыг анзаарсан эсвэл ноцтой таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлбэл эмчид яаралтай хандаарай.
- Өдөрт хэдэн цаг хаалтанд орох шаардлагатай байгаа талаар эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та энд эсвэл тэнд хэдэн цаг алдсан бол бүрмөсөн бууж өгч болохгүй, хуваарьтаа эргэн ороод үргэлжлүүлээрэй.
