Жин алдахад туслах жүүс, цэвэрлэгээ, хоолны дэглэм гэх мэт олон төрлийн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн, хөтөлбөрийг хэрэглэгчдэд сурталчилж байна. Хэдийгээр ихэнх тураах бэлдмэлийг жоргүй олгодог эм гэж үздэг ч эм ууж байхдаа анхаарах ёстой зарим асуудал байдаг. Эдгээр хөтөлбөрүүдийн ихэнхийг FDA үр дүнтэй, аюулгүй байдлын үүднээс үнэлдэггүй. Аль болох сайн мэдээлэлтэй байж, болгоомжтой байх нь хоолны дэглэмийн эм ууж байхдаа жингээ барихад тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Diet Pill Labels -ийг ойлгох
Алхам 1. Нэмэлтийг онлайн хэлбэрээр судлаарай
Жингээ хасах эмийг лангуун дээрээс худалдаж авахаасаа өмнө энэ нэмэлтийг онлайнаар судалж үзээрэй. Таны сонирхож буй нэмэлт бүтээгдэхүүний ашиг тус, сул тал, болзошгүй гаж нөлөө, аюулыг өгөх найдвартай мэдээллийн эх сурвалжийг хайж олох.
Алхам 2. Мэдээллийн найдвартай, найдвартай эх сурвалжид засгийн газрын вэбсайтууд, шинжлэх ухааны түвшинд хянагдсан судалгааны сэтгүүлүүд эсвэл эмнэлэг/клиникийн вэбсайтууд орно
Компанийн өөрөө хийсэн судалгаа эсвэл алдартнууд, сэтгүүл, сониноос өгсөн зөвлөмжүүд нь найдвартай байдаггүй.
Витамин, эрдэс бодис, ургамлын гаралтай болон турах бэлдмэлийн талаар өргөн хүрээний мэдээлэл өгдөг зарим вэбсайт, засгийн газрын сайтууд байдаг. Тэд жагсаасан нэмэлтүүдийн талаар хийсэн бүх үнэнч, найдвартай судалгааг багтаасан болно
Алхам 3. Жин хасах нэхэмжлэлийг уншина уу
Ихэнх жороор олгодог хоолны дэглэмийн эмүүд жингээ хасах тухай зар сурталчилгааг сурталчлах болно. Эдгээр нэхэмжлэлийг FDA зохицуулдаггүй бөгөөд худал байж магадгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
- Нэмэлт тэжээлийн талаархи "эмнэлзүйн хувьд батлагдсан" нэхэмжлэлийг мэдэж байх хэрэгтэй. Нэмэлт компани энэ нэхэмжлэлийн нотлох баримтыг өгөх ёстой. Хэрэв зөвхөн компани өөрөө бөглөсөн нэмэлт мэдээлэл, судалгаа байхгүй бол энэ нь худал мэдээлэл байж магадгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
- Аюултай, найдваргүй бүтээгдэхүүний талаар бас мэдэж байх хэрэгтэй. Тэд "нэг долоо хоногт 10 кг турах" эсвэл "24 цагийн хоолны дэглэм" гэх мэт нэхэмжлэлтэй байх болно. Эдгээр нь ерөнхийдөө аюултай нэмэлтүүд юм.
Алхам 4. Боломжит гаж нөлөөний талаар уншина уу
Бүх эм, тэр ч байтугай жороор олгодог эмүүд нь болзошгүй гаж нөлөөний жагсаалттай хамт ирдэг. Тэд ховор тохиолддог боловч эм, нэмэлт нь танд хэрхэн нөлөөлж болохыг мэдэх нь чухал юм.
- Ямар нэгэн эм уухаас өмнө эсвэл хоолны дэглэмийн эсрэг эм хэрэглэхээс өмнө гарч болзошгүй гаж нөлөөний талаархи бүх мэдээллийг уншаарай.
- Жин хасах олон бэлдмэлийн зарим орц найрлага сайн судлагдаагүй, гаж нөлөөг сайн мэддэггүй болохыг анхаарна уу. Жишээлбэл, гашуун жүржийг "эфедра орлуулагч" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнтэй төстэй сөрөг үр дагавартай холбоотой байж болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Жингээ хоолны дэглэмийн эмээр удирдах
Алхам 1. Ямар нэгэн хоолны дэглэмийн эм уухаасаа өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл аваарай
Таны эмч бие махбодийн анхан шатны үзлэг хийж, одоогийн эм, өвчний түүхийг шалгаж үзэх ёстой. Тэрээр жин хасах эсвэл хоолны дэглэмийн эм хэрэглэх нь танд аюулгүй бөгөөд тохиромжтой эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно.
- Хэрэв таны биеийн байдал сайн байгаа бол таны эмч хоолны дэглэмийн эмийг дунд зэрэг хэрэглэхэд ямар ч асуудал гарахгүй байж магадгүй юм.
- Эм уухаар төлөвлөж буй эмийнхээ төрлийг эмчдээ хэлж, түүний талаар, ялангуяа таны эрүүл мэндийн ерөнхий байдалтай холбоотой санал бодлыг нь асуугаарай.
- Хэрэв таны эмч хоолны дэглэмийн эм хэрэглэх нь зохимжгүй гэж бодож байгаа бол жингээ хасах эм, эмчийн хяналтан дор байгаа хоолны дэглэм, эсвэл эмч тань таныг орон нутгийн бүртгэлтэй хоол тэжээлийн эмчид хандаж болох эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Бүх эмийг зааврын дагуу ууна
Аливаа хоолны дэглэм барихаасаа өмнө зааврыг уншаарай. Зааврыг яг дагаж мөрдөөрэй.
- Бэлдмэлийг тунг хоёр дахин нэмэгдүүлж болохгүй, эсвэл ойр ойрхон хугацаанд эм ууж болохгүй.
- Зарим хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд зарим хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Эдгээр тусгай чиглэлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Нэмэлт тэжээлийг зааврын дагуу хэрэглэснээр та гаж нөлөө үзүүлэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Хэрэв та сөрөг үр дагавартай бол ямар нэгэн хоолны дэглэмийн эм, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Эмчтэйгээ яаралтай холбоо барьж, танд тохиолдож буй гаж нөлөө, ууж буй эмийн талаар түүнд мэдэгдээрэй.
Алхам 3. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний шингэн уух
Олон төрлийн хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд таны биеийг шээх замаар ус алдахад хүргэдэг. Зарим хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд нь шээс хөөх эм эсвэл үүнтэй төстэй байдлаар ажилладаг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
- Чийгшүүлэлтийн зохистой байдлыг хангахын тулд өдөр бүр дор хаяж 64 унц буюу 2л тунгалаг шингэн (ус эсвэл амттай ус гэх мэт) уухыг хичээ. Шаардлагатай усны хэмжээ хүн бүрт өөр өөр байж болох ч өдөр тутмын "8 шил" дүрмийг санах нь амархан байдаг.
- Хэт их ус алдах нь шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 4. Жингээ хасах эмийг жороор авч үзье
Хүмүүс жингээ хасахад туслах зарим жороор олгодог эмүүд байдаг. Судалгаагаар эдгээр эмүүд (phentermine or Belviq гэх мэт) -ийг эрүүл мэндийн хяналттай хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь эмнэлзүйн хувьд мэдэгдэхүйц жин хасахад хүргэдэг болохыг харуулсан.
- Клиникийн хувьд чухал жингийн алдагдал нь жингийн бууралт бөгөөд цусны даралт ихсэх эсвэл нойрны апноэ зэрэг хавсарсан өвчнүүдийг сайжруулж, шийдвэрлэхэд хүргэдэг.
- Таны эмч жингээ хасах эмийн зохистой байдал, аюулгүй байдлыг үнэлэх болно. Та тогтмол хяналт тавих шаардлагатай бөгөөд бүртгэгдсэн хоолны дэглэм, дасгалын мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай болно.
- Таны эмчийн сонгож болох жингээ хасах олон төрлийн эм байдаг. Ихэнх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.
- Жин хасах эм нь ерөнхийдөө урт хугацааны хэрэглээнд зориулагдаагүй болно. Тиймээс жингээ хасах, урт хугацаанд хадгалахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь чухал юм.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягаар жингээ хасахыг дэмжих
Алхам 1. Тэжээллэг хоол идээрэй
Жин алдах шидэт сум гэж байдаггүй. Эмийн бэлдмэл хэрэглэсэн ч гэсэн жингээ хасах, дэмжих зорилгоор хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай болно. Хүнсний бүлэг тус бүрээс зохих порц, хэсгийг оруулна уу.
- Хоол болгонд туранхай уургийн эх үүсвэрийг оруулаарай. Үйлчлэх хэмжээ нь ойролцоогоор 3-4 унц буюу картны тавцангийн хэмжээтэй байх ёстой. Шувууны мах, туранхай үхрийн мах, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, буурцагт ургамал, дүпү гэх мэт хоол хүнсийг оруулаарай.
- Өдөрт 6-8 ширхэг жимс, хүнсний ногоог оруулаарай. Жимсний нэг порц нь ойролцоогоор 1/2 аяга эсвэл нэг жижиг жимс бөгөөд хүнсний ногооны нэг хэсэг нь 1 аяга эсвэл 2 аяга навчит ногоон юм.
- Үр тарианы хоёроос гурван порцыг идээрэй. Нэг порц нь 1/2 аяга эсвэл ойролцоогоор 1 унц юм. Боломжтой бол үр тарианыхаа ихэнх хэсгийг үр тарианы сонголтоор хийж, эрүүл мэндэд тустай болно. Сонгох: овъёос, квиноа, бор будаа, эсвэл 100% улаан буудайн талх.
- Та өдөр бүр гурван порц сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Нэг порц сүүн бүтээгдэхүүн нь 1 аяга сүү, 1 ½ унц байгалийн бяслаг эсвэл 2 унц боловсруулсан бяслагтай тэнцдэг.
Алхам 2. Калори тоолох эсвэл хэсгийг хянах
Эрүүл хооллолтоос гадна жингээ хасахад туслахын тулд хэсэг хэсгүүдийг хянах эсвэл калори тоолох нь чухал юм.
- Хүн бүрийн нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран өөр өөр калори шаардагдана. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд өдөрт 500 орчим калори илчлэг бууруулах шаардлагатай болдог. Энэ нь ихэвчлэн долоо хоногт 1-2 фунт жин хасахад хүргэдэг.
- Өөрийнхөө хэсгийг хэмжих нь калори илчлэгийг удирдахад тусална. Хоол, зууш бүрийг бага калори авахын тулд бага багаар хэрэглээрэй. Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тарианы санал болгож буй хэмжээг хэмжихэд цаг гаргаарай.
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл ашиглах эсвэл илчлэгийг хянах програмыг ухаалаг утсан дээрээ татаж аваарай.
Алхам 3. Чихэрлэг ундаа хэрэглэхийг хязгаарлах
Хязгаарлагдмал калорийн нэг эх үүсвэр бол чихэрлэг эсвэл чихэрлэг ундаанаас авах илчлэг юм. Эдгээр калори нь бага хэмжээний тэжээл өгдөггүй бөгөөд жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Эдгээр ундааг хязгаарлах: ердийн ундаа, чихэрлэг кофе, чихэрлэг цай, спорт эсвэл эрчим хүчний ундаа, жимсний шүүс, эдгээр ундааг холигч болгон агуулсан согтууруулах ундаа.
- Элсэн чихэргүй тунгалаг шингэнийг аль болох их оруулахыг хичээгээрэй. Туршаад үзээрэй: ус, амттай ус, энгийн кофе, цай.
Алхам 4. Дасгал хийх
Аливаа турах төлөвлөгөө амжилттай, тогтвортой байхын тулд дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах, жингээ удаан хугацаанд хадгалахад тусална.
- Долоо хоногт дунджаар 150 минут буюу 2.5 цаг орчим дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь бага зэрэг хөлрөх, бага зэрэг амьсгал давчдах, зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэх ёстой гэсэн үг юм.
- Мөн хоёр өдрийн турш 20 минутын турш биеийн хүчний дасгал хийх дасгалыг оруулаарай. Ихэнх булчингийн бүлгүүдтэй ажиллахыг хичээ.
