Тестостерон бол эрэгтэй хүний бэлгийн даавар бөгөөд шодой, төмсөгний хөгжил, булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг хариуцдаг. Бэлгийн бойжилтын үед тестостерон нь дуу хоолойг гүнзгийрүүлж, нүүр, биеийн үс ургах үүрэгтэй. Хэрэв өсвөр насандаа тестостерон дааврын түвшин доогуур байвал бэлгийн бойжилтын хугацаа хойшлогдож, ичгэвтэр байдалд орж, өөрийгөө ухамсарлах болно. Тестостерон дааврыг байгалийн аргаар нэмэгдүүлдэг гэсэн ургамлын гаралтай нэмэлтүүд байдаг боловч эдгээр нь ерөнхийдөө үр дүнгүй байдаг. Таны эрүүл мэндийн байдал таны тестостерон дааврын түвшинд нөлөөлж болзошгүй тул хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв эдгээр өөрчлөлтүүд тус болохгүй бол эмч тестостерон орлуулах эмчилгээг зөвлөж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар тестостероныг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Тестостероны үйлдвэрлэлд саад болох стрессийн гормоныг бууруулна
Өсвөр насны амьдрал стресстэй байж болно. Хэрэв та энэ стрессийг сайн даван туулж чадахгүй бол таны бие кортизол хэмээх гормоныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Кортизол нь таны биеийг тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бусад функцүүдээс илүүтэйгээр стрессд анхаарлаа хандуулахыг хэлдэг. Стрессийг даван туулах эрүүл аргуудыг сурснаар таны биеэс үйлдвэрлэх тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Стрессийг даван туулахад хэцүү байгаа бол эмчилгээний эмч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцахаас бүү ай. Тэд стресстэй нөхцөл байдлаас гарах эрүүл аргуудыг олоход тань туслах болно.
- Хөгжим сонсох, зугаалах, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох нь амьдрал стресст орвол амрах энгийн арга юм. Хэрэв танд зураг зурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт хобби байвал стресс тайлах сайн хэрэгсэл болно.
- Бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах дасгал нь стресс тайлах түгээмэл арга юм. Та мөн йог эсвэл тай чи хичээлээр хичээллэж болно.
Алхам 2. Тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгал хий
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх, тухайлбал завсарлагааны дасгал хийх нь бусад төрлийн дасгалуудтай харьцуулахад тестостероны үйлдвэрлэлд илүү их нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр дасгалын ихэнх нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эдгээрийг гэртээ хийж болно.
- Өндөр эрчимтэй байхын тулд дасгалыг харьцангуй богино (20-30 минут) байлга. Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд булчингийн массыг аль болох их дасгал хий.
- Өндөр эрчимтэй дасгал хийхээс гадна алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт зүрх судасны дасгалуудыг тогтмол хийж байгаарай. Найзтайгаа эдгээр үйл ажиллагааг хийх нь таны урам зоригийг хадгалж, дасгал хөдөлгөөнийг илүү хөгжилтэй болгоход тусална.
Анхааруулга:
Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийх хангалттай эрүүл байгаа эсэхийг шалгахын тулд өндөр эрчимтэй дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Анх эхэлж байхдаа зөв маягтыг ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд мэргэшсэн сургагч багшийн хяналтан дор дасгал хий.
Алхам 3. Бие махбодид тестостерон үйлдвэрлэх хугацааг өгөхийн тулд орой бүр дор хаяж 9 цаг унтах хэрэгтэй
Өсвөр насныхан ихэвчлэн насанд хүрэгчдээс илүү унтах шаардлагатай байдаг. Таны бие тестостерон дааврынхаа ихэнх хэсгийг өглөө унтаж байхад үйлдвэрлэдэг тул хэрэв та тестостерон дааврын түвшинг дээшлүүлэхийг хүсвэл бүтэн шөнө унтах нь чухал юм.
- Унтах цагийг тохируулж, өдөр бүр, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй.
- Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө цахилгаан хэрэгслээ унтрааж, унтлагын өрөөнөө сэрүүн, харанхуй байлга. Энэ нь илүү сайн унтах боломжийг танд олгоно.
- Оройн цагаар кофеин агуулсан эсвэл чихэрлэг ундаа, түүний дотор хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд таныг тайвшруулж, унтахыг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 4. Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах төлөвлөгөө гарга
Илүүдэл жинтэй байх нь бие махбодид тестостерон бага ялгаруулдаг. Үүнээс гадна таргалалт нь эрүүл мэндийн бусад ноцтой асуудал үүсгэдэг. Жингээ хасах төлөвлөгөө гаргахад туслахын тулд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Энэ нь таны тестостерон дааврын түвшинг дээшлүүлж болох ч цаг хугацаа хэрэгтэй.
- Жингээ хасах нь харьцангуй удаан процесс бөгөөд ялангуяа жингээ хасах гэж байгаа бол. Илүүдэл жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихын оронд илүү их ногоо, үр тариа, шарсан хоол бага идээрэй. Хэрэв та маш их түргэн хоол иддэг бол үүнийг хасах нь жингээ хасаж, илүү эрүүл болоход тусална.
- Тогтмол дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс идэх гэх мэт амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн байгаарай. Дунджаар та долоо хоногт 1-2 фунт алдах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та 50 кг жин хасах шаардлагатай бол жингээ хасахад нэг жил орчим хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө тестостероны түвшин өөрчлөгдөж байгааг та харж магадгүй юм.
Зөвлөгөө:
Дуртай хоолноосоо илүү эрүүл орлуулалт хайгаарай. Жишээлбэл, та улаан буудайн гоймонтой гоймон, бяслаг хийх эсвэл улаан буудайн царцдастай пицца жигнэх, өөх тос багатай бяслаг, элбэг дэлбэг шинэ ногоо хийх боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулж болох илүүдэл сахарыг арилгах
Амттаныг хасах нь жингээ хасахтай холбоотой боловч жингээ хасах шаардлагагүй байсан ч хоолны дэглэм дэх элсэн чихрийн ихэнх хэсгийг хасах нь тестостероны түвшинг дээшлүүлэхэд тустай. Жигнэмэг, чихэр, нарийн боов нь илт буруутан боловч хөлдөөсөн болон боловсруулсан олон хоолонд элсэн чихэр байдаг.
Та идэж буй бүх зүйлийнхээ орц найрлагыг шалгана уу. Та "элсэн чихэр" гэсэн үгийг харахгүй байж магадгүй, гэхдээ "глюкоз", "фруктоз", "декстроз", "сахароз" гэх мэт үгсийг харах болно гэдгийг санаарай. Эдгээр нь ихэвчлэн боловсруулсан хоол хүнсэнд байдаг элсэн чихэр юм
Зөвлөгөө:
Чихэрлэг зүйл идэхийг хүсч байхдаа жимс идэх нь элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах сайн арга юм.
Алхам 2. Холестеролыг хоол хүнсэндээ оруулаарай, ингэснээр таны бие тестостероныг илүү хялбар болгох боломжтой болно
Таны бие тестостероныг холестерол, өөх тосноос синтезжүүлж, хоол хүнснээс гаргаж авдаг. Мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн дэх өөх тос, холестерол нь тестостерон үйлдвэрлэхэд онцгой ач холбогдолтой юм.
- Өөх тос багатай эсвэл ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг боловч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй.
- Тестостероныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай өөх тос, холестерол агуулсан таны идэж болох зарим эрүүл хоолонд туранхай улаан мах, далайн хоол, өндөгний шар, бяслаг, кокосын тос, хар шоколад орно.
Алхам 3. Тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд Д аминдэмээр баяжуулсан хоол идээрэй
Тестостерон үйлдвэрлэхийн тулд таны биед Д аминдэм хэрэгтэй бөгөөд хэрвээ та үүнийг хангалттай авч чадахгүй бол тестостероны түвшин буурч магадгүй юм. Харамсалтай нь энэ нь олон хоолонд байгалийн гаралтай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч олон хоол хүнс, ундаа, ялангуяа жимсний шүүс, сүүн бүтээгдэхүүнд Д аминдэм нэмэгдсэн байдаг. Та мөн сагамхай элэгний тосны нэмэлт тэжээлээр Д аминдэмийг авах боломжтой.
Таны бие наранд гадаа гарахдаа байгалиасаа Д аминдэмийг ялгаруулдаг тул аль болох гадаа цагийг өнгөрөө. Арьсаа хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тос түрхэхээ мартуузай
Алхам 4. Биеийн эрүүл үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд цайраар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй
Цайр нь урт хугацааны тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг тул цайрын түвшин бага байх нь тестостероны хэмжээг бууруулахад нөлөөлдөг. Цайраар баялаг хоолонд мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, шош, зарим самар, үр орно.
Хэрэв та үндсэндээ ургамлын гаралтай хоол идэж байгаа бол цайрын нэмэлтийг анхаарч үзээрэй. Зөвхөн ургамлаас хангалттай хэмжээний цайр авах нь хэцүү байдаг. Хоол тэжээлдээ нэмэлт тэжээл оруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 5. Тестостеронд нөлөөлдөг нь батлагдаагүй ургамлын гаралтай нэмэлтүүдээс зайлсхий
Тестостероны түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлдэг гэж ярьдаг fenugreek, ginkgo biloba, longjack root гэх мэт олон төрлийн ургамлын гаралтай нэмэлтүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүд нь зохицуулагдаагүй бөгөөд шинжлэх ухааны судалгаанд тестостероныг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаггүй.
DHEA, androstenedione, androstenedione зэрэг химийн бодис агуулсан бэлдмэлүүдийг тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн болгон борлуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэд ихэвчлэн тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд юу ч хийдэггүй бөгөөд эстрогений үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. Тестостерон дааврын түвшин буурч байгаад санаа зовж байгаа бол тест хийж үзээрэй
Тестостероны түвшинг шалгах нь цусны энгийн шинжилгээ юм. Таны эмч тестостероны түвшин хамгийн өндөр байдаг тул өглөө эрт шинжилгээ өгөхийг хүсч магадгүй юм.
- Шинжилгээнд орохдоо богино ханцуйтай цамц өмсөж, цусаа соруулж буй техникч таны судсанд амархан нэвтрэх болно. Цус цуглуулахад таны арьс хурдан хатах болно. Тарилгын талбайн эргэн тойронд гар дээр хөхөрсөн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн хэдхэн хоногийн дараа алга болдог.
- Таны цусны дээжийг лабораторид илгээж шинжилнэ. Та хэд хоногийн дараа шинжилгээний хариуг олж мэдэх болно.
Зөвлөгөө:
Таны эмч бие махбодийн үзлэг, шинж тэмдгүүдийнхээ талаар ярилцсаны үндсэн дээр тестостерон дааврын түвшин бага байгааг оношлох боломжтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд оношийг баталгаажуулахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэхийг хүсч, таны түвшин хэр бага байгааг тодорхойлох болно.
Алхам 2. Таны тестостеронд нөлөөлж болох витамины түвшинг шалгаарай
Хэрэв таны тестостерон дааврын хэмжээ бага байвал витамин дутагдалтай байж магадгүй юм. Витамин дутагдал нь бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Таны эмч витамины түвшинг шалгаж болно. Та мөн хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хоол хүнснээс авах шим тэжээлийг шинжлэх боломжтой.
- Таны эмч хоолны тэмдэглэлийн дэвтэрийг тань үзэж, хоол хүнснээсээ зохистой хоол тэжээл авч чадах өөрчлөлтийг санал болгож болно. Тэд бас таныг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү хандаж магадгүй юм.
- Ерөнхийдөө таны бие нэмэлт тэжээлээс илүү витаминыг хоол хүнснээс илүү сайн шингээдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тодорхой тэжээллэг бодисоор дутагдаж байгаа бол нэмэлт тэжээлүүд нь таны түвшинг сайжруулах хамгийн сайн арга байж магадгүй юм.
Алхам 3. Байгалийн арга нь тус болохгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь тестостероны түвшинд нөлөөлөхөд хэсэг хугацаа шаардагдана. Эдгээр өөрчлөлтүүд хэдхэн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарна гэж бүү бодоорой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэдэн сарын турш эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдарч байгаа бөгөөд тестостероны түвшин бага хэвээр байвал эмч танд тестостерон орлуулах эмчилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.
Энэхүү эмчилгээний тусламжтайгаар танд тестостерон өгдөг. Арьсны нөхөөс, залгих капсул, тарилга гэх мэт хүргэх хэд хэдэн өөр аргыг ашигладаг. Таны эмч таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан танд хүргэх тодорхой аргыг санал болгож болно
Зөвлөмж
Хэрэв та эрүүл мэндийн архаг өвчинд эм ууж байгаа бол энэ нь тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв таны эм тестостероны түвшинг бууруулж байвал эмч таныг өөр эм рүү шилжүүлж болно. Жишээлбэл, зарим антидепрессантууд тестостероны түвшинг бууруулдаг
Анхааруулга
- Тестостероныг орлуулах эмчилгээг тариа, үрлэн, нөхөөс, гель ашиглан хийх нь зөвхөн үзлэг, оношлогоо хийсний дараа мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх боломжтой юм.
- Тестостерон эсвэл бусад стероидын бэлдмэл, ялангуяа анаболик стероидыг эмчийн заавар, эмчийн хяналтгүйгээр авах нь хууль бус үйлдэл юм. Эдгээр эмчилгээ нь ихээхэн гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зохих ёсоор хэрэглэхгүй бол аюултай байж болно.
