Эстроген дааврын жороор хорт хавдрын эрсдэл нэмэгдэх магадлал өндөр байгаа талаар санаа зовж байгаа нь олон хүнийг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хайхад хүргэсэн. Эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар боломжтой байдаг. Мөн жоргүй худалдаж авах боломжтой ургамал, нэмэлтүүд байдаг боловч та ургамлын гаралтай бэлдмэлийн нөлөөний талаар судалгаа хийх боломж хязгаарлагдмал байдаг тул эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Түүнчлэн эстроген дааврын түвшин бага байх нь танд тааламжгүй байдал, эсвэл халуу оргих, нойргүйдэх, сэтгэл санааны өөрчлөлт, үтрээний хуурайшилт зэрэг цэвэршилтийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Функциональ анагаах ухаан эсвэл натуропатик эмч нь бага прогестерон, тестостерон эсвэл DHEA зэрэг эстроген дааврын түвшинг дуурайж болох нөхцлийг шалгах замаар тусалж чадна.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоог үндсэн хоол хүнсэндээ оруулаарай
Энэ бол ерөнхийдөө таны эрүүл мэндэд тустай сайн стратеги боловч жимс, хүнсний ногоонд фитоэстроген агуулагддаг тул эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Фитоэстроген бол эстрогений түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлдэг хүнс юм. Хоол болгон дээр таваг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоо хагасаар дүүргэхийг зорь. Түргэн хоол, шарсан хоол, өөх тос багатай мах, бяслаг болон бусад өөх тос ихтэй бүтээгдэхүүн гэх мэт эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Оройн хоолны үеэр будаа, гоймонгийнхоо талыг цэцэгт байцаа, ногоон шош, спагетти хулуу зэрэг ногоогоор сольж үзээрэй.
- Мах, бяслаг, хувцасаа шанцайны ургамал дээр тавиад өдрийн хоолны сэндвичээ салат болгон хувиргаарай.
- Жимсний өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд өглөөний цай эсвэл амттангаар 1 аяга (240 гр) тараг агуулсан шинэ жимс идээрэй.
Зөвлөгөө: Хэрэв та цэвэршилтийн үеийг даван туулж байгаа бол өөх тос багатай, ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд шилжих талаар бодож үзээрэй. Энэ нь халуу оргих, цочромтгой болох, түгшүүр төрүүлэх зэрэг цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусална.
Алхам 2. Шош, буурцагт ургамал, самар, үрийг өдөр бүр хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Эдгээр хоол хүнс бол фитоэстроген бөгөөд хэрэв та үүнийг тогтмол хэрэглэвэл эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тэднийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах арга замыг эрэлхийл. Үүнийг хийх зарим арга замууд нь:
- Чили болон шөлөнд шошийг үхрийн махаар орлуулах.
- Хоолны хооронд газрын самар, самар, бүйлс эсвэл кешью идэх, эсвэл дээд салат, овъёос, бусад хоолонд хэрэглэх.
- Маалингын үрийг салат, үр тариа, тараг руу цацна.
Алхам 3. Өдөр бүр 1 порц органик шар буурцаг эсвэл шар буурцагт суурилсан бүтээгдэхүүн идээрэй
Шар буурцаг нь фитоэстроген агуулсан хүчтэй бүтээгдэхүүн тул шар будаа агуулсан дүфү, шар буурцаг, шар буурцагны сүү, шар буурцгийн уургийн нунтаг болон бусад хоол хүнсийг эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Пестицидийн хэрэглээг багасгахын тулд аль болох органик шар буурцаг авах хэрэгтэй. Энэхүү фитоэстроген цахилгаан станцын ашиг тусыг олж авахын тулд өдөр бүр 1 порц шар буурцаг оруулахыг хичээгээрэй. Үүнийг хийж болох зарим арга замууд нь:
- Жороор хийсэн махыг дүпү эсвэл шар буурцгийн уургийн бүтээгдэхүүнээр солих.
- Үхрийн сүүнээс шар буурцгийн сүү рүү шилжих.
- Зуушны зориулалтаар шар буурцагны самар эсвэл эдамамтай байх.
Зөвлөгөө: Шар буурцгийн фитоэстрогений түвшин, шар буурцаг, шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс үүдэлтэй хорт хавдрын эрсдэлтэй эсэх талаар санаа зовж байсан ч эдгээр судалгааны үр дүн холилдсон байна. Өдөр бүр 1 порц шар буурцаг идэх нь аюулгүй мэт санагддаг.
Алхам 4. Оройн хоолондоо нэг аяга улаан дарс эсвэл улаан усан үзмийн шүүсийг уугаарай
Улаан дарс нь цусан дахь эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг тул өдөр бүр нэг аяга улаан дарс уух нь эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч дарс-резатрол дахь идэвхитэй нэгдэл нь усан үзмийн шүүс, усан үзэм, үзэм, тэр ч байтугай газрын самарт байдаг тул архины оронд эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэх өөр сонголтууд байдаг.
- Нэг шил улаан дарс 5 фунт унци (150 мл) болохыг анхаарна уу. Энэ хэмжээг хэтрүүлж болохгүй.
- Hops нь эстроген дааврын түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг тул хэрэв та улаан дарс сонирхдоггүй бол шар айраг ууж болно.
Алхам 5. Хар чихэр идээрэй
Хар чихэр нь фитоэстроген агуулсан хүчтэй хоол тул үүнийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Жишээлбэл, та амттангаар хийсэн нэг ширхэг хар чихэр идэж болно, эсвэл кинон дээр дуртай чихэр болох хар чихэрийг сонгож болно.
Хэрэв та хар чихэр идэх дургүй бол түүнийг амтгүй капсул гэх мэт нэмэлт хэлбэрээр авч болно. Үйлдвэрлэгчийн зааварчилгааг дагаж, өдөр бүр хичнээн ихийг авах ёстой
Алхам 6. Хоолоо турмерик болон гангагаар амтлаарай
Турмерик ба ганга нь фитоэстроген агуулдаг тул хоол хийх явцад тэдгээрийг жор руу нэмж оруулах эсвэл фитоэстрогенийг нэмэгдүүлэхийн тулд бэлэн хоолонд цацаж үзээрэй. Жор дээр 1/2 цайны халбага (2.5 гр) нэмсэн ч фитоэстрогенийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх болно.
- Турмерикийг карри хийхэд ихэвчлэн ашигладаг боловч та үүнийг бараг бүх зүйл дээр нэмж болно. Энэ нь зөөлөн амттай байдаг.
- Ганга нь ихэвчлэн амттай хоол, соус хийхэд хэрэглэгддэг. Үүнийг гоймонгийн соус дээр нэмж үзээрэй, эсвэл шарсан ногооны амтлагч болгон ашиглаарай.
Алхам 7. Амрахыг хүсч байхдаа нэг аяга нимбэгний вербена цай ууна
Lemon verbena бол өөр нэг хүчтэй фитоэстроген бөгөөд тайвшруулах үйлчилгээтэй. Унтахаасаа өмнө эсвэл амрахыг хүссэн үедээ нэг аяга нимбэгний вербена цай ууж үзээрэй.
2-ийн 2-р арга: Рецептгүй ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэх
Алхам 1. Эстрогенийг нэмэгдүүлэх, цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд хар кохош хэрэглэж үзээрэй
Хар кохош бол Хойд Америкийн уугуул ургамал юм. Хар кохошоор хооллох нь эстрогений идэвхийг харуулсан тул эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хар кохошыг халуун анивчих гэх мэт цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх зорилгоор эртнээс хэрэглэж ирсэн боловч үр дүн нь ямар ч судалгаагаар батлагдаагүй байна.
Хар кохос хэрхэн авах талаар үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж эсвэл тунгийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Зарим ургамлын нэмэлтүүд бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг.
Алхам 2. Улаан гэрийн хошоонгороос ургамлын гаралтай фитоэстроген бэлдмэлийг хайж олоорой
Улаан гэрийн хошоонгор нь буурцагт ургамлын гэр бүлийн нэг хэсэг тул буурцагт ургамал шиг фитоэстрогентэй ижил төстэй ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч хорт хавдрын эрсдэл өндөр байгаа тул удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Түүнчлэн, хэрэв та хөхний хорт хавдар эсвэл дааварт мэдрэмтгий бусад хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр байгаа бол улаан хошоонгороос зайлсхий.
Улаан хошоонгорыг хэрхэн яаж авах талаар үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж эсвэл эмчээсээ зөвлөгөө аваарай
Алхам 3. Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхийн тулд цэвэр модны жимсний нэмэлтийг оруулаарай
Хэдийгээр судалгаанууд үүнийг батлаагүй ч vitex гэгддэг цэвэр модны жимсийг эстроген дааврын түвшинг хэвийн болгох, цэвэршилтийн болон сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг. Энэ нь прогестероныг нэмэгдүүлж, эстрогений хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эстрогений давамгайллыг бууруулдаг.
Энэ нь танд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд дор хаяж 3 сарын тэмдгийн мөчлөг эсвэл 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр 30-40 мг нэмэлт тэжээл авч үзээрэй
Алхам 4. Байгалийн гаралтай эстрогений сонголтыг авахын тулд жоргүй худалдаж авдаг эстроли тосыг хайж үзээрэй
Хэрэв та эстрогений байгалийн хэлбэрийг ашиглах сонирхолтой байгаа бол эстролиолыг жоргүй худалдаж авах боломжтой. Эдгээр тос нь таны арьсаар дамжуулан эстроген даавар нэмж өгдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш бага хэмжээтэй тул эмчийн жор шаарддаггүй.
- Хэрэв та илүү хүчтэй эстроли тос авахыг хүсч байвал эмчтэйгээ ярилцаж болно. Эдгээр тос нь жороор олгогдсон ч гэсэн ургамлын гаралтай байдаг тул та үүнийг туршиж үзэх боломжтой байгалийн сонголт хэвээр байх болно.
- Эстрогенийг дангаар нь хэрэглэх нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул прогестеронтой хамт хэрэглэж, эмчилгээний өмнө болон эмчилгээний явцад дааврын шинжилгээ хийлгэх нь зүйтэй.
