Биеийн болон булчингийн өвдөлт нь томуу, халуурах, унтах, биеийн архаг өвдөлт, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт илүү ноцтой асуудлуудаас үүдэлтэй байж болно. Эдгээр өвдөлтийг намдаахын тулд өөрийгөө чийгшүүлж, тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Өвдөлт үргэлжилсээр байвал өвдөж буй хэсэгт мөс түрхэх, булчингийн гүн массаж хийлгэх, эфирийн тос түрхэх зэрэг бусад аргыг туршиж үзээрэй. Шаардлагатай бол эмийн жоргүй эм ууж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гэрийн эмчилгээний тусламжтайгаар өвчин намдаана
Алхам 1. Том аяга ус ууна
Шингэн алдалт нь булчин, бие өвдөх зэрэг янз бүрийн гаж нөлөө үзүүлдэг. Үүний эсрэг их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Чийгшсэн хэвээр байх нь таны булчинг чангаруулж, таталт өгөх, өвдөхөөс сэргийлнэ.
Харамсалтай нь түгээмэл тархсан буруу ойлголтын эсрэгээр ус уух нь өлсгөлөнгөөс болж таагүй байдал, толгойны өвчин намдаахгүй
Алхам 2. Халуун усанд дэвтээнэ
Хэрэв та хүнд дасгалын дараа булчингийн хямралд орсон бол, эсвэл ханиаднаас болж бие чинь өвдөж байвал халуун усанд орохыг хичээгээрэй. Усны дулаан нь булчингаа тайвшруулж тайвшруулна. Энэ нь өвдөлтийг намдааж, ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хэрэв халуун усанд орох нь тийм ч их ач холбогдол өгөхгүй бол ванны усанд 2 аяга (470 мл) Эпсом давс нэмж оруулаарай. Давстай усанд дор хаяж 12 минут байлгана. Таны бие давснаас магни шингээдэг бөгөөд энэ нь биеийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг
Алхам 3. Халаалтын хөнжил эсвэл дэвсгэрийн доор хэвт
Хэрэв таны биеийн том хэсэг өвдөх юм бол (жишээлбэл, ханиад томуунаас) хэвтээд халаалтын хөнжил нөмрөөрэй. Дулаан температур нь булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахад тусална. Дулааны эмчилгээ нь үе мөчний үрэвсэл эсвэл булчингийн архаг өвдөлтөөс үүдэлтэй өвдөлтийг эмчлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг.
- Хэрэв та халуурч, даарч байвал халаалтын дэвсгэрийг боох, бүү хэрэглэ. Үүний оронд өрөөг тохь тухтай температурт байлга.
- Илүү орон нутгийн өвдөлтийн хувьд, жишээлбэл, хэрэв таны мөр өвдөж байвал тайвшруулах дулааныг өвдөлттэй хэсэгт халаалтын дэвсгэрээр шууд түрхэнэ.
- Арьсаа шатаахгүйн тулд халаалтын хөнжилийг "халуун биш" байлга. Халаалтын хөнжил эсвэл халуун дэвсгэрийг 15-30 минутын турш байлга.
Алхам 4. Эфирийн тосны холимогийг булчин өвдөхөд түрхэнэ
Зарим эфирийн тос нь булчин өвдөхөд туслах байгалийн гаралтай эм болж өгдөг. 3 эсвэл 4 дусал гааны тос эсвэл лаванда цэцгийн тосыг 3, 4 дуслын кокосын тосоор хольж, холимог тосыг өвчтэй булчинд үрээрэй.
- Эфирийн тосыг олон супермаркет, ямар ч органик хүнсний дэлгүүр эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Хар чинжүү, арника эфирийн тос нь биеийн өвдөлтийг намдаахад тустай байж болно.
Алхам 5. Мөсийг өвдөлттэй газарт түрхэнэ
Хэрэв таны биеийн тодорхой булчин эсвэл хэсэг өвдөж, өвдөж байвал энэ хэсэгт мөсөн боолт түрхээрэй. Мөс нь булчингийн үрэвслийг бууруулж, тархинд өвдөлтийн дохио өгдөг мэдрэлийн төгсгөлийг намдаана.
- Хэрэв таны бие хүнд хэцүү дасгал хийснээс болж өвдөж байгаа бол энэ нь бас ашигтай заль мэх юм. Хэт ачаалалтай булчинд мөс түрхэх нь өвдөлтийг намдааж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
- Мөсийг 20-30 минутын турш нэг удаад түрхэнэ. Мөсийг арьсан дээрээ удаан барих нь арьсанд бага зэргийн гэмтэл, эсвэл хамгийн муугаар хөлдөхөд хүргэдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлт намдаах эм ууж, эмчид хандах
Алхам 1. Эмийн жоргүй эмчилдэг эм ууна
Толенол, Адвил, Мотрин, ибупрофен зэрэг эмүүд нь толгой өвдөх, булчингийн бага зэргийн өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй. Хэрэв нэг өвдөлт намдаах эмийг хэрэглэсний дараа таны өвчин намдаахгүй бол заримыг нь хольж болно гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та Тиленол ба Ибупрофенийг бүрэн хэмжээгээр нэгэн зэрэг ууж болно.
Танай орон нутгийн супермаркетад олон төрлийн нэр, ерөнхий өвдөлт намдаах эмүүд байх болно
Алхам 2. Тасралтгүй өвдөх оношийг асуугаарай
Хэрэв та булчин эсвэл биеэрээ сард хоёроос олон удаа өвдөж, эсвэл хүчтэй өвдвөл оношлогдох эрүүл мэндийн өвчнөөр шаналж магадгүй. Өвчний шинж тэмдгийг эмчдээ тайлбарлаж, онош тавьж чадах эсэхийг асуугаарай. Оношийг тодруулахын тулд эмч цусны шинжилгээ эсвэл бусад төрлийн шинжилгээ хийлгэхийг хүсч болно. Байнгын өвдөлт нь дараахь шинж тэмдэг байж болно.
- Фибромиалгиа.
- Архаг ядаргааны хам шинж.
- Лаймын өвчин.
- Олон склероз.
Алхам 3. Эмчээс жороор олгодог өвдөлт намдаах эмийн талаар асуугаарай
Хэрэв таны биеийн өвдөлт тасралтгүй үргэлжилж эсвэл улам бүр дордвол, та OTC өвдөлт намдаах эм уусан ч гэсэн эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд кодеин, морфин, фентанил, оксикодон (оксиконтины ерөнхий хэлбэрүүд) гэх мэт өвдөлт намдаах эмийн хязгаарлагдмал тунг зааж өгч болно.
Оксиконтин шиг өвдөлт намдаах олон эм зуршлыг бий болгож чаддаг гэдгийг санаарай. Эмчийн зааж өгсөн тунг хэтрүүлж болохгүй
3 -ийн 3 -р арга: Массаж авах эсвэл дасгал хийх
Алхам 1. Гүн эдэд массаж хийлгээрэй
Гүн эдэд массаж хийснээр таны булчинд хорт бодис, үрэвслийн бодис ялгарах бөгөөд энэ нь тэднийг өвтгөж магадгүй юм. Массаж нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өвдөлт, таагүй байдлыг бууруулдаг.
Ихэнх массажны газрууд гүнзгий эдэд массаж хийдэг. Энэ массаж хийлгэхийг хүсч буй массажистдаа хэлээрэй
Алхам 2. Булчингийнхаа зовиуртай зангилааг массажлаарай
Хэрэв та өвдөж буй булчинд гантиг шиг хатуу, зангилаа шиг хэсгүүдийг мэдэрч байвал шууд дарж үзээрэй. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгаж, булчин өвдөхөө болих болно. Эрхий эсвэл долоовор хуруугаараа 45 секундын турш зангилаа руу тогтмол даралтыг дараарай.
- Хэрэв та нуруун дээрээ зангидсан гэж оролдож байгаа бол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс энэ хэсгийг массаж хийлгээрэй.
- Нөгөө талаас, теннисний бөмбөг дээр хэвтэж нуруун дээрээ зангилааг массажлаарай. Теннисний бөмбөгийг шалан дээр тавиад дээш нь тавь. Буцаж хэвтээд бөмбөгийг өвдөж буй хэсэгт шахалт үзүүлээрэй.
Алхам 3. Өвдсөн булчинд дасгал хий
Хэдийгээр энэ нь ойлгомжгүй мэт боловч дасгал хийх нь биеийн болон булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. Иог, гүйлт (эсвэл алхах), тай чи зэрэг дасгалууд нь булчингийн стрессийг бууруулдаг. Дасгал нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, сунгаж, булчинг тайвшруулахад туслах болно. Үүний үр дүнд таны бие өвдөж, булчингийн өвдөлт буурах болно.
Хүнд жин өргөх гэх мэт хүнд дасгалуудаас зайлсхий. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй юм
Зөвлөмж
- Дулаан, хүйтэн аль аль нь булчин болон биеийн өвдөлтийг тайвшруулдаг. Хэрэв та бие өвдөж, хавдаж, эсвэл орон нутгийн шинжтэй бол (жишээ нь зөвхөн мөрөндөө) хүйтэн мөсөн уут ашиглаарай. Өвдөлт өргөн тархсан тохиолдолд (жишээлбэл, томуугийн үед) халуун усанд орох эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглана уу. Мөн халуун, хүйтэн аль алиныг нь ээлжлэн 10 минут орчим түрхээд үзээрэй.
- Хэрэв та байнга булчин, бие өвддөг бол кофеин, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь хоёулаа таныг усгүйжүүлж, цаашлаад өвдөх, тэр ч байтугай булчингийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.
