Архаг өвчинд астма, артрит, целийн өвчин, уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (COPD), чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, эпилепси, зүрхний өвчин, бие махбодийн хөгжлийн бэрхшээл гэх мэт таны эрүүл мэндэд удаан хугацаагаар нөлөөлдөг бараг бүх зүйл багтана. Нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийнхээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал боловч сэтгэл санааны тэмцэлд туслалцаа авах, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх гэх мэт асуудлыг өөрийн гараар авч болно.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл мэндийн багтайгаа ажиллах
Алхам 1. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай
Архаг өвчнийг эмчлэхийн тулд ихэвчлэн өргөн хүрээний стратеги шаардагддаг бөгөөд энэ нь асар их хүндрэл учруулдаг. Эмчтэйгээ уулзахаар очихдоо өвчнийхөө талаар асууж лавлаарай.
Жишээлбэл, таны эмч танд мэдээллийн товхимол өгөх, эмнэлгийн вэбсайт санал болгох, эсвэл архаг өвчтэй хүмүүст зориулсан эх сурвалж өгдөг байгууллагуудыг зааж өгөх боломжтой байж магадгүй юм
Зөвлөгөө: Ангийн орчинд өөрийн нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд өөрийгөө удирдах боловсролын хөтөлбөрүүдийг үзээрэй. Эдгээр хөтөлбөр нь ихэвчлэн 50 орчим долларын үнэтэй байдаг. Нотолгоонд суурилсан Манлайллын Зөвлөлийн вэбсайтыг ашиглан өөрийн бүс нутгаас нэгийг олоорой:
Алхам 2. Нөхцөл байдлаа зохицуулах хамгийн сайн арга замын талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
Нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Архаг өвчнөө эмчлэхийн тулд юу хийж чадах талаар эмчээсээ асуугаарай. Үүнд:
- Эмийг зааврын дагуу ууж байна
- Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
- Дасгал хийж байна
- Тамхинаас гарах
- Физик эмчилгээнд явах
- Таны нөхцөл байдалд гарсан өөрчлөлтийг эрүүл мэндийн багтаа мэдээлэх
Алхам 3. Эрүүл мэндийн бодит зорилгыг тодорхойлж, түүндээ хүрч ажиллах боломжтой
Архаг өвчнөө эмчлэх хамгийн сайн аргыг тодорхойлсны дараа анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байлгахын тулд хэдэн зорилго тавь. Ухаалаг зорилгоо (тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, бодитой, цаг хугацаанд суурилсан) өөртөө тохируулж хянах боломжтой зүйлийг сонгоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв таны эмч өдөр бүр 30 минут дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулахад тустай зүйл гэж тодорхойлсон бол "өдөр бүр хоёр удаа 15 минутын турш хоёр алхах" зорилго тавь.
- Хэрэв таны эмч целийн өвчнийг эмчлэхийн тулд цавуулаг үүсгэгч бүх эх үүсвэрийг хасахыг зөвлөсөн бол таны зорилго бол "худалдаж авахаасаа өмнө цавуулаг байгаа эсэхийг шалгах бүтээгдэхүүний шошгыг уншиж эхлэх" байж магадгүй юм.
Алхам 4. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн зааврын дагуу эмээ ууна
Хэрэв танд архаг өвчнөөр эмчлэх эм байгаа бол эмчийн зааврын дагуу ууна. Эмийн хамт ирсэн зааврыг уншиж, ямар нэгэн зүйл тодорхойгүй байгаа бол эмч, эм зүйчээсээ асуугаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхийн тулд үрэвслийн эсрэг эм бичиж өгсөн бол эмийг өдөр бүр ууж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Шаардлагатай бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай
Зарим тохиолдолд эрүүл мэндийн архаг өвчнөө эмчлэхийн тулд анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэх эмчээсээ бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болдог. Үүнд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, физик эмчилгээний эмч, эмчилгээний эмч, уушигны эмч (уушигны эмч) эсвэл зүрх судасны эмч (зүрхний эмч) гэх мэт нарийн мэргэжлийн эмч нар багтаж болно.
Нөхцөл байдал, ууж буй эм, танд туслахын тулд өөр юу мэдэх шаардлагатай байгааг зохицуулахын тулд юу хийж байгаагаа эмчдээ болон мэргэжилтнүүдэд мэдэгдээрэй. Тэд хоорондоо ярилцах магадлал багатай тул мэргэжлийн хүн бүр танд санал болгож буй зүйлийг хянах хэрэгтэй болно
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл санааны бэрхшээлийг даван туулах
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ чанартай цагийг өнгөрөө
Үүнийг ганцаараа хийхийг бүү оролдоорой! Таны ойр дотны хүмүүст таны онош, танд тохиолдож буй нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд юу хийж байгаагаа мэдэгдээрэй. Тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөж, тэдэнтэй хамт байж, танд хэрхэн тусалж чадахаа мэдэгдээрэй.
- Жишээлбэл, астма өвчнөөрөө долоо хоног бүр гэртээ хүнс болон бусад зүйлийг авч явахад хүндрэлтэй байсан бол та дэлгүүр хэсэх өдөр машинаа буулгахад хэн нэгэн ирж тусалж магадгүй.
- Хэрэв архаг сэтгэл гутрал таныг өөрийгөө тусгаарлаж, хүнд хэцүү үед тань руу залгахаас зайлсхийсэн бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэг нь таныг сонсоогүй бол хэдэн өдөр тутамд шалгаж байхыг хүс.
Алхам 2. Ойлгож буй бусад хүмүүсийг олохын тулд туслах бүлгийг хайж олох
Тантай ижил нөхцөлтэй бусад хүмүүстэй хамт байх нь хүчтэй туршлага болно. Энэ нь танд ганцаардах мэдрэмжийг бууруулж, нөхцөл байдлаа зохицуулахад тустай санааг олж авах болно. Танай нутагт архаг өвчтэй хүмүүст зориулсан дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв та хорт хавдартай бол хорт хавдраар өвчлөгсөд, эсвэл тодорхой төрлийн хорт хавдартай хүмүүст зориулсан тусламжийн бүлгийг хайж олоорой.
- Орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн талаар мэдээлэл авахыг эмч, эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Хэрэв та асуудлыг даван туулж чадахгүй байгаа бол эмчтэй ярилцаарай
Хэрэв таны архаг өвчин таныг өдөр тутмын амьдралаа даван туулахад хэцүү болгож байгаа бол байнга уулзаж болох эмчийг хайж олоорой. Эдгээр нь таны өдөр тутмын амьдралыг хялбархан даван туулж, нөхцөл байдлаа удирдахад илүү их хүч чадал өгөх сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадварыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно.
Хэрэв та уйтгар гунигтай тэмцэж байгаа бол эмчид хэлээрэй. Сэтгэлийн хямрал нь бусад төрлийн архаг өвчинтэй хүчтэй холбоотой байдаг
Алхам 4. Хяналтыг илүү сайн мэдрэхийн тулд боломжтой бүх үр дүнгийн талаар төлөвлөгөө гарга
Хэдийгээр бодох нь тааламжгүй байж болох ч хамгийн муу хувилбарыг төлөвлөх нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно. Хэрэв та чадваргүй эсвэл архаг өвчний улмаас нас барвал юу болох талаар санаа зовдог бол эдгээр үр дагаврын талаар төлөвлөгөө гаргах нь танд тустай байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та сэхээн амьдруулах эсвэл сэхээн амьдруулахгүй байх гэх мэт ухаан алдах юм бол хүслээ бичиж болно
Зөвлөгөө: Архаг өвчин болгонд хамгийн муу нөхцөл байдалд бэлдэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эцсийн оноштой эсвэл таны нөхцөл байдал эргэлт буцалтгүй бөгөөд таны амьдралд аюул заналхийлж байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралынхаа чанарыг сайжруулах
Алхам 1. Эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэх, эндорфиныг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Хэрэв таны нөхцөл байдал ямар нэгэн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг бол үүнийг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулахыг хичээгээрэй. Өдөр бүр 30 минутын дунд зэргийн дасгал хийх эсвэл ямар дасгал хийж болох талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Жишээлбэл, хэрэв та үе мөчний өвчтэй бол өндөр цохилт өгөх дасгал хийх нь эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ усанд сэлэх, хэвтэж буй дугуй унах гэх мэт зөөлөн зүйл хийх нь танд тохиромжтой байж магадгүй юм.
- Хэрэв танд уушгины архаг бөглөрөлт өвчин (багтраа) эсвэл астма гэх мэт амьсгалахад хүндрэлтэй нөхцөл байгаа бол та богино хугацаанд тайван алхаж чадна.
Алхам 2. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Зөв зохистой хооллох нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн тус болно. Бага боловсруулсан хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт олон төрлийн хоол хүнс худалдан авах гэх мэт хоолны дэглэмээ сайжруулах энгийн аргуудыг хайж үзээрэй. Таны нөхцөл байдалд хийх ёстой хоолны дэглэмийн чухал өөрчлөлтийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та архаг гипертензитэй бол эмч DASH хоолны дэглэм гэх мэт натрийн агууламж багатай хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөж болно.
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол хоолны дэглэмийнхээ дагуу цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн хянах талаар сурах хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Орой бүр 8 цаг унтахыг хичээ
Сайн амарч байгаа нь сайн сайхан байдлын ерөнхий мэдрэмжийг дээшлүүлэх, архаг өвчнөө удирдахад стресс багатай болгодог. Та сайн унтах дэглэмийг бий болгохын тулд орой бүр ойролцоогоор нэг цагт унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрэх хэрэгтэй. Сайн унтаж амрах бусад сайн стратегиуд:
- Унтлагын өрөөгөө тохижуулаарай, энэ нь амрах баян бүрд юм. Унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн, чимээгүй, эмх цэгцтэй байлга.
- Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглаарай. Орондоо ажиллах, хооллох, өдрийн цагаар бусад зүйл хийхээс зайлсхий.
- Унтахаасаа дор хаяж 30 минутын өмнө унтлагын өрөөнийхөө дэлгэцийг унтраа, тухайлбал утас, ТВ, компьютер гэх мэт.
- Унтахаас 3 цагийн дотор кофеин ууж, их хэмжээний хоол идэж болохгүй.
Зөвлөгөө: Унтлагын өрөөндөө гоёмсог тайтгарал, орны даавуу авч өгөх гэх мэт сэтгэл татам болгохын тулд унтлагын өрөөнөө тохижуулж үзээрэй. Энэ нь таны орыг илүү тааламжтай орон болгож, нойрыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Өдөр бүр амрах цаг гарга
Амьдралын хэв маягийн бусад чухал өөрчлөлтүүдээс гадна амрах, зугаацах цаг гаргах нь таны сайн сайхан байдлын чухал хэсэг юм. Өдөр бүр дор хаяж 15 минут өөртөө зориулан өөрт таалагдсан эсвэл тайвширмаар зүйл хийхийг хичээ. Зарим сайн сонголтууд орно:
- Хоббидоо цаг зарцуулах.
- Урт усанд орох.
- Массаж хийлгэх гэж байна.
- Гүнзгий амьсгалах дасгал хийх.
Алхам 5. Өөрийгөө хамгаалах эрүүл хил хязгаарыг тогтоож, хадгал
Архаг өвчин туссан үед хил хязгаар тогтоох нь чухал байдаг, учир нь та хүмүүстэй харилцах, юм хийх хүсэлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа танд тодорхой хил хязгаар байхгүй бол хүмүүс үргэлжлүүлэн асууж, түлхэх болно. Хязгаарлагдмал байдлынхаа талаар хүмүүст мэдэгдээрэй, хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх дургүй бол өөрийгөө халамжлахын тулд татгалзах эсвэл эрт орхих хэрэгтэй болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та астма өвчтэй бол найз тань тэднийг нүүхэд нь туслахыг хүсч байвал та тэдэнд "Би хүсч байсан ч миний астма нь биеийн хөдөлмөр хийхэд хэцүү болгодог" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Эсвэл, хэрэв та сэтгэл санааны хямралд орсон бол найз чинь чамайг үдэшлэгт оролцохыг шаардахаа болихгүй бол та “Би үүнд сэтгэл хангалуун бус байна, би явахыг хүсэхгүй байна. Дахиж битгий надаас битгий асуугаарай”гэсэн.
