Олон склерозтой тэмцэх нь стресстэй байж болно. Бие махбодийн бэрхшээлийг даван туулахаас гадна сэтгэлийн хямрал гэх мэт MS -ийн бусад шинж тэмдгийг эмчлэхийг оролдож байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд юу хийж болох, MS болон сэтгэл гутралыг нэгэн зэрэг хэрхэн зохицуулах талаар та гайхаж магадгүй юм. MS -тэй байхдаа сэтгэлийн хямралыг эмчлэх аргууд байдаг. Та эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулж, сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй зүйлийн талаар мэдэж, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжиж, ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын талаар эмчтэйгээ ярилц
Сэтгэлийн хямрал нь олон склерозын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Таны анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь MS -ийг удирдах хэд хэдэн шалтгааны улмаас сэтгэлийн хямралыг эмчлэх гайхалтай эх сурвалж юм. Жишээлбэл, тэд таны эрүүл мэндийн түүхийг мэддэг бөгөөд таны хэрэгцээ, нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээний сонголтыг санал болгох боломжтой байдаг.
- Сонирхолгүй болох, хэвийн үйл ажиллагаанаасаа татгалзах, унтах зуршлаа өөрчлөх, хооллох зэрэг өөрчлөлтүүд гэх мэт сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарсан даруйдаа анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ утсаар ярьж эсвэл имэйлээр холбоо бариарай.
- Та "Би орж ирж, сэтгэл санааны хямралын зарим шинж тэмдгүүдийн талаар тантай ярилцахыг хүсч байна."
- Уулзахаас өмнөх хэдэн долоо хоногийн дотор шинж тэмдгүүдээ өдөр бүр хянаж, энэ бүртгэлийг товлосон цагтаа авчирч үзээрэй.
- Таны эмч эмчилгээний сонголтыг өөрсдөө өгөх боломжтой эсвэл эм бичиж өгөх, эмчлэх эмч, сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч нарт зөвлөж болно.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Эмч, сэтгэцийн эмч болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд MS -тэй тэмцэж байхдаа сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд туслах туршлага, сургалтанд хамрагдсан байдаг. Тэд танд MS эмчилгээндээ саад учруулахгүйгээр сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах тусгай эмчилгээг санал болгож чадна. Тэд мөн таны эмчтэй хамт сэтгэлийн хямрал, MS -ийг эмчлэх эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулж болно.
- Та өөрийн эмч, хүний нөөцийн төлөөлөгч, сургуулийн зөвлөх эсвэл өөр итгэж буй хүнээс танай бүс нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үр дүнтэй мэргэжилтнүүдийг асууж болно.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахдаа танд MS бас байгаа гэдгийг хэлээрэй. Жишээлбэл, та "Сэтгэлийн хямралд орсон, бас олон склерозтой байгаа тул тантай холбоо барьж байна" гэж хэлж болно.
- Тэд таны анхан шатны эмчтэй хамтран ажиллах хүсэлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тэдэнд шинэчлэлт эсвэл явцын тэмдэглэл илгээх, эмийн талаар ярилцах гэсэн үг юм.
Алхам 3. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Таны анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд эмчилгээг санал болгож магадгүй эсвэл та өөрөө үүнийг судлахаар шийдэж болно. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон эмчилгээний хэд хэдэн хэлбэр байдаг. Хэрэв эм нь сонголт биш эсвэл эмийн менежментэд сайнаар нөлөөлсөн бол эмчилгээ нь өөрөө хэрэглэгддэг эмчилгээний сонголт байж болно.
- Эмчилгээний аль хэлбэр нь танд илүү үр дүнтэй болохыг эмч, сэтгэцийн эмчээсээ асуугаарай.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT), хүн хоорондын эмчилгээ (IPT), бүлгийн эмчилгээ эсвэл тэдний санал болгож буй эмчилгээний бусад хэлбэрийг судлахад бэлэн байгаарай.
Алхам 4. Эмийн менежментийн талаар асуу
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх олон төрлийн үр дүнтэй эмүүд байдаг. Сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн менежмент гэх мэт эмчилгээний хэд хэдэн сонголтыг хослуулан хэрэглэдэг бөгөөд ингэснээр таны сэтгэлийн хямралыг хамгийн үр дүнтэй удирдах боломжтой болно. MS -тэй бол аль сонголт нь бодитой, боломжтой, үр дүнтэй байж болох талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.
- Жишээлбэл, "Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд миний уушигны хатууралд нөлөөлөхгүй эмүүд байдаг уу?"
- Сэтгэлийн хямралыг даван туулах эмийн талаархи шийдвэрт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээ оруулаарай.
Алхам 5. Эмчилгээний тогтмол төлөвлөгөө гаргах
Та эмчтэйгээ, магадгүй сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа сэтгэлийн хямрал, склерозын аль алиныг нь даван туулахад туслах тогтмол эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулж болно.
- Хэрэв та эмийн менежментийг ашиглаж байгаа бол ихэнх антидепрессант эмүүд үр дүнгээ өгч эхлэхээс хэдэн долоо хоногийн өмнө болдог гэдгийг санаарай.
- Та мөн эмийнхээ гаж нөлөөг, ялангуяа эхний хэдэн долоо хоногт мэдэрч болно. Ихэнх гаж нөлөөг эмчлэх боломжтой бөгөөд энэ нь буурах тул түүнд хугацаа өгөх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг авахдаа мэдэгдэхүйц дордвол эмчид яаралтай мэдэгдээрэй.
- Хэрэв таны эмчилгээний төлөвлөгөө ажиллахгүй байгаа гэж үзвэл эмчилгээний багийнханд хэлээрэй. Жишээлбэл, та "Сэтгэлийн хямрал, MS эмчилгээний төлөвлөгөөнийхөө талаар ярихыг хүсч байна. Одоогоор тийм сайн ажиллаж байгаа гэж бодохгүй байна."
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг дэмжих
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгэгдэл бичих нь өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Та мөн өдрийн тэмдэглэлээ ашиглан MS болон сэтгэл гутралаа хэрхэн удирдаж байгаагаа тэмдэглэж, юу илүү сайн болох, юу нь болохгүй байгааг баримтжуулах боломжтой.
- Тэмдэглэлийн дэвтэртээ өдөрт ядаж нэг удаа амьдралдаа тохиолдож буй сайн сайхан зүйл, тулгарч буй бэрхшээлийнхээ талаар бичээрэй.
- MS болон сэтгэлийн хямралыг удирдахад туслах стратеги, эмчилгээний талаар бичээрэй. Жишээлбэл, та "Алхах нь надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг болохыг өнөөдөр олж мэдлээ" гэж бичиж болно.
Алхам 2. Өдөр тутмын дэглэмийг баримтал
MS болон томоохон сэтгэлийн хямрал хоёулаа өдөр бүр хийх ёстой зүйлээ хийхэд хэцүү болгодог. Шаардлагатай бүх зүйлдээ анхаарал тавихгүй байхын тулд хэт төвлөрч чадахгүй, сул дорой, өвдөж магадгүй. Тогтмол хэв маягийг бий болгож, түүнийг дагаж мөрдөх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, MS -ээ удирдахад тань туслах болно. Хэрэв та өдөр тутмын дэглэмтэй бол энэ нь өдөр тутмын зорилгоо биелүүлж, өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Жишээлбэл, таны өдөр тутмын хэв маяг: орноосоо босох, шүдээ угаах, 10 минут йог хийх, өглөөний цайгаа уух, алхах, дараа нь бясалгал хийх.
- Заримдаа та энэ ажлыг бүхэлд нь хийж чадахгүй, гэхдээ хийж буй зүйлдээ баяр хүргэе. Жишээлбэл, та өглөөний ажлаасаа эхлээд бүгдийг хийж болох ч үдээс хойш хийх ажлаа хийхдээ хэтэрхий сул дорой байж болно. Өөртөө хэлээрэй: "Би өглөө сайн ажилласан, одоо өөрийгөө амраах болно."
- Өдөр тутмын наад зах нь нэг удаа гэрээсээ гарахаас гадна энгийн арчилгаагаа өдөр тутмынхаа салшгүй хэсэг болгохыг хичээгээрэй. Өвчтэй байхад арчилгаа, эрүүл ахуй нь зам дээр унаж болох боловч эдгээр нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Усанд орж, шүдээ угааж байгаа эсэхээ шалгаарай. Та гаднах ертөнцтэй үргэлж холбоотой байхын тулд богино хугацаанд гадуур явахыг хичээх хэрэгтэй. Бага зэрэг нарны гэрэл нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, унтах/сэрэх мөчлөгийг хэвийн байлгадаг.
Алхам 3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүл
Та MS болон хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралтай тэмцэж байхдаа заримдаа өөрийгөө ямар ч үнэ цэнэгүй, арчаагүй эсвэл өөрийнхөө талаар муугаар бодож эхэлдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.
- Сайн дурын ажил хийх, орон нутгийн жижиг хэвлэлд бичих гэх мэт үнэ цэнэтэй зүйлд өөрийгөө оролцуулахыг хичээ. Чухал гэж үзсэн зүйлдээ хувь нэмрээ оруулах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусална.
- Өөрийн бүх сайн чанар, чанар, авьяас, ур чадварынхаа жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та сайхан, өгөөмөр, хөгжилтэй, дур булаам, цанаар гулгахдаа сайн, сайн оюутан, сайн төслийн менежер гэж бичиж болно.
- "Би сайн, чадвартай хүн, би MS болон сэтгэлийн хямралаа удирдаж чаддаг."
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Чамтай адил зүйлийг туулж байгаа бусад хүмүүстэй ярилцах, тэдний эргэн тойронд байх нь танд олон талаар тусалж чадна. Туслах бүлгийн гишүүд танд урам зориг өгч, шинэ нөхөрлөлийг өгч чадна. Тэд танд MS болон сэтгэлийн хямралыг удирдах шинэ стратеги санал өгөх боломжтой.
- Эмчилгээний эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнээсээ нутгийнхаа MS дэмжлэгийн бүлгийн лавлагаа авахыг хүс. Тэнд байгаа хүмүүс олон склерозоо даван туулж сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм.
- Сэтгэлийн хямрал, онлайн бүлгүүдийг хайж олохын тулд https://www.adaa.org/supportgroups дахь Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын нийгэмлэгийн вэбсайтыг үзнэ үү.
- Үндэсний олон склерозын нийгэмлэг нь MS-ийн тусгай дэмжлэгийн бүлгүүдийн талаар https://www.nationalmssociety.org/Resources-Support/Find-Support/Join-a-Local-Support-Group хаягаар мэдээлэл өгдөг.
Алхам 5. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
Та MS -ийнхээ дэмжлэгийг аль хэдийн ойр дотныхоо хүмүүст найдаж байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслахын тулд тэдэнд хандах нь зүгээр юм, гэхдээ үнэндээ сайн санаа юм. Тэд таныг урамшуулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна. Тэд мөн сэтгэлийн хямралыг дагалддаг тусгаарлалт, цуцлалтаас зайлсхийхэд тусалдаг.
- Сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй. Та “Яг одоо би MS -ийг даван туулж байгаа ч сэтгэлийн хямралыг даван туулж байна. Би таны дэмжлэгийг ашиглаж болно."
- Хэн нэгэнтэй зүгээр л чамтай хамт байхыг гуйх нь зүгээр юм. Жишээлбэл, та "Би үнэхээр юу ч хийхийг хүсэхгүй байна, тэр байтугай ярихыг ч хүсэхгүй байна. Надад яг одоо надтай хамт байх хүн л хэрэгтэй байна.”
- Танд найдаж болох хэдэн хүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Ийм байдлаар, хэрэв нэг хүн байхгүй бол та өөр хүмүүсээс тусламж хүсч болно.
4 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндээ сайжруулах
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс, тэжээллэг зууш идээрэй
Зарим нотолгоо нь MS нь таны дархлааны тогтолцоонд өөрчлөлт оруулж, таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Та эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж эдгээр өөрчлөлтийг даван туулж чадна. Жишээлбэл, эрүүл дархлааг дэмждэг хоол хүнс идэж, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг допамин, серотонин гэх мэт химийн бодисын үйлдвэрлэлийг бие махбодид идээрэй.
- Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй. Жишээлбэл, та өглөөний овъёосны гуриланд нэрс нэмж эсвэл оройн хоолондоо бууцайтай салат идэж болно.
- Элсэн чихэр, кофеин, баяжмал ихтэй ундаанаас илүү ус, амттай ус, эсвэл кофегүй цай уугаарай.
- Цэвэршүүлсэн үр тариа, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Жишээлбэл, цагаан талханд хийсэн Болонья сэндвичний оронд бүхэл үр тарианы пита талх ашиглан цацагт хяруулын хөхний боолт хийж үзээрэй.
- Тахианы мах, самар, загас гэх мэт уургийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, танд зууш болох цөөн тооны бүйлс байж болно.
Алхам 2. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх
MS нь бие махбодийн бэрхшээл, ядрах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь идэвхтэй сорилт болдог. Нэмж дурдахад, сэтгэлийн хямрал нь танд юу ч хүсэхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Гэхдээ тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Хэрэв та MS -ийнхээ талаар бие бялдрын болон мэргэжлийн эмчилгээний эмчтэй уулзаж байгаа бол сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд гэртээ бие махбодийн дасгал хийх арга замын талаар асуугаарай.
- Иог эсвэл тай чи зэрэг бага нөлөөтэй, тайван дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Зарим эмчилгээний дасгалыг гэртээ бие даан хий. Гэртээ дадлага хийвэл ямар хөдөлгөөн хийх нь сайн болохыг бие бялдрын болон мэргэжлийн эмчээсээ асуугаарай.
- Өдөр бүр алхаж эсвэл дэлгүүрийн орцноос нэгээс хоёр зайны зайтай зогсоол хийх гэх мэт зүйлсийг туршиж үзээрэй, ингэснээр та хэдэн алхам алхах хэрэгтэй болно.
- Дасгал хийх найзаа олоорой. Өөр хүнтэй дасгал хийх нь хариуцлага тооцож, дасгал хөдөлгөөнийг илүү хөгжилтэй болгодог.
Алхам 3. Бясалгал хийж үзээрэй
Энэ нь таны сэтгэл санаа, биеийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг тул сэтгэлийн хямрал, MS -ийг эмчлэх гайхалтай арга юм. Та свами шиг хэдэн цаг бясалгах гэж хичээх хэрэггүй, гэхдээ хэдэн минут бясалгал хийх нь стресс, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.
- Танд саад болохгүй тохилог газар тайван сууж, хэвтэж үзээрэй.
- Амьсгалах эсвэл "Энх тайван", "Амьсгалах, гаргах" эсвэл "Би тайвширсан" гэх мэт үг, хэллэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Оюун санаанд чинь өөр бодол орж ирэхэд өөрийгөө зөөлөн чиглүүлээрэй. Тэднийг оюун ухаанаараа дамжуулж, дараа нь анхаарлаа амьсгал эсвэл өгүүлбэртээ буцааж өгөхийг зөвшөөр.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Сэтгэлийн хямрал ба MS нь хоёулаа таны унтах зуршлыг өөрчлөхөд хүргэдэг. MS -ийн бие махбодийн бэрхшээл, хоёулаа хоёуланд нь тохиолддог ядаргаа нь таны хүсч байгаагаас илүү их унтаж болзошгүй юм. Үүний зэрэгцээ, таны эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн улмаас унтах асуудал гардаг. Унтах дэглэмийг бий болгоод түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр та зөв унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Өдөр бүр сэрэх, унтах цагийг тохируулаарай. Та орноосоо босох дургүй байсан ч үүнийг хийхийг хичээгээрэй. Ядаргаа мэдрэхгүй байсан ч унтах цаг болоход хэвтэж байгаарай.
- Унтах цаг, сэрэх горимыг бий болго. Жишээлбэл, та орой болгон унтахын тулд шүршүүрт орж, кофе ууж, ном уншиж болно. Сэтгэл хөдөлгөм байвал триллер унших, өдрийн тэмдэглэл бичих гэх мэт таныг цочирдуулж болзошгүй зүйлээс зайлсхий (унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь бусдад маш тустай байж магадгүй).
- Унтахаар бэлдэж байхдаа электрон төхөөрөмж, гэрэл, хөгжим гэх мэтийг унтраа. Өглөө бүр босохын тулд сэрүүлгээ өрөөний нөгөө талд тавь.
Алхам 5. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Хэдийгээр зарим хүмүүс архи болон бусад бодис хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралд ордог гэж боддог ч энэ нь ихэвчлэн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Энэ нь MS -тэй бол таны эмэнд үзүүлэх бодис, согтууруулах ундааны харилцан үйлчлэл, энэ нь таны биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс шалтгаална. Хэрэв та согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаж, аливаа бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийвэл MS -тай байхдаа сэтгэлийн хямралаа илүү сайн эмчилж чадна.
- Хэн ч хууль бус бодис хэрэглэж болохгүй, хэрэв та 21 -ээс доош настай бол архи огт хэрэглэх ёсгүй.
- Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны антидепрессант эсвэл бусад жорыг хэрхэн бичсэнээс өөр аргаар ашиглах явдал юм.
- Хэрэв та мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж байгаа бол мэргэжлийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд эмчилгээнд хамрагдахад тань туслах болно.
Алхам 6. Тамхи татахаа боль
Тамхинаас гарах нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж (таны MS -ийг удирдахад хялбар болно), мөн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тустай болохыг нотлох баримт нотолж байна. Тамхинаас гаргахад туслах аргуудын талаар мэргэжлийн эмчээсээ асуугаарай.
- Жишээлбэл, та "Тамхи татахаа болиход надад туслахын тулд ямар стратеги, эмчилгээ хийж болох вэ?" Гэж хэлж болно.
- Тамхи татахаа болиход тань туслахыг гэр бүл, найз нөхдөөсөө хүс. Тамхинаас гарах завгүй болж, тамхинаас гарах, завгүй байлгах гэж байхад тань хайртай хүмүүс тань урам зориг өгч чадна.
- Https://medlineplus.gov/ency/article/007440.htm дээрээс MedlinePlus гэх мэт эх сурвалжаас тамхинаас гарах дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд болон онлайн форумуудын талаар мэдээлэл авах боломжтой.
4 -ийн 4 -р арга: Сэтгэлийн хямралын гол өдөөгчдийг тодорхойлох
Алхам 1. Боломжит шалтгаан болох MS -тэй байх стрессийг хүлээн зөвшөөр
Энэ нь шинэ онош эсвэл та энэ өвчнөөр удаан хугацаанд амьдарч байсан эсэхээс үл хамааран таны амьдралд гарсан өөрчлөлтүүд стресстэй байж болно. Энэ стресс нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Та MS -тэй байх нь стресстэй байдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд сэтгэлийн хямралд өртөж магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх замыг цэвэрлэнэ.
- Олон склероз өвчтэй болох нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлсөн тухай товч тайлбар бичээрэй. Стресстэй хэсгүүдийг оруулаарай, гэхдээ тохиолдсон эерэг зүйлийн талаар бодоорой. Жишээлбэл, та "MS намайг зарим зүйлийг орхигдуулсан, гэхдээ би дэмжих бүлэгтээ шинэ найз нөхөдтэй болсон" гэж бичиж болно.
- Үүнийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөхийн тулд "MS -тэй байх нь стресстэй бөгөөд би үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг" гэж хэлээрэй. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч байгаагаа бусад хүмүүст хэлж болно.
Алхам 2. Эмийн гаж нөлөөг таних
Кортикостероидууд эсвэл интерферон эмүүд гэх мэт MS -ийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эмүүд нь сэтгэлийн хямралын гол шалтгаан байж болно. Та эмээ хянаж, анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчтэйгээ MS -ийн эмчилгээний гаж нөлөөний талаар ярилцаарай.
- Эм зүйчээс өгсөн эмийн мэдээллийг уншаад эм танд хэрхэн нөлөөлж болохыг асуугаарай. Жишээлбэл, та "Энэ эм нь сэтгэл гутралд оруулж болох уу?"
- Эмчээсээ асуугаарай, "Миний эм, эмчилгээнээс сэтгэл гутрал нь гаж нөлөө үзүүлдэг үү?"
- Хэрэв та ямар нэгэн эмэнд сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг анзаарсан бол анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэндээ мэдэгдээрэй.
- Эмчтэйгээ урьдчилан ярилцахгүйгээр эм уухаа больж, сольж болохгүй.
Алхам 3. Амьдралын бусад стрессийг мэддэг байх
MS -тэй тулгарах бэрхшээлээс гадна амьдралын өдөр тутмын үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах нь стресстэй байж болно. Амьдралын гэнэтийн үйл явдлууд таныг стресст оруулж болзошгүйг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Стрессийг өдөөж буй бусад нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг таньж мэдэх нь сэтгэлийн хямралын үеийг юу өдөөдөг болохыг ойлгоход тусална.
- Https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf дээрх Амьдралын өөрчлөлтийн индексийн хуваарь гэх мэт стрессын тооллогыг хийснээр та амьдралдаа хэр их стресстэй байгааг олж мэдэх боломжтой.
- Таны амьдралд стресстэй санагдаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та химийн даалгавраа хийж дуусгах, зээлээ төлөх эсвэл өөр хот руу нүүхийг оролдож болно. Дараагийн эмчилгээний уулзалтанд энэ жагсаалтыг авч, эдгээр стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар ярилцаарай.
