Та шөнөжингөө сайхан унтахыг хичээх үед хурхирах нь ийм эвдрэлийг үүсгэдэг. Хүмүүс хурхирах нь нийтлэг үзэгдэл боловч үүнийг шийдвэрлэхэд үнэхээр дургүй байдаг. Аз болоход, энэ шөнийн зовлонгоос ангижрах олон арга бий. Бид таны шинж тэмдгийг бууруулахын тулд таны амьдралын хэв маяг, хэрхэн унтах талаар хийж болох олон өөрчлөлтийг авч үзэх болно.
Алхам
12 -ийн 1 -р арга: Орныхоо толгойг дээш өргөх
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Матрасаа өргөх нь таныг унтаж байх үед амьсгалын замын даралтыг бууруулдаг
Толгойн үзүүрийг 10 см орчим дээш өргөхийн тулд матрасныхаа доор хөөсөн шаантаг шургуул. Хэвтэж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг матрасын өндөр хэсэгт байлга, ингэснээр хоолой, хамрын хөндийд саад учруулах магадлал бага болно.
Ороо дээшлүүлэхийн тулд зөвхөн дэр хэрэглэхээс зайлсхий
12 -ийн 2 -р арга: Хажуугаараа хэвт
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хажуугаар чинь унтах нь хоолойгоо нээж, амьсгалахад тусална
Хэрэв та ихэвчлэн унтаж байхдаа нуруун дээрээ хэвтэж байвал хэл тань амьсгалыг боогдуулж, хурхирахад хүргэдэг. Хэвтэж байхдаа хажуу тийшээ эргэж, шөнийн турш байр сууриа хадгалахыг хичээ.
- Хажуугаар чинь унтах нь зөвхөн хагас цагаар ажиллах боломжтой боловч энэ нь танд тусалж байгаа эсэхийг шалгах нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм!
- Унтлагын цамцныхаа ард теннисний бөмбөг оёж үзээрэй, ингэснээр та нуруун дээрээ хэвтэх болгондоо сэрдэг. Ингэснээр та зөвхөн өөрийнхөө талд унтаж сурах болно.
12 -р арга 3: Хэл, амны дасгал хийж үзээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Амны хөндийн дасгалууд нь хоолойны булчинг чангалж, шинж тэмдгийг бууруулдаг
Чөлөөт цагаараа хийх хэдэн энгийн дасгалуудыг сонгоорой. Булчинг бэхжүүлэхийн тулд дасгалыг 10 минутын турш өдөрт 2-3 удаа хуваана. Хэдэн сарын дараа та ялгааг анзаарах ёстой. Та оролдож болох зарим дасгалуудыг дурдвал:
- Хэлний слайд: Хэлнийхээ үзүүрийг урд талын дээд шүднийхээ ард тавь. Хэлээ шууд буцааж хөдөлгө, ингэснээр амны дээврийг 5-10 удаа үрнэ.
- Хэлний түлхэлт: Нэг удаа 10 секундын турш хэлээ амныхаа дээвэр дээр чанга дарна. Дасгалыг 5 удаа давтана.
- Амны суналт: Амаа хаахын тулд уруулаа чангална. Дараа нь эрүү, уруулаа сулруулж амаа нээгээрэй. Дасгалыг 10 удаа давтана.
12 -ийн 4 -р арга: Хамрын түгжрэлийг эмчлэх
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Таны хамар битүүрсэн тохиолдолд та хурхирах магадлал өндөр байна
Унтахаасаа өмнө хамар, салиа, бөглөрөлтөөсөө салах хэрэгтэй. Хэрэв таны хамар бөглөрсөн хэвээр байвал давстай шүршигч эсвэл халуун шүршүүрт орж, хамрын ишлэлийг цэвэрлээрэй.
- Унтаж байхдаа өрөөндөө чийгшүүлэгч ажиллуулах нь түгжрэлд тусалдаг.
- Хэрэв та харшилтай бол амьсгал боогдуулж, хурхирахад хүргэдэг. Унтах үедээ өрөөнөөсөө чихмэл, тэжээвэр амьтан, дэр гэх мэт өдөөгчийг зайлуул. Та мөн харшил үүсгэгчийг зайлуулахын тулд агаарын шүүлтүүр ажиллуулж болно.
12 -ийн 5 -р арга: Хамрын тууз тавь
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хамрын судлууд хамрын нүхийг онгойлгодог тул амьсгалахад хялбар болно
Хамрын тууз аваад хамрынхаа гүүрэн дээр дараарай. Тууз нь хамрынхаа хажуу талыг сугалж, хамрын хэсгүүдийг илүү өргөн болгож, түгжрэл үүсгэхгүй. Хурхирах магадлал багатай тул зурвасыг шөнийн турш үлдээгээрэй.
Та хамрын туузыг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмийн сангаас худалдаж авч болно
12 -р арга 6: Унтахаасаа өмнө архи, тайвшруулах эм хэрэглэхээс зайлсхий
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Архи, унтах эм хоёулаа булчинг сулруулж, амьсгалын замыг хааж өгдөг
Та согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ эрүүл байхын тулд үүнийг дунд зэрэг хийх хэрэгтэй. Унтахаасаа дор хаяж 4-5 цагийн өмнө хамгийн сүүлд согтууруулах ундаа уугаарай, ингэснээр таны системээр дамжин өнгөрөх болно. Эмийн жор болон жоргүй олгодог унтах эм нь архи, согтууруулах ундаатай адил нөлөө үзүүлдэг тул боломжтой бол ууж болохгүй.
Хэрэв та унтахын тулд ямар нэгэн зүйл авах шаардлагатай бол мелатонин нь хурхирахад муугаар нөлөөлдөггүй. Та мелатониныг витамин, нэмэлтүүдтэй хамт орон нутгийн эмийн сангаас олж болно
12 -ийн 7 -р арга: Шөнө бүр 7-7.5 цаг унт
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та шөнө гүн нойр авахгүй бол хурхирах магадлал өндөр байдаг
Шөнийн дэглэмийг тохируулаарай, ингэснээр та боломжийн цагт унтаж, өглөө сайн амарч байхын тулд хангалттай унтдаг. Хэрэв та гүн нойр авч чадахгүй бол таны бие үүнийг нөхөхийг хичээж, улам хурхирахад хүргэж болзошгүй юм.
12 -ийн 8 -р арга: Жингээ хасахыг хичээ
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Илүүдэл жин хэвтэх үед хүзүү, хоолойд дарамт учруулдаг
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өдөр тутмын дасгалдаа тогтмол дасгал хийж эхэл. Эрүүл байхын тулд долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ. Дасгал хийхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмээ боловсруулж, өөх тос багатай хоол хүнсэндээ тохируулж, тураахад туслахын тулд туранхай мах, хүнсний ногоо, үр тарианд анхаарлаа хандуулаарай.
- Өөрт тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг олохын тулд эмчтэй ярилцаарай.
- Хүзүүний эргэн тойронд байгаа өөх тос, арьсыг шууд оноох арга байхгүй ч ерөнхий дасгал, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь түүнийг арилгах болно.
12 -ийн 9 -р арга: Тамхинаас гарах
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Тамхи татах нь амьсгалын замыг үрэвсүүлж, хурхирахад хүргэдэг
Та тамхи татах тусам хамараа цочроож, амьсгалахад хэцүү болно. Тамхийг бүрмөсөн хаяхын тулд чадах бүхнээ хий, ялангуяа унтахынхаа өмнө. Хэдэн долоо хоногийн дотор амьсгал, хурхиралт аяндаа сайжирч байгааг та анзаарах ёстой.
Тамхи татахаа болихын тулд бохь, никотины нөхөөс гэх мэт тамхинаас гарах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж үзээрэй
12 -ийн 10 -р арга: Унтах судалгаанд хамрагдах
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та хурхирах асуудлаа шийдэж чадахгүй бол нойроо хянаж эмчид үзүүлээрэй
Хэрэв бусад засварын аль нь ч таны хурхиралтанд сайн тус болохгүй бол эмчтэйгээ холбоо барьж, нөхцөл байдлынхаа талаар мэдэгдээрэй. Эмч таныг нойрны апноэ, цусны даралт ихсэх гэх мэт хурхирах үндсэн шалтгааныг хянахын тулд унтах төвд очиж, амрааж болно. Судалгааны дараа эмч танд эмчилгээний зөвлөмж өгөх болно.
Судалгааны явцад эмч ихэвчлэн тархины долгион, цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин, зүрх, амьсгал, унтах үе шатыг хянадаг
12 -ийн 11 -р арга: Амны хөндийн хэрэгсэл зүүх
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Мэргэшсэн амны хаалт нь эрүүгээ нээлттэй байрлалд байлгадаг
Амны хөндий танд тохирсон эмчилгээ эсэхийг мэдэхийн тулд эмч эсвэл шүдний эмчтэйгээ ярилцаарай. Шөнө унтахынхаа өмнө агаарын гарцыг онгойлгохын тулд амны хөндийгөө хий. Шөнийн турш амны хөндийгөө байлга.
- Амны хөндий нь үнэхээр тустай боловч танд хэт их шүлс гоожих, ам хуурайших, эрүү өвдөх зэрэг бага зэргийн гаж нөлөө илэрч магадгүй юм.
- Амны хөндий хэрэглэснээс хойш 6 сарын дараа шүдний эмчид очиж, хэлбэр нь тохирсон хэвээр байгаа эсэхийг шалгаж, амны хөндийн эрүүл мэндийг шалгаж үзээрэй.
12 -ийн 12 -р арга: Нойргүйдэлд зориулсан CPAP аппарат авах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. CPAP машин таны хамар руу агаар шахаж, нээлттэй байлгаарай
Хэрэв танд CPAP аппарат хэрэгтэй гэж үзвэл эмч танд жор өгөх болно. Унтахаасаа өмнө CPAP маскыг хамар дээрээ тавиад асаагаарай. Энэхүү төхөөрөмж нь таныг унтаж байхад хангалттай агаар авч байгаа эсэхийг баталгаажуулж, хамрын ишлэлүүдийг онгойлгоход хурхирахаас сэргийлнэ.
