Амьдрал нь шавхах үйл ажиллагаа, хүмүүсээр дүүрэн байдаг. Өдрийн төгсгөлд та бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд автобусанд дайрагдсан юм шиг санагдаж магадгүй юм. Ийм байдлаар амьдрах нь таны хувьд шударга биш тул өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Үүнийг хийх нэг арга бол аливаа зүйлийг хийхээс зайлсхийж, чамайг шавхдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм. Уйтгартай харилцааг үнэлэх, "үгүй" гэж хэлж сурах, өдөр тутмын бодит хуваарь гаргах замаар үүнийг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ус зайлуулах харилцааг үнэлэх
Алхам 1. Та харилцаагаа тасалж байгаа эсэхийг тодорхойл
Та харилцаатай байхдаа энэ нь оролцогчдод ашигтай байх ёстой. Гэсэн хэдий ч зарим хортой харилцаа нь аль нэг талаа ядарч сульдах, бүр ил гаргахад хүргэдэг. Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байвал та харилцаагаа тасалж магадгүй юм.
Эрчим хүчээ алдаж буй хүмүүс харилцаандаа ихэвчлэн хөгжилтэй, гялалзсан, сэтгэл хөдөлгөм, харизматик байдлаар эхэлдэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд хов жив ярих эсвэл хүмүүсийг ашиглах дуртай болохыг та анзаарч магадгүй юм. Тэд таныг чамайг ямааны ямаа болгон ашиглаж, намар унахаар тохируулж магадгүй юм. Хэрэв таны гэдэс танд энэ хүний далд санаатай гэж хэлвэл таны зөв байж магадгүй юм
Алхам 2. Тухайн хүний тухай "давуу болон сул тал" -уудын жагсаалтыг гарга
Хэрэв та харилцаагаа тасалж байгаа эсэхээ шийдээгүй байгаа бол үүнийг бичээрэй. Тухайн хүний сайн муугийн жагсаалтыг гарга. Түүнчлэн, тухайн намын онцлог шинж чанарыг анхаарч үзэх нь тэдний санаа зорилгын талаар нүдээ нээж магадгүй юм.
Тухайн хүний танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг оруулах хэрэгтэй. "Давуу тал" гэхээсээ илүү "сул тал" байвал та харилцаагаа тасалж магадгүй юм. Нэмж дурдахад харилцаагаа таслахын тулд давуу болон сул талуудын жагсаалтыг бич. Хэрэв давуу тал нь сул талуудаас илүү урт байвал аливаа зүйлийг таслах цаг болсон байж магадгүй юм
Алхам 3. Боломжтой бол харилцаагаа таслаарай
Зарим харилцаа, тэр дундаа шавхагдаж буй харилцааг хэмнэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та харилцаа холбоонд бие даан оролцож чадахгүй байгаа бөгөөд үүнд оруулах хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй биш бол харилцаагаа таслах талаар бодож үзээрэй. Ухаан алдаж буй хүнтэй харилцаа холбоо тогтоох нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд аз жаргалтай байхаас сэргийлдэг.
- Та харилцаагаа дуусгавар болгохдоо үүнд тууштай байгаа эсэхээ шалгаарай. Ихэнхдээ, цутгаж буй хүнтэйгээ багахан ч гэсэн цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийн шаналал, цөхрөлийг үүсгэдэг. Боломжтой бол бүрэн холдож, эргэж бүү хар.
- Хэрэв та хамт амьдардаг эсвэл гэрлэсэн бол энэ нь илүү хэцүү гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Хэрэв та харилцаагаа бүрэн тасалж чадахгүй бол холбоо барихаа хязгаарлаарай
Зарим харилцааг бүрмөсөн таслах боломжгүй юм. Заримдаа та ажлын хамт олон, гэр бүлийн гишүүд гэх мэт зарим хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоох шаардлагатай хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө холдуулснаар та мэдрэх ачааллаа бууруулж чадна.
- Хамтран ажиллагсад болон гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцах харилцаа нь хэцүү байдаг, учир нь та ямар ч хамаагүй хамаагүй тэдэнтэй цагийг өнгөрөөх шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч та ихэвчлэн хамтдаа хийдэг ажлынхаа дараа алгасах, утсаар ярих, мессеж бичихгүй байх замаар хамтдаа байх хугацааг багасгах боломжтой.
- Хэрэв та яагаад холдож байгаа юм бэ гэж асуувал та тэр хүнд шууд хандах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та шударга байхыг хүсч байвал тэдэнд “Бидний харилцаа хамгийн муугаар эргэсэн мэт санагдаж байна. Хамтдаа байх хугацааг хязгаарлах нь зүйтэй гэж би бодож байна. " Та ямар нэгэн түлхэлт, уур уцаартай тулгарч магадгүй ч энэ нь цаг хугацааны явцад арилна гэж найдаж байна.
3 -р арга 2: "Үгүй" гэж хэлж сурах
Алхам 1. "Үгүй" гэж хэлэх нь утгагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Хэрэв та хүмүүсийн дуртай зүйл бол та амьдралынхаа ихэнх хугацааг "тийм" гэж хариулсан байх магадлалтай. Магадгүй та "үгүй" гэж хэлвэл хүмүүсийг бухимдуулах вий гэж айж магадгүй эсвэл чин сэтгэлээсээ туслахыг хүсч байгаа тул үүнийг хийх дургүй болно. Аль ч тохиолдолд "үгүй" гэж хэлэх нь тухайн хүний эсрэг хийсэн дайралт биш гэдгийг та ойлгох ёстой. энэ бол чамайг аврах арга юм.
- Хүмүүсийн хийхийг хүссэн зүйлийг үргэлж хийх нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд таныг ядраах болно. Та "үгүй" гэж хэлэхэд та өөрийн хэрэгцээг тэр хүний өмнө тавьж байгаа бөгөөд энэ нь танд эвгүй байж магадгүй юм.
- Гэхдээ хэрэв та үргэлж "тийм" гэж хэлдэг бол, ялангуяа нөгөө хүний өөрийнхөө төлөө хийж чадах зүйлд та шатах хандлагатай байдаг гэдгийг ойлгоорой. Та ийм байдалд байхдаа хамгийн сайн нь байж чадахгүй, энэ нь та болон таны ойр дотны хүмүүс зовж шаналж болзошгүй гэсэн үг юм.
- Түүнчлэн өөртөө анхаарал тавих нь хувиа хичээсэн зүйл биш гэдгийг санаарай. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай!
Алхам 2. Лангууны техник бүтээх
Газар дээр нь тавих нь хамгийн өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг хүртэл өвдөг сулардаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь хүмүүсийг ихэвчлэн өөрөөр хийхгүй байсан зүйлээ зөвшөөрөхөд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийх нэг арга бол үр дүнтэй хариу өгөх цаг гаргахын тулд хариултаа зогсоох явдал юм.
Жишээлбэл, хэрэв та хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийхийг хүсч байвал та "Энэ талаар бодож үзье" эсвэл "Би тантай эргэж холбогдох боломжтой юу?" Гэж хэлж болно. Энэ нь танд "үгүй" гэж хэлэх итгэлийг төрүүлж, өгөхөд таатай санагдах хариултыг олох боломжийг танд олгоно
Алхам 3. Үгийг хэлж сургах
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ "үгүй" гэж хэлэх цагийг өнгөрөөх нь шаардлагатай үед танд туслах болно. Ганцаараа байхдаа, жишээ нь шүршүүрт орж байхдаа эсвэл ажил руугаа машин жолоодож байхдаа хэлээрэй. Үүнийг хэлэх туршлагатай байх нь үүнийг ашиглах цаг ирэхэд танд илүү тохь тухтай болгоно.
- Та үүнтэй хамт хариулахын тулд дадлага хийж болно. Жишээлбэл, та "Уучлаарай, гэхдээ миний хуваарь надад үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй байна" гэж хэлж болно. Та бас "Над руу тусламж гуйхаар ирсэнд талархаж байна, гэхдээ би чадахгүй гэж айж байна." Та хүсэхгүй байгаа бол яагаад чадахгүй байгаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах шаардлагагүй. Үнэнийг хэлэхэд, та яагаад тусалж чадахгүй байгаа нь хэн ч хамаагүй.
- Та хариултаа илүү тодорхой болгохын тулд бичиж болно.
Алхам 4. Үүний оронд буулт хийх
Хэрэв та үнэхээр туслахыг хүсч байгаа ч хүссэн зүйлээ хийж чадахгүй байгаа бол өөрт тохирсон буулт хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг гэм буруугүй мэт санагдуулахаас гадна өөрийгөө хамгаалж, буугаа барихад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв таны найз хүүхдээ өдөр бүр сургуульд нь хүргэж өгөхийг хүсч байвал долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр хуваарь гаргахыг хичээгээрэй. Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүн танд мөнгө зээлүүлэхийг хүсч байвал оронд нь төсөв гаргахад нь туслахыг хичээгээрэй
3 -р аргын 3: Бодит өдөр тутмын хуваарь гаргах
Алхам 1. Юуг нэн тэргүүнд тавихаа шийдээрэй
Шүршүүрт орох, хоол идэх, ажилдаа явах нь нэн тэргүүний зорилт боловч та найздаа нохойнд нь усанд ороход нь туслах талаар дахин бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Цагийн хуваарь гаргахдаа өөрийгөө гадагшлуулахаас урьдчилан сэргийлэх гол зүйл бол эрэмбэлэх явдал юм. Хэдийгээр та энд тэнд золиослол хийх шаардлагатай байж магадгүй ч стресс багатай үедээ үүнийг нөхөх болно.
Таны тэргүүлэх чиглэлд хамрагдаагүй бол хүмүүсийг бухимдуулах магадлал бий. Гэсэн хэдий ч та бусдаас таалагдах, өөртөө болон гэр бүлдээ анхаарал тавих нь юу илүү чухал вэ гэж өөрөөсөө асуух ёстой
Алхам 2. Даалгавар хэр удаан үргэлжлэхийг бич
Өдөр тутмын хуваарь эсвэл "хийх зүйл" жагсаалтаа гаргахдаа даалгавар бүрийг хэр удаан хугацаанд гүйцэтгэхийг зааж өгөх хэрэгтэй. Цагийн хүснэгтийн талаар бодохдоо өөртөө үнэнч бай. Өдөржингөө хэт их ачаалал өгөх нь таныг шавхаж, дарах болно.
Та цаг хугацааг нарийн тодорхойлох шаардлагагүй; таныг чиглүүлэхийн тулд 30 минутын алхамыг ашиглаарай. Танд зарим үйл ажиллагааг эрт эсвэл хожуу дуусгаж, цагтаа үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог энэ аргыг ашиглан жаахан хөдлөх өрөө байх магадлалтай
Алхам 3. Олон ажлыг хийхээ боль
Хүний хийж чадах хамгийн ядаргаатай үйл ажиллагааны нэг бол олон ажил хийх явдал юм. Та хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг хийх гэж оролдож байхдаа үр бүтээлтэй ажиллаж байна гэж бодож байгаа ч үнэндээ тийм биш байна. Нэг төсөлд их цаг зарцуулах нь дээр.
