Итгэлийн үсрэлт хийх нь аймшигтай байж магадгүй, ялангуяа та ямар нэг зүйл буруу болох вий гэж айж байвал; Гэсэн хэдий ч айдастай амьдрах нь амьдрах аргагүй юм. Та жаахан зоригтой байж үзэл бодлоо өөрчилж чадна. Та яагаад айж байгаагаа ойлгох нь санаа зовнилоо даван туулах түлхүүр бөгөөд үүнийг өнгөрсөн нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодож, өөртэйгөө бодитоор харьцах замаар хийж чадна. Та мөн айдсаа даван туулахын тулд шаардлагатай стратегиудыг ашиглан сэтгэлийн түгшүүрээ бууруулах стратегиудыг ашиглан энэ айдсыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Та яагаад айгаад байгаагаа ойлгох
Алхам 1. Өнгөрсөн амьдралын туршлагаа хараарай
Та амьдралдаа том урам хугарсан уу? Та ямар нэг зүйлийн төлөө үнэхээр шаргуу ажиллаж, зөвхөн бүтэлгүйтлийг мэдэрдэг зуршилтай юу? Хэрэв тийм бол эдгээр нь таны бүх зүйлд айдастай тулгарах шалтгаан байж болох юм. Та яагаад ийм их айж байгаагаа олж мэдэх нь айдсаа даван туулж, цааш үргэлжлүүлэх эхний алхам юм.
- Хэрэв та юунаас болоод юунаас айж байгаагаа өөрөө олж чадахгүй байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй холбоо бариарай. Таны амьдралд шударга бус ханддаг хүнтэй ярилцах нь таныг юу саад болж байгааг ойлгоход тань туслах гадны хүний үзэл бодлыг олж авах гайхалтай арга юм.
- Та бас таныг удаан хугацаанд таньдаг, хүнд хэцүү үеийг даван туулж байхыг тань харсан итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ асууж болно. Тэд үнэлж баршгүй ойлголттой байж магадгүй юм.
Алхам 2. Юунаас айж байгаагаа бичээрэй
Аливаа зүйлийг бичих агуу хүч байдаг. Уурлаж бухимдсан хүндээ захидал бичдэг, түүнийгээ хэзээ ч явуулдаггүйтэй адил айдсаа бичих нь түүнийг цээжин дээрээс нь салгах хамгийн сайн арга юм. Ингэж гадуурхах замаар айдсаа ил задгай гаргах нь тэднийг суллахад тусална.
- Жишээлбэл, та "Би харилцаандаа маш их баяртай байна. Муу зүйл тохиолдох нь гарцаагүй гэж бодож байна" гэж бичиж болно. Одоогийн байдлаар таны амьдралд нөлөөлж буй ямар нэгэн айдсыг оруулаарай.
- Энэ нийтлэлээр юу хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Та үүнийг биедээ авч явж, санаа зовж эхлэх бүрдээ үзэж болно. Өөрийнхөө айдсыг ил задгай хараад ямар тэнэг юм бэ гэдгийг олж харах болно. Та мөн айдсаа арилгаж, түүнийг орхиж буй бэлгэдлийн дохио болгон үүнийг урж, бөмбөг болгон сүйрүүлж эсвэл шатааж болно.
- Бичгээр илэрхийлэгдсэн айдсаа харах тусам таны тархи мэдрэмжээ алдах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг унших нь таны сэтгэлийг түгшээж байгааг олж мэдвэл цаасыг орхих утга учиртай арга замыг хайж олоорой.
Алхам 3. Айдсаа шинжлэх
Чамайг маш их айж байгаа зүйлийг задал. Айдсаа ойлгохын тулд үүнийг юу өдөөж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Айдас түгшүүрийн жагсаалтаас гадна энэ айдсын зарим шалтгааныг олж тогтоохыг хичээ.
Өмнөх хувилбарын дагуу та "яг юу болох вэ?" Гэж юу болохыг шинжлэх боломжтой. Таны хамтрагч хуурч байна уу? Энэ нь айдсыг өдөөж буй итгэлцлийн асуудлуудыг илэрхийлж магадгүй юм. Хэн нэгэн өвдөж байна уу? Энэ нь орхих эсвэл ганцаараа үлдэхээс айж байгааг илтгэж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Айдсаа ялах
Алхам 1. Болж болох хамгийн муу зүйл юу болохыг өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв та шинэ ажилд орохоор төлөвлөж байгаа боловч юу болохгүй болох вий гэж хэт их айж байгаа бол өөрөөсөө "Хамгийн муу нь юу байж болох вэ?" Гэж асуугаарай. Магадгүй та энэ ажилд дургүй байж магадгүй, та шинэ дарга эсвэл хамт ажиллагсаддаа дургүй, эсвэл энэ нь таны бодож байсан шиг биш байж магадгүй юм. Хэдийгээр эдгээр хувилбарууд нь тийм ч тохиромжтой биш боловч тэд сүйрүүлэхгүй нь лавтай. Хэрэв та шинэ ажилд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол хуучин ажлаа буцааж авах эсвэл шинэ ажил хайж олох боломжтой.
Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байсан бол үүнийг өөрчлөх талаар огт бодохгүй байх болно гэдгийг санаарай. Шинэ зүйл олж авахыг хүсч байгаа шалтгаан бий. Аз жаргалгүй байгаа ажил дээрээ үлдэх нь шинэ ажлын байранд тохиолдохоос хамаагүй муу юм
Алхам 2. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Ирээдүйд юу тохиолдож болох, эсвэл өмнө нь тохиолдсон зүйлийн талаар бодохоо боль. Үүний оронд яг одоо амьдралдаа болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, юу болох, аль хэдийн юу хийснийг бодохоо боль. Ирээдүйгээс айх айдас, эсвэл өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон хүнд хэцүү туршлага нь таныг амьдралдаа урагшлахад саад болж чадна.
- Хэрэв та өнгөрсөн амьдралдаа санаа зовж, эсвэл юу болох талаар санаа зовж байгаа бол гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө одоо цагтаа авчир. Яг одоо амьдралдаа дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичээд үүнд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таны бүх туршлага таныг гайхалтай амжилтанд хүргэсэн гэдгийг ойлгоорой. Энэ нь таны айдсыг тайвшруулж, өмнө нь танд тохиолдож байсан эрсдэл, бүтэлгүйтэлүүд таныг өнөөдрийн амжилтанд хүргэсэн гэдгийг ойлгоход тусална.
Алхам 3. Шуурхай шийдвэр гаргаж, түүнд хэт автахаас зайлсхий
Амжилтгүй болох вий гэсэн айдсаа даван туулах хамгийн сайн арга бол шийдвэрээ хурдан гаргах явдал юм. Сонгосон бүх үр дүндээ санаа зовж, дүн шинжилгээ хийхийн оронд эхлээд толгой руу шумбаж, гэдэс дотроо л яв.
- Ингэж чадвал та цаашаа явж, үсрэлт хийж, үүний төлөө явж байгаа нь сайн зүйлээс үүдэлтэй болохыг олж харах болно.
- Дараагийн удаа шийдвэр гаргах шаардлагатай бол эцсийн хугацааг тогтооно уу. Ач холбогдлоосоо хамааран 30 минутаас бүтэн өдөр хүртэл өөртөө зориул. Жишээлбэл, хэрэв та албан тушаал ахихаар үхэж байсан бөгөөд танд санал болговол тэр бүтэн өдрийг өнгөрөөж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та ирэх семестр аль коллежид элсэхээ шийдэх ёстой бол сонголтоо авч үзэхийн тулд 30 минутаас нэг цаг хүртэл хугацаа аваарай.
- Өөрийн сонголтыг судлах, мэдээлэл цуглуулах, бусдаас санал авах хамгийн бага хугацааг товлох.
Алхам 4. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санааны нөлөөнд автдаг болохыг судлаачид анзаарчээ. Хэрэв танд дэмжигч найз нөхөд ба/эсвэл гэр бүл байхгүй бол - хэрэв таны хамгийн ойр дотны хүмүүс таныг доош нь хийж, урам зориг өгөхгүй эсвэл сөрөг хандлагатай байвал та энэ сөрөг талыг олж харж магадгүй юм. Энэ нь стрессийг нэмэгдүүлж, бүр сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та амьдралдаа хэт сөрөг хандлагатай зарим хүмүүсийг анзаарсан бол тэднээс холдохыг хичээ. Харин эерэг, дэмжиж, тусалж чаддаг найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө.
Хэрэв таны дэмжлэгийн бүлэг үнэхээр дэмждэг гэдэгт итгэлтэй биш байгаа бол тэдний эргэн тойронд байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анзаарч эхлээрэй. Хэрэв та зарим хүмүүсийн эргэн тойронд хурцадмал байдал, стресст өртөж, тэднээс хол байх үед тайвшрах юм бол энэ нь сөрөг орчныг илтгэж магадгүй юм
Алхам 5. Тусламж авах
Заримдаа бидний айдас бидний амьдралыг бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байлгахад саад болдог. Хэрэв та бүтэлгүйтэл эсвэл сүйрлийн айдсаа даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь тус болно. Таны санаа зовох шалтгаан нь таныг хөдөлгөөнгүй, хамгаалалтгүй болгож буй гүн гүнзгий шалтгаан байж магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчтэй хамтран ажиллах нь таны санаа зовоосон асуудлын эх үүсвэрийг олж тогтоох, түүнийг даван туулах үр дүнтэй стратеги боловсруулахад тусална.
Жишээлбэл, та харилцаандаа ямар нэг зүйл буруу болно гэж бодож, амлалт өгөхөө хойшлуулж байна. Энэ нь таны санаа зовоосон асуудлын эх үүсвэрийг шийдвэрлэхэд туслах эмчтэй уулзах сайн шалтгаан байж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 3: Дараагийн алхамыг хийх
Алхам 1. Эерэг үр дүнг төсөөл
Та тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийн талаар аль хэдийн бодож байсан; Үнэндээ та үүнд санаа зовсон байх. Харин үүний оронд өөрөөсөө "байж болох хамгийн сайхан нь юу вэ?" Гэж асууж үзээрэй. Болж өгвөл юу болох талаар бодол санаагаа төвлөрүүл. Та өөртөө итгэлтэй болж эхлэхээсээ өмнө үүнийг хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та биеийн тамирын зааланд байгаа хүнээс болзоонд явахыг хүсч байгаа бол "Үгүй" гэж хэлвэл юу болох талаар бүү бодоорой. Үүний оронд хэрэв тэд "Тийм" гэж хэлбэл юу болох талаар бодож үзээрэй. Та цагийг сайхан өнгөрөөж, шинэ болзоонд явж магадгүй, удаан хугацааны туршид утга учиртай харилцаатай байж чадах хүнээ олж магадгүй
Алхам 2. Айдас арилахгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой
Үнэн бол таны бүтэлгүйтэх айдас хэзээ ч арилахгүй байж магадгүй юм. Энэ бол амжилтанд хүрэхийг хичээдэг олон хүмүүсийн хувьд тууштай бодол юм. Гэхдээ таны хийж чадах зүйл бол хүч чадал юм. Үсрэлт хийж, айдас тань таныг өдөөх болно. Энэхүү сэтгэлийн түгшүүрийг сайн сайхны төлөө ашиглаж, зорилгодоо хүрэхэд тань тусална уу. Үүнийг олон удаа хийх тусам илүү хялбар болно.
Айдас үнэхээр тусалж, урам зориг өгч болох талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та эрүүл айдсын түвшинтэй бол бэлтгэлтэй, ухамсартай болоход илүү түлхэц өгөх болно
Алхам 3. Боломжит бүтэлгүйтлийг шинээр эхлүүлэх арга зам гэж үзээрэй
Хэдийгээр бүтэлгүйтэх нь хэзээ ч хөгжилтэй байдаггүй ч энэ нь шинэ эхлэлийг бий болгож чадна. Хэрэв та ажлаасаа халагдсан эсвэл таны харилцаа дууссан бол танд одоо дахин шинээр эхлэх боломж байна. Энэ нь эхэндээ хүнд хэцүү, хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь өөр зүйл хийх боломж юм.
- Туршлагын талаар эргэцүүлж, сурч мэдсэн зүйлээ бичээрэй. Энэ нь танд ямар ашигтай туршлага байсныг тодорхой харахад тусална.
- Хэрэв та бүтэлгүйтвэл ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой. Олон амжилттай хүмүүс дараа нь олон оролдлого хийх хүртэл амжилтанд хүрээгүй. Тэднийг бууж өгөхгүй байх урам зориг болгон ашиглаарай.
