АНУ -ын хүн амын бараг дөрөвний нэг нь тодорхой амьтнаас маш их айдаг гэж мэдээлдэг. Ялангуяа муурыг ихэвчлэн маш их айдаг амьтад гэж тодорхойлдог. Зарим хүмүүс муурнаас яаж айдаг юм бол гэж гайхаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс муурнаас хэт их, бүр үндэслэлгүй айдаг гэж мэдээлдэг. Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага-Тав дахь хэвлэл (DSM-V) нь муурны фобигийн тодорхой нэрийг тодорхойлоогүй боловч муурнаас айх айдсыг багтаасан "өвөрмөц фоби" өвчтэй болохыг хүмүүс хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс, хэрэв та муурны фоби өвчтэй бол та ганцаараа биш юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зураг болон видеогоор мэдрэмтгий байдлыг алдагдуулах
Алхам 1. Интернетээс муурны зургийг хайж олох
Олсон зураг бүрээ компьютер дээрээ хадгалахаа мартуузай. Хэмжээ, өнгө, үсний төрөл гэх мэт өөр өөр төрлийн муурнуудыг хайж олохыг хичээгээрэй. Мөн ойроос авсан зураг, муур алхах гэх мэт өдөр тутмын ажлаа хийдэг гэрэл зургуудыг авах хэрэгтэй. хооллох, хэвтэх, хүмүүстэй харилцах.
Та зургийн хайлтаа интернетээр хязгаарлах шаардлагагүй. Үүнтэй төстэй зургийг сэтгүүл, товхимлоос олж болно
Алхам 2. Зургуудаас нэгийг нь сонгоод өнгөөр нь хэвлэ
Зургийг хараад сэтгэлийн түгшүүрийн төвшинд хаана байгаагаа тодорхойл. Та хичнээн их түгшүүртэй байдгийг 1-10 хүртэлх оноогоор шийдэж байж үүнийг хийдэг. Нэг нь бараг ямар ч түгшүүрийг илэрхийлдэггүй бол 10 нь хэт их түгшүүрийг тусгадаг.
Алхам 3. Зургийг өдөр бүр хэдэн минут хараарай
Үүнийг хийхдээ өөрийгөө тайван байлгахыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, харцаа буруулахгүй байхын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та өөр тийш хараад байгаа бол анзаарсан даруйдаа зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартуузай. Зургийг харахад маш бага санаа зовох хүртэл өдөр бүр үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
- Зургийг өдөр бүр хэр удаан харахыг урьдчилан тодорхойл. Энэхүү өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оролцоход 10-15 минут хангалттай хугацаа юм шиг санагддаг.
- Хэрэв та санаа зовж байгаа бол тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй. Нуруугаа дэмжих сандал дээр суу. Агаар таны гэдэснээс цээж рүүгээ шилжихийн тулд амьсгалаа аваарай. Аажмаар амьсгал авахдаа дөрөв хүртэл тоол. Дараа нь амьсгалаа аваарай, ингэснээр агаар цээжнээсээ доошоо эргэж, биеэсээ гарч байгааг мэдрэх болно. Агаарыг гаргахдаа долоо хүртэл тоол. Шаардлагатай бол давтана. Муурын зургийг харж байхдаа энэ тайвшруулах аргыг туршиж үзээрэй.
- Үүнийг хийсний дараа хэд хоногийн дараа танд тохиолдсон сэтгэлийн түгшүүр буурах ёстой. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинд хаана байгаагаа үргэлж тэмдэглэхээ мартуузай. Таны зорилго бол масштабаар нэг эсвэл хоёрт хүрэх явдал гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Компьютер дээрээ хадгалсан үлдсэн муурны зургийг хэвлэ
Эдгээр зургийг ашиглан зурагт самбар дээр бүгдийг нь наагаад эвлүүлэг үүсгээрэй. Ганц муурны зургийг хараад санаа зовохоо больсон бол одоо олон муурны зургийг үзэх рүү шилжих цаг болжээ. Энэхүү хандлага нь өөртөө итгэх итгэлийг аажмаар бий болгох боломжийг олгодог. Өдөр бүр хэдэн хором санаатайгаар эвлүүлэг үзэх хэрэгтэй. Зургууд танд санаа зовохоо болих хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
- Та нэг муурны зургаас эхэлж, олон муурны зураг руу шилжиж, өртөлтөө аажмаар нэмэгдүүлж байна. Зорилго нь эцэстээ өөрийгөө муурнаас мэдрэмтгий болгох явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та олон муурнаас эхэлбэл энэ нь хэт их ачаалалтай болж, ажиллахаасаа өмнө орхиход хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, таны хийж чадах зүйлээс эхлэх нь чухал юм.
- Та эвлүүлэгийг ойр ойрхон үзэх боломжтой газар өлгөхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь мэдрэмтгий байдлыг бууруулах үйл явцыг хурдасгахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ үйл ажиллагаанд зориулж 10-15 минут үргэлжлүүлээрэй.
- Коллаж үзэхдээ сэтгэлийн түгшүүрийн хэмжээнд нэг эсвэл хоёрт хүрэх нь зорилго гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Муурны видеог үзээрэй
YouTube дээр муурны богино видеог үзэх нь тааламжтай бөгөөд хэдэн өдрийн турш дахин дахин үзэх боломжтой. Эхэндээ энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй боловч та түгшүүр төрүүлэхээ болих хүртэл видеог үргэлжлүүлэн үзэх хэрэгтэй.
- Видео үзэх нь муурны зургийг үзэхээс бодит харилцаа холбоо тогтооход шилжихэд бэлтгэх гайхалтай арга юм.
- Youtube видеог үзэхээсээ өмнө найзтайгаа урьдчилан үзэх нь зүйтэй болов уу. Ийм байдлаар та нөхөрсөг бус муурыг үзүүлж, фобийг улам дордуулж болзошгүй бичлэгээс зайлсхийх боломжтой.
- Сэтгэлийн түгшүүрийн цар хүрээгээ үргэлжлүүлэн хянаж байгаарай. Та масштабаар нэг эсвэл хоёр хүрэх үед та бие махбодийн холбоо барих руу шилжиж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бие махбодтой холбоо тогтоох
Алхам 1. Мууртай найзыгаа дуудаад айдсынхаа талаар хэлээрэй
Найздаа муурны эргэн тойронд илүү тохь тухтай байхыг сурахыг хүсч байгаагаа, түүний тусламж хэрэгтэй байгааг тайлбарла. Та муурны дэргэд байхын тулд дараагийн хэдэн долоо хоногт өдөр бүр ирж болох эсэхийг асуугаарай.
- Найзынхаа гэрт өдөр бүр очих нь хэцүү байж болох ч мууртай аль болох ойр ойрхон холбоо барих нь чухал юм. Хуваарь сонгож, түүнийг дагаж мөрдөөрэй. Та айж буй зүйлээ аажмаар ил гаргахад бие нь дасан зохицож, эцэстээ стрессийн гормон ялгаруулахаа болино. Тиймээс, муурны эргэн тойронд илүү их цаг зарцуулах тусам муурнаас айх айдсаа хурдан алдах болно.
- Найрсаг мууртай найзаа сонгохоо мартуузай. Таны найз гэрийн тэжээвэр амьтан энэ үйл ажиллагаанд тохирсон эсэхийг аль хэдийн мэдэх байх. Гэсэн хэдий ч айлчлал эхлэхээс өмнө түүнээс муур нөхөрсөг эсэхийг асуух нь зүйтэй болов уу.
Алхам 2. Муурыг алсаас ажигла
Анх удаа мууртай холбоо тогтоохдоо энэ нь хол зайтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Найзаасаа муурыг харж болох өөр өрөөнд байлгахыг хүс, гэхдээ амьтан тантай шууд холбоо барих боломжгүй байна. Та мөн найзаасаа муурыг өрөөний эсрэг талд зогсохыг хүсч болно. Найзынхаа гэрт 10-15 минут байлгаад дараа нь явах зөвшөөрлөө өг. Сэтгэл түгшихээ болих хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Муурны дэргэд суу
Амьтны тээвэрлэгчийг ашиглах нь эхлэх хамгийн сайн арга юм. Найзаасаа муурыг амьтан тээвэрлэгч рүү хийж, өөртэйгээ ойрхон байрлуулахыг хүс. Хоёроос гурван футын зайтай байвал ойрхон байх болно. 10-15 минутын турш мууртай ойрхон байгаарай, дараа нь явахыг зөвшөөрнө үү. Санаа зовохоо болих хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Найзаасаа муураа тэврэн хажуудаа суухыг хүс
Энэ нь танд хязгааргүй муурны дэргэд байх боломжийг олгодог, гэхдээ таны найз амьтныг барьж байгаа тул илүү хяналттай байдаг. Тэнд 10-15 минут суугаад дараа нь явах зөвшөөрлөө өг. Сэтгэл түгшээхээ болих хүртэл үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
- Энэ үед та амьтанд хүрэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Энэ санаа нь амьтны дэргэд байх явдал бөгөөд ингэснээр та тээгчээс гадуур мууртай ойрхон дасаж болно.
- Хэдийгээр энэ нь бага зэрэг таагүй байдал үүсгэж болзошгүй ч хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хэт их сэтгэлээр унаж эхэлбэл та үүнийг зогсоох нь зүгээр юм.
- Үргэлж амжилтаар төгсөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та хэт их сэтгэлээр унаж, ажлаа таслахаар шийдсэн бол найзаасаа муурыг тээвэрлэгч рүү буцааж оруулахыг хүсч, эсвэл жаахан холдох эсэхийг асуугаарай. Сэтгэлээр унахаа болих хүртэл явахыг хүлээхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та айдсаа нэмэгдүүлэхгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна.
Алхам 5. Муурыг тэжээ
Амьтанд гараараа хүрэхийг өөртөө зөвшөөр. Хэдхэн секундын дотор хүрч эхэл, аажмаар дээшээ гар. Муурыг эвгүй байдалд оруулахгүй газарт л хүрч байгаарай. Доктор Марти Бекер муур тэжээвэр амьтдын дуртай цөөн хэдэн газар байдаг бөгөөд үүнээс зайлсхийх ёстой газруудыг санал болгож байна.
- Муур эрүүний яс, гавлын ясыг холбосон эрүүний ёроолоор үрэх дуртай. Сахалны ард чих, хацрын суурь нь ихэнх мууранд таашаал өгөх бүс мэт санагддаг.
- Мөн муурнууд сүүлний яс руу ороход бага зэрэг даралтаар нуруугаар нь зөөлөн илж байгаад таалагддаг бололтой.
- Муурыг гэдсэнд нь хөхөхөөс зайлсхий. Хэдийгээр нохой иймэрхүү байдаг ч муур эмзэг байдлыг мэдэрдэг бөгөөд энэ дохио зангаанд сайн хариу өгөхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 6. Муурыг өвөр дээрээ барь
Муурыг тохь тухтай байлгасны дараа муурыг өвөр дээрээ авирахыг зөвшөөр. Үүнийг хэдэн хором, хэдэн минутын турш өвөр дээрээ байлга (өөрт эвтэйхэн байгаа зүйлээ), дараа нь үүнийг арилгахыг найзаасаа хүс. Хэрэв та муурыг санаа зоволтгүй амжилттай барьж чадвал муурнаас айх айдсаа давсан байх.
Алхам 7. Мууртай ойр ойрхон ойртоорой
Хэрэв та үргэлжлүүлэн ажиллахгүй бол айдас эргэж ирэх тул энэ нь маш чухал юм. Тиймээс мууранд өөрийгөө байнга илчилж байх нь чухал бөгөөд ингэснээр айдас тань дахин дотогш орохгүй байх болно. Мууртай гэрт байнга очиж үзээрэй, ингэснээр та тэдний эргэн тойронд тухтай байх болно.
Хэрэв та мууранд нэвтрэх боломжгүй бол гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүрт очих нь сайн сонголт юм. Хэрэв муур тэжээдэг найз нөхөд чинь хотоос гадуур байвал энэ нь илүү дээр байх болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийн бодлоо өөрчлөн байгуулах
Алхам 1. Таны муурны фоби нь ашиггүй бодлоос болж улам бүр хурцдаж байгааг хүлээн зөвшөөр
Муурнаас айдаг ихэнх хүмүүс муур үнэхээр гэм хоргүй гэдгийг мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч тэдний тархинд эхлүүлсэн, одоогоор хянах боломжгүй айдсын хариу үйлдэл байдаг.
- Фоби бол ихэвчлэн сурч мэдсэн зан үйл юм. Хүн мууранд тохиолдсон нэг муу туршлагатай байж магадгүй, ухамсаргүй байдлаар муурыг өвчин гэх мэт сөрөг зүйлтэй холбож эхэлсэн байж магадгүй, эсвэл эцэг эхийнхээ айдас төрүүлж буй зан байдлыг ажиглаж байхдаа муурнаас айж сурсан байж магадгүй юм. Хүүхэд.
- Тархины олон бүсүүд фобид өртдөг. Тиймээс муурыг өөрөөр сэтгэж, хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд тархиа дахин сургахад хэсэг хугацаа шаардагдах болно.
Алхам 2. Муурны дэргэд байхдаа танд тохиолддог сөрөг болон ашиггүй бодлуудын жагсаалтыг гарга
Эдгээр ашиггүй бодлыг таньж чадсаны дараа та тэдгээрийг үнэлж эхэлж болно. Эдгээр бодлуудын ихэнх нь танин мэдэхүйн гурван гажуудлын нэг (эсвэл хэд хэдэн) хэсэгт ордог болохыг та харах болно.
- Аз болох тухай ярих нь тухайн хүн ямар ч нотлох баримтгүйгээр нөхцөл байдлын үр дүн юу болохыг мэдэж байгаа гэж боддог. Жишээлбэл, та өмнө нь энэ мууртай огт харьцаж байгаагүй ч гэсэн "Энэ муур намайг маажина" гэж бодож магадгүй.
- Хэт ерөнхий шинж чанар гэдэг нь тухайн хүн нэг тодорхой үйл явдлыг авч, бүх үйл явдалд нэгтгэн дүгнэх явдал юм. Жишээлбэл, та "Миний найзын муур хоёр жилийн өмнө намайг зурж байсан болохоор бүх муурнууд харгис" гэж бодож магадгүй.
- Сөрөг үр дагавар гарах болно гэж таамаглаж, ийм зүйл тохиолдвол сүйрэлд хүргэнэ гэдэгт итгэх нь сүйрэл болно. Гамшигт үзэгдэл бол нөхцөл байдал туйлын хамгийн муу хувилбар болно гэж та бодох явдал юм. Жишээлбэл, "Хэрэв муур намайг маажвал би халдвар авч үхнэ" гэж бодож магадгүй.
Алхам 3. Сөрөг бодлыг илүү хэрэгтэй бодлоор солих
Сөрөг бодлыг эсэргүүцэхийн тулд өөр мэдэгдэл хийх замаар үүнийг хийж болно. Үүнийг хийхдээ та үндсэндээ ухамсараа давтан сургаж, танин мэдэхүйн гажуудлыг арилгаж, илүү эерэг итгэл үнэмшлээр солих болно.
- Сөрөг бодлыг эерэг мэдэгдлээр солиход анхаарлаа төвлөрүүлж, төвийг сахисан эсвэл илүү эерэг үр дүнг онцлон тэмдэглээрэй. Жишээлбэл, та "Энэ муур намайг маажина" гэсэн бодлыг "Олон хүмүүс өдөр бүр мууртай харьцдаг, мааждаггүй" гэх мэт үгээр сольж болно.
- Та анхны бодлоосоо бага сөрөг утгатай мэдэгдлүүдийг ашиглаж эхэлж болно. Жишээлбэл, "Хэрэв муур намайг маажвал би халдвар авч, үхэх болно" гэсэн бодлыг "Хамгийн муу зүйл бол муур намайг маажаад зугтдаг. Би өмнө нь маажиж байсан бөгөөд энэ нь тийм ч муу биш юм. Би халдвар авахгүй байх магадлалтай. " Эцэст нь та сөрөг бодлоо илүү эерэг зүйлээр сольж болно.
- Сөрөг бодол гарч ирэх бүрт үүнийг хийхийг хичээ. Эцэст нь та муурны талаар илүү эерэгээр бодож эхлэх болно.
Зөвлөмж
- Та мууртай анх удаа холбоо барьж эхлэхдээ үүнийг өдөр бүр эсвэл аль болох олон удаа хийхийг хичээгээрэй. Хуваарь гаргаад түүнийгээ дагаарай.
- Та мууртай харьцах тусам айдсаа хурдан даван туулах болно. Давтан харилцан үйлчлэлцсэнээр та хамгийн муу хувилбар үнэхээр болохгүй гэдгийг ойлгож эхэлнэ. Ийм зүйл тохиолдвол айдас хүчээ алддаг.
- Ялангуяа айдсыг өдөөж буй зүйлийг олж мэдэхийг хичээ. Энэ айдсыг зөвхөн муур өөрөө өдөөж байгаа биш, харин муурны дэргэд таны бодож байгаа зүйл тохиолдох магадлал өндөр байна. Муур чамайг маажина, дайрна, хазна, эсвэл өөр ямар нэгэн зүйлд хор хөнөөл учруулна гэж айж байна уу? Үүнийг олж мэдсэнээр сөрөг бодол, итгэл үнэмшлийг өөрчлөх нь илүү хялбар болно.
- Дөнгөж мууртай холбоо барьж эхэлж байхдаа найзынхаа гэрт байгаа хяналттай харилцааны хооронд мууртай холбоо барихаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь саад тотгор учруулж болзошгүй гэнэтийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална.
- Хэрэв танд мууртай найз байхгүй бол өөр гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүр эсвэл үрчилж авах боломжтой мууртай газар очиж болно.
- Хэрэв таны муурны сэтгэлийн түгшүүр хүнд байвал та бага багаар эхэлж, айлчлал бүрт арваас арван таван минут хүртэл зам тавьж өгөхийг хүсч болно. Та мөн зулзагатай холбоо тогтоох, насанд хүрсэн муур руу шилжих талаар бодож үзэх боломжтой. Зулзага аюул заналхийлэх магадлал багатай байх болно.
- Муурны тухай унших нь айдсаа даван туулахад туслах болно. Энэ нь таны зургийг мэдрэмтгий болгох явцад хамгийн их тустай байх болов уу.
- Мууртай уулзахаасаа өмнө яг юу хийх гэж байгаагаа урьдчилан мэдэж аваарай. Ийм байдлаар үл мэдэгдэх зүйлээс айх нь таныг үргэлжлүүлэхэд саад болох магадлал багатай юм.
- Айдас, фобийг даван туулахад цаг хугацаа шаардагддаг тул хэрэв энэ нь таны бодож байгаа шиг хурдан болохгүй бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Шаардлагатай цагийг авч, үйл явцыг даван туулахыг өөртөө зөвшөөр.
Анхааруулга
- Энэ процессын явцад өөрийгөө хэт их ачаалалд оруулахыг бүү зөвшөөр. Хэдийгээр та ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх магадлалтай ч, хэрвээ та хэт их сэтгэлээр унасан бол хийж байгаа зүйлээ зогсоо. Та амжилтаар дуусгахыг хүсч байгаа тул санаа зовохгүй байсан сүүлчийн алхам руу буцаж очоорой. Жишээлбэл, хэрэв та муурыг тэврээд дарагдвал эзнээ буцааж өгөхийг оролдож болно.
- Та энэ үйл явцыг аюулгүй газар дамжуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Муур нь муурыг сайн мэддэг, эрүүл, нөхөрсөг гэдгээ баталж чаддаг итгэмжлэгдсэн найз эсвэл байгууллагад харьяалагдах ёстой.
- Хэрэв таны муурны сэтгэлийн түгшүүр маш хүчтэй байвал та эмчтэйгээ фобийн талаар ярилцах хэрэгтэй. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм нь тусалж магадгүй юм.
