Та дурлахаас айдаг уу? Хэн нэгэнд хайртай болно гэсэн бодол таныг айлгаж байна уу? Дахин гэмтэхээс айж хайрын сорви нь хайр дурлалаас бүрэн зайлсхийхэд хүргэдэг. Хэрэв та хайрлах эсвэл хайрлахаас айдаг бол айдсаа даван туулах хэд хэдэн арга байдаг. Та айдсынхаа эх үүсвэрийг тодорхойлж, сөрөг бодлуудыг даван туулж, айдасаа найз эсвэл хамтрагчтайгаа ярилцаж болно. Заримдаа хайрлах, хайрлах тухай айдас маш хүчтэй байдаг тул түүнийг даван туулахын тулд танд зөвлөгөө өгөх шаардлагатай байж болох ч та эдгээр айдсын заримыг нь өөрөө бие даан шийдвэрлэхийг оролдож болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Айдсаа ойлгох
Алхам 1. Та яагаад дурлах эсвэл хайрлуулахаас айдаг талаар бодож үзээрэй
Хайрлах эсвэл хайрлахтай холбоотой асуудлаа шийдвэрлэх эхний алхам бол таныг хойшлуулж буй айдсыг тодорхойлох явдал юм. Хүнийг хэн нэгнийг хайрлах эсвэл хайрлахаас айдаг олон янзын айдас байдаг.
- Сэтгэл хөдлөлөө анхаарч, гол санаа зовж буй зүйлээ олж мэдэхийг хичээ. Хэрэв та өөрийгөө хайрлах эсвэл хайрлуулахыг зөвшөөрвөл юу болох вэ гэж айж байна уу?
- Сэтгэл хөдлөлөө илүү нарийвчлан судлахын тулд бичихийг хичээгээрэй. Хайртай холбоотой айдсынхаа талаар бичих нь таны айдсын үндсийг олж тогтооход туслах бөгөөд бичих үйлдэл нь зарим мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 2. Өнгөрсөн харилцааныхаа талаар бод
Хайрлах эсвэл хайрлах тухай айдсаа ойлгож эхлэх нэг арга бол өнгөрсөн харилцаагаа эргэн санах явдал юм. Харилцааны явцад үүссэн бэрхшээлүүд, эдгээр асуудалд хэрхэн хувь нэмэр оруулсан талаар бодож үзээрэй.
Та харилцааны хувьд ямар асуудалтай тулгарсан бэ? Та юуны төлөө тэмцсэн бэ? Хэрэв та салсан бол салсан шалтгаан нь юу байсан бэ? Та харилцааны асуудалд ямар байдлаар хувь нэмэр оруулсан бэ? Ямар бодол таныг хийсэн зүйлдээ хариулахад хүргэсэн бэ?
Алхам 3. Бага насаа эргэцүүлэн бодоорой
Заримдаа бага насны туршлага бидний хайрлах, хайрлагдахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та бага наснаасаа хүнд хэцүү туршлагатай байсан бол насанд хүрэгчдийнхээ харилцаанд сэтгэл хөдлөлөө өгч магадгүй юм. Хүүхэд байхдаа танд эсвэл таны эргэн тойронд тохиолдсон зүйлүүд, насанд хүрэгчдийн хувьд танд хэрхэн нөлөөлж болохыг анхаарч үзээрэй.
Таныг бага байхад танайд хэрүүл маргаан их гардаг байсан уу? Та эцэг эхийнхээ нэг эсвэл хэд хэдэн хүнээс татгалзсан эсвэл хайргүй хүн шиг санагдсан уу? Эдгээр туршлага танд ямар санагдсан бэ?
Алхам 4. Хайрлах, хайрлуулахтай холбоотой хамгийн түгээмэл айдсыг авч үзье
Олон хүмүүс хайрлах, хайрлуулах тухай айдас төрүүлдэг. Эдгээр айдсын дунд гэмтэхээс айх, хэн нэгнийг гомдоох, амлалт өгөхөөс айх айдас байдаг. Эдгээр янз бүрийн төрлийн айдсыг анхаарч, таны мэдрэмж эдгээр ангиллын аль нэгэнд нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлохыг хичээ.
- Гэмтэхээс айдаг Хэрэв та өмнөх харилцаандаа гомдоосон бол энэ нь хичнээн их зовлонтой байдгийг мэддэг бөгөөд дахин ийм мэдрэмжээс өөрийгөө хамгаалахыг хүсч магадгүй юм. Үүний үр дүнд та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг дахин мэдрэхээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө дурлахаас урьдчилан сэргийлэхийг оролдож магадгүй юм.
- Хэн нэгнийг гомдоохоос эмээх Магадгүй та өмнөх харилцаандаа хүмүүсийг гомдоосон байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг буруутай мэт санагдуулж магадгүй юм. Үүний үр дүнд та өөр харилцаанд орохоос зайлсхийж, өөр хэн нэгэнд ийм зовлон учруулахаас зайлсхийж магадгүй юм.
- Амлалтаас айдаг Насан туршдаа нэг хүнд үнэнч байх гэсэн санаа танд аймшигтай санагдаж магадгүй, тиймээс та өөрийгөө хэт их битгий холбоорой.
- Хувь хүнээ алдахаас айдаг Зарим хүмүүс дурлах нь өөрийгөө таниулах тодорхой хэсгийг орхих ёстой гэсэн үг гэж боддог бөгөөд энэ нь аймшигтай бөгөөд зарим хүмүүс хайр дурлалаас зайлсхийхэд хүргэдэг.
Алхам 5. Та өөрийгөө хайрлуулах зохистой гэж үзэж байгаагаа тодорхойл
Зарим хүмүүс хайргүй, хайрлуулах зохисгүй гэдэгт итгэдэг учраас хайрлаж, хайрлуулахын төлөө тэмцдэг. Энэхүү итгэл үнэмшил нь бага наснаасаа хайхрамжгүй хандах, татгалзах эсвэл өөрт тохиолдсон бусад туршлагаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь таныг хайрлах зохисгүй мэт санагдуулдаг. Таныг хайрлах үнэ цэнэтэй юм шиг санагдаж байгаа эсэхээ бодож үзээрэй.
Алхам 6. Хайр дурлалын талаархи экзистенциал хямралтай байгаа эсэхээ шийдээрэй
Зарим хүмүүс хайр сэтгэлээсээ айдаг, учир нь энэ нь тэднийг мөнх бус байдлынхаа талаар бодоход хүргэдэг. Хэн нэгнийг хайрлаж, эргээд хайрлуулах нь үхэх тухай бодохоос илүү аймшигтай болгодог, учир нь танд алдах зүйл их байна. Зарим хүмүүс эдгээр сөрөг, аймшигтай мэдрэмжээс болж дурлах эсвэл хайрлуулахаас зайлсхийж магадгүй юм.
2 -р хэсгийн 2: Айдсыг даван туулах
Алхам 1. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Өнгөрсөн харилцаа, бага насны туршлагаас гадна сөрөг сэтгэлгээ таныг хайрлах эсвэл хайрлахад саад болж магадгүй юм. Зарим хүмүүс өөрсдийнхөө эсвэл хамтрагчдынхаа тухай сөрөг бодлыг боддог бөгөөд энэ нь харилцаанд муугаар нөлөөлдөг. Сөрөг бодлыг толгойд нь оруулахгүй, дахин боловсруулахгүй бол таны толгойд орж ирэхийг бүү зөвшөөр. Ингэснээр та сэтгэлгээгээ өөрчилж, хайрлах эсвэл хайрлах тухай айдсаа бэхжүүлэхээ болих болно. Дараагийн удаа сөрөг бодол төрөхөд түүнийг эерэгээр эргүүлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та татгалзсан гэж санаа зовж байгаа бол "Тэр миний лигээс гарч байна. Тэр намайг хаях гэж байна. " Эсвэл, хэрэв та хайрлагдахад зохисгүй гэж бодож байвал "Та хэн нэгэн чамайг хайрлахад хэтэрхий муухай байна, битгий оролдоорой" гэж бодож болно.
- Эдгээр бодол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хайрлах, хайрлах чадварыг алдагдуулдаг. Хэрэв та ийм төрлийн сөрөг бодлуудтай тэмцэж байгаа бол тэдний амыг хаах, өөрчлөхийн тулд ажиллах хэрэгтэй болно.
- Дараагийн удаа та сөрөг бодлын талаар бодохдоо өөрийгөө зогсоож, бодлоо өөрчил. Хэрэв та дотроо “Тэр миний лигээс гарч байна. Тэр намайг хаях болно "гэж хэлээд үүнийг илүү эерэг зүйл болгон хувиргаарай. Үүнийг өөрчил: "Тэр бол үзэсгэлэнтэй эмэгтэй. Энэ харилцаа хаашаа явж байгааг хараад баяртай байна."
Алхам 2. Хайрын тухай эерэг бодлыг хөгжүүлэхийн төлөө ажилла
Хайр дурлалын талаар өөрийгөө эерэгээр ярих нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Хайрын талаар илүү эерэг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөр тутмын эерэг баталгааг ашиглаж үзээрэй. Өдөр тутмын эерэг нотолгоо нь хайр дурлалын талаархи айдсын нэг хэсэг болох сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно. Өдөр бүр хэдэн хором өөрийгөө толинд хараад хайрын тухай эерэг зүйл хэлээрэй. Та хайрын талаар итгэдэг эсвэл хайрын талаар итгэхийг хүсч буй зүйлээ хэлж болно. Өөртөө хэлж болох зарим зүйлийн жишээг дурдвал:
- "Би хайрлах зохистой хүн."
- "Би хэзээ нэгэн цагт сэтгэл хангалуун хайрын харилцаатай болно."
- "Хайр бол гайхалтай зүйл."
Алхам 3. Өөрийгөө эмзэг байдалд оруулахыг зөвшөөр
Эмзэг байдлыг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй эрсдэл ба тодорхой бус байдал гэж тодорхойлдог. Хайрлах, хайрлуулахаас айдаг хүмүүс ихэвчлэн хамгаалалтанд байдаг. Хэрэв та хайрлах, хайрлуулах айдсаа даван туулахыг хүсч байвал хамгаалалтаа бууруулж, хамтрагчийнхаа эмзэг байдалд орохыг зөвшөөрөх хэрэгтэй болно. Энэ нь аймшигтай сонсогдож магадгүй ч хайр дурлалд илүү тав тухтай байх чухал алхам юм. Эмзэг байдлыг мэдрэхээс хамгаалах нийтлэг хамгаалалт бол уран зөгнөлийн ертөнцөд ухрах эсвэл өөрийгөө арай дутуу байдлаар харуулах явдал юм.
- Өөрийгөө эмзэг мэдрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ашиглаж буй хамгаалалтаа тодорхойл. Таны хамгаалалт юу вэ? Та тэднийг хэрхэн доошлуулж, өөрийгөө илүү эмзэг байлгахыг зөвшөөрч эхлэх вэ?
- Дараагийн харилцаандаа өнгөрсөн аз жаргалын дурсамжийг ирээдүйн даатгал болгон ашиглах эсвэл бие биендээ өгсөн анхны амлалт, амлалтаа эргэн санаж үзээрэй.
Алхам 4. Айдасаа түнш эсвэл итгэлтэй найзтайгаа ярилц
Айдас, мэдрэмжийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь хайрлах, хайрлуулах тухай айдсаа даван туулахад туслах болно. Хэрэв та харилцаатай байгаа бол эдгээр мэдрэмжийг түнштэйгээ хуваалцах талаар бодож үзээрэй. Өөрийнхөө мэдрэмжийг түншдээ хэлэх нь таны харилцаанд илүү дотно байх боломжийг нээж өгөх болно. Та хэрүүл маргааны дараа эсвэл үеэр биш тайван байх үедээ хамтрагчтайгаа ийм яриа өрнүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та үерхээгүй эсвэл өөрийн мэдрэмжийн талаар хамтрагчтайгаа ярихад бэлэн биш байгаа бол оронд нь итгэлтэй найзтайгаа ярилц.
- "Миний өнгөрсөн/одоогийн харилцааны асуудлууд хайрын тухай зарим айдсаас үүдэлтэй гэж би бодож байна. Асуудлууд үргэлжлэхгүйн тулд би эдгээр мэдрэмжүүдийг даван туулахыг хичээж байна. Та надтай энэ талаар ярилцахад бэлэн үү?"
Алхам 5. Хэрэв таны асуудал үргэлжилсээр байвал зөвлөхтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Заримдаа хайрлах, хайрлахтай холбоотой айдас маш хүчтэй байдаг тул та зөвлөхөөс тусламж авах шаардлагатай болдог. Хэрэв та асуудлыг сайжруулах гэж оролдсон ч гэсэн таны асуудал үргэлжилсээр байвал эдгээр асуудлын талаар зөвлөхтэй ярилцаж үзээрэй. Зөвлөх нь асуудлын үндсийг олж, шийдвэрлэхэд тусалж, ирээдүйд илүү эрүүл харилцаатай болно.
Зөвлөмж
- Тэвчээртэй, тууштай байгаарай. Хайрлах, хайрлуулах тухай айдсаа даван туулахад танд хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй. Хэрэв та хүссэн ахиц дэвшил гаргахгүй бол үргэлжлүүлэн ажилла, тусламж хүс.
- Хайр бол гайхалтай. Та бэртэж магадгүй, гэхдээ та үргэлж дахин хайрлах болно.
