Та коллежид элсэх хамгийн сайн сонголтондоо өргөдөл өгсөн … Та болзоонд явахыг хүссэн … Та мөрөөдлийн ажилдаа өргөдөл өгсөн … татгалзсан хариу өгсөн. Татгалзах нь бид бүгдэд тохиолддог, тэр ч байтугай хамгийн амжилттай хүмүүс. Гологдох нь оролдох үед бидэнд тулгардаг зүйл юм. Гэсэн хэдий ч эцэст нь энэ татгалзсан хариу үйлдэлтэй хэрхэн харьцах нь үнэхээр чухал юм. Та тэвчээр гаргадаг уу эсвэл татгалзахаас үргэлж айдаг уу? Татгалзахаас эмээх нь таныг урагш ахих, шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс сэргийлж чадна. Аз болоход, татгалзах явдлыг даван туулах, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд ингэснээр та татгалзахаас айхаа больж, харин үүнийг боломж гэж үздэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Татгалзсан байдлыг даван туулж сурах
Алхам 1. Тайван, ухаалаг байгаарай
Татгалзах асуудлыг шийдвэрлэх тоглоомын төлөвлөгөөтэй байх нь үүнээс айхгүй байхыг сурахад тусална, ингэснээр та татгалзсан хариу үйлдлийг үр дүнтэй даван туулах чадвартай болно. Бид яг одоо байгаа үедээ ихэвчлэн тархи биш харин сэтгэл хөдлөлөөрөө мэдэрч, хариу үйлдэл үзүүлдэг. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, бие махбодийн эрүүл мэнд нь танин мэдэхүйн төлөв байдалд хүчтэй нөлөөлдөг бөгөөд таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг удирдахын тулд таны гэдэсний хариу үйлдэл хийх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч тайван байж, таныг татгалзаж буй хүн юу хийх ёстойг сонсох нь оновчтой, зохистой хариулах нь чухал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та албан тушаал ахиж байгаагаа мэдсэн даруйдаа хэн нэгэн таныг таславал эсрэгээрээ таныг хэт ядарсан, ханиад хүрсэн байхад замын хөдөлгөөнд оролцуулахгүй байгаа хүнд хэрхэн хандахыг бодоорой. Эхний тохиолдолд та уурлаж магадгүй, харин сүүлд нь та үүнийг арилгаж магадгүй юм. Үйл явдал адилхан боловч таны сэтгэлийн байдал, биеийн байдал зэрэг нөхцөл байдлын хүчин зүйлээс шалтгаалан таны хариу үйлдэл өөр байна.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, хэрэв та ажилд аваагүй гэж ажилд авагч руу хашгирахыг хүсч байгаа ч гэсэн тайван байж, мэргэжлийн нөхцөл байдалд тохирсон байдлаар хариулах нь чухал юм. Та шийдвэрт дуртай байх албагүй ч хүндэтгэлтэйгээр хариулах боломжтой.
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Сэтгүүл хийх нь танин мэдэхүйн тусгал, хөгжилд маш их тустай байж болох юм, учир нь энэ нь танд айдас, эргэлзээ, мэдрэмж, бодол, санаагаа баримтжуулах боломжийг олгодог. Сэтгэгдлээ хуудсан дээр бичснээр та тэдгээрийг илүү сайн чөлөөлж, өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлээ (салах, их сургуулиас татгалзсан захидал, тэтгэлэгт хамрагдах өргөдөл гэх мэт) эргэж тойрохоос зайлсхийх боломжтой болно. Бичих нь айдсын мэдрэмжээсээ ангижрахад туслах хэрэгсэл болж чадна.
- Мэдрэмж, чөлөөт үзэл бодлоо үгээр илэрхийлэх нь тэднийг илүү сайн ойлгоход тусална. Татгалзахаас айх айдсын хувьд эдгээр төрлийн айдсыг бичих нь тэднийг илүү төвийг сахисан, сэтгэл хөдлөл багатай талаас нь үнэлэх замаар даван туулахад тусална.
- Ухаангүй эсвэл хүүхэд шиг сонсогдохоос бүү ай; Та өдрийн тэмдэглэлээ хэн нэгэнтэй хуваалцах шаардлагагүй бөгөөд дараа нь аливаа үйл явдлыг дараа нь дахин үнэлэх боломжтой.
- Татгалзах талаар бичиж болох зарим жишээнд дараахь зүйлс орно: та татгалзахаас айдаг зүйлүүд (жишээ нь: "Би болзоонд асуувал энэ хүнээс татгалзахаас айдаг."); хэрэв тэд таныг татгалзсан бол танд ямар санагдах вэ (жишээ нь: "Үнэ цэнэгүй. Тааламжгүй."); хүн таныг татгалзаж болзошгүй шалтгаанууд (жишээ нь: "Тэр саяхан хэн нэгэнтэй салсан учраас"); татгалзах эерэг боломжууд (жишээ нь: "Би өөртөө илүү их цаг зарцуулдаг. Би хайрын шинэ сонирхол хайж, бусад хүмүүсээс асууж болно."); хэрэв та оролдлого хийхгүй бол юуг алдаж болох вэ (жишээ нь, "Хэрэв би энэ хүнийг асуухгүй бол би асуусан бол ямар байсан бол, тэр юу гэж хэлэх байсан бол гэж би үргэлж боддог байж магадгүй.").
Алхам 3. "Юу ч хамаагүй" гэсэн сэтгэлгээний хандлагыг тодорхойл
"Хэрэв би энэ сургуульд орохгүй бол энэ нь би ямар ч үнэ цэнэгүй, хэзээ ч юу ч биш болно гэсэн үг" эсвэл магадгүй "Энэ хүн намайг татгалзсан, энэ нь хэн ч намайг хайрлаж, хүлээж авахгүй гэсэн үг" гэх мэт зүйлийг та бодож байсан уу? Эдгээр нь "хар цагаан" эсвэл "бүх юм эсвэл юу ч биш" сэтгэлгээний жишээ юм. Ийм мэдэгдлүүд нь өөрийгөө болон өөрийн онцлогийг тайлбарлах эсвэл тайлбарлахын тулд нэг үйл явдлыг хэт нарийвчлан дүгнэсэн болно. Ийм туйлширсан сэтгэлгээнээс татгалзах гэсэн утгыг илүү нарийн ойлгоход шилжих нь чухал юм. Туйлширсан, бүх юм эсвэл юу ч үгүй сэтгэх нь ихэвчлэн уур хилэн эсвэл хэт их уйтгар гуниг гэх мэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үр дүн юм. Иймэрхүү бодол санаа, мэдрэмжийг тодорхойлж, хянаж байх нь таныг хүчирхэгжүүлж, уян хатан байдлыг бий болгож, улмаар айдсыг бууруулдаг. Энэ үйл явцыг дагахыг хичээ.
- Бүгдийг эсвэл юу ч үгүй гэсэн мэдэгдлийг тодорхойлж бичээрэй. Жишээлбэл, "Хэрэв би энэ ажилд орохгүй бол энэ нь би ямар ч үнэ цэнэгүй, хэзээ ч юу ч биш болно гэсэн үг юм."
- Мэдэгдэлд байгаа эсвэл огт байхгүй гэсэн бүрэлдэхүүн хэсгийг тодорхойл. Жишээлбэл, "Энэ ажилтай байх нь намайг үнэ цэнэтэй болгодог, энэ ажилгүй байх нь намайг үнэ цэнэгүй болгодог."
- Туйлшралаас татгалзах. Жишээлбэл, "Би өмнө нь ийм ажил хийж байгаагүй бөгөөд миний амьдрал өнөөг хүртэл үнэ цэнэгүй байсангүй."
- Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, "Би өмнө нь өөр ажилд орох хүсэлт гаргаж, ажилд орсон. Би энэ ажилд орохоор өргөдөл өгсөн болохоор одоо үнэхээр дээд зэрэглэлийн захидалтай боллоо. Би үнэхээр ярилцлага хийх өндөр чадвартай болсон."
Алхам 4. Татгалзах нь үргэлж боломжтой гэдгийг санаарай
Татгалзах нь амьдралын нэг хэсэг бөгөөд айдастайгаа нүүр тулах нь энэ нь тохиолдож болно, олон хүнд тохиолддог, энэ бол төгсгөл биш, харин эхлэл гэдгийг ойлгох явдал юм. Та ажилд орох өргөдөл гаргаж байна уу? За тэгээд өөр 100 хүн ч бас тэгнэ. Та болзоонд явж байгаа хүнээс асууж байна уу? Түүний "үгүй" гэж хэлэх магадлал 50-50 (мөн "тийм" гэж хэлэх магадлал 50-50) байдаг.
- Та зөвхөн өөрөөсөө өөр хэн нэгнийг удирдаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та тэтгэлэгт хамрагдахаар өргөдөл гаргасан бол бусад өргөдөл гаргагчийн CV дээр юу бичсэн, өргөдлийн бичигтээ юу бичсэнийг та мэдэхгүй. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө хийж чадах хамгийн сайн ажлыг хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байж болно. Та зөвхөн өөрийнхөө хийж буй зүйлийг хянаж чадна, бусдын юу хийдгийг хянах боломжгүй.
- Татгалзах нь ердийн зүйл гэдгийг ойлгох нь үүнийг илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах болно. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог бөгөөд дэлхий таны эсрэг биш гэдгийг та харах болно. Түүнээс гадна, энэ нь тохиолдох тусам энэ нь хэвийн болж, үүнээс айх айдас бага байх болно.
Алхам 5. Татгалзсандаа эелдэг хандаарай
Татгалзсандаа сэтгэл дундуур байх үед үүнийг хийхээс илүү хялбар байж болох ч татгалзсан хариу өгөхийг эелдэгээр хүлээн авах нь таны сэтгэцийн төлөв байдалд тустай төдийгүй ирээдүйд ч тустай байх болно. Уйтгарлахын оронд ойлгох, өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Нэгдүгээрт, та өмнө нь хэн нэгнээс татгалзах ёстой байсан бөгөөд хэн нэгний итгэл найдварыг таслахад ямар мэдрэмж төрдөгийг та мэднэ. Гологдсон хүний хувьд энэ бол та "том хүн" байхыг хүсч, гомдоосон, бүдүүлэг байдлаар хариу өгөхгүй байх явдал юм. Татгалзах ажлыг хэр сайн даван туулах тусам түүнээс айх айдсаасаа салах бүртээ амархан байх болно.
- Жишээлбэл, та татгалзсан ажилдаа өргөдөл өгсөн гэж бодъё. Бидний ихэнх нь үүнийг орхигдуулсан байж магадгүй, гэхдээ цаашаа явж, ажил олгогч таны өргөдлийг хянаж, танд хариу өгсөнд талархаж байгаагаа имэйлээр илгээх нь ашигтай байх болно. Ийм тэмдэглэл нь татгалзсан хариу өгөхөөс зайлсхийх, муу мэдрэмжээс ангижрахад тусална. Гүүрийг шатаахгүй байх нь чухал, учир нь та хэзээ нэгэн цагт өөр компанид өөр ажилд орох хүсэлт гаргаж магадгүй юм. Та мөн талархлын тэмдэглэлээ үргэлжлүүлж, "Та надад юу сайжруулахыг зөвлөж байна вэ?" Гэсэн асуултаар хариулж болно. Ажил олгогч таныг ирээдүйд илүү хүчтэй нэр дэвшигч болно гэж бодож байгаагаа мэдэх.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, хэрэв таны хайр дурлал болзоонд явах саналаасаа татгалзвал, татгалзсан хариугаа эелдэгээр хүлээн зөвшөөрч, “Би таны шийдвэрийг ойлгож, хүндэтгэж байна. Бид найзууд хэвээр байх болно гэж найдаж байна.” Та насанд хүрсэн, хүндэтгэлтэй хүнтэй таарах болно, үүнийг хэн ч биширдэг. Хэдийгээр тэр хүн тантай романтик болзохыг хүсэхгүй байгаа ч нөхөрлөлийн боломжийг нээж өгсөнд тэр баяртай байж магадгүй юм.
Алхам 6. Алсын харааг хадгалах
Татгалзах нь тохиолддог, гэхдээ та бүх зүйлээс татгалзахгүй. Хэрэв та өөртөө боломж бий болгохыг урьтал болгоогүй бол зорилго, мөрөөдлөө биелүүлэх эсвэл бусад хүмүүстэй уулзах боломжгүй болно. Та өөрийгөө тэнд тавьж, оролддог болохоор хааяа нэг бага зэрэг татгалзах нь бодит зүйл юм. Зүгээр дээ, учир нь эдгээр нь таны төлөө ажиллах зорилгогүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг хүлээж байгаа илүү сайн боломжууд байгаа гэсэн үг юм. Таны амьдрал татгалзахаас илүү бүтээгдсэн бөгөөд таны өмнө амжилт, татгалзал хоёуланг нь амсах цаг хугацаа байсаар байгааг санаарай. Татгалзах мөчөөс хэтэрсэн том өнцгийг хадгалах нь чухал юм. Өнгөрсөн болон урагшаа хоёуланг нь хар.
- Хэрэв та татгалзсан тодорхой нөхцөл байдалд өөрийгөө дарагдвал өөрийгөө өөрөөсөө асуугаарай: "Энэ мөч яг одоо, долоо хоногийн дараа надад ямар хамаатай байх вэ? Сарын дараа? Жилийн дараа уу? " Таны хайр дурлалд гологдох нь өнөөгийн дэлхийн төгсгөл мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ хэсэг хугацаа өнгөрөхөд нөхцөл байдал таны амьдралд жижигхэн хагарал болж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнийг даван туулж, өөр зүйл рүү шилжих боломжтой болно. Та 40 настай байхдаа яг одоо хатгуулсан байсан ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө бараг санадаггүй.
- Бас хойшоо хар. Мэдээжийн хэрэг, та үнэхээр хүсч байсан ганц ажил олж чадаагүй. Гэхдээ та өмнө нь өөр ажилд орох өргөдлөө өгч амжилттай ажиллаж байсан. Үүнийг батлах анкет танд байгаа тул та ажилд орох боломжтой гэдгээ мэдэж байна! Нэг татгалзах нь таны бүх амьдралыг төлөөлдөггүй.
Алхам 7. Мэдэх үйл явдлууд нь тэдэнд ямар нэгэн мэдрэмжийг өгөх хүртэл төвийг сахисан байдаг
Хараахан болоогүй байгаа зүйлээс бүү ай. Бидний мэдэрч буй зүйл болон болж буй үйл явдал хоёрын хооронд шууд холбоо байдаг гэж бид ихэвчлэн боддог. Татгалзах нь зөвхөн хүссэн зүйлээ аваагүй гэсэн үг гэдгийг анхаарна уу. Дараагийн эргэлзээ, айдас, хангалтгүй байдал эсвэл уйтгар гунигийн мэдрэмжийг та нэмж өгдөг. Төвийг сахисан нөхцөл байдалд хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхдээ эдгээр мөчүүдийг олж мэдэхийг хичээ.
- Жишээлбэл, хэн нэгэн таныг тодорхой албан тушаалд татгалзсан гэж бодъё. Заримдаа бидний хамгаалалтыг үнэлдэг бөгөөд бид сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж, "Тэр намайг муу санагдуулах гэж санаатайгаар надаас татгалзсан" гэж бодож магадгүй юм. Танаас татгалзсан хүн татгалзах тухай тийм ч гүнзгий боддоггүй. Ажлын жишээн дээр ажил олгогч нь өөрийн чадварын талаар хувийн дүгнэлт гаргахаас илүүтэйгээр зөв нэр дэвшигчийг хайж олоход илүү анхаардаг байх. Тэр чамайг муухай байгаасай гэж хүсч байгаа болохоор чамайг ажилд аваагүй, гэхдээ чи энэ албан тушаалд хамгийн тохирохгүй хүн байсан.
- Татгалзах нь бодитойгоор юу гэсэн үг болохыг, мөн энэ бодит байдалд хамааруулж буй мэдрэмжийг тодорхойлохыг хичээх нь чухал юм. Жишээлбэл, “Намайг энэ ажлаас татгалзсан нь энэ компанид ажиллахгүй гэсэн үг юм. Энэ татгалзал нь миний чадварт эргэлзэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Би энэ албан тушаалд маш тэнцсэн гэдгээ мэдэрсэн болохоор гунигтай байна.”
- Нөхцөл байдалтай холбогдож буй сэтгэл хөдлөлөө олж тогтоох нь танд дараах алхмуудаар шийдвэрлэх хувийн санаа зовнил, эргэлзээгээ мэдэхэд тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Татгалзахыг боломж гэж үзэх
Алхам 1. Татгалзахыг шинэ хаалга нээх гэж үз
Үүнийг боломж гэж үзэхийн тулд татгалзсан тухай ойлголтоо өөрчил. "Нэг хаалга хаагдахад нөгөө хаалга онгойдог" гэсэн эртний зүйр үгийг санаж байна уу? Энэ үнэн. Нэг боломжоос татгалзсан нь таныг бусад боломжуудад чөлөөтэй байлгадаг. Татгалзах яг яг тэр мөч шиг санагдаагүй ч гэсэн хэсэг хугацааны дараа та татгалзсан хариугаа эргэж хараад “Баярлалаа, би энэ ажлыг аваагүй. Би одоо хийж байгаа зүйлээ хийх боломжгүй байсан. " Заримдаа бид тодорхой зорилгод хүрэх ганц л зам байдаг гэж боддог. Очих газар хүрэх нэгээс олон зам байдгийг санах нь татгалзахаас эмээх айдсыг амжилттай даван туулахад тусална.
- Жишээлбэл, та бүтэн цагийн судалгааны туслах ажилд өргөдөл гаргаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Туршлага, цалин нь ажлын жинхэнэ давуу тал боловч албан тушаал нь таны бүх цагийг зарцуулах болно. Хэрэв та албан тушаал авахгүй бол яах вэ? Оронд нь юу хийж болох талаар бодоорой: та илүү сайн туршлага олж авахын тулд лабораторид хэдэн цаг сайн дураараа орж, орлогоо үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Зарим тохиолдолд татгалзсан хариу өгөх нь таныг татгалзахгүй бол хаагдах байсан өөр боломжуудыг хайж олоход тань чөлөөлөгдөх болно.
- Таны хувийн амьдралд ч мөн адил хамаарна. Хэрэв танд таалагдсан бүсгүйгээ татгалзсанаас хойш хэдэн долоо хоногийн дараа та шинэ охинтой танилцаж, түүнтэй шинэ харилцаа үүсгэвэл яах вэ? Нөгөө охин 'тийм' гэж хэлсэн бол та ийм харилцаатай байж чадахгүй байсан байх!
Алхам 2. Татгалзахыг сурах туршлага гэж үз
Татгалзах нь төгсгөл биш харин эхлэл юм. Энэ нь үнэн юм, учир нь та ихэнхдээ татгалзах туршлагаасаа ямар нэгэн зүйлийг авч хаях эсвэл ямар нэгэн зүйл сурч болно. Үүнээс айхын оронд татгалзах тухай сурах бас нэг боломж гэж бодохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та үндсэн шаардлагыг хангаагүй ажилд орох өргөдөл гаргасан боловч ямар ч байсан өргөдөл гаргахаар шийдсэн бол эдгээр шаардлагыг хангаж чадвал өргөдөл гаргах нь хамгийн сайн гэдгийг та мэдсэн байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хэн нэгнээс мессежээр асуусан бол биечлэн хийх нь дээр гэдгийг та мэдэж байсан байх. Ирээдүйд өөрөөр, заримдаа илүү сайн хийхэд бидэнд туслах бүх төрлийн сургамжууд байдаг.
- Татгалзах талаар та үүнийг мэдэрч байхдаа сурах болно. Та татгалзах тусам илүү их айх болно, учир нь та эргэж ирж, хөгжихийг харах болно. Та бага зэрэг цаг агаартай байж магадгүй ч таныг зоддоггүй.
Алхам 3. Туршаад үзээрэй, дахин оролдоно уу
Боломжийн талаар хатуу ярих юм бол өөрийгөө хичнээн олон удаа гаргаж, оролдох тусам та илүү их боломжийг бий болгодог. Сөрөг бодол төрөхөөс өмнө (жишээлбэл, Би өөрийгөө тэндээс гаргах тусам намайг гологдох магадлал өндөр байх болно), хэрэв та оролдохгүй бол та яг тэр байрлал, нөхцөл байдалд байсан гэдгээ өөртөө сануулаарай. чамайг татгалзсан байсан. Таны айдас таныг боломжит боломжуудаас хамгаалж байгааг та харах болно.
Цаашилбал, та нэг програм биш 10 өргөдөл илгээх тусам хүлээн авах боломжийг нэмэгдүүлж, татгалзах сөрөг үр дагаврыг бууруулдаг. Үүнийг авах хүртэл зүгээр л үргэлжлүүлээрэй
Алхам 4. Альтернатив хувилбаруудыг тодорхойлох
Биднийг гологдох үед бид "бүх юм эсвэл юу ч биш" гэсэн сэтгэлгээнд автдаг (1-р хэсгийг үзнэ үү), ямар нэгэн байдлаар дордсон эсвэл ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаа учраас биднийг гологдсон гэж бодож магадгүй. Үргэлж таны мэдэхгүй хүчин зүйл, мэдээлэл байдаг бөгөөд хэн нэгэн таныг татгалзахаар сонгосон өөр шалтгаан байж болно гэдгийг санах нь чухал юм. Ийм сөрөг сэтгэлгээг бууруулахад туслахын тулд нөхцөл байдлын цөөн хэдэн боломжит хувилбаруудыг тодорхойлж, ямар ч нөхцөл байдалд байгаа бүх мэдээлэл, хүчин зүйлийг мэдэхгүй гэдгээ дахин сануулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та төгсөлтийн хөтөлбөрөөс татгалзсан бол та өрсөлдөөний тэргүүн байранд байсан байж магадгүй, гэхдээ тухайн профессор өөр өргөдөл гаргагчийг биечлэн мэддэг байсан байж магадгүй юм. Эсвэл болзоонд явахыг хүссэн хүн тань өөр хүнтэй хамт байж чадахгүй, учир нь тэр өөр чухал хүнтэй болсон, эсвэл саяхан салсан, эсвэл удахгүй эх орноосоо явах гэж байгаа юм. Альтернатив хувилбаруудын жагсаалт нь төгсгөлгүй бөгөөд бидний байнга тааралддаг "бүх юм эсвэл юу ч биш" урхинд орох нь ховор байдаг.
- Эдгээр сонголтуудыг хүлээн зөвшөөрөх нь татгалзлыг биечлэн авахаас сэргийлж, таны субъектив туршлага нь бодит байдлын тусгал биш гэдгийг сануулахад тусална.
3-р хэсгийн 3-р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлээ хадгалах
Алхам 1. Өөрийгөө тэврээрэй
Татгалзахаас айх нь өөртөө итгэх итгэл багатай байгааг илэрхийлдэг. Таны үнэ цэнэ бусдын санаа бодол, ойлголт дээр тулгуурладаг бол таны өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бусад хүмүүсийн таны талаар юу гэж боддогийг хардаг. Энэ тохиолдолд таны өөртөө итгэх итгэл тогтвортой байж чадахгүй бөгөөд тааламжтай магтаал эсвэл тааламжгүй татгалзалтаас болж амархан өөрчлөгдөж магадгүй юм. Хувийн үнэлгээндээ үндэслэн өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлж, хадгалж чадсанаар та илүү тогтвортой байж, гадны үйл явдлын нөлөөнд өртөх магадлал багатай болно. Хэрэв та өөрийн чадвар, давуу талдаа итгэлтэй байвал татгалзах нь танд нөлөөлөх магадлал багатай болно.
Бусдад өөрийн сайн сайхныг дахин батлахыг бүү эрэлхийл, учир нь энэ нь таны татгалзахаас эмээх үндэс юм. Та зөвхөн өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээх болно
Алхам 2. Өөрийн давуу талыг эргэн санаарай
Хэрэв бид эргэлзэж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж бусдад найдвал татгалзахаас эмээх хандлагатай болдог. Та өөртөө бахархах, өөртөө итгэх итгэлийг мэдэрч, ур чадвараа үнэлэх нь чухал юм. Өөрийн давуу талыг санаж, баримтжуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг гаднаас биш харин дотроосоо олж авах эхний алхам юм.
- Өөрийнхөө үнэлэмжийг онцлон тэмдэглэх, татгалзахаас айх үед гарч буй өөртөө эргэлзэх мэдрэмжийг сорихын тулд өөрийнхөө давуу болон чадварын жагсаалтыг тэмдэглэлийн дэвтэртээ бич.
- Бахархаж буй зүйл, мөчүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Та нэг удаа уралдаанд оролцож байсан уу эсвэл асар их тэтгэлэг авсан уу? Та төөрсөн хүүхдэд эцэг эхээ олоход нь тусалсан уу? Та мөнгөө метронд алдсан хүнд буцааж өгсөн үү? Эдгээр сайн сайхны төлөө өөрийгөө шагнагтун. Эдгээр мөчид ямар төрлийн ур чадвараа харуулах талаар бодож үзээрэй. Та эдгээр зүйлийг яаж илүү хийж чадах вэ? Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална.
Алхам 3. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Дөнгөж олж мэдсэн давуу талууд дээрээ тулгуурлан, зорилгоо биелүүлэхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх, зорилгодоо хүрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Өөрөөсөө асуугаарай: Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд би яаж явах вэ? Юу хийх шаардлагатай вэ? Би одоо ямар арга хэмжээ авч болох вэ? Төлөвлөлт, зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж, зорилгодоо хүрэх нь ирээдүйд хийх ирээдүйдээ илүү итгэлтэй болж, татгалзахаас айхгүй байх болно.
- Жишээлбэл, өмнө нь та зохих дипломгүй байсан тул ажлаасаа татгалзсан байж магадгүй юм. Гэхдээ та сургуульдаа буцаж очоод мэргэжлээрээ шаардлагатай дипломтой болсныхоо дараа энэ амжилтаараа бахархахаас гадна ирээдүйд ажилд орох өргөдөл гаргах боломжтой болно.
- Зорилгоо жижиг алхам болгон хуваах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална. Түүнээс гадна эдгээр жижиг алхамуудад амжилтанд хүрэх нь татгалзах үр дагаврыг тусгаарлахад тусална. Магадгүй таны мөрөөдөл нисгэгч болохыг хүсч магадгүй, гэхдээ танд зохих кредит байхгүй тул нисдэг сургуульд орохгүй байх. Орон суухын оронд буцах, шинжлэх ухааны хэдэн кредит авах, багш авах, өөрийн мэддэг нисгэгчтэй холбогдох гэх мэт дараагийн шатанд орох магадлалаа сайжруулахын тулд юу хийх ёстойгоо жагсаан бич. Та зөвлөгөө, сүлжээ авах боломжтой. Том зорилгоо биелүүлэхийн тулд эдгээр бүх жижиг зорилтуудыг амжилттай биелүүлснээр та төсөөлж буй амжилтанд хүрч чадна гэдэгт илүү их итгэлтэй байх болно, өнгөрсөн үеийн үгүйсгэлийг багасгах болно.
Алхам 4. Эргэн тойрныхоо ертөнцөд оруулсан хувь нэмрээ өөртөө сануул
Бусдад хувь нэмрээ оруулах, туслах нь маш их ашиг тустай бөгөөд зорилгодоо хүрэх мэдрэмжийг өгдөг. Энэхүү зорилгын мэдрэмж нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжинд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Судалгаагаар сайн дурын ажил нь хувийн сайн сайхан байдлын гол талыг сайжруулдаг болохыг баталжээ: аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, амьдралыг хянах мэдрэмж, биеийн эрүүл мэнд.
- Эмнэлэг эсвэл сургуулийн арга хэмжээнд сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Эсвэл хэрэв та амьтдыг илүүд үздэг бол хүмүүнлэг нийгэмд амьтдад туслах сайн дурын ажил үргэлж байдаг.
- Бусдад болон бусадтай найрсаг, өгөөмөр бай. Бусад хүмүүст, тэр байтугай танихгүй хүмүүст эелдэг хандах нь бусдад сайхан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, улмаар мөчлөгийг мөнхжүүлдэг!
Алхам 5. Бүтээлч байж аливаа зүйлийг хий
Унших, хоол хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, компьютер тоглоом тоглох гэх мэт өдөр бүр аз жаргалтай болгодог зүйлээ хийх цаг гарга. Тэврүүлж, хойшлуулсан цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй; чи үүнийг хүртэх ёстой. Шаардлагатай бол энэ мэдэгдлийг давт. Хийх дуртай зүйлээрээ амьдралаа баяжуулснаар та амьдралдаа эерэгээр хандаж, амьдралын бэрхшээл, татгалзах гэх мэт хувийн айдсаа даван туулж чадна.
Шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Шинэ хэл сурах, Тайландын хоол хийх ангид хамрагдах эсвэл сайжруулалтыг туршиж үзээрэй. Шинэ үйл ажиллагаануудыг туршиж үзэхдээ та эзэмшээгүй гэдгээ мэдэхгүй байсан авьяас чадвар, ур чадварынхаа талаар мэдэж болно. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгоход тусалж магадгүй бөгөөд магадгүй өмнө нь бодож байгаагүй амьдралын шинэ замыг танд харуулах болно. Хэрэв та ямар нэгэн шинэ зүйлийг туршиж үзэж, эдгээр айдсыг даван туулж чадвал татгалзах эсэргүүцлийг даван туулахад туслах болно
Алхам 6. Өөртөө анхаарал тавь
Өөрийн оюун санаа, бие бялдрын сайн сайхан байдлыг хангахад цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах нь өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бий болгоход тусална. Таны оюун ухаан, бие эрүүл байх тусам өөртөө сэтгэл хангалуун байж, татгалзах магадлалыг амжилттай даван туулж чадна. Өөртөө анхаарал тавих нь таны хувьд эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хийх болно гэсэн үг юм. Энд хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө байна:
- Бие махбодийн хувьд өөрийгөө анхаарч үзээрэй. Та эрүүл, боловсруулаагүй хоол идэж, тайвширч, хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай (дор хаяж 7-8 цаг).
- Дасгал хийх нь бас чухал юм. Дасгал хөдөлгөөн нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг жинхэнэ утгаар нь дээшлүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Учир нь дасгал хийснээр бие нь эндорфин хэмээх "аз жаргалтай химийн бодис" -ыг ялгаруулдаг. Энэхүү сэтгэлийн хөөрлийг эерэг сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээр дагалдаж болно. 10-15 минутын дунд зэргийн дасгалыг (хурдан алхах гэх мэт) өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулаад долоо хоногт гурван удаа 20 минут орчим эрчимтэй дасгал хий (дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт).
- Өөртөө амрах цаг өг. Стресс бол бидний ихэнх хүмүүсийн зовж шаналж буй гол асуудал бөгөөд сөрөг мэдрэмж, айдсыг өдөөж, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессээ тайлахад туслах амрах цагийг зориул. Явган алхаж, бясалгал, цэцэрлэгт хүрээлэн үзээрэй, эсвэл өөр ямар нэгэн үйл ажиллагаа хийснээр танд сэтгэлийн тэнхээ өгч, сэтгэлийн тэнхээтэй болно.
