Таны нас, үндэс суурь, ур чадвар, хачин хүчин зүйлээс үл хамааран та хэзээ ч хөгширдөггүй, хэт хөөрхөн, эсвэл хэт ухаалаг байдаггүй. Танаас хэзээ ч татгалзахгүй гэдгээ батлах цорын ганц арга бол хэзээ ч юу ч хийх гэж оролдохгүй байх, өөр хэн нэгэнтэй хэзээ ч харьцахгүй байх явдал юм. Ийм байдлаар амьдрах боломжгүй, гэхдээ хэзээ нэгэн цагт та амьдралдаа татгалзах болно. Татгалзах нийтлэг нөхцөл байдалд хайр дурлал, судалгаа, ажил, спорт, бизнес орно. Гэсэн хэдий ч татгалзах нь таныг устгахыг зөвшөөрөх ёсгүй! Татгалзахыг даван туулах нь бүх зүйлийг зүгээр л үгүйсгэх, дүр эсгэх гэсэн үг биш - энэ бол сайн даван туулж, амьдралаа үргэлжлүүлж сурах явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Анхны хохирлыг даван туулах
Алхам 1. Таны өвдөлт хэвийн байгаа гэдгийг ойлгоорой
Татгалзсаны дараа гомдох нь сэтгэл хөдлөл, физиологийн шалтгаантай хүний хэвийн хариу үйлдэл юм. Судалгаанаас үзэхэд гэнэтийн татгалзал нь бие махбодийн шинж тэмдгийг өдөөдөг: сэтгэл санааны өвдөлт нь бие махбодийн өвдөлт шиг тархины мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг. Чухамдаа татгалзах нь таны зүрхний цохилт гэх мэт зүйлийг хариуцдаг парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг тул "зүрх нь шархалсан" мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Романтик харилцаанаас татгалзах, тухайлбал муухай салалт нь хар тамхинаас гарахтай адил тархинд хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
- Судалгаанаас үзэхэд сэтгэл гутралд орсон хүмүүс татгалзах мэдрэмжээс илүү хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал нь опиоид буюу таны биеийн байгалийн өвдөлт намдаах эмүүдийг гадагшлуулдаг тул татгалзсан сэтгэлээр унасан хүмүүс сэтгэлийн хямралыг сэтгэлээр унасан хүмүүсээс илүү хүчтэй, удаан хугацаанд мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 2. Уурлаж бухимдахыг өөртөө зөвшөөр
Татгалзах нь сэтгэлийн болон ихэвчлэн бие махбодийн хувьд жинхэнэ өвдөлтийг үүсгэдэг. Гэмтлийг үгүйсгэх эсвэл багасгах, жишээлбэл, коллежийн шилдэг сонголтоосоо татгалзах нь "тийм ч том асуудал биш" гэж хэлэх нь урт хугацаанд улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Та гомдсон мэдрэмж нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та үүнээс цааш хөдөлж эхлэх боломжтой болно.
Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, илэрхийлэх нь таныг дорд хүн болгодог шиг "хатуужилтай байх" эсвэл "дээд уруулаа чанга барих" -ыг сурталчлах нь нийгэмд түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэнээс хол байна. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн оронд сэтгэл хөдлөлөө дарангуйлдаг хүмүүс асуудлаа шийдвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг бөгөөд сөрөг мэдрэмжийг мэдэрч буй нөхцөл байдлыг үргэлжлүүлэн үүсгэж болно
Алхам 3. Мэдрэмжээ илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь хүнд хэцүү зүйлийг туулж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Татгалзах нь урам хугарах, орхих, алдах зэрэг хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд таны хүлээж байсан зүйлээ авч чадаагүй байхын тулд гашуудлын эхний үе танд тохиолдож магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө бүү гутаан доромжил, бүү хий.
- Хэрэв танд таалагдаж байвал уйл. Уйлах нь сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, цочромтгой байдлыг бууруулдаг. Мөн таны биеийн стрессийн түвшинг бууруулж чадна. Тийм ээ, жинхэнэ эрчүүд (мөн эмэгтэйчүүд) уйлдаг, бас уйлах ёстой.
- Орилж хашгирах, орилох, юм цоолохгүй байхыг хичээгээрэй. Судалгаанаас үзэхэд дэр гэх мэт амьгүй зүйл рүү түрэмгийлэх замаар уураа илэрхийлэх нь уур хилэнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар бичих нь яагаад илүү их уурлаж байгаагаа тунгаан бодох нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Урлаг, хөгжим, яруу найраг гэх мэт бүтээлч хэрэгслээр дамжуулан өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх нь маш их тустай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч уйтгар гунигтай эсвэл ууртай зүйлээс хол байхыг хичээгээрэй, учир нь эдгээр нь таныг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Мэдрэмжээ шалгаж үзээрэй
Татгалзсаны дараа сэтгэл дундуур байгаагаа '' яагаад '' гэдгийг яг таг ойлгох нь тустай. Таныг биш өөр хүнийг өөр багт сонгосонд сэтгэл дундуур байсан уу? Таны сонирхож буй хүн таны мэдрэмжийг буцааж өгөхгүй байгаад гомдсон уу? Таны ажлын өргөдлийг татгалзсан тул та өөрийгөө зохисгүй гэж үзсэн үү? Мэдрэмжээ эргэцүүлэн бодох нь тэднийг хэрхэн шийдвэрлэхээ ойлгоход тусална.
Татгалзсан шалтгаан байж болох шалтгааныг авч үзэхийн тулд энэ боломжийг ашиглаарай. Энэ бол өөрийгөө ялгах тухай биш юм; Энэ нь дараагийн удаа өөрөөр хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар ухаалаг дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Хэт их наркист үзэлтэй хүмүүсээс зайлсхийх, эссэ бичлэгээ цаг тухайд нь оруулах эсвэл илүү их бэлтгэл хийх гэх мэт ямар ч шалтгаанаар та татгалзсан үйлдэл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд ажиллах практик платформыг өгч чадна
Алхам 5. Баримтыг баримтлах
Татгалзсаны дараа хамраа шумбах нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөнгөвчлөх болно, ялангуяа хэрэв энэ татгалзал нь хувийн шинж чанартай байсан бол, тухайлбал романтик татгалзал. Гэсэн хэдий ч та өөрийн мэдрэмж, бодлыг судалж байхдаа мэдэгдлээ аль болох бодитой байлгахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, "Миний дуртай охин тарган, царай муутай болохоор надтай хамт үдэшлэгт оролцохоос татгалзсан" гэж хэлэхийн оронд "сайн мэддэг" зүйлээ баримтал: "Надад таалагддаг тэр охин явахыг хүсээгүй. надтай хамт төгсөлтийн баярт. " Энэ нь татгалзсан хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь өвдсөн хэвээр байгаа боловч сэтгэлгээний хоёрдахь арга бол өөрийгөө буруутгах, шүүмжлэхээс зайлсхийдэг.
- Татгалзах нь таны IQ -ийг түр зуур бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө тодорхой бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол үүнд бүү гомдоорой - та үнэхээр тусалж чадахгүй.
Алхам 6. Бусдыг доромжлохоос зайлсхий
Татгалзах нь өвддөг тул зарим хүмүүс өвдөлтийг нь бусдад уурлаж, эсвэл цохиж өгдөг. Энэ хариулт нь хяналтаа дахин тогтоох эсвэл бусдаас тэдэнд анхаарал хандуулахыг шаардах арга байж болох юм. Гэсэн хэдий ч энэ хариу үйлдэл нь цаашид татгалзах, тусгаарлахад хүргэж болзошгүй тул татгалзсан хариу авсны дараа уурлах, түрэмгийлэх хүсэл төрж байгаа ч битгий тэгээрэй.
Алхам 7. Ибупрофен эсвэл ацетаминофен ууна
Итгэх үү, үгүй юу гэсэн судалгаагаар сэтгэл санааны гэмтэл нь бие махбодийн гэмтэлтэй адил олон замаар дамждаг болохыг харуулж байна. Ийм учраас Advil, Tylenol гэх мэт эмчийн жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эмийг ердийн тунгаар гурван долоо хоног уух нь татгалзах сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийн үр нөлөөг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ.
Өвдөлт намдаах эмийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хэрэглэж, өдрийн тунгаас хэтрүүлж болохгүй. Та донтолтыг эхлүүлэх бус харин өвдөлтөө эмчлэхийг хүсч байна
Алхам 8. Эрүүл байгаарай
Сайн хоол идэж, тогтмол дасгал хий. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, аюултай бодис хэрэглэх замаар өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй. Дасгал нь опиоид гэж нэрлэгддэг байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах эмүүдийг гаргадаг тул та өөрийгөө тэсч ядарч туйлдах, зугаалах, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл идэвхтэй хийх дуртай бусад дасгалаа хий.
Хэрэв та татгалзсандаа уурлаж байгаа бол гүйх, кик бокс, таэквондо, каратэ гэх мэт бие махбодийн түрэмгий үйл ажиллагаанд энергээ зориулахыг хичээгээрэй
Алхам 9. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх
Холболт тасарсан мэт санагдах нь татгалзах нэг том гаж нөлөө юм. Таныг дэмжиж, хайрладаг хүмүүстэй холбоо бариарай. Судалгаанаас үзэхэд дуртай хүмүүстэйгээ хөгжилтэй, эрүүл харьцах нь таны биеийн сэргээх системийг сайжруулдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах нь татгалзсан мэдрэмжийн зовлонг даван туулахад тусална.
Алхам 10. Хөгжилтэй байгаарай
Өвдсөн бодлоос өөрийгөө сатааруулж, өөрийгөө сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд туслах арга замыг хайж олоорой. Хөгжилтэй шоу үзэх, элэглэл подкаст сонсох эсвэл кино театрт инээдмийн киног үзэх. Хөгжилтэй байх нь таны эвдэрсэн зүрхийг тэр дор нь засахгүй ч уур хилэнг бууруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлөө нэмэгдүүлэх болно.
Татгалзсаны дараа инээд нь онцгой ач холбогдолтой байдаг, учир нь энэ нь эндорфин гэж нэрлэгддэг химийн бодис ялгаруулж, эерэг, сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Инээд нь бие махбодийн өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 11. Татгалзах мэдрэмжээ итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцаарай
Энэ хүн таны хамгийн сайн найз, ах, эгч, эцэг эх эсвэл эмчилгээний эмч байж болно. Юу болсныг, танд ямар мэдрэмж төрүүлснийг тэдэнд хэл. Тэд татгалзсан туршлага, даван туулахын тулд юу хийснийг танд хэлж өгч магадгүй юм. энэ нь танд суралцахад тустай байж болох юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Татгалзлыг даван туулах
Алхам 1. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Татгалзах нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, алдаа гаргаснаар өөрийгөө зодох эсвэл хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй, аз жаргалтай болохгүй гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллэх нь алдаа, бүтэлгүйтэлд санаа зовохоос илүүтэйгээр амьдралын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч сурахад тусална. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь гурван үндсэн элементээс бүрдэнэ.
- Өөртөө нинжин сэтгэл. Өөртөө эелдэг хандах гэдэг нь хайртай хүнтэйгээ адилхан сайхан сэтгэл, ойлголтыг өөртөө түгээхийг хэлдэг. Энэ нь та алдаагаа уучлах эсвэл асуудлыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш, та өөрийгөө төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө хайрлах нь бусдыг илүү хайрлах боломжийг олгодог.
- Нийтлэг хүн төрөлхтөн. Нийтлэг хүн чанараа хүлээн зөвшөөрөх нь сөрөг туршлага, түүний дотор татгалзах явдал нь хүний амьдралын нэг хэсэг бөгөөд таны тухай ямар нэгэн зүйлээс үүдэлтэй биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Үүнийг ойлгох нь татгалзах нь хүн болгонд тохиолддог гэдгийг ойлгосноор та татгалзсан хариу өгөхөд туслах болно.
- Сэтгэлгээ. Анхаарал болгоомжтой байх нь өөрт тохиолдсон туршлагаа шүүмжлэлгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Бясалгал хийх замаар бясалгал хийх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө хэт их анхаарал хандуулахгүйгээр боловсруулахад тусална.
Алхам 2. Татгалзах хүсэлтийг хувийн болгохоос зайлсхий
Татгалзах нь бидний өөрсдийнхөө хамгийн аймшигтай айдсын баталгаа гэж үзэх нь маш амархан байж болох юм: бид ямар нэгэн зүйлд чадваргүй, хайрлах үнэ цэнэтэй биш, хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй. Гэсэн хэдий ч, татгалзсан туршлагаа хувийн болгохоос зайлсхийж сурах нь тэднээс эерэг сургамж авч, сэтгэл санааны хувьд бага хохирол амсах болно.
"Сүйрэлд бүү оруул". Сүйрэл бол үндсэндээ өөрийн эерэг чанаруудыг үл тоомсорлож, хийсэн алдаа эсвэл бүтэлгүйтлээс үүдэлтэй юм. Хэрэв та ажлын саналаас татгалзсан бол энэ нь та хэзээ ч ажил олохгүй, хаа нэгтээ гүүрэн доор хайрцагт амьдрах болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв та эссэ эсвэл ажлын талаар сөрөг сэтгэгдлийг хүлээн авбал энэ нь та сурч, сайжруулж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Сүйрэл нь туршлагаасаа хэрхэн суралцаж, өсч хөгжихийг харах боломжийг үгүйсгэдэг
Алхам 3. Өөрийн эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга
Татгалзах нь таныг гэдэс рүү нь шууд өшиглөдөг бөгөөд таны толгойд байгаа сөрөг дуу хоолой улам хүчтэй болдог - хэрэв та зөвшөөрвөл. Зөвхөн өөрт байгаа муу зүйлээ олж авах хүсэлтэй тэмцэхийн тулд идэвхтэй байж, өөрийнхөө бүх эерэг, хүчтэй шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг бичээрэй. Судалгаагаар өөрийгөө үнэлж, хайрлах хэрэгтэй гэдгээ ухамсартайгаар сануулснаар та татгалзлыг илүү сайн даван туулж чаддаггүй, харин дараа нь татгалзах эсэргүүцэлтэй болдог.
Алхам 4. Татгалзахыг энэ нь юу болохыг хараарай
Энэ нь таны хүлээж байсан зүйлийн өөрчлөлт бөгөөд ихэнхдээ гэнэтийн бөгөөд хүсээгүй зүйл юм. Гэхдээ энэ нь таны замыг илүү бүтээмжтэй, таны төлөө ажиллах магадлалтай зүйл рүү чиглүүлэх боломж юм. Хэдийгээр туулж өнгөрөхөд энэ нь өвддөг ч татгалзах нь таны давуу талыг хэрхэн хөгжүүлж, эрч хүчээ үр бүтээлтэй төвлөрүүлэхийг заах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та саяхан салсан бол таны дотны түнш болохыг хүсэхгүй байгаа хүн та хоёулаа удаан хугацааны турш хосууд болж чадахгүй гэдгээ тодорхой хэлсэн. Татгалзах нь хор хөнөөл учруулж байгаа ч гэсэн, хэзээ нэгэн цагт таарч тохирохгүй байх магадлал багатайг хожим олж мэдэхийн тулд хэн нэгэнд их хэмжээний хөрөнгө оруулалт хийхээс илүүтэйгээр одоо байгаа нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь дээр
Алхам 5. Цагийг эдгээгээрэй
Энэ бол сайн шалтгаанаас үүдэлтэй хоосон яриа юм, учир нь зайны хэтийн төлөвийг олж мэдсэнээр цаг хугацаа засардаг. Та мөн хувийн өсөн дэвжих боломжтой бөгөөд энэ нь аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахад тусална. Өвдөлтийг даван туулах нь маш хэцүү боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам алдагдсан зүйл нь тийм биш гэдгийг ойлгох болно.
Алхам 6. Шинэ зүйл сур
Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ хэрхэн хийхийг сурах нь амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно. Хоол хийх, гитар эсвэл шинэ хэл сурах гэх мэт тааламжтай зүйлийг сурах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
- Та бат бөх байдлын сургалт гэх мэт зүйлийг анхаарч үзэх боломжтой. Заримдаа хүмүүс өөрсдийн хүсэл, хэрэгцээг сайн ойлгуулж чадаагүйгээс татгалзах тохиолдол гардаг. Хүсч буй болон хэрэгтэй байгаа зүйлийнхээ талаар илүү нухацтай хандаж сурах нь татгалзах магадлалыг бууруулдаг болохыг та олж мэднэ.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд эргэлзэх үе байдаг. Өөрийгөө дарахгүйн тулд бүх зүйлийг аажмаар хий. Хэрэв та амьдралынхаа зарим хэсгийг шинэчлэхээр шийдсэн бол заримдаа өөрийгөө шинэхэн мэт санагдаж, түүнд нийцэхгүй байх бүх мэдрэмж төрөх нь ойлгомжтой байх болно. Иймэрхүү бүх мэдрэмжийг даван туулахыг хичээгээрэй, бүх зүйлийг танин мэдэх шинэ арга барилыг хүлээн авч байгаа тул "эхлэгчдийн оюун санаа" нь үнэхээр эерэг төлөв байдгийг ойлгоорой.
Алхам 7. Өөрийгөө эмчил
"Жижиглэнгийн худалдаа" нь эерэг нөлөө үзүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, дэлгүүр хэсэх үедээ худалдаж авсан зүйл тань таны шинэ амьдралд хэрхэн нийцэхийг төсөөлж болохыг судалгаа харуулж байна. Гоёмсог харагдаж байгаа хувцас худалдаж авах эсвэл шинэ үс засалт хийснээр өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.
Зарцуулалтаа өвдөлтийнхөө төлөө бүү ашиглаарай, эс тэгвээс юу шийдвэрлэх шаардлагатай байгааг далдлах болно. Нэмж дурдахад зарлагаа хэтрүүлэх хэрэггүй, эс тэгвээс та стрессийнхээ түвшинг нэмж болно. Гэсэн хэдий ч өөртөө ганц хоёр амттан өгөх нь сэтгэл хөдлөм байж болох юм
3 -р хэсгийн 3: Хүчтэй байх
Алхам 1. Хүн бүр тантай нийцэхгүй гэдгийг санаарай
Хэрэв таны татгалзсан хариу нь салах эсвэл спортын багийг бүрдүүлэхгүй байх гэх мэт илүү хувийн шинж чанартай байсан бол эдгээр тохиолдлуудыг та ямар нэгэн байдлаар доогуур хүн гэдгээ батлах гэж үзэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, өөртөө тав тухтай байж, энэ дэлхий дээр тантай нийцэхгүй хүмүүс байдгийг санаж байвал та тэдний татгалзлыг хүлээн зөвшөөрч, үүнд анхаарал хандуулахгүйгээр үргэлжлүүлж чадна. Санаж байна уу: өөрийгөө хайрлах тусам баталгаажуулахын тулд бусдад найдах шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Бооцоо багатай орчинд татгалзах дадлага хийх
Ноцтой сөрөг эсвэл хувийн үр дагаваргүйгээр татгалзах магадлалтай нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулах нь татгалзах нь ихэвчлэн хувь хүнтэй ямар ч холбоогүй болохыг олж мэдэхэд тусална.
Жишээлбэл, татгалзсан хариу өгөх магадлалтай (гэхдээ энэ нь танд тийм ч чухал биш) зүйлийг асуух нь татгалзах асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно
Алхам 3. Эрсдэлээ үргэлжлүүлээрэй
Гологдсон хүмүүс эрсдлээс зайлсхийдэг болж магадгүй юм. Татгалзсан байсан ч гэсэн эерэг, найдвартай байх нь маш чухал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа ярилцаж байгаа бөгөөд ямар нэгэн байдлаар таныг татгалзсан гэж бодож байгаа бол өөрийгөө гомдоохоос хамгаалахын тулд харилцан яриаг "тааруулж" магадгүй. Хэдийгээр энэ нь таны анхны таагүй байдлыг бууруулж болох ч энэ нь таныг бусдаас салгаж, татгалзлыг улам бүр дордуулж болзошгүй юм.
- Санаж байна уу: та эрэлхийлдэггүй 100% боломжоос татгалздаг.
Алхам 4. Амжилтанд хүрнэ гэж найдаж байна (гэхдээ амжилтанд хүрэхгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой)
Энэ тэнцвэрийг хангах нь маш хэцүү боловч татгалзсан ч гэсэн эрүүл байх нь чухал юм. Судалгаагаар та амжилтанд хүрнэ эсвэл амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэж байгаа эсэх нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хичнээн хичээх нь нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлд шууд бусаар нөлөөлдөг. Амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэх нь илүү хичээхэд тусална.
- Гэсэн хэдий ч та амжилтанд хүрэх эсэх талаархи таны ойлголт нь таны амжилтыг тодорхойлдоггүй, харин та энэ оролдлогод их эсвэл бага хүчин чармайлт гаргасан эсэхээ л санах ёстой. Сайхан санагдаж, шаргуу хөдөлмөрлөсөн зүйлдээ бүтэлгүйтэх боломжтой (мөн таны амьдралын зарим үед магадгүй).
- Үр дүнг нь биш зөвхөн өөрийнхөө үйлдлийг хянах боломжтой гэдгийг ойлгох нь татгалзсан тохиолдолд татгалзсан хариу өгөхөд хувь хүний туслалцаа үзүүлэхэд тусална. Татгалзах нь боломжтой боловч үр дүнгээс үл хамааран та чадах бүхнээ хийх болно гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөр.
Алхам 5. Өршөөл үзүүлэх дадлага хий
Татгалзсаны улмаас гомдож, урам хугарах үед таны сэтгэлд хамгийн сүүлчийн зүйл бол эдгээр мэдрэмжийг үүсгэсэн хүмүүсийг уучлах явдал юм. Гэсэн хэдий ч бусад хүнтэй өрөвдөхийг хичээх нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах болно. Нөгөө хүн яагаад "үгүй" гэж хэлсэн байж магадгүй талаар бодохыг хичээ. Ихэнхдээ та тэдний үйлдэл тантай ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгох болно.
Зөвлөмж
- Сагсан бөмбөгийн домог Майкл Жордангийн хэлсэн үгийг санаж яваарай: “Би карьерынхаа туршид 9000 гаруй цохилтыг алдсан. Би бараг 300 тоглолтонд хожигдсон. 26 удаа надад тоглолтын ялалтын цохилтыг өгөх даалгавар өгсөн ч би алдсан. Би амьдралдаа удаа дараа бүтэлгүйтсэн. Тэгээд л би амжилтанд хүрсэн."
- Татгалзсан бүхэн адилхан бүтээгддэггүй. Жишээлбэл, хэрэв та ялгаварлан гадуурхах шалтгаанаар ажилд орохоос татгалзсан гэж үзэж байгаа бол асуудлыг засах боломжтой хууль эрх зүйн арга зам бий.
- Судалгаагаар хэрэв та эерэг сэтгэлгээтэй байж, хүлээж авах гэж буй хүмүүс болон нөхцөл байдалд хандвал та үүнийг хүлээж авах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь та хэзээ ч татгалзах асуудалтай тулгарахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ таны хандлага бусад хүмүүсийн танд хандах хандлагад нөлөөлж чадна гэсэн үг юм.
Анхааруулга
- Мэдрэмжээ боловсруулаарай, гэхдээ тэдэнд бүү төвлөр. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ажиглах нь таныг сэргээхэд саад болж магадгүй юм.
- Гомдсон ч гэсэн уур хилэн, түрэмгийлэлд бүү бууж өг. Бусдыг доромжлох нь таныг түр зуур тайвшруулж магадгүй ч эцсийн дүндээ танд болон нөгөө хүнд илүү их хохирол учруулах болно.
