Ирээдүй, авчирч болох зүйл нь аймшигтай байж болох бөгөөд тодорхой бус байдал нь маш их түгшүүр төрүүлдэг. Таны амьдралд гарч буй өөрчлөлт танд ямар нөлөө үзүүлэхийг мэдэхгүй тул та санаа зовж магадгүй юм. Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу явах болов уу гэж та бодож магадгүй. Та ирээдүйнхээ төлөө санаа зовж, өөрчлөлтийн талаар санаа зовох нь таны амьдралыг хязгаарлаж болохгүй. Амьдрал, нүүр царайгаа өөрчлөх, ирээдүйгээ зоригтойгоор хянахын тулд хийж чадах зүйлүүд бий. Хэрэв та айдсынхаа учрыг олж, юунаас эмээж байгаагаа мэдэж, айж буй зүйлийнхээ талаар өөрийгөө илчилж чадвал үл мэдэгдэх хүнээс эмээх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Айдсынхаа учрыг олох
Алхам 1. Анхааралтай байхыг хичээ
Айдсынхаа шалтгааныг олж мэдэх нэг арга бол өөрийгөө илүү сайн мэдэх явдал юм. Яг одоо байгаа байдал, сэтгэл хөдлөл, бодлоо мэдэж байх нь яг юунаас айж байгаагаа тодорхойлоход тусална. Энэ нь айдсаа даван туулахад туслах ямар стратегиудыг таньж мэдэхэд тусална. Бясалгал, йогоор хичээллэх нь таны өдөр тутмын амьдралд анхаарал хандуулж сургах болно.
- Хийж буй зүйлдээ мэдрэхүй, оюун ухаанаа төвлөрүүлж, яг одоо байгаа цагт бэлэн байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та хоол идэж байгаа бол хоол хүнс таны аманд хэрхэн үнэртэж, гадаад төрх, амт, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Тодорхой нөхцөл байдал, тодорхой нөхцөл байдлын тухай бодол танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та "Хурал дээр үг хэлэх талаар бодохдоо дотор муухайрсан" гэж бодож магадгүй. Эдгээр бодол, нээлтүүдийг хянахын тулд тэмдэглэл хөтөл.
Алхам 2. Өнгөрсөн амьдралаа шалгаарай
Үл мэдэгдэх зүйлээс айх нь таны мэдэхгүй байж магадгүй гол шалтгаантай байдаг. Үл мэдэгдэх нөхцөл байдлын талаар яг юунаас айж байгаагаа, яагаад айж байгаагаа олж мэдэх нь айдсаа даван туулахад туслах болно. Бусад хүмүүсийн талаар өөрсдийнхөө тухай ойлголт авах нь ихэвчлэн хялбар байдаг тул хэв маяг, холболтыг тодорхойлоход тань туслах итгэмжлэгдсэн найз эсвэл эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ хооронд та өөрийгөө эргэцүүлэн бодож эхэлж болно.
- Та хамгийн сүүлд хэзээ үл мэдэгдэх зүйлээс айж байгаагаа эсвэл одоо айж байгаа зүйлийнхээ талаар бодоорой. Жишээлбэл, та салсны дараа ганцаараа амьдрахаас айдаг.
- Энэ нөхцөл байдал танд ямар утгатай, эсвэл ямар утгатай болохыг бичээрэй. Жишээлбэл, ганцаараа амьдрах гэдэг нь бие даасан байх, ганцаараа илүү их цагийг өнгөрөөх, бүх зүйлд хариуцлагатай хандах гэсэн үг юм.
- Нөхцөл байдлын талаар санаа зовж буй зүйлийг онцол. Жишээлбэл, та бүх зүйлд бие дааж, хариуцлага хүлээх нь зөв байж болох ч ганцаараа байх нь таныг айлгаж магадгүй юм.
- Эдгээр тодорхой зүйлүүд яагаад таныг айлгадаг вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Өмнө нь ижил төстэй нөхцөл байдалд санаа зовох ямар нэгэн зүйл тохиолдсон уу? Та (эсвэл өртсөн хүн) нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулсан бэ?
Алхам 3. Хоосон зайг бөглөх
Энэ тоглоом бол юунаас айж байгаагаа ойлгох нэг арга юм. Хэрэв та айж буй зүйлээ илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь ашигтай байж магадгүй юм. "Би _ -ээс айдаг, учир нь _" гэсэн өгүүлбэрийг бөглөснөөр та яг юунаас, юунаас айж байгаагаа олж мэдэхийг өөртөө хүчилж болно.
- Жишээлбэл, танд эргэлзээ төрж байгаа тул аялахаас айж магадгүй юм. Та "Би аялж явахаас айдаг, учир нь намайг байхгүй байхад хэн нэгэн дайрч магадгүй."
- Эсвэл та болзохоос айдаг байж магадгүй. Та өөртөө "Хэн нэгнийг гуйхаас айдаг, учир нь тэд намайг няцааж магадгүй юм" гэж хэлж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Юунаас айдаг тухай сурах
Алхам 1. Зохион байгуулах, бэлтгэх
Зохион байгуулалттай байх нь бэлтгэлтэй байх, бэлтгэлтэй байх нь үл мэдэгдэх зүйлээс айх айдсаа даван туулахад туслах болно. Хаана байх ёстой, хэзээ байх ёстой, ямар материал хэрэгтэй болох, эдгээр материал хаана байгааг мэдэх нь маш их тус болно. Энэ нь таны айдсыг арилгах болно, учир нь та санаа зовж буй зарим хүчин зүйлийг хянах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та гайхалтай сагсан бөмбөгийн тоглогч байж магадгүй, багтай нэгдэхийг хүсч байгаа ч энэ нь хэрхэн үргэлжлэхийг мэдэхгүй тул санаа зовж магадгүй юм. Эмх цэгцтэй байж, туршилт хэзээ болох, ямар ур чадвараа харуулах ёстойгоо олж мэдээрэй. Дараа нь дасгал хийж бэлдээрэй.
- Эсвэл, жишээ нь, хэрэв та сэтгэлийн зовлонгоо асуухаас эмээж байгаа бол тэдний талаар илүү ихийг олж мэдээд өөрийгөө илэн далангүй ярих замаар бэлдэж болно.
Алхам 2. Өөрийгөө сургах
"Мэдлэг бол хүч" гэж хэлдэг бөгөөд үл мэдэгдэх зүйлээс айдаг бол энэ нь үнэн байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэх тусам түүнд өөрийгөө бэлдэж, үүнээс үүдэлтэй аливаа айдсыг арилгах боломжтой болно. Нөхцөл байдлын талаар чадах бүхнээ олж мэдээрэй, ингэснээр үүнийг цэгцлэх, бэлтгэлтэй байх боломжтой болно.
- Асуулт асуух. Жишээлбэл, ээжээсээ шинэ хамтрагчийнхаа талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүс. Тухайн хүний талаар илүү ихийг мэдэх тусам түүнийг амьдралдаа оруулахад бэлэн байх болно.
- Онлайнаар эсвэл номын санд очиж юу хийж чадахаа олж мэдээрэй. Жишээлбэл, та гадаадад юу болох вий гэсэн айдсаа даван туулахын тулд гадаадад аялах тухай онлайн хайлт хийж болно.
Алхам 3. Дэмжлэгийн системээ ашиглана уу
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань үл мэдэгдэх зүйлээс айх айдсаа олон талаар шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Тэд танд зохион байгуулалттай, бэлтгэлтэй байх, асуултанд хариулах эсвэл мэдээлэл олж авахад тань тусалж, урам зориг өгөх болно. Ойр дотны хүмүүстээ айдсынхаа талаар мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд үүнийг даван туулахад туслах болно.
- Жишээлбэл, та хамгийн сайн найздаа “Би бүжиглэхээс айдаг. Юу болж болохыг би мэдэхгүй. Би явахыг хүсч байгаа тул энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд надад тусалж чадах уу?”
- Эсвэл, жишээ нь, та ааваасаа “Та машин жолоодоход туслах уу? Би лицензээ авахыг хүсч байна, гэхдээ тохиолдож болох янз бүрийн зүйлээс айдаг. Та надад зориулж хэдэн асуултанд хариулж чадах уу?"
3 -ийн 3 -р арга: Айдсаа сорих
Алхам 1. Айдсаа даван туулахад бэлэн байгаарай
Айдсаа даван туулах нь нөхцөл байдал таны төсөөлж байсан шиг тийм ч муу биш гэдгийг ойлгоход тань туслах бөгөөд өөрийгөө даван туулж чадна гэдгээ харуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. Усан бассейны гүн рүү үсрэхээсээ өмнө сэлж сурах хэрэгтэй.
- Айдас түгшүүртэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай. Эдгээр техникийг олон удаа давтах хүртэл өөрийгөө тохь тухтай бүсээс хэт хол бүү шахаарай.
- Найзаасаа таныг аймшигтай нөхцөл байдалд дагуулж, сандарч эхлэх үедээ тайвшруулах техникээ ашиглахыг хүсээрэй.
- Таны айдсаас зайлсхийх нь үргэлж сэтгэл татам байдаг, учир нь энэ нь танд богино хугацаанд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно, гэхдээ зайлсхийх нь эцэстээ таны айдсыг улам бүр дордуулж, улам бүр дордуулдаг. Айдсаа даван туулах нь тэднийг айдасгүй болгох хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Алхам 2. Жижиг зүйлээс эхэл
Та бүх айдас, тэр ч байтугай таныг хамгийн их зовоож буй айдсаа даван туулахыг хичээх хэрэггүй. Үүний оронд айдсаа бага багаар даван туулж үзээрэй. Жижиг зүйлээс эхлэх нь шинэ сорилт бүрийг даван туулахдаа өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална. Энэ нь айдсаа даван туулахад туслах ямар стратегиудыг сурахад тань туслах болно. Ингэснээр та илүү их айдас түгшүүртэй тулгарахдаа эдгээр стратеги, өөртөө итгэх итгэлээ ашиглаж чадна. "Системчилсэн мэдрэмтгий байдал" чиглэлээр мэргэшсэн эмч энэ үйл явцыг танд зориулан зохион байгуулж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та шинэ хот руу нүүхээс айдаг бол байшин хайхаас ч айдаг. Хөдлөхөөс айх айдсаа даван туулахын оронд гэртээ хайхаас айдаг жижиг айдсаа сорьж үзээрэй.
- Эсвэл, жишээ нь, та хэрхэн яаж найз нөхөдтэй болж, ажлаа хийхээ мэдэхгүй байгаа тул дараагийн ангиа удирдахаас айж магадгүй юм. Ажлаа хийхээс айдаг жижиг айдсаа даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Инээдэм ашиглах
Үл мэдэгдэх зүйлээс айх айдсаа арилгах нэг арга бол ерөнхийдөө гэрэлтүүлэх явдал юм. Амьдралд илүү тайван хандаж, энэ нь юу авчрах нь тодорхой нөхцөл байдалтай холбоотой стрессийг бууруулахад тусална. Нүүрэндээ инээмсэглэл, хоолойд инээд бэлэглэх зүйлсийг хийхийг хичээ.
- Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Жишээлбэл, дүү нараа машинаа тавь.
- Хэдхэн минут зарцуулаад өөрт таалагдсан хөгжилтэй вэбсайтаа үзэх эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хамгийн сүүлийн үеийн меменүүдийг үзээрэй.
- Өдрийн онигоо апп эсвэл сайтад бүртгүүлэх эсвэл инээдмийн цахим ном татаж авах.
- Та үл мэдэгдэх зүйлийн талаар санаа зовж эхэлмэгц хамгийн хөгжилтэй, хачирхалтай үр дагавар гарч болзошгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, хэрэв та сургуулиа солихоос айдаг бол эхний өдөр хүн бүр алиалагчийн гутал өмссөн гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Зарим тохиолдолд үл мэдэгдэх зүйлээс айх нь сандрах халдлагад хүргэж, бүр фоби эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг болж хувирдаг. Хэрэв таны айдас таны амьдралд ихээхэн хохирол учруулж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй болов уу. Тэд танд даван туулах, эмчилгээний сонголт хийх, тулгарч буй аливаа гүнзгий асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах стратеги өгөх болно.
- Жишээлбэл, тохиолдож болзошгүй аюултай нөхцөл байдлаас айх нь таныг гэрээсээ гарахаас сэргийлж байгаа бол та эмчилгээний эмч, зөвлөхтэй холбоо барьж болно.
- Танай нутгийн эмч нарын талаар мэдээлэл авахын тулд эцэг эх, эмч, сургуулийн зөвлөх, хүний нөөцийн төлөөлөгч гэх мэт итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
