Эрчим хүчний гель нь тэсвэр хатуужилтай тамирчдад зориулагдсан глюкозын бүтээгдэхүүн юм. Тэд урт дасгал эсвэл уралдааны үеэр нүүрс усны түвшинг нөхөж өгдөг. Гелийн тууштай байдал нь зарим хүмүүст шингэхэд илүү хялбар байдаг, учир нь та бие махбодийн идэвхтэй дасгал хийх үед хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг. Тэвчээртэй дасгал хийх, уралдааны үеэр гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд энерги гель идэж үзээрэй. Эрчим хүчний гель нь каффейнгүй, кофейнгүй сортоор хийгдсэн бөгөөд олон төрлийн тууштай байдал, амтаар хийгдсэн тул өөрт таалагдсан, таны хэрэгцээнд нийцсэн гель сонгоорой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгалын үеэр энергийн гель идэх
Алхам 1. Багцыг 3/4 -ээр урж нээгээд амандаа хийнэ
Дасгалынхаа дундуур хаях газар байхгүй байж магадгүй тул табыг бүү татаж ав. Гелийг амархан шахаж авахын тулд уутыг нээхэд л хангалттай. Дараа нь уутны нээлттэй үзүүрийг амандаа хийнэ.
Алхам 2. Гелийг хоолойн ёроолоос амандаа шахна
Цүнхийг урд болон хойд талд нь эрхий болон долоовор хуруугаараа барь. Доод талын ойролцоох уутыг дарж, хуруугаа дээш нь хөдөлгөж уутны агууламжийг амандаа хий. Цүнх хоосон болтол шахаж байгаарай.
Энэ нь хоолойн ёроолоос шүдний оо шахаж авах хөдөлгөөнтэй төстэй юм
Зөвлөгөө: Та хоосон гель уутыг наалдахгүйн тулд дотор нь онгойлгож болно. Энэ нь уутыг зохих ёсоор хаях хүртэл халаасандаа эсвэл хайрцагтай хайрцгийг хадгалахад хялбар болгоно.
Алхам 3. Гельийг шаардлагатай хэмжээгээр зажилж, дараа нь залгина
Бүх гель таны аманд орсны дараа шаардлагатай бол зажилж, дараа нь залгина. Хэрэв гель нь нягтралтай байвал түүнийг огт зажлах шаардлагагүй болно. Гэхдээ хэрэв энэ нь илүү зузаан гель бол та вазелиныг хэрхэн зажилдагтайгаа адилхан зажлах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 4. Гельийг усаар угаана
Гель залгихын тулд хэд хэдэн балга ус аваарай. Хэрэв гель нь нягтралтай байсан бол түүнийг угаахад тийм ч их ус хэрэггүй болно. Хэрэв энэ нь зузаан тууштай байсан бол танд илүү их ус хэрэгтэй болно.
Хэрэв та цангаж байгаа бол үргэлж илүү их ус уугаарай
3 -ийн 2 -р арга: Тэмцээний үеэр энергийн гель хэрэглэх
Алхам 1. Тэмцээний өдөр нүүрс усаар баялаг өглөөний цайгаа уугаарай
Өглөөний цайнд гель идэж болохгүй. Алимтай овъёосны гурил, эсвэл чанамал эсвэл зөгийн балтай 2 зүсэм шарсан талх, гадил жимсний гэх мэт нүүрс усаар баялаг хоол хүнсээр хийсэн өглөөний цайгаа уугаарай. Өглөөний цайгаа уухдаа дор хаяж 1 л (34 фунт унц) ус уух хэрэгтэй.
Хэдийгээр ихэнх гель уралдаанаас 30 минутын өмнө хоол идэж байгаарай гэж хэлдэг ч гэсэн энгийн сахараар биеэ дүүргэсэн нь илүү дээр юм
Зөвлөгөө: Хэрэв та уралдаан эхлэхийн өмнөхөн зууш идмээр байвал гадил жимсний, энергийн гель эсвэл энерги бартай байж үзээрэй.
Алхам 2. Уралдаанд 30 минут, дараа нь 30 минут тутамд эхний гель түрхээрэй
90-120 минутын дасгал хийсний дараа таны нүүрс усны дэлгүүрүүд шавхагдаж эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч уралдааны үеэр уураа алдахгүйн тулд үүнийг хийхээс өмнө энергийн гель хэрэглэх нь чухал юм. Эхний гельийг 30 минутын турш дасгал хийсний дараа аваад дараа нь 30 минут тутамд нэг удаа түрхээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та марафон гүйж байгаа бөгөөд өглөөний 8:00 цагт эхэлсэн бол эхний гелийг 8:30 цагт, дараа нь 9:00, 9:30, 10:00 цагт авах шаардлагатай болно. би гэх мэт
Алхам 3. Тэмцээний үеэр каффейнгүй, кофеингүй гелийг ээлжлэн солино
Хэт их кофеин нь таны биеийг усгүйжүүлж, сандаргаж болзошгүй тул хэт их уухаас зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв та гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд кофеин агуулсан гель хэрэглэхийг хүсч байвал уралдааны үеэр кофеингүй болон кофеин агуулаагүй гельний хооронд нааш цааш шилжих хэрэгтэй.
Жишээлбэл, хэрэв та уралдаанд 30 минутын дотор кофейн агуулсан гель авбал 60 минутын дараа кофеин агуулаагүй гель ав, дараа нь 90 минутын дараа өөр кофейн агуулсан гель аваарай
Алхам 4. Гель авах бүртээ ус ууна
Ус нь энергийн гельийг залгих, шингээхэд тусална. Уралдааны үеэр гель бүрийг идсэнийхээ дараа хэдэн аяга ус аваарай. Уралдааны үеэр цагт ойролцоогоор 0.6-1 л (20-34 фунт унц) ус уухыг хичээ.
Хэрэв усжуулалтын станцад спортын ундаа санал болгодог бол та эдгээрийн аль нэгийг ус, гелийн оронд ууж болно. Хэрэв та ходоодоо уралдааны төгсгөл гэх мэт өөр гель авч чадахгүй гэж бодож байвал үүнийг хийхийг хүсч магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Эрчим хүчний гель сонгох
Алхам 1. Кофейн агуулсан эсвэл кофейнгүй гель авах эсэхээ шийдээрэй
Кофейн нь уралдааны үеэр гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул зарим тамирчид каффейнжуулсан гель хэрэглэхийг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та каффейн агуулсан гель хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол кофеин агуулаагүй олон тооны гель байдаг. Аливаа гель худалдаж авахаасаа өмнө кофейны агууламжийн талаархи мэдээллийг шошгон дээрээс шалгана уу.
- Нэг уут гель дэх кофеины хэмжээ маш өөр байж болно, жишээлбэл, нэг порцид 30 мг -аас 100 мг ба түүнээс дээш байдаг.
- Хүчтэй дасгал хийснээс хойш нэг цагийн дотор биеийнхээ 1 фунт (0.45 кг) тутамд кофены хэрэглээ 1.36-2.27 мг кофеинээс хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та 68 кг жинтэй бол 204 ба 340 мг кофеин агуулсан гель хэрэглэж болохгүй.
Анхааруулга: Кофеин хэт их байвал уур уцаартай, түгшүүртэй болдог. Энэ нь шээс, гэдэсний хөдөлгөөн, зүрхний цохилт, нойргүйдэл нэмэгдэхэд нөлөөлдөг.
Алхам 2. Бага зэргийн эмх замбараагүй сонголт хийхийн тулд зузаан гель сонгоорой
Дасгал хийж байхдаа өтгөн гель дусаахгүйгээр аманд орох нь илүү хялбар байдаг тул зарим хүмүүс өтгөн гелийг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр гель нь бага зэрэг зажлах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хэрэв та өтгөн гель сонгохоор шийдсэн бол гель буурахад туслахын тулд дахин хэдэн балга ус уугаарай
Алхам 3. Залгихад илүү хялбар болохын тулд усан гелийг туршаад үзээрэй
Устай гель нь гель гэхээсээ илүү шингэн шиг байдаг тул залгихад илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь дуслах магадлал өндөр байдаг тул та дасгал хийж байхдаа эмх замбараагүй идэж болно.
Хэрэв та усан гелийг сонговол гель авсны дараа хэдэн балга ус авах шаардлагатай хэвээр байх болно
Алхам 4. Мальтодекстрин ба фруктозын нүүрсустөрөгчийн холимог агуулсан бүтээгдэхүүнийг хайж олох
Судалгаагаар эдгээр төрлийн гель нь бусад төрлийн гельтэй харьцуулахад глюкозын шингээлтийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Мальтодекстрин, фруктоз агуулсан эсэхийг мэдэхийн тулд худалдаж авах гэж буй ямар ч төрлийн гельний сав баглаа боодол дээрх орцыг уншаарай.
Бусад түгээмэл чихэрлэг амтлагчид бол бор будааны сироп, соёолсон арвай орно. Та гель идсэнийхээ дараа энергийн түвшин өөрчлөгдөж буй эсэхийг мэдэхийн тулд эдгээрийг туршиж үзээрэй
Алхам 5. Өөрт хамгийн их таалагдсан зүйлийг харахын тулд өөр өөр амтыг туршиж үзээрэй
Эрчим хүчний гель нь маш олон төрлийн амттай байдаг тул та өөрт таалагдах төрлийг сонгож болно. Ваниль, шоколад, гүзээлзгэнэ гэх мэт энгийн амтыг сонгох эсвэл төрсөн өдрийн бялуу эсвэл капучино гэх мэт илүү төвөгтэй зүйлийг сонгоорой.
