Бидний ихэнх нь гадаад төрх байдлынхаа талаар үе үе гайхдаг. Харамсалтай нь нийгэм "гоо үзэсгэлэн" гэсэн ойлголтод ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Телевиз, кино, сэтгүүл, ном, олон мянган бүтээгдэхүүн, зар сурталчилгаа нь "үзэсгэлэнтэй" байхын тулд уулзах ёстой нэг "идеал" байхыг шаарддаг. Эдгээр бодит бус, үл хамаарах стандартууд бидний оюун санаанд эрт орж ирдэг. Судалгаагаар 3-6 насны охидын 50% нь "тарган" гэж санаа зовдог бөгөөд гуравны нэг орчим нь боломжтой бол гадаад төрхөө өөрчлөх болно. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгааны судалгаагаар "гоо үзэсгэлэн" нь маш субъектив бөгөөд хувийн шинж чанартай байдаг. Энэ нь үнэхээр харагчийн нүдэнд байдаг. Үзэсгэлэнтэй байх ганц арга байхгүй. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, дотроо болон гаднаа хэн бэ гэдэгтээ итгэлтэй байж сурснаар та өдөр бүр өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэдгээ мэдэрч чадна. Судалгаагаар хэрэв та өөрийгөө үзэсгэлэнтэй санагдвал бусад хүмүүс ч бас ийм мэдрэмжийг авах болно.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурах
Алхам 1. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ харуул
Бидний гадаад төрх нь маш их ичгүүр, сэтгэлийн зовлонгийн эх үүсвэр болдог. Заримдаа энэ ичгүүр нь таныг зохисгүй, хайргүй, зохисгүй, зохисгүй мэт сэтгэгдлээр гацсан тул жинхэнэ гоо үзэсгэлэнгээ харахаас сэргийлж чадна. Хэрэв бусад хүмүүс таныг нийгмийн хиймэл жишгийн дагуу үнэлсэн бол та бас доромжилж, ичиж магадгүй юм. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх нь бусдын шүүмжлэлээс (эсвэл өөрийгөө шүүснээс) үүдэлтэй ичгүүрийг арилгах арга юм. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгохын тулд дараах дасгалуудыг хийж болно.
- Таны өнгөрсөн үеийн ичгүүртэй туршлага эсвэл хуучин шархыг бодоод үзээрэй. Тэр мөчид хэн нэгэн танд юу хэлэхийг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ямар үг сонсохыг хүсч байна вэ? Эдгээр үгсийг бичээрэй.
- Дараа нь цаасан дээрх үгсийг танд хайртай, биширдэг, биширдэг хүн тань ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол хайртай найз эсвэл бүр оюун санааны дүр байж болно. Энэ хүний үгийг хэлж байгааг нь сонсоод живэхийг нь зөвшөөр. Эдгээр үгсийг сонсохдоо ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгааг анзаараарай. Чи юу мэдэрч байна?
- Эдгээр үг, хэллэгийг өөртөө чангаар хэлж сур. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгал авахдаа үгсийг живүүлээрэй. Эдгээр үгсийг сонсохдоо сэтгэл хөдлөлөө анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Найзтайгаа хэрхэн харьцах талаар бодож үзээрэй
Заримдаа, бид өөрсдийгөө бусадтай харьцуулахаасаа илүү хатуу ханддаг. Үзэсгэлэнтэй гэдгээ мэдрэх гэж хичээж байсан найзтайгаа яаж ярих талаар бодож үзээрэй. Та түүнд юу гэж хэлэх вэ? Үүнтэй ижил сайхан сэтгэлийг өөртөө өгөхийг хичээгээрэй.
- Найз тань тан дээр ирж, гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу гэж хэлэх вэ? Та ямар хариу өгөх вэ? Эдгээрийг бичээрэй.
- Өөрийнхөө гоо үзэсгэлэнгийн талаархи шүүмжлэл эсвэл мэдрэмжийн талаар бодоорой. Та эдгээр нөхцөл байдалд өөрийгөө хэрхэн хүлээж авах вэ? Эдгээрийг бичээрэй.
- Энэ хоёрыг харьцуулж үзээрэй. Ялгаа байна уу? Хэрэв тийм бол яагаад ийм гэж бодож байна вэ? Таны бусдад өгөх хариултыг юу өдөөдөг вэ? Таны өөртөө хариулах сэдэл юу вэ?
- Илүү эелдэг, ойлгомжтой байхын тулд өөрийнхөө тэмцэлд өгсөн хариултаа өөрчилж болох хэдэн аргыг бич.
- Судалгаагаар хүмүүс бидний ямар нэгэн байдлаар сэтгэл татам гэж боддог найзуудаа сонгох хандлагатай байдаг. Хайртай хүмүүсээсээ юуг үзэсгэлэнтэй гэж бодож байгаагаа бодоорой. Найз нөхөддөө зориулсан таны гоо сайхны стандарт нь таны барьж буй стандартаас хамаагүй илүү өргөн хүрээг хамарч байгааг та олж мэдэх болно.
Алхам 3. Өөрийгөө шүүмжлэхийг уриал
Өөрийгөө шүүмжлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Та өөрийгөө нийгмийн хиймэл жишигтэй харьцуулж, эсвэл бусдын шүүмжлэлд өртөж, ичсэндээ өөрийгөө аз жаргалгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Ашиг тусгүй эсвэл өөрийгөө шүүмжилсэн бодлыг сорихын хэрээр та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авахад таатай байх болно.
- Хүний тархи нь сөрөг туршлага, мэдээлэлд анхаарлаа хандуулах муу хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эерэг зүйлсийг бидний хажуугаар өнгөрөх боломжийг олгодог. Дараагийн удаа таны дотоод шүүмжлэгч таныг "_" хангалттай биш гэж хэлэхэд таны тархи үргэлж үнэнийг хэлдэггүй гэдгийг санаарай. Сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулах нь таны эерэг олон зүйлийг орхигдуулсан байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та “Би бууж өгдөг. Би хэзээ ч надаас илүү туранхай болохгүй. Оролдоод ч нэмэргүй."
- Ийм бодлыг зохицуулах хэд хэдэн арга байдаг. Жишээлбэл, та яагаад туранхай болох хэрэгтэй байгаагаа мэдэрч болно. Та болон таны эмч эрүүл мэндийн шалтгаанаар тохиролцсон уу? Эсвэл та өөрийгөө хэн нэгний гоо үзэсгэлэнгийн жишигтэй харьцуулж байгаа болохоор тэр үү? Таны гадаад төрхийг "яаж" харах ёстойг өөр хэн ч хэлж чадахгүй гэдгийг санаарай.
- Эдгээр сөрөг бодлыг эсэргүүцэхийн тулд та өөрийнхөө талаар эерэг зүйлийг хайж олох боломжтой. Жишээлбэл: “Би хэзээ ч өөрийгөө орхихгүй. Би турж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ би хүч чадлаа хадгалж, дуртай спортоороо хичээллэх болно."
- Та мөн өөртөө эелдэг байдал, хүлээн зөвшөөрөлтийг харуулсан шинэ зорилго тавьж болно. Жишээлбэл: "Би биеийн тамирын зааланд явах дургүй, гэхдээ би хөрш зугаалах дуртай. Нийгмийн хэлж байгаагаар би ажиллах шаардлагагүй. Би аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх болно."
Алхам 4. Өөрийн бодлоо ухамсартайгаар ухамсарлах дадлага хий
Өөрийгөө үнэлэх бодлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол энэ бол зүгээр л бодол гэдгийг санах явдал юм. Тэд заавал "үнэн" байх албагүй. Сөрөг бодлуудтай тэмцэх нь үргэлж үр дүнд хүрдэггүй. Чухамдаа та "үүнээс ангижрах" гэсэн сөрөг бодолдоо хэт автдаг байж магадгүй юм. Эдгээр бодлоо зогсоохоо больсон гэж өөрийгөө шүүж магадгүй юм. Үүний оронд эдгээр бодол бий болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь эдгээр бодол нь баримт биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Жишээ нь: “Би үзэсгэлэнтэй биш байна гэсэн бодлыг одоо л мэдэрч байна. Энэ бол зүгээр л нэг бодол юм. Энэ нь баримт биш юм. Би эдгээр бодлыг хянаж чадахгүй ч тэдэнд итгэх шаардлагагүй юм."
- Бясалгал хийх нь таны бодлыг илүү сайн ойлгоход тусална. Та тэдгээрийг ямар ч шүүлтгүйгээр шууд хүлээж авч сурч болно. Оюун санааны бясалгал, хайр энэрлийн бясалгал нь таныг эхлүүлэх сайн хэлбэр юм. Бясалгал нь таны тархи стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг бодитоор эргүүлж харуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 5. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Гоо сайхны хэвшмэл ойлголтоор хүрээлэгдсэн байх нь таныг "шүүх" гэсэн танин мэдэхүйн гажуудалд өртөмтгий болгож, зөвхөн өөрийнхөө дургүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тоглоом хийх замаар өөрийн бодлын энэ гажуудлыг сорьж үзээрэй: өөрийнхөө талаар ямар нэгэн сөрөг зүйлийн талаар бодох болгондоо үүнийг эсэргүүцэх эерэг зүйлийг олж аваарай. Эдгээр эерэг зүйлийг толинд хэлэх нь тустай байж болох бөгөөд энэ нь таны хэлсэн зүйлийг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Өө, миний шүд маш муруй байна" гэсэн бодлыг мэдэрч байвал зогсоод эерэг зүйлийг олж мэдээрэй: "Би жаргалтай байхдаа бусдад урам зориг өгөх сайхан инээмсэглэлтэй байдаг."
- Заримдаа, дэлхий ертөнцөөс бидэнд тулгарч буй гэм буруу, шүүлт нь өөрсдийнхөө талаар ямар нэгэн сайхан зүйлийг олоход хэцүү болгодог. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол эхлээд таны бие махбодийн хийж чадах гайхалтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй. Та спортоор хичээллэж, жингээ өргөж, бүжиглэж, гүйж, инээж, амьсгалж байна уу? Та хэн нэгнийг тэвэрч, дуу дуулж, хоол хийж чадах уу? Өөрийнхөө төлөө хийж чадах зүйлийнхээ төлөө бие махбодоо үнэлэх нь түүнд дуртай зүйлээ олоход хялбар болно.
Алхам 6. Өөрийгөө үнэлэх жагсаалтыг гарга
Бидний тархи сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх маш сайн ажил хийдэг тул өөрийнхөө эерэг зүйлийн жагсаалтыг хөтлөх замаар энэ хандлагыг идэвхтэй эсэргүүцээрэй. Өөртөө дуртай зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, тэмдэглэхэд цаг гаргаснаар та үүнийг тархиндаа "хадгалахад" тусалж, дараа нь санаж чадна. Хүнд хэцүү үеийг туулж байхдаа өөрийгөө үнэлэх жагсаалтаа гаргаж, өөрийгөө үзэсгэлэнтэй болгож буй олон зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоорой. Эхлүүлэхийн тулд эндээс асуух хэдэн асуулт байна.
- Та өөртөө болон амьдралдаа юу таалагддаг вэ?
- Та ямар ур чадвар, чадварыг үнэлдэг вэ?
- Бусад хүмүүс таныг юу гэж магтдаг вэ?
- Та өнөөдөр ямар харагдаж байгаадаа дуртай вэ?
- Та өнөөдөр ямар амжилтанд хүрсэн бэ?
- Та өнөөдөр юугаараа гоё харагдаж байна вэ?
- Та өөрөөрөө бахархдаг нэг тал нь юу вэ?
- Бусдад хэрхэн нөлөөлдөг нь танд ямар сайхан санагддаг вэ?
Алхам 7. Өөртөө уучлал хүссэн захидал бичээрэй
Өөрийгөө уучилж сурах нь таны жинхэнэ үнэ цэнийг олж харахгүй байхад нөлөөлж болзошгүй өнгөрсөн шархыг эдгээхэд тань маш чухал юм. Магадгүй та өнгөрсөн хугацаанд өөрийгөө буруутгасан алдаа гаргасан байж магадгүй. Залуу насныхаа туршлагаас болж та өөрийгөө буруутай гэж бодож магадгүй юм. Юу ч байсан хамаагүй өнгөрсөн зүйлээ уучлах нь урагшлахад тусална.
- Гэм буруутай эсвэл гунигтай санагдаж буй туршлагаа тодорхойл. Энэ туршлагынхаа талаар залуудаа захидал илгээгээрэй.
- Захидалдаа эелдэг, хайраар дүүрэн үгсийг ашигла. Гэм буруутайгаа тэмцэж буй найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярьдаг шигээ өөртэйгээ ярь.
- Алдаа нь таны амьдралыг үүрд сүйтгэдэг зүйл биш харин суралцах боломж гэдгийг залуудаа сануулаарай.
- Энэхүү өнгөрсөн туршлагаа ирээдүйд хэрхэн хөгжүүлэх талаар төлөвлөгөө гарга.
3-ийн 2-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Гоо сайхны стандартыг асуу
Бид өдөр бүр гоо үзэсгэлэнгийн "утга учиртай" гэсэн зургуудаар бөмбөгддөг тул эдгээр хэвшмэл ойлголтыг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөхөд хялбар байдаг. Эдгээр тодорхойлолт нь нарийхан, хиймэл, үл хамаарах зүйл гэдгийг санаарай: ихэнхдээ "үзэсгэлэнтэй" гэдэг нь өндөр, цагаан, туранхай, залуу гэсэн утгатай. Та бусдын стандартыг хүлээн зөвшөөрөх ёсгүй. Эдгээр гадаад стандартууд нь хиймэл, бодитой бус байдгийг таньж мэдсэнээр бусдын юу ч хэлсэн хамаагүй өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэдгээ ойлгоход тусална.
- Бидний хэрэглэдэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сурталчилж буй гоо сайхны стандарт нь бидэнд үнэхээр бодит нөлөө үзүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд бие махбодийн бодит бус дүрслэл нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлж, гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байдаг.
- Эдгээр "гоо сайхны идеал" -аас хэдийг нь бүрэн үйлдвэрлэсэн болохыг олж мэдэхийн тулд "Photoshop сэтгүүлийн бүтэлгүйтэл" эсвэл "загварын агаар сойз" -ыг интернетээр хайж олоорой. Супермодель ч гэсэн эдгээр гоо сайхны стандартыг өөрчлөхгүйгээр дагаж мөрдөж чадахгүй.
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтөл
Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэхүйн ашиггүй хэв маягийг тодорхойлоход тусална. Стресс, түгшүүр нь өөрийгөө хэрхэн харж, мэдэрч байгаад нөлөөлдөг тул стресс, түгшүүртэй үедээ сөрөг бодол төрж болзошгүйг санаарай. Гадаад төрх байдлын талаар сөрөг бодол, мэдрэмжтэй тэмцэж байхдаа бичээрэй. Аль болох тодорхой хэлээрэй. Энд танд туслах хэдэн асуулт байна:
- Танд ямар бодол, мэдрэмж төрж байв?
- Ийм бодол, мэдрэмж төрж байхдаа та юу хийж эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж байсан бэ?
- Энэ бодол, мэдрэмжийн өмнөхөн, яг дараа нь юу болсон бэ?
- Та яагаад ийм бодол, мэдрэмжтэй болсон гэж бодож байна вэ?
- Энэ бодол эсвэл мэдрэмжинд ирээдүйд өөрөөр хариулах боломжтой гэж та бодож байна уу?
Алхам 3. Идэвхтэй талархах дадлага хий
Талархах нь мэдрэмжээс илүү зуршил юм. Судалгаагаар талархлаа өдөр тутмын амьдралдаа тогтмол хийдэг хүмүүс үүнийг хийдэггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, өөдрөг үзэлтэй болохыг харуулсан. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралынхаа эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Эерэг мөчийг хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлэн бодоорой. Эерэг мэдээллийг үл тоомсорлох нь таны тархи амархан байдаг, учир нь энэ нь үргэлж сөрөг зүйлийг хайж байдаг. Дараагийн удаа найз тань танд магтаал хэлэх эсвэл өөртөө сэтгэл хангалуун байгаа бол түр зогсоод энэ туршлагыг амсаарай.
- Эдгээр эерэг мөчүүдийг анзаарах үедээ ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Та ямар мэдрэмжийг ашиглаж байна вэ? Таны бие ямар байна вэ? Чи юу гэж бодож байна? Эдгээр асуудлуудын талаар эргэцүүлэн бодох нь эерэг мөчийг дараа нь илүү хүчтэй санах боломжийг танд олгоно.
Алхам 4. Амжилтанд хүрэхийн тулд хувцаслаарай
Хүмүүс бие махбоддоо итгэлгүй, бүр ичиж зовох нь нийтлэг байдаг. Таныг эвгүй байдалд оруулж буй газраа нуухын тулд эсвэл ямар нэгэн байдлаар хувцаслах нь танд зохихгүй гэж бодож байгаа тул та өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар хувцаслаж магадгүй юм. Гоёмсог хувцас худалдаж авахаасаа өмнө "хамгийн тохиромжтой" биетэй болтол хүлээх хүсэл танд төрж магадгүй юм. Эдгээр үйлдэл нь таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулна. Байгаа шигээ биедээ тохирсон хувцас худалдаж аваарай. Гадны ямар ч стандарт юу гэж хэлснийг үл тоомсорлон гоёмсог хувцас өмсөөрэй.
- Судалгаагаар таны өмссөн хувцас таны өөртөө итгэх итгэлд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар энгийн шинжлэх ухааны даалгавар гүйцэтгэж байхдаа лабораторийн цув өмссөн хүмүүс дээл өмсөөгүй хүмүүсээс илүү өөртөө итгэлтэй, илүү сайн үр дүнд хүрдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та хувцаслалтдаа сэтгэл татам, өөртөө итгэлтэй мэт санагдвал бусад хүмүүс ч гэсэн үүнийг авах болно.
- Та хэрхэн хувцаслаж байгаа нь өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас хамаарна. Жишээ нь, жүжигчид өөрсдийн өмсгөл нь дүрээ нээхэд тусалдаг гэж байнга хэлдэг. Болохыг хүсч буй "дүр" -ийнхээ дагуу хувцаслаарай.
- Биедээ тохирсон хувцсыг хайж олоорой. Судалгаагаар хүмүүс өөрт тохирсон хувцас өмсөхөд бусад хүмүүс түүнийг дур булаам гэж харах магадлал өндөр байдаг.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг өмс. Хэрэв та нүүр будалтаа хийх дуртай бол үүнийг хий! Хэрэв та тохь тухтай өмд өмсөж байхдаа өөрийгөө хамгийн аз жаргалтай мэдэрч байвал үүнийг хий!
Алхам 5. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Таны бие бусдын стандартад нийцэх албагүй. Та хэрхэн хооллож, өөрийгөө арчлах сэдлийг анхаарч үзээрэй. Нийгмийн жишигт нийцэх ёстой гэж үзэж байгаа тул аливаа зүйлийг хийхээс зайлсхийхийг хичээ. Зөв хооллох, дасгал хийх, зөв дадал зуршлыг бий болгох нь анхаарал халамж тавих үнэ цэнэтэй учраас өөрийгөө хүндэлж байгаагаа сануулснаар өөрийгөө үзэсгэлэнтэй сайхан мэдрэхэд тусална.
- Дасгал хийх. Дасгал хийснээр эндорфин хэмээх сэтгэл санааг өдөөдөг байгалийн гаралтай химийн бодис ялгардаг. Тогтмол дунд зэргийн дасгал хийх - гүйх, усанд сэлэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх зэрэг нь таныг илүү эрч хүчтэй, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Өөрийгөө "засах" санаагаар бүү хандаарай, эс тэгвээс та өөрийгөө сайн гэхээсээ илүү сэтгэл санааны хохирол учруулж болзошгүй юм. Та өөрийгөө хайрладаг учраас эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж байгаагаа санаарай.
- Сайн идэх. Яаж идэж байгаа нь таны сэтгэл санаанд үнэхээр нөлөөлдөг. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай уургийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн юм идсэнийхээ дараа өөрийгөө сайн мэдэрч чадахгүй байгаагаа анзаарсан бол яагаад гэдгийг бодож үзээрэй. Та энэ хоолноос зайлсхийх эсвэл түүнд хариу өгөх шинэ арга замыг өөртөө зааж өгөхийг хүсч магадгүй юм. Мөн санаж байгаарай: бүх зүйл дунд зэрэг, дунд зэрэг. Хэрэв та үнэхээр нэг ширхэг тоорын бялуу идэхийг хүсч байвал өөрийгөө эмчлэх нь зүгээр юм.
- Өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Халуун усанд орж, маникюр хийлгэж, массаж хийлгээрэй. Та сайн эмчлэх үнэ цэнэтэй гэдгээ үнэлээрэй.
- Хангалттай унт. Хэрэв та сайн унтдаггүй бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, таргалалт, цочромтгой байдал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Бие махбодид хэрэгтэй нойр авахын тулд цаг гаргаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Бусад хүмүүстэй дадлага хийх
Алхам 1. Халамжтай хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл
Хүмүүс бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, үүнтэй адил зүйлийг мэдэрч эхлэхэд тохиолддог "сэтгэл хөдлөлийн халдвар" -д маш өртөмтгий байдаг. Өөрөөр хэлбэл, та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй адилхан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Судлаачид бусдын дэмжлэг, энэрэл, сайхан сэтгэл бидний тархи, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг болохыг олж тогтоожээ. Бие биенээ дэмждэг, гүехэн, хиймэл санаан дээр бусдыг шүүмжилдэггүй найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ өөрийгөө хүрээлүүл.
Тэврэхийг гуйгаарай! Хайртай хүмүүстэйгээ бие биетэйгээ холбоо тогтоох нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг хүчтэй холбогч окситоциныг ялгаруулдаг
Алхам 2. Сэтгэл тань шархдах үед бусдад хэлээрэй
Зарим хүмүүс эелдэг бус хандсанаа ч мэдэлгүй таны гадаад төрх байдлын талаар доромжилсон тайлбар хийж магадгүй. Бусад нь өөрсдийн итгэлгүй байдлаасаа болж гомдмоор зүйл ярьж магадгүй. Эдгээр зүйл тохиолдоход өөрийнхөө төлөө босоорой. Нөгөө хүнд чиний сэтгэлийг хэрхэн гомдоосон тухай тайван хэлээд түүнийг зогсоохыг хүс. Хэрэв тэр үүнийг хийхгүй бол тэр хүнээс зайлсхий. Бусдын шүүлт, эелдэг бус байдлыг тэвчих шаардлагагүй.
Харамсалтай нь гаднах төрхөөрөө дээрэлхэх нь нийтлэг байдаг. Хэрэв та дээрэлхэх, дарамтлах, хүчирхийлэх эсвэл бусад хүчирхийлэлд өртсөн бол үүнийг сургуулийнхаа зөвлөх эсвэл ажлын байран дахь хүний нөөцийн ажилтан гэх мэт холбогдох эрх бүхий байгууллагад мэдэгдээрэй
Алхам 3. Дэмжлэг хүс
Үзэсгэлэнтэй байхын тулд өөр хэн нэгний баталгаажуулалт шаардлагагүй боловч таны итгэдэг, хайрладаг хүмүүсийн хайр, дэмжлэгийг сонсох нь тустай байж болох юм. Итгэлтэй найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилц. Үүнтэй ижил төстэй туршлагатай байсан эсэхийг асуугаарай. Та бие биенээ дэмжиж, урамшуулж чадна.
Алхам 4. Бусдад нинжин сэтгэлээ харуул
Бусдыг энэрэн нигүүлсэх нь илүү аз жаргалтай, эрүүл чийрэг байхад тусалдаг. Дараагийн удаа та өөрийнхөө гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байх үедээ өөр хүнд сайхан үг хэлэхийг хичээгээрэй. Өөрийгөө сонсох гэж найдаж буй зүйлээ тэдэнд хэл. Бусдад эелдэг хандах нь түүнийг өөртөө өргөжүүлэхэд тусална.
Эндээс харахад гоо үзэсгэлэн үнэхээр гоо үзэсгэлэнтэй адил юм. Сайхан сэтгэлтэй хүмүүс эелдэг бус хүмүүсээс илүү бие махбодийн хувьд сэтгэл татам гэж үнэлэгддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бусад судалгаанаас харахад өрөвч сэтгэлтэй хүмүүс бэлгийн дур булаам гэж үнэлэгддэг
Алхам 5. Хуурамч
Хэрэв та гоо үзэсгэлэнгээ "мэдрэх" хүртэл амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хүлээвэл удаан хүлээх болно. Таны тархи эдгээр шүүмжлэл, шүүлтүүд үнэн гэдэгт итгүүлэх чадвартай болсон байх. Та аль хэдийн өөрийгөө үзэсгэлэнтэй мэт санагдаж байгаа мэт аашлах дасгал хий. Та үүнийг "хийх хүртлээ хуурамчаар үйлдэх" боломжтой болж байна.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөө биеийн дүр төрхийн талаар санаа зовж байгаа бол өмсөхийг хүсч байгаа боловч өөртөө итгэлгүй байгаа зүйлийг худалдаж аваарай. Үүнийг хаа нэг газар өмсөөд үзээрэй. Өөртөө эерэг хэллэгийг давтан хэлээрэй, “Би хүчтэй, үзэсгэлэнтэй. Энэ хувцас миний байгалийн гоо үзэсгэлэнг сайжруулж, надад сайхан санагдаж байна.”
- Та юу мэдэрч байгаагаа шалгаарай. Өөрийгөө хангалттай сайн гэж хэлэх ямар санагдсан бэ? Энэ туршлага танд таалагдсан уу?
- Бусдын хариу үйлдлийг хар. Та шүүмжлэл, тэр ч байтугай гамшиг хүлээж байсан байх. Мөн зарим хүмүүс таныг шүүмжилж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөх үнэ цэнэтэй гэдгээ өөртөө хэлэхэд бусад хүмүүс ч бас таныг хүлээж авах болно.
Алхам 6. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Заримдаа нийгмийн гоо сайхны стандартыг дагаж мөрдөх нь гүн шарх үүсгэдэг. Энэ нь мөн хооллох эмгэг гэх мэт өвчнийг өдөөж болно. Хэрэв та өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой тэмцэж байгаа бол зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмч танд эдгээр сэтгэн бодох чадваргүй аргуудыг хэрхэн даван туулах, эрүүл, аз жаргалтай амьдрах арга замыг олох замаар туслах болно.
- Хоолны эмгэг нэмэгдэх хандлагатай байгаа бөгөөд АНУ -д 30 сая хүртэл хүн нэг өвчнөөр шаналж байна. Хэрэв та гадаад төрхдөө сэтгэл татам бус эсвэл сэтгэл хангалуун бус байгаа бол хооллох эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байж магадгүй юм. Хоолны эмгэг нь эмчилгээ шаарддаг ноцтой өвчин юм.
- Хэрэв та байнга сэтгэл гутралд ордог, хооллох эсвэл гадаад төрхдөө буруутай, "тарган", идэж буй зүйлээ хянах чадваргүй, идэж буй хоолны төрөл, тоо хэмжээгээ хэт ихээр мэдэрч, таргалах вий гэж санаа зовдог бол энэ аргыг хайж олох хэрэгтэй. сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламжийг яаралтай авах.
Зөвлөмж
- Нийгмийн гоо үзэсгэлэнгийн хэм хэмжээ нь бодитой бус бөгөөд хэн ч, тэр байтугай жүжигчин, супермодель ч хүрч чадахгүй гэдгийг санаарай. Бусдын жишгээр өөрийгөө бүү дүгнэ.
- Гэрийн эргэн тойронд өөртөө "хайрын тэмдэглэл" үлдээгээрэй. Эерэг үг хэллэгийг пост дээр бичиж, толин тусгал, шүүгээ, толгойны тавцан дээр үлдээгээрэй.
