Таны тусгал нь таныг хэн болохыг тодорхойлдоггүй, гэхдээ зарим хүмүүс толин тусгалаа харахад хэцүү хэвээр байна. Та өөрийнхөө онцлог, гайхалтай зүйлийг бэхжүүлснээр өөрийгөө болон бие махбодоо хайрлаж сурах боломжтой. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно. Та толинд хараагүй байсан ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө аюулгүй боловсруулахад туслах эрүүл нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сурах
Алхам 1. Өөрийнхөө дуртай зүйлийг бич
Өөрийнхөө сайн сайхан бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга. Эдгээрт таны гадаад төрх, зан чанарын талаархи зүйлс багтаж болно. Дор хаяж арван зүйл гаргаж ирэхийг хичээгээрэй, гэхдээ таны бодож байгаа шиг олон зүйлийг оруулаарай.
- Таны авьяас чадвар юу вэ?
- Хүмүүс таны талаар ямар эерэг зүйл ярьдаг вэ?
- Та амьдралдаа хэнд хайртай вэ?
- Та юунд дуртай вэ?
Алхам 2. Аюулгүй байдлаа тодорхойл
Та яагаад өөрийнхөө тусгалыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа юм бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та гадаад төрхдөө дургүй байна уу? Та өөртэйгөө болон хэн болж хувирсантайгаа тэмцэж байна уу? Та амьдралынхаа бусад салбарт стресст орсон эсвэл итгэлгүй байна уу? Аюултай байдлаа олж тогтоосноор та тэдгээрийг илүү сайн зохицуулж, арилгах боломжтой.
Тэмдэглэл бичих нь таны сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны итгэлгүй байдал, сөрөг бодлыг тодорхойлох болно. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөл, тэмцлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодоорой
Алхам 3. Толины өмнө нүцгэн зогс
Гэртээ байхдаа угаалгын өрөөний толины өмнө бүх хувцсаа тайлаарай. Биеэ харахын тулд өөрийгөө хүчлээрэй. Үүнийг сайтар шалгаж үзээд өөр өөрийн онцлог шинж чанаруудад дасна уу. Таны толгойд эргэлдэж буй сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр бодлыг таньснаар та өөрийнхөө биеийн гоо үзэсгэлэн, эерэг тал руу анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Та өөрийгөө шүүмжилж байна уу?
- Таны гэдэс, хамар гэх мэт ямар нэг онцлог шинж чанар байдаг уу?
- Хэрэв та өөрийнхөө гадаад төрхийг дүрслэх ёстой байсан бол та юу хэлэх вэ?
- Эерэг тэмдэглэлээр төгсгөөрэй. Дууссаныхаа дараа биендээ юу таалагддагийг өөрөөсөө асуугаарай. Дор хаяж таван зүйлийг бодож олоорой.
Алхам 4. Толинд харах давтамжаа багасгах
Хэрэв та толинд өөрийгөө дутуу харж байгаа бол үүнийг зогсоох цаг болсон байж магадгүй юм. Та өглөө бэлдэж, шөнө нүүрээ угааж эсвэл угаалгын өрөөнд орохдоо л толинд харах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар гарч ирсэн ямар нэгэн өө сэв, толбыг засах нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд л хэцүү болно.
Эсвэл, хэрэв та өөрийгөө толинд харах нь танд хэцүү санагдвал, хэр олон удаа харагдахаа нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. Энэ нь таны тусгалтай эвлэрэхэд тусална
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Өөрийнхөө тусгалыг магтагтун
Та өөрийнхөө тухай сөрөг зүйл бодож эхлэх бүрдээ өөрийгөө зогсоо. Та өөртөө "Үгүй ээ, тэгж битгий бодоорой" гэж хэлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Оронд нь магтаалаар хариулаарай. Та эхлээд үүнд итгэхгүй байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож эхэлнэ. Гадаад төрхөөрөө эерэг зүйлийг чангаар хэлээрэй, жишээлбэл:
- "Та өнөөдөр гайхалтай харагдаж байна."
- "Чи гайхалтай байлаа. Битгий бууж өг."
- "Та хяналтанд байгаа. Та бодсон бүхнээ ялж чадна."
- "Энэ инээмсэглэлийг хараарай. Та үзэсгэлэнтэй юм."
Алхам 2. Толиндоо тэмдэглэл үлдээгээрэй
Үүний дараах тэмдэглэлүүдийн багцыг аваарай. Тус бүр дээр өөртөө эерэг тэмдэглэл бичээрэй. Та бас урам зориг өгөх ишлэлийг оруулж болно. Эдгээрийг угаалгын өрөөнийхөө толинд болон ойр ойрхон ашиглаж болох бусад толинд үлдээгээрэй. Толин тусгал руу харах бүртээ тэмдэглэлийг уншаарай. Та үүнийг өөртөө дахин давтахыг хүсч магадгүй юм. Зарим тэмдэглэлд дараахь зүйлийг багтааж болно.
- "Та хүссэн зүйлээ хийж чадна."
- "Та хувь заяагаа шийддэг."
- "Чамайг хэн болохыг танаас өөр хэн ч тодорхойлж чадахгүй."
Алхам 3. Өөрийгөө дээш өргөх
Хэрэв та муу эсвэл сэтгэлээр унасан бол толинд тусах талаар илүү сөрөг байдлаар бодож эхэлж магадгүй юм. Толинд харахаасаа өмнө өөрийнхөө тухай эерэг зүйлийг давтаж эхлээрэй. Чи хэлж чадна:
- "Та үүнийг авсан. Энэ өдөр сайхан байх болно!"
- "Үүнийг хийцгээе. Таны дийлэхгүй зүйл байхгүй."
- "Би өдрийг илүү сайхан өнгөрүүлэхийг үргэлж хичээдэг." (Хэрэв танд эерэг хандлага гаргахад хэцүү байвал энэ нь сайн сонголт байж магадгүй юм.)
Алхам 4. Өөртөө найз шиг ханд
Хамгийн дотны найздаа хэлэхгүй байгаа зүйлийг өөртөө битгий хэлээрэй, бүү бодоорой. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ өөрийгөө мөн адил тайвшруулаарай. Толинд харж байхдаа өөр хүн шиг өөрийнхөө тусгалыг ярь. Бусад хүмүүстэй адил сайхан сэтгэл, өрөвч сэтгэлийг өөртөө ашигла.
Найзынхаа зургийг үзэн яддаг байсан бол та түүнийг устгах болно, тиймээс өөрийнхөө дургүй зургуудыг хая. Жишээлбэл, таны фэйсбүүкт зусардахааргүй зурагнууд байгаа бол түүнийгээ устгаарай
3 -ийн 3 -р арга: Бусадтай ярилцах, харилцах
Алхам 1. Дэмжих бүлгийг олоорой
Тэдний тусгалыг хүлээн авахад бэрхшээлтэй хүмүүс байдаг. Та ганцаараа байх албагүй. Илүү эерэг болж, биеэ хүлээн зөвшөөрөхөд туслах онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой. Эдгээр форум нь сэтгэлээр унасан үедээ ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлж, аюулгүй байдлаа аюулгүй байдлаар шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Бусдын юу бодож байгааг анхаарч үзэхээ боль
Хэрэв та толинд хараад бусдын юу гэж хэлж болох талаар тэр даруй бодож үзвэл ухрахыг хичээгээрэй. Та магадгүй таны хамгийн хатуу шүүмжлэгч гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүс юу бодож магадгүй гэж санаа зовохын оронд өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрэв танихгүй хүмүүс гадаад төрхөөрөө таныг нууцаар шүүмжилж байна гэж санаа зовж байвал та сэтгэлгээгээ өөрчилж чадна. Хүмүүс чамайг шүүмжилж байна гэж санаа зовохын оронд тэд чамайг хэрхэн биширдэг байж магадгүй гэж бодохын оронд бод
Алхам 3. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Зарим хүмүүс өөрсдийгөө сэтгүүл, телевиз, зар сурталчилгаанаас олж харсан зүйлтэйгээ байнга харьцуулж байх болно. Эдгээр нь бодит зураг биш гэдгийг санаарай. Өөрийгөө Photoshop -тэй загвар өмсөгчтэй зүйрлэхийн оронд өөрийгөө сайхан харагдаж байна гэж бодож байгаа зургуудаа олоорой. Та өөрийгөө үнэхээр үзэсгэлэнтэй гэдгээ сануулахын тулд үүнийг толиныхоо дэргэд өлгө.
Хэрэв та өөрийгөө бусадтай харьцуулсаар байвал үүнийг зогсоохын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай. Өөртөө тухтай байх нь чухал бөгөөд бусад хүмүүстэй адил байх шаардлагагүй
Алхам 4. Сэтгэл зүйчид хандаарай
Хэрэв та гадаад төрхөөсөө болж сэтгэлээр унаж, амиа хорлож эхэлж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Та биеийн дисморфик эмгэгтэй байж магадгүй. Та үүнийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар даван туулж чадна. Зарим шинж тэмдгүүд орно.
- Албадан өөрийгөө толинд шалгаж байна
- Өөрийгөө байнга арчлах
- Арьсаа түүж байна
- Өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулж байх
- Таны гадаад төрх байдлын алдаа дутагдлыг ажиглах
Зөвлөмж
- Алхам бүрийг аажмаар хий. Таны итгэл, өөдрөг үзэл цаг хугацааны явцад нэмэгдэх болно.
- Та амьдралынхаа бусад салбарт сөрөг талыг арилгахыг оролдож болно. Ерөнхийдөө илүү эерэг байх нь таны тусгалыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
- Эерэг зүйлийг чангаар хэлэх нь тэдний үнэн гэдэгт итгэхэд тусална.
Анхааруулга
- Та гадаад төрхөөсөө болж өөрийгөө нуух эсвэл өөрийгөө хохироох ёстой гэж хэзээ ч бүү бодоорой. Хэрэв та ийм эрс тэс арга хэмжээ авах гэж байгаа бол эмчилгээний эмчтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны амьдралд хэн нэгэн таныг доромжилж, гадаад төрхийг чинь шоолж байгаа бол та түүнийг амьдралаасаа хасах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Найз нөхөд нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх эерэг, эрүүл дэмжлэг үзүүлэх ёстой. Хэрэв хэн нэгэн таныг доромжилж, шоолж байгаа бол энэ тухай хэн нэгэнд хэлэхээ мартуузай.
