Архаг стресс бол цусны даралт ихсэх, зүрхний үйл ажиллагаа алдагдах, нойргүйдэх, сэтгэл гутралд орох зэрэг бусад өвчнийг үүсгэж болзошгүй ноцтой нөхцөл байдал юм. Хэрэв танд эдгээр ноцтой эмгэгүүд байгаа бол эмчид хандаарай. Архаг стрессээс хэрхэн яаж ангижрах талаар сурах нь таны амьдралыг хянах, биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээх чухал алхам юм. Аз болоход бие, сэтгэл, нийгмийн амьдралдаа анхаарал тавихад цаг хугацаа зарцуулах нь таны шинж тэмдгийг багасгаж, стрессийг эргэж ирэхээс сэргийлж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Бодит эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн аюул заналхийллийн үед хүний бие стрессийг мэдэрдэг. Энэ нь биднийг "тулалдах эсвэл нисэх" хариу урвалд бэлтгэдэг даавар ялгарахад хүргэдэг. Бодит аюулд өртөөгүй л бол сэтгэл санааны хандлагаа өөрчилснөөр олон стресстэй нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой.
- Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлга. Ажил, сургууль, гэр бүлийн амлалт нь 21 -р зууны нийтлэг стресс юм. Таны мэдэрч буй дарамт шахалтууд бодит боловч амьдрал, үхлийн нөхцөл байдал үргэлж байдаггүй. Эерэг зүйлийг таньж мэдэхийг хичээгээрэй, ирээдүйд аливаа зүйлийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдээрэй.
- Бодит хүлээлтийг тавь. Зарим хүмүүс аливаа зүйлийг төгс төгөлдөр болгохын тулд өөрт нь дарамт шахалт үзүүлдэг тул хэт их стресст ордог. Таны нөхцөл байдалд тохирсон хүлээлтийг тогтоохыг хичээ. Бодит зорилгодоо хүрч, өөрийгөө даван туулахгүй байхыг хичээ.
- Таны хяналтаас гадуур байгаа зүйлийг бүү бодоорой. Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол асуудлыг хамгийн сайн шийдэхийн тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаарай. Болж чадах бүхнээ хийж, асуудал таны гарт орсны дараа санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Өөртөө жаахан амрах цаг өг
Тайвширч, аз жаргалтай болгодог зүйлээ хийх цаг гарга. Кино үзэх, унших эсвэл халуун усанд орох. Энэ нь танд баяр баясгалан, тайтгарлыг авчирдаг үйл ажиллагаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал нь таны бодол санаа, ерөнхий сэтгэцийн байдлыг илүү сайн ухамсарлаж чаддаг. Стрессээ ойлгуулах нь түүний илрэлийг бууруулахад тусалдаг. Бясалгалын олон төрөл байдаг тул өөрт хамгийн тохиромжтойг олж мэдэхийн тулд бага зэрэг судалж үзээрэй.
- Энгийн бясалгал хийхийн тулд тухтай газар олж, суу эсвэл хэвт. Дараа нь та нүдээ объект эсвэл лааны дөл рүү чиглүүлж эсвэл нүдээ аниад бясалгал хийж болно.
- Оюун санаагаа цэвэрлэж, объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл "Би тайван, тайван байна" гэх мэт тарнийг өөртөө давтахыг хичээ.
- Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал тэр бодлыг анзаарч, үүл нисэн одохыг харах мэт өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- 5 -аас 10 минутын бясалгалаас эхэлж, илүү сайн болох тусам удаан хугацаагаар бясалгах хүртэл ажиллаарай.
Алхам 4. Стрессгүй гэрийн орчныг бүрдүүлэх
Хэрэв таны гэр амрах газар бол танд амрах нь илүү хялбар байх болно. Гэр орноо, эсвэл гэртээ ядаж нэг өрөөг цэвэр, эмх цэгцгүй байлгахыг хичээгээрэй.
- Цайвар цэнхэр эсвэл лаванда гэх мэт тайвшруулах өнгөөр будах гэх мэт тайвшруулах зүйлээр өрөөг чимж үзээрэй.
- Гэртээ аль болох байгалийн гэрэлтүүлэг ашиглаарай.
- Та мөн гэртээ үнэрт эмчилгээг ашиглаж болно, тухайлбал лаванда цэцгийн анхилуун лаа гэх мэт тайвшруулах үнэртэй лаа шатаах.
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ арчлах
Алхам 1. Сайхан амраарай
Олон хүмүүс нойр дутуу эсвэл нойрны чанар муугаас болж стресст ордог. Стресс нь хүмүүсийг шөнө сэрүүн байлгаж, байгалийн унтах мөчлөгийг алдагдуулдаг. Нойрны тоо хэмжээ, чанарыг сайжруулж сур. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр 7.5-9 цаг унтдаг.
- Унтаж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй. Унтах уруу таталт орсон амралтын өдрүүдэд ч гэсэн нойрны мөчлөгөө өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй. Шөнө оройноос болж хэдэн цаг унтаад байвал унтаж амраарай.
- Өдрийн цагаар гадаа цагийг өнгөрөө. Нарны гэрлийг аль болох их авч, идэвхтэй байгаарай.
- Унтахаас нэгээс хоёр цагийн өмнө дэлгэцнээс зайлсхий. Унтахаасаа өмнө компьютер, зурагт, гар утсан дээрээ суухгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд ном унших эсвэл дараагийн өдөртөө бэлдээрэй.
Алхам 2. Эрүүл хоолны дэглэм барих
Эрүүл хооллолт нь нойр, эрч хүч, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Одоогийн хоолны дэглэмээ шалгаж, хаана бага зэрэг өөрчлөлт хийх боломжтойг олж мэдээрэй.
- Ус уух. Ус нь бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдрийн турш усны саваа тогтмол дүүргэ.
- Кофеин, архи, энгийн сахарыг бүрмөсөн хасах нь дээр. Хүйтэн цацагт хяруул руу явах нь хэцүү бол хоолны дэглэм дэх стрессийг өдөөдөг бодисыг эрс багасгахыг хичээгээрэй.
- Хоолоо өөрөө бэлдээрэй. Шинэ жимс, хүнсний ногоо, уураг, үр тариа гэх мэт бүхэл бүтэн хоол хүнс худалдан авахад анхаарлаа хандуулаарай. Эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүд нэмэлт, химийн бодис багатай хоол хүнс авч явах хандлагатай байдаг ч сав баглаа боодолыг нь уншихаа мартуузай. Эрүүл харагдаж байгаа савласан хоол хүнс хүртэл заримдаа элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тосоор дүүрдэг.
- Комбуча цай, chamomile цай нь стресст орсон хүмүүст тустай байж болно.
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал бол уурыг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулах сайн арга юм. Тогтмол дасгал хийснээр биеийн эрүүл мэнд сайжирна. Та өөрийгөө ядраах шаардлагагүй. Өөрт тохирсон зүйлийг сонго. Йогоос эхлээд теннис тоглох хүртэл стрессээс ангижрахад туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Нийгэмтэйгээ харилцах
Алхам 1. Цагийн хуваариа хяналтандаа аваарай
Маш их ачаалалтай хуваарь нь ихэвчлэн стресстэй амьдралын хэв маягийг авчирдаг. Хуваарьт хуваариа гаргаж, тухайн өдөрт хичнээн их зүйлийг хийж чадахаа хязгаарлаарай.
- Чухал бус үйл ажиллагааг арилгах. Бүх амлалтаа сайтар судалж, амьд үлдэх, стрессээ багасгахад хэрэггүй зүйлүүдийг хас. Найз нөхөд, үе тэнгийнхэндээ эрүүл амьдралын хэв маягт эргэн орохын тулд хэсэг хугацаанд амрах хэрэгтэйг тайлбарла. “Би хамгаалах байранд сайн дураараа үргэлжлүүлэхийг үнэхээр хүсч байна, гэхдээ би эрүүл мэндээ анхаарч байх хэрэгтэй. Цаашид холбоо барих болно.”
- Шинэчилж байхын тулд хийх ёстой хамгийн бага, тодорхой ажлуудын талаар дарга эсвэл багш нартайгаа ярилц. Өөрийгөө тайлбарлахын тулд хувийн уулзалт хийхээр төлөвлөж байна. “Би энд ажилдаа чин сэтгэлээсээ ханддаг, гэхдээ эрүүл мэндээ нэгтгэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Би хоцрохгүйн тулд ойрын хэдэн сарын хугацаанд яг юу хийх ёстой вэ?”
- Зарим стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй ч, үүнээс зайлсхийх олон зүйл байдаг. Жишээлбэл, хэрэв мэдээ үзэх нь танд стресстэй байгаа бол энэ үйл ажиллагаанд зарцуулах хугацааг хасах эсвэл багасгах. Хэрэв хэн нэгэн таныг стресст оруулбал харилцаагаа дахин үнэлэхийн тулд тэр хүнээс хэсэг хугацаанд холдоорой.
Алхам 2. Нийгэмших
Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Найзуудтайгаа оройн хоол идээрэй эсвэл кино үзээрэй. Энэ нь таны сэтгэл санааг стрессээс ангижруулж, ерөнхий төлөв байдлыг сайжруулахад тусална.
Инээгээрэй. Дасгал хийхтэй адил инээд нь ашигтай даавар ялгаруулж, биеийн стресс, стрессийг тайлдаг. Та найзыгаа кино урих эсвэл гэр бүлийнхээ хөгжилтэй мөчүүдийн талаар чатлахаас үл хамааран гэдэс дотроо инээх нь таны төсөөлж байснаас хамаагүй илүү давуу талыг өгдөг
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл үе тэнгийнхэнтэйгээ зөвлөлд
Стрессийн шалтгааны талаар ойр дотны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилц. Ажил, сургууль, амьдралын талаар илүү туршлагатай хүн үүнтэй төстэй бэрхшээлтэй тулгарсан байх. Та мөн таны архаг стресстэй тулгарч, зөвлөгөө өгөх хүнтэй танилцаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа холбоо барьж байгаа бол та “Мигель, би ажил дээрээ байгаа нөхцөл байдлынхаа талаар хэлж өгч болох уу? Энэ нь намайг үнэхээр стресстүүлж байгаа бөгөөд танд сайн зөвлөгөө өгөх байх гэж бодож байна.”
Алхам 4. Шинэ зүйл сур
Хэрэв та завтай бол бүлгийн анги эсвэл нийгмийн бүлэгт элсээрэй. Таныг зовоож буй бүх зүйлээс санаа зовж, энергээ эерэг зүйл рүү чиглүүлээрэй. Шинэ үйл ажиллагаа үнэхээр таалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь стрессээс үүдэлтэй аливаа сөрөг мэдрэмжийг тэнцвэржүүлэхэд туслах ёстой.
Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлийнхээ талаар бодож, энэ нь таны хуваарьт нийцэж байгаа эсэхийг үзээрэй. Бүжгийн хичээлд хамрагдах эсвэл хоолны клубт хамрагдах талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та энэ өдрийг даван туулах гэж оролдож байгаа эсвэл өөрийн эрхгүй санаа зовж байгаа бол сэтгэл зүйчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх нь таны бэрхшээлийг сонсож, даван туулах стратеги боловсруулахад туслахаар бэлтгэгдсэн болно.
