Ганцхан цаг бол зөвхөн өөртэйгээ цагийг өнгөрөөх, амрах эсвэл эргэцүүлэн бодох цаг юм. Завгүй хүмүүс, ачаалал ихтэй орчинд ажиллаж амьдардаг хүмүүс, хамаатан садан, эсвэл бүр ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлтэй хүмүүсийн хувьд ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сүнсийг тэжээхэд амин чухал юм. Өдөр тутмын амьдралдаа ганцаараа орон зай гаргаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ туслалцааг авснаар та ганцаарчилсан цагаа өөртөө зориулах боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тайзыг тохируулах
Алхам 1. Ганцаараа байх нь яагаад чухал болохыг мэдэж аваарай
Таныг ажил дээрээ, өдөр тутмын ажлуудынхаа үеэр, гэртээ байхдаа гэр бүлийнхэн гэх мэт нийгмийн нөлөөллөөр байнга хүрээлүүлж, бөмбөгддөг. Та "завсарлах" цаг олдсон ч гэсэн та зарим төрлийн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр (өөрөөр хэлбэл Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, блог хөтлөх гэх мэт) оролцож болно. Хэдийгээр таны хүрээлэн буй орчны нөлөө муу зүйл биш боловч энэ нь өөрийгөө ухамсарлах чадвар буурах, заримдаа өөрийгөө танин мэдэх чадвараа алдахад хүргэдэг. Ганцаардлыг олон хүн муу зүйл гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч ганцаараа байх нь таны оюун санаа, бие махбодийн сүнсийг сэргээж өгөхөд нэн чухал юм. Энэ нь амьдрал, өөрийнхөө тухай, мөн том зүйлсийн схемд хэрхэн нийцэж байгаагаа эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог. Ганцаараа байх цагаа хүлээн зөвшөөрч, тэврэх ёстой хэд хэдэн шалтгаан энд байна.
- Энэ нь бидний дотоод ухамсар, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг. Ганцаараа өөрийгөө тайван байлгахыг зөвшөөрвөл та бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг тархины тодорхой хэсгийг идэвхжүүлдэг. Та бодол санаагаа илүү гүнзгий судалж, тунгаан бодож, шинэ санаагаа хөгжүүлэх боломжтой.
- Чимээгүй байх нь тархийг дахин ачаалах боломжийг олгодог. Маш их мэдээлэл орж ирж байгаа тул та хүлээн авсан мэдээллээ бүрэн гүйцэд боловсруулахад хангалттай хугацаа өгөхгүй байх тохиолдол гардаг. Хамгийн оновчтой түвшинд ажиллахын тулд тархи амрах хэрэгтэй. Энэ нь таны биед мөн адил юм.
- Ганцаараа байх нь дотоод сэтгэлгээгээ тусгах боломжийг олгодог. Өөрийнхөө хэн болохыг олж мэдэх, үүнд сэтгэл хангалуун байх цаг. Амьдрал, хүмүүсийн гадаад үйл ажиллагаанд нөлөөлөхгүйгээр таны дуртай эсвэл дургүй зүйл. Ганцаараа байх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд амьдралынхаа янз бүрийн асуудал, санаа зовнилын талаар эргэцүүлэн бодох боломжийг танд олгож магадгүй юм.
- Ганцаараа байх нь тогтмол байх нь өөртөө илүү итгэлтэй болж, бусдаас хамаарал багатай байх боломжийг олгодог. Та өөрийн арьсанд тав тухтай байдлыг нэмэгдүүлж, шинэ хүмүүстэй танилцах, урт удаан, эрүүл харилцаа тогтооход хялбар болгоно.
Алхам 2. Ганцаараа байх тохиромжтой орон зайг олоорой
Хаалгаа түгжих, нэвтрэх эрхийг хаах, бусад хүмүүс таныг олохгүй байгаа газар руу явах, эсвэл ердийн газраа орхиж, таныг танихгүй хүмүүс рүү явах гэх мэт ариун цагийг ганцаараа байлгах тохиромжтой арга замыг шийдээрэй. Тухайн орон зайд ганцаараа байхыг илүүд үзэж байгаагаа ярилц. Жишээлбэл, та гэр бүлийнхээ гишүүдэд “Лхагва, Пүрэв гарагуудад 6: 30-7: 15-ны хооронд унтлагын өрөөнийхөө хаалган дээр энэ" битгий саад бол "гэсэн тэмдэг тавина. Энэ нь аливаа асуулт, яаралтай тусламжийн зүйлийг 7:15 хүртэл хүлээх шаардлагатай болно гэсэн үг юм.”
Та мөн гэрээсээ гарч цэцэрлэг, цэцэрлэгт хүрээлэн, орон нутгийн номын сан, жижиг кафе, урлагийн галерей гэх мэт ганцаардах өөр газар хайж болно
Алхам 3. Хэрэгцээгээ бусдад тайлбарла
Хэрэв та ганцаараа өөртөө цаг гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол хэрэгцээгээ шууд хэлээрэй. Ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь таны эрүүл мэндийн төлөө хийх ёстой зүйл, эсвэл одоогоор нийгмийн зугаалга хийх ямар ч эрч хүчгүй байдгийг хүмүүст хэлээрэй.
- Ганцаараа байх хэрэгцээнийхээ талаар шууд, үнэнч байгаарай. Жишээлбэл, та "Миний сайн сайхны төлөө орой болгон дор хаяж хэдэн цагийг өөртөө зориулах хэрэгтэй. Намайг өрөөндөө байхад битгий саад болоорой."
- Хэрэв хэн нэгэн чамайг өөртэйгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг урьсан бол та "Урилга өгсөнд баярлалаа, гэхдээ би одоогоор зөвшөөрөөгүй байна" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Гэм буруугаа даван туулах
Өөртөө бага зэрэг цаг гаргаж, өөрийгөө гэм буруутай байдалд оруулахгүй байхыг зөвшөөр. Олон хүмүүс маш олон чиглэлд байнга татагдаж байдаг тул өөрийгөө нэгтгэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ та өөрийгөө гэр бүлээ хаяж байгаа эсвэл хувиа хичээсэн гэж бодож байгаа тул гэм буруугаа мэдрэх нь түгээмэл байдаг.
- Таны ганц цагийг өнгөрөөх нь таны амьдралд байгаа хүмүүст бас ашиг тусаа өгөх болно. Та хажууд байхдаа илүү аз жаргалтай, хөгжилтэй байх болно. Тиймээс үүнд хэтэрхий буруутай гэж бүү бодоорой.
- Гэм буруугаа даван туулахын тулд өөртөө цаг гаргасны дараа хичнээн их эрч хүчтэй байдгийг санаж үзээрэй. Энэ бол таны амьдралыг илүү сайн болгоход хэрэгтэй зүйл юм.
- Эсвэл та өдөр бүр хийдэг бүх зүйлийнхээ талаар бодож үзэхийг оролдож болно. Хийж буй бүх зүйлээ төсөөлөхөд тань туслах бол жагсаалт гарга. Энэ нь танд хэдэн хором өөртөө зориулж өөрийгөө буруутай гэж бодоход тусална.
3 -р хэсгийн 2: Хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Та ганцаараа цагийг өнгөрөөж байгаагаа тодорхой болго
Ганцаараа байх ёстой гэдгээ ойлгуулж, үймүүлэлгүй орхих замаар хүмүүсийг байшингийн чимээгүй газраас хол байлга. Унтлагын өрөөгөө гэр бүлийн өрөө биш ариун газар болгохыг хичээгээрэй. Ингэснээр танай өрөөнд байх үед таны цагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг танай гэр бүл мэдэх болно.
Та хаалган дээр "Бүү саад бол" эсвэл "Грангийн чимээгүй цаг" эсвэл "Хичээлээ бүү таслаарай" гэсэн тэмдэг тавьж болно
Алхам 2. Ганцаараа байх хугацаа танд ямар чухал болохыг хүмүүст хэлээрэй
Хэрэв та "ганцаараа байх" цаг яагаад танд чухал болохыг тайлбарлавал энэ нь бусдад туслах болно, ингэснээр хүмүүс хүндлэлийг мэдрэхгүй, эргээд таны хэрэгцээг хүндэтгэж чадна. Ах, эгч, аав ээж, хань ижил, хүүхдүүдээ тодорхой хугацаагаар гадуур байхыг эелдгээр асуугаарай. Тэд сониуч байж магадгүй, өөртөө цаг гаргах нь хичнээн чухал болохыг ойлгохгүй байж, тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ тэдэнтэй ганцаараа байхын ач холбогдлын талаар ярилцах нь танд яагаад чухал болохыг ойлгоход тусална.
- "Би чамд хайртай гэдгээ мэднэ, гэхдээ заримдаа надад толгойгоо цэвэрлэхийн тулд өөртөө бага зэрэг хугацаа хэрэгтэй байдаг" гэх мэт үг хэлээд үзээрэй.
- Эсвэл, "Надад ганцаараа жаахан цаг байгаа бол энэ нь надад ажлаа хурдан дуусгахад тусалдаг, ингэснээр бид хамтдаа цагийг илүү сайхан өнгөрөөх болно."
- "Ганцаараа байх цаг" нь тэдэнд бас сайн гэдгийг бусдаас сануулах нь зүйтэй бөгөөд та тэдний ганцаарчилсан цагийг асуухад та хүндэтгэх болно.
Алхам 3. Хэрэгцээгээ эерэг талаас нь харуул
Хүмүүс таны хүсэлтийг эерэгээр хүлээж авбал ганцаараа хариулах болно. Ганцаараа байхыг хүсч буй бүх шалтгааныг бүү өгөөрэй - хэт их үүрэг хариуцлага, хэт их ачаалал, амьсгал боогдох эсвэл амьдралын талаар сэтгэлээр унах. Харин үүний оронд ганцаараа байх нь танд илүү их эрч хүчийг өгч, хайртай хүмүүстэйгээ хамт байхдаа илүү их байх боломжийг олгодог тухай ярь.
"Би чамтай хамт амьдралдаа амьсгал боогдох шиг боллоо" гэж хэлэхийн оронд "Жаахан ганцаараа байх нь задлахад тусална, ингэснээр би илүү үр бүтээлтэй байж, хамтдаа өнгөрөөх цагийг илүү сайхан өнгөрөөх болно."
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ганцаараа амьдралдаа орон зай гаргах
Алхам 1. Ганцаараа байх хугацааг өдөр тутмынхаа хэв маягт зориул
Өглөө бүр зугаалж эхлээрэй, эсвэл подвалд дасгал хийдэг дугуй ашиглаарай. Зөвхөн өөртөө тохирсон хэв маягийг бий болгоорой, тэгвэл таны амьдралд байгаа бүх хүмүүс ганцаараа энэ зан үйлийг хүлээж байх болно.
- Хэрэв та ганцаараа цагийг өдөр тутмын зан үйлийнхээ нэг хэсэг болговол, ялангуяа энэ нь биеийн тамирын дасгал эсвэл эрүүл мэндтэй холбоотой бол таны амьдрал дахь хүмүүс энэ талаар шуугиан дэгдээх магадлал багатай байх болно.
- Ганцаараа ганцаараа ямар дасгал хийхийг хүсч байгаагаа тодорхойлж, сонгоорой. Энэ нь тэмдэглэл хөтлөх/бичих, бясалгал хийх, дасгал хийх, зураг зурах, ном унших, байгальд чимээгүйхэн алхах эсвэл кино үзэх гэх мэт байж болно. Таны сонгосон ямар ч үйл ажиллагаа танд таалагдаж, тааламжтай байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Энэ нь таны бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлд гэрэл асаасан таны өмнө хийж байсан үйл ажиллагаа байж болох юм.
Алхам 2. Чухал зүйлд ганцаараа байх хамгийн их цагийг олж авахын тулд гэрийн ажлаа өөрчил
Танд хамгийн их төвөг учруулах магадлал багатайг олж мэдээд энэ цагийг ашиглан гэрийн ажил, оюуны ажил эсвэл ганцаараа цаг шаарддаг бусад зүйлийг төлөвлөөрэй. Энэ нь өглөө эрт, хүүхдүүд гэртээ харихаас өмнө, шөнө орой эсвэл хүүхдүүд унтаж байх үед байж болно. Энэ нь ажлын өдрүүд эсвэл амралтын өдрүүдээс хамаарч өөр өөр байж болно. Эдгээр цаг хугацааг нарийн тодорхойлж, эдгээр ажлыг хөндлөнгөөс хийлгүйгээр "ганцаарчилсан цаг" болгон ашиглаарай.
- Та ганцаараа байхдаа илүү бүтээмжтэй ажиллах боломжтой тул ганцаараа бага зэрэг цагийг өнгөрөөвөл энэ нь хүн бүхэнд ашигтай байх болно.
- Хэрэв цөөхөн хүн анхаарал хандуулахыг шаардаж байхад та ганцаараа цагийг өнгөрөөх юм бол өөртөө цаг гаргасныхаа төлөө өөрийгөө буруутгах болно.
Алхам 3. Даалгавруудыг хуваарилах
Хэрэв та ганцаараа өөртөө цаг гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь та өдөр тутмын амьдралдаа хэт их цаг зарцуулж байна гэсэн үг юм. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ (ялангуяа тантай хамт амьдардаг хүмүүст) сэтгэлийн зовиурын талаар ярилцаж, жаахан ч гэсэн ачаа үүрэхийг тэднээс хүс.
Эдгээр ажлуудыг хуваарилах нь танд тодорхой хугацаа зарцуулах ёстой бөгөөд таны хүүхдүүд эсвэл өрхийн бусад гишүүдэд өдөр тутам хийдэг зүйлтэйгээ илүү их холбоотой байх нь ашигтай байх болно
Алхам 4. Хувийн цагаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Ихэнхдээ бид амьдралын завгүй байдлаасаа болж зовдог. Тиймээс үнэ цэнэтэй бараа тул ганцаараа цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Амрах, оюун санаагаа сэргээх цаг бол өөр завгүй өдөртэй тулгарах болно.
- Ганцаараа өөрийгөө арчлах дасгал хийж үзээрэй, тухайлбал, массаж хийлгэх, йогоор хичээллэх, үс засах гэх мэт. Эдгээр зүйлс нь таныг өдөр тутмын амьдралдаа илүү тайван, сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг.
- Хамгийн гол нь ганцаараа ганцаараа байх үедээ утсаа унтраах хэрэгтэй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, утасны дуудлага, мессежийг сатааруулахаас зайлсхий.
