Эмэгтэй бэлгийн сулрал (FSD) нь бие махбодийн (өвчин, эм, дааврын тэнцвэргүй байдал гэх мэт) болон сэтгэл зүйн (жишээ нь хүчирхийлэл, итгэл үнэмшил, сэтгэл санаа, биеийн дүр төрх гэх мэт) хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч FSD-ийн тодорхойлолт нь таны одоогийн нөхцөл байдлыг "ердийн" гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдалтай харьцуулсан урьдчилан тодорхойлсон олон хүчин зүйлд үндэслэдэггүй. FSD нь таны сэтгэл хөдлөл, асуудал байгаа гэж бодож байгаа эсэх дээр суурилдаг. Хэрэв та бэлгийн харьцааныхаа талаар санаа зовж байгаа эсвэл танд тохиолдож буй таашаалын түвшинд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол энэ шалтгаан нь FSD байж магадгүй юм.
Алхам
4 -р аргын 1: FSD гэж юу болох, юу болохыг мэдэх
Алхам 1. Эмэгтэй бэлгийн сулрал (FSD) гэж юу болохыг ойлгоорой
FSD нь бэлгийн харьцаанд тань ихээхэн хүндрэл учруулж байгаа тохиолдолд л оношлогддог. FSD нь эмэгтэй хүний бэлгийн харьцаанд ороход бэрхшээл учруулж, саад болдог.
- FSD нь ерөнхий/дэлхийн (жишээлбэл, бэлгийн харьцаанд орох бүрт тохиолддог) эсвэл нөхцөл байдалд (жишээ нь зөвхөн тодорхой нөхцөлд тохиолддог) байж болно.
- FSD нь анхдагч/насан туршийн байж болно (жишээлбэл, та анх бэлгийн харьцаанд орсон үед эхэлж болно) эсвэл хоёрдогч/олж авсан байж болно (жишээлбэл, бэлгийн харьцаанд ямар нэгэн асуудал гараагүйгээс хойш хэзээ нэгэн цагт эхэлсэн).
- FSD нь ихэвчлэн дөрвөн ангиллын аль нэгэнд хуваагддаг: (1) Хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой асуудлууд; (2) Сэтгэл хөдлөлийн асуудал; (3) Дур тавих асуудал; ба (4) Бэлгийн өвдөлтийн эмгэг.
Алхам 2. FSD -ийн сэтгэлзүйн шалтгааны талаар мэдэх
Сэтгэцийн үүднээс авч үзвэл FSD -ийн албан ёсны оношлогоо нь Канад, АНУ -ын сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нарын ашигладаг сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлагад заасан тодорхойлолт дээр суурилдаг. Энэхүү гарын авлагын дагуу гурван төрлийн FSD байдаг:
- Эмэгтэй хүний дур тавилтын эмгэг (аноргазмми гэж нэрлэдэг) нь эмэгтэй хүн дур тавихад бэрхшээлтэй тулгардаг, эсвэл дур тавилтыг мэдэрдэг, гэхдээ энэ нь өмнөх шигээ хүчтэй биш юм.
- Эмэгтэй хүний бэлгийн сонирхол/дур сонирхлын эмгэг гэдэг нь эмэгтэй хүн бэлгийн харьцаанд орох сонирхлыг эрс бууруулж эсвэл өдөөж чадахгүй байгааг хэлдэг. Үүнд бэлгийн харьцаанд орох сонирхолгүй байх, эротик бодол, бэлгийн уран зөгнөлийг мэдрэхгүй байх, өдөөлтөөс сэрэх чадваргүй байх зэрэг орно. Заримдаа энэ нь эмэгтэйчүүдийн бэлгийн үйл ажиллагааны хамгийн түгээмэл хэлбэрийг бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг эсвэл бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг өвчин гэж нэрлэдэг.
- Gentio-Pelvic Pain/Penetration Disorder гэдэг нь эмэгтэй хүн үтрээ нэвтэрснээс болж өвдөж, түгшсэн байдаг. Онцлог байдлаас хамааран үүнийг вагинизм (үтрээнд сорви, гэмтэл, цочрол, халдварын улмаас үүсч болзошгүй булчингийн спазм) эсвэл диспаруни (үтрээний хуурайшилт, эм, даавар зэргээс үүдэлтэй бэлгийн харьцааны үед болон дараа өвдөх) гэж нэрлэдэг. өөрчлөлтүүд) эсвэл вульводиния (үтрээний өвдөлт). Асуудлын тодорхой нэр нь өвдөлтийг үүсгэсэн шалтгаанаас үүдэлтэй бөгөөд та өвдөж байна гэсэн үг биш юм. Эмэгтэйчүүдэд эдгээр асуудалд туслах чиглэлээр мэргэшсэн физик эмчилгээний эмч нар байдаг. Булчин сулруулагч болон орон нутгийн өвдөлт намдаах эмүүд ч тус болно.
- Эдгээр сэтгэлзүйн асуудлууд нь эмчлээгүй сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, эсвэл бэлгийн хүчирхийллийн түүхээс үүдэлтэй байж болно. Эдгээр нь дараахь шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно: таны хамтрагчтайгаа тулгарч буй асуудлууд (заримдаа дотооддоо); гэр бүлийн үүрэг хариуцлагын төлөө ажиллахтай холбоотой стресс; бэлгийн харьцааны талаар санаа зовох; бэлгийн чиг баримжаа олгох асуудал шийдэгдээгүй; болон биеийн имиж, өөрийгөө үнэлэх асуудал.
Алхам 3. FSD -ийн физик эсвэл эмнэлгийн шалтгааныг авч үзэх
Та FSD -ийг мэдэрч болох бие махбодийн болон эмнэлгийн олон шалтгаан бий, үүнд:
- Хорт хавдар, бөөрний дутагдал, олон склероз, зүрхний өвчин, давсагны өвчин зэрэг эрүүл мэндийн байдал. Та FSD -тэй тул эдгээр асуудлуудын аль нэгэнд нь тулгарах болно. Танд тулгарч буй эдгээр асуудлуудын нэг нь таны FSD -ийн шалтгаан байж магадгүй юм.
- Антидепрессант, цусны даралтын эм, антигистамин, хими эмчилгээ зэрэг эмүүд нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, дур тавих чадварыг бууруулдаг. Сэтгэлийн хямрал өөрөө бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.
- Төрсний дараа, хөхүүл үед болон цэвэршилтийн дараа тохиолддог дааврын өөрчлөлт нь бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь таны бэлэг эрхтэний эд эрхтэнд бие махбодийн өөрчлөлт оруулдаг бөгөөд энэ нь тухайн хэсгийн ерөнхий мэдрэмжийг бууруулж, үтрээний хуурайшилтыг үүсгэдэг.
Алхам 4. FSD гэж юу болохыг ойлгоорой
FSD бол эмэгтэй хүний бэлгийн харьцааны асуудал биш бөгөөд эмэгтэй хүн өөрийгөө хэмжих "хэвийн" зүйл байдаггүй. Хэвийн зүйл бол таны хүсч буй зүйл бөгөөд тав тухтай байдаг.
- Бэлгийн харьцаанд орохдоо дур тавих боломжгүй боловч дур тавихын тулд клиторын өдөөлт шаардагдах нь FSD биш юм. Үнэндээ энэ нь олон эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог зүйл юм.
- Зүгээр л бэлгийн харьцаанд орох сонирхолгүй байх, эсвэл хамтрагчаа өдөөх чадваргүй байх нь FSD биш юм. Бэлгийн харьцааг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх олон шалтгаан бий, үүнд: байнгын стресс; ядаргаа; шинэ хүүхэд; толгой өвдөх; гэх мэт
4 -ийн 2 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмчтэйгээ цаг товлох
Дуудлага хийж, асуудлаа ярилцах эмчтэйгээ уулзахаар цаг товлоорой. Хэрэв та аль хэдийн эмэгтэйчүүдийн эмчтэй бол тэр оффисоор шууд цаг товлоорой. Хэрэв танд эмэгтэйчүүдийн эмч байхгүй бол өрхийн эмчээсээ хандаарай. Дараахь зүйлийг эмчтэйгээ ярилцахад бэлэн байгаарай.
- Таны яг шинж тэмдэг. Та ямар төрлийн бэрхшээлтэй тулгарч байна, хэзээ, хэр олон удаа тохиолддог.
- Таны бэлгийн түүх. Өмнө нь та ижил төстэй бэрхшээлтэй тулгарч байсан эсвэл байгаагүй олон харилцаатай байсан. Мөн та бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж байсан эсэх.
- Таны эмнэлгийн түүх. Үүнд таны аль хэдийн оношлогдсон эрүүл мэндийн байдал, үүнд аль хэдийн авсан эм орно. Эмчийн жоргүй, өөр эсвэл ургамлын гаралтай эм, түүнчлэн эмийн жорыг заавал дурдах хэрэгтэй.
Алхам 2. Эмчийнхээ асуултанд үнэнчээр хариулаарай
Бэлгийн харьцааны асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцах нь ичмээр байж болох ч үүнийг даван туулахад танд тусламж хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой. Эмчийнхээ асуултанд нээлттэй, шударгаар хариулах нь танд тулгарч буй зүйлээ зөв эмчлэх болно. Таны эмч асууж болох зарим асуултууд:
- Танд тулгарч буй бэрхшээлүүд танд хэр их санаа зовдог вэ?
- Та одоогийн харилцаандаа хэр сэтгэл хангалуун байна вэ?
- Та хамтрагчтайгаа бэлгийн харьцаанд орохдоо сэрэл хөдөлж, дур тавьж чаддаг уу?
- Бэлгийн харьцааны үед ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдэж байна уу?
- Та жирэмслэлтээс хамгаалах ямар аргыг хэрэглэдэг вэ?
- Та архи уудаг уу эсвэл амралт чөлөөт цагийн эм уудаг уу? Хэрэв тийм бол та хэр их мөнгө авах вэ?
- Та өмнө нь нөхөн үржихүйн системтэй холбоотой ямар мэс засал хийлгэсэн бэ?
- Та хүсээгүй бэлгийн харьцаанд орж байсан уу?
Алхам 3. Аарцгийн эрхтний үзлэгт бэлэн байгаарай
Аарцгийн үзлэгийн үеэр олж болох тодорхой зүйлээс болж бэлгийн зарим асуудал үүсч болно. Эсвэл пап т рхэцийн шинжилгээгээр тодорхойлж болно. Таны эмч таны бэлэг эрхтэний эд, арьсны уян хатан байдалд ямар нэгэн физик асуудал байгаа эсэхийг шалгана. Тэд мөн сорвижилт байгаа эсэхийг шалгаж, өвдөлт үүсч буй газрыг нарийсгах боломжтой.
Алхам 4. Эмнэлгийн үндсэн асуудлыг эмчлэх
Бэлгийн харьцааны олон асуудал нь таны биеэ авч явах байдлыг өөрчилдөг бусад эмгэг, эмээс үүдэлтэй байдаг. Таны "ердийн" бэлгийн хүсэл, зан авирыг дахин олж авахын тулд эмч таны үндсэн өвчнийг эмчлэх олон аргыг туршиж үзэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хүн бүр эмэнд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв тодорхой эм танд асуудал үүсгэж байвал эмч өөр эм хэрэглэж болно. Асуудлыг шийдэхээс өмнө зохих эм эсвэл тунг олохын тулд хэд хэдэн оролдлого шаардагдаж магадгүй юм.
- Таны эмч өмнө нь оношлогдоогүй байсан эрүүл мэндийн байдлыг шалгаж болно. Хэрэв нэг нь олдвол энэ өвчнийг эмчлэх нь таны бэлгийн асуудлыг шийдэж чадна.
Алхам 5. Гормоны эмчилгээ хийхийг хичээ
Хэрэв таны бэлгийн асуудал нь дааврын тэнцвэргүй байдал, шалтгаантай холбоотой бол эмч тань дааврын эмчилгээний хэлбэрийг санал болгож болно.
- Эстроген эмчилгээг үтрээний бөгж, тос эсвэл шахмал ашиглан хийдэг. Энэ нь үтрээний ая, уян хатан чанарыг сайжруулж, үтрээний цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, тосолгоог сайжруулдаг. Энэ нь хангалттай хялбар сонсогдож байгаа ч зарим эрсдэл дагуулдаг. Эстроген эмчилгээг эхлэхээс өмнө бүх гаж нөлөөг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Андрогенийн эмчилгээнд тестостерон даавар орно. Тестостерон нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч андрогенийн эмчилгээ нь зарим талаар маргаантай байдаг тул хэрэв та туршиж үзэхээр шийдсэн бол энэ эмчилгээний бүх давуу болон сул талуудыг бүрэн дүүрэн мэдэхийг хүсч байна. Тестостероныг бэлгийн дур хүслийг "унтраах шошго" болгон ашиглаж болох боловч хэрэв та үүнийг хэрэглэвэл хөхний хорт хавдар тусах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 6. Кегелийн дасгал хийх
Вагинизмтай эмэгтэйчүүдэд түншийнхээ бэлэг эрхтэнд "хэтэрхий жижиг" мэт мэдрэмж төрдөг бөгөөд үтрээнд ямар нэгэн зүйл оруулах үед (тампон эсвэл спектулум гэх мэт) түлэгдэх, урагдах мэдрэмж төрдөг. Асуудлын жинхэнэ шалтгаан нь үтрээний булчингууд хангалттай суларч, бэлгийн харьцаанд ороход тухтай байх явдал юм. "Эмчилгээ" бол үтрээний булчингаа дасгал хийж тайвшруулж сурах явдал юм.
- Эдгээр дасгалууд нь хангалттай сайн ажиллахын тулд хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг тул бэлгийн харьцаанд ороход таатай байх болно, тэвчээртэй байгаарай.
- Үтрээний булчингаа сургаж байхдаа бэлгийн харьцаанд орохгүй байх, оролдохгүй байх нь дээр. Таны булчин өөрийн эрхгүй хариу үйлдэл хийснээс болж спазмтай байдаг бөгөөд хэрэв та хүсээгүй хариу үйлдэл хийвэл энэ нь асуудлыг улам сунгах болно гэдгийг олж тогтоох гэж оролдож байхдаа бэлгийн харьцаанд ордог. Гэхдээ та энэ хугацаанд бэлгийн харьцаанд орохоос бусад бэлгийн үйл ажиллагааг хийж болно.
- Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчинг чангалахад тусалдаг. Эдгээр нь бие засах газар шээхээ зогсоохыг хүсдэг булчингууд юм.
- Аарцгийн булчингаа чангалж, хэдэн секундын турш барьж, дараа нь тайвшир. Үүнийг өдрийн турш аль болох олон удаа, 20 ширхэгээр хий.
- Аарцгийн булчингаа чангалж эхэлмэгц үтрээнд хуруугаа оруулахдаа ижил дасгал хий. Нэг хуруунаас гурван хуруу хүртэл аажмаар ажилла. Үр нөлөөг мэдрэхийн тулд хуруугаа дунджаар дунджаар 5-6 см-ээр оруулах шаардлагатай болно. Энэ нь зөвхөн аарцагны булчингаа тодорхойлоход туслаад зогсохгүй үтрээндээ өвдөхгүй зүйлийг хэвшүүлэх болно. Хэрэв энэ нь өвдөж эхэлбэл зогсоо.
- Гурван хуруугаа үтрээндээ ямар ч өвдөлтгүйгээр оруулах боломжтой (дор хаяж хоёр удаа), та хамтрагчтайгаа бэлгийн харьцаанд орохыг оролдож болно. Нэвтрэлтийг хянах чадвартай байхын тулд та өөрийгөө дээд талд байрлуулсан нь дээр. Та нөхцөл байдлыг хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр та хүссэн үедээ зогсоож чадна.
- Хуруугаа оруулах эсвэл бэлгийн харьцаанд орохдоо үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд тосолгооны материал хэрэглэх нь дээр.
- Энэ бүх үйл явцын туршид түнштэйгээ ярилц, ялангуяа та дахин бэлгийн харьцаанд ороход бэлэн байна. Эхний удаа бэлгийн харьцаанд орохдоо хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та тайвширч, булчингаа тайвшруулж чадна.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлзүйн тусламж авах
Алхам 1. Сэтгэл зүйчтэй цаг товлох
Хэрэв та FSD -тэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бөгөөд үүнд бие махбодийн болон эрүүл мэндийн ямар ч шалтгаан байхгүй гэж бодож байгаа бол (эсвэл таныг аль хэдийн эмчээр үнэлүүлсэн бол) сэтгэл зүйчтэй уулзахаар цаг товлоорой. Сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэхээс бүү ич. Хэрэв та асуудал байгаа гэж бодож байгаа бөгөөд үүнийг засахыг хүсч байвал тэд туслах болно.
- FSD эсвэл бэлгийн бусад асуудал, асуудлуудаар мэргэшсэн сэтгэл судлаачийг хайж олох.
- Хэрэв та лесби, бисексуал эсвэл трансжендер бол ЛГБТ хүмүүсийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаачдыг хайж болно.
Алхам 2. Сэтгэл зүйчийнхээ асуултанд үнэнчээр хариулаарай
Сэтгэл зүйч танд үнэнийг хэлж, аль болох нээлттэй, шударга байж чадвал танд үр дүнтэй тусалж чадна. Эмчилгээний төлөвлөгөө нь таны хэлсэн зүйл дээр үндэслэгдэх болно, тиймээс хэрэв та шударга биш байвал өөрийн нөхцөл байдалд тохируулаагүй эмчилгээний төлөвлөгөөг туршиж үзэх нь цагаа дэмий үрэх болно. Таны сэтгэл зүйч дараахь зүйлийг асуух магадлалтай.
- Танд тулгарч буй бэлгийн асуудлын бүрэн түүх. Үүнийг эхлэхэд яг ямар шинж тэмдэг илэрдэг гэх мэт.
- Таны бэлгийн түүх, өнгөрсөн харилцааны талаархи зарим мэдээлэл.
- Таны бие махбодийн эрүүл мэндийн талаархи мэдээлэл, түүний дотор эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсан байж болох бүх зүйл, үр дүн нь юу байв.
- Таны сэтгэл санааны эрүүл мэндийн талаархи мэдээлэл, үүнд таны амьдралд юу болж байгаа (ерөнхийдөө), таны ажил хэрхэн явагдаж байгаа, юуг онцлон тэмдэглэж байгаа, ямар сэтгэгдэлтэй байгаа гэх мэт.
Алхам 3. Эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах
Та сэтгэл зүйчтэйгээ хамт эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулна. Таны сэтгэл зүйч таны нөхцөл байдал, хэрэгцээнд үндэслэн эмчилгээг тохируулна. Зарим боломжит эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) - CBT нь танд асуудал үүсгэж буй мэдрэмж, бодол, зан төлөвийг тодорхойлох, өөрчлөхөд тусалдаг. CBT нь ихэвчлэн долоо хоног тутам эсвэл хоёр долоо хоног тутамд сэтгэл судлаачтай хамт хийгддэг бөгөөд үүнийг гэртээ бие даан хийх боломжтой.
- Оюун санаанд суурилсан арга хэмжээ - Анхаарал нь бие махбодь, түүний янз бүрийн мэдрэмжийг мэдэрч, ойлгоход тусалдаг. Сэтгэлгээг эдгээр мэдрэмжийг өөр зүйлээр шүүж, шүүмжлэхгүй, хэмжихгүй байж олж авдаг, энэ нь зүгээр л мэдэрч сурах явдал юм.
4 -ийн 4 -р арга: Бусад ашигтай эмчилгээ хийх
Алхам 1. Түнштэйгээ харилцах харилцааны шугамыг нээ
Танд тулгарч буй асуудал, ямар төрлийн эмчилгээ хийлгэж байгаагаа түншдээ ойлгуулах нь чухал юм. Бэлгийн харьцааны сэтгэл ханамж гэж үздэг зүйлээ түнштэйгээ илэн далангүй ярилцах нь тустай бөгөөд түншийн тань хийдэг, дургүй хийдэг зүйлүүд ч бас тустай байдаг.
- Зөвхөн сексийн оронд та болон хамтрагчийнхаа дотно харьцааны түвшинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Нөхцөл байдлын таашаал, таашаалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хамтрагчтайгаа бэлгийн харьцаанд орох цаг гаргаарай.
- Түнштэйгээ өөр өөр төрлийн бэлгийн харьцааг туршаад үзээрэй. Хэрэв та нэг байрлалаар өвдвөл өөрт тохирох байрыг олох хүртлээ өөр хэдийг туршаад үзээрэй.
Алхам 2. Бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө биеэ үнэлэх хэмжээг нэмэгдүүлэх
Урьдчилан тоглох нь эротик видео үзэх эсвэл эротик ном унших гэх мэт олон төрлийн үйл ажиллагааг багтааж болно. эротик уран зөгнөл тоглох; мэдрэхүйн массаж; эсвэл бүр халуун усанд орох. Урьдчилан сэргийлэх түлхүүр нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул та хоёуланд нь юу хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлохын тулд түнштэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Урьдчилсан тоглолтыг хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм байлгахын тулд та үүнийг үе үе өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Тосолгооны материал ашиглана уу
Үтрээний хуурайшилт нь олон зүйлээс үүдэлтэй байдаг тул бэлгийн харьцаанд орох нь эвгүй, бүр өвддөг. Нэг энгийн бөгөөд хялбар шийдэл бол тосолгооны материал ашиглах явдал юм. Сайжруулалт байгаа эсэхийг шалгахын тулд энэ сонголтыг өгөх нь зүйтэй юм.
Зах зээл дээр олон төрлийн тосолгооны материалыг туршиж үзэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч зарим тосолгооны материалыг бэлгэвч гэх мэт бусад төрөлтийг хянах хэрэгсэлд хэрэглэх боломжгүй тул зааврыг анхааралтай уншаарай
Алхам 4. Секс тоглоом авах
Хэрэв та сэрэх эсвэл дур тавихын тулд клиторын өдөөлт шаардлагатай эмэгтэй бол вибратор эсвэл бусад бэлгийн хэрэгсэл ашиглах нь маш их тустай байж магадгүй юм. Та хамтрагчдаа төхөөрөмжийг хаана ашиглахыг зааж өгч, таашаал авч болно, эсвэл өөрөө ашиглаж болно.
Вибратор эсвэл бусад секс тоглоом худалдаж авахдаа бүү ич. Хэрэв энэ нь ажиллах юм бол энэ нь үнэ цэнэтэй юм! Нэмж дурдахад та эдгээр шуудангаар бүтээгдэхүүнээ шошгогүй хайрцганд өгч, компанийн нэрээ зээлийн картынхаа дансанд нааж болох олон онлайн дэлгүүрүүд байдаг
Алхам 5. Архи, согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах
Таны систем дэх согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл бэлгийн харьцаанд орох чадварыг бууруулдаг. Архи, согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах нь танд тохиолдож буй бэлгийн харилцааны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Алхам 6. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь таны биеийн цусны урсгалыг хязгаарлаж болох бөгөөд энэ нь эргээд цус бага хэмжээгээр бэлгийн эрхтэнд хүрэх боломжтой гэсэн үг юм. Бэлгийн эрхтнүүдийн цус бага байх нь дур сонирхлыг өдөөх эсвэл дур тавихад хүндрэл учруулдаг.
Алхам 7. Өөртөө илүү сайн анхаарал тавь
Долоо хоног бүр хангалттай биеийн тамирын дасгал хийж, зөв хооллож, хааяа нэг тайвшрах цаг гаргах нь бэлгийн туршлагад урт хугацааны эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Аэробик дасгал тогтмол хийснээр таны сэтгэлийн тэнхээ нэмэгдэх болно.
- Хааяа нэг амрах цаг гаргах нь стресс, түгшүүрээс ангижрахаас гадна бэлгийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 8. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хүн болгонд байдаггүй ч FSD үүсгэдэг асуудлуудыг арилгахын тулд зүү тавих боломжтой. Хэрэв та аль хэдийн зүү төөнүүр хийлгэсэн бол өөрт тохиолдож байсан бэлгийн асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаж, ямар эмчилгээ хийх боломжтойг олж мэдээрэй.
Алхам 9. Иогоор хичээллээрэй
Ерөнхийдөө йог бол уян хатан байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга бөгөөд стресс, стрессийг бууруулдаг. Бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор тусгайлан бүтээсэн йогийн позууд байдаг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх түвшинг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж байсан бол йогоор хичээллэж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Канадад Канадын Сэтгэлзүйн Холбоо (ЦХҮА) нь бүх муж, нутаг дэвсгэрийн сэтгэлзүйн холбоодыг жагсаасан вэбсайттай https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Та эдгээр муж, нутаг дэвсгэрийн холбоог ашиглан өөрийн амьдарч буй газрын ойролцоо сэтгэл судлаач олох боломжтой.
- Энэхүү нийтлэлд дурдсан бие махбодийн болон сэтгэлзүйн шалтгаанаас гадна нийгэм соёлын нөлөөлөл нь FSD -ийг үүсгэж болзошгүй юм. Нийгэм соёлын асуудалд дараахь зүйлийг багтааж болно: бэлгийн боловсрол хангалтгүй; шашин шүтлэг, хувийн болон гэр бүлийн үнэт зүйлстэй зөрчилдөх; болон нийгмийн хорио цээр.
