Сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүд, тухайлбал, сул дорой байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөн зэрэг нь бие махбодид дарамт учруулж, сэтгэцийн хувьд даван туулахад хэцүү байдаг. Сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг нь эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүд нь түүний бие бялдар, оюун санааны байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь ерөнхийдөө PMS -ийн эрс тэс хувилбар гэж тооцогддог. Энэ нөхцөл байдал нь илүү шинжлэх ухааны судалгаа шаарддаг боловч PMDD -тай холбоотой сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, энергийн дутагдал нь анхаарал халамж, эмчилгээ шаарддаг. Гэрийн эмчилгээ, эмнэлгийн тусламжийг хослуулан хэрэглэх нь шинж тэмдгийг хангалттай хэмжээгээр бууруулдаг тул PMDD нь таны амьдралд бага нөлөө үзүүлдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: PMDD -ийг гэртээ эмчлэх
Алхам 1. Шинж тэмдгүүдээ хянаж байгаарай
PMDD -ийг гэртээ эмчлэхийн тулд шинж тэмдгүүд хэзээ гарч, хэр зэрэг эрс тэс байдгийг мэдэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, таны сэтгэлийн байдал сарын турш хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг тодорхойлохын тулд сэтгэлийн төлөвлөгөө гаргахыг хичээ. Сэтгэл санаа хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харахын тулд өглөө, үдэш, орой бүр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй. Энэ нь танд хэзээ өөрийгөө илүү сайн арчлах хэрэгтэйг мэдэх болно.
- Фло гэх мэт олон програмууд байдаг бөгөөд энэ нь танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэмдэглэх, шинж тэмдгүүдийнхээ хэв маягийг олоход тусалдаг.
- Шинж тэмдгүүдээ хянах нь эмчилгээ хийлгэхээр шийдсэн тохиолдолд эмчтэйгээ асуудлаа ярилцахад тусална.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Ерөнхийдөө аэробикийн тогтмол дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү их эрч хүч өгөх болно. Хэрэв та PMDD өвчтэй бол өдөр бүр 30 минут дасгал хийх нь энерги багатай, тогтворгүй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг багасгаж чадна.
Иог бол PMDD -ийг багасгахын тулд хийх ёстой гайхалтай дасгал юм. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг сулруулж, оюун санааг тайвшруулж, бусад ашиг тусыг өгдөг
Алхам 3. Дулаан усанд орох
PMDD -ийн зарим шинж тэмдгийг бие махбодь, оюун санаагаа тайвшруулж тайвшруулж болно. Дулаан банн нь булчинг сулруулж, сэтгэлээ амраах боломжийг олгодог тул энэ төрлийн амралтад ихээхэн тус болдог.
- Тасалдуулахгүй байх үедээ усанд орох цагийг сонгохоо мартуузай.
- Усанд орж байхдаа тайвшруулах хөгжим тоглож үзээрэй. Энэ нь тайвширч, стресстэй зүйлийн талаар бодоход тань туслах болно.
- Тааламжтай үнэрийг нэмж тайвшруулахын тулд ваннд эфирийн тос эсвэл анхилуун үнэртэй бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй
Үнэрт эмчилгээ нь эфирийн тосны анхилуун үнэрээр амьсгалах байгалийн эмчилгээ юм. Энэ нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, тайвширлыг нэмэгдүүлснээр PMDD -ийг эмчлэхэд туслах болно. Үнэрт эмчилгээг туршиж үзэхийн тулд ваннд хэдэн дусал эфирийн тос нэмж өгөх эсвэл эфирийн тосонд зориулан тусгайлан хийсэн тос сарниулагч худалдаж аваарай. Диффузор нь эфирийн тосны үнэрийг гэртээ тараах боломжийг танд олгоно.
- Эфирийн тосыг мөн арьсанд түрхэж болох боловч түрхэхээсээ өмнө тос эсвэл усаар шингэлэх шаардлагатай.
- PMDD -ийг эмчлэхэд сайн байж болох зарим чухал тосонд chamomile болон мэргэн орно. Судалгаагаар лаванда, сарнайн тос нь PMDD -ийн гол шинж тэмдэг болох түгшүүрийг эмчлэхэд онцгой ач тустай болохыг харуулсан.
Алхам 5. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн авах
Сэтгэл санааг сайжруулж, PMDD -ийн нөлөөг багасгах зарим нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Кальци, В6 витамин, магни, Е витаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь PMDD өвчтэй хүмүүст тусалдаг гэсэн судалгаа байдаг. Та эдгээр нэмэлт тэжээлүүдийн нэг буюу хэд хэдэн эмийг эмчтэйгээ хамт авах эсэхээ ярилцаарай.
- Хэрэв та кальци авахаар шийдсэн бол өдөрт 1200 мг ууна.
- В6 витаминыг өдөрт 100 мг -аас бага хэмжээгээр ууна. Үүнээс илүүг авах нь таны эрүүл мэндэд аюултай.
- Кальци, витамин В6 -тай харьцуулахад магни, Е витамины үр нөлөөний талаар хийсэн шинжлэх ухааны судалгаа бага байдаг. Хэрэв та магни авахаар шийдсэн бол өдөрт 200-360 мг ууна. Е витаминаа өдөрт 400 IU -аар нэмээрэй.
Алхам 6. Нойргүйдэлээ хөнгөн эмчилгээгээр эмчилж үзээрэй
Нойргүйдэл нь PMDD -ийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Хэрэв та PMDD нь таныг нойрмоглох эсвэл нойргүйдэхэд хүргэж болзошгүй гэж бодож байвал хөнгөн эмчилгээ хийх талаар бодож үзээрэй. Онлайнаар эсвэл дэлгүүрээс тусгай гэрлийн хайрцаг худалдаж аваад өдөр бүр хэдэн цагийн турш ойрхон байрлуул. Энэхүү гэрлийн хайрцаг нь гаднах гэрлийг дуурайдаг бөгөөд энэхүү гэрэлд өртөх нь нойргүйдэлтэй тэмцэх тэмцлийг сайжруулахад тусалдаг.
Хөнгөн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт бусад шинж тэмдгийг үр дүнтэй сайжруулдаг
Алхам 7. Шинж тэмдгийг багасгахын тулд кофеин, элсэн чихэр, архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Кофейн, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Шаардлагатай бол чихрийн хэмжээг бууруулах, нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх гэх мэт эрүүл сонголт хийж, хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг хичээгээрэй. Иймэрхүү өөрчлөлтүүд нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.
Алхам 8. Бясалгал ба сэтгэлгээнд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээг (MBCT) туршиж үзээрэй
PMDD -ийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт олон шинж тэмдгийг MBCT ба бясалгалын тусламжтайгаар үр дүнтэй эмчилж болно. MBCT нь хүмүүст автоматаар сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд бодол санаа, мэдрэмжийг хүлээн авахад нь туслах зорилгоор бясалгал гэх мэт стрессийг удирдах аргуудыг ашигладаг. Сэтгэцийн PMDD -ийн шинж тэмдэг маш хүнд байвал MBCT ба/эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: PMDD -ийн эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. PMDD нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байвал эмчид хандаарай
Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хүнд хэлбэрийн сөрөг шинж тэмдэг илэрч байгаа бол та зүгээр л зовж шаналж болохгүй. Наад зах нь зарим шинж тэмдгийг арилгахын тулд эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй.
- PMDD -тай холбоотой шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөдөлгөөн, хүсэл эрмэлзэл дутагдах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, нойргүйдэл зэрэг орно. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь таны амьдралд нөлөөлөхгүй байх, тухайлбал өөрийгөө ажилдаа явах сэдэл төрүүлэхгүй байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
- Ихэнх тохиолдолд та PMDD -ийг эмчлэхийн тулд анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг эмчтэйгээ уулзаж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд таны нөхцөл байдлыг ойлгохгүй байвал зохих эмчилгээ хийлгэхийн тулд та эмэгтэйчүүдийн эмч, сэтгэцийн эмчид үзүүлэх шаардлагатай болно.
Алхам 2. Антидепрессант ууна
Таны PMDD нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөх сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг бол таны эмч антидепрессант эм хэрэглэхийг зөвлөж болно. Эдгээр эмүүд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбарчлах боломжийг олгодог.
- PMDD -ийг эмчлэхэд хамгийн сайн тусалдаг антидепрессантуудын төрлийг серотонин дарангуйлагч гэж нэрлэдэг. Эдгээр антидепрессантуудын нийтлэг төрөлд циталопрам (Celexa) ба флуоксетин (Prozac) орно.
- Антидепрессант хэрэглэснээр танд тохиолдож болох зарим гаж нөлөө нь дотор муухайрах, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, дур тавихад хүндрэл учруулдаг.
- Та эдгээр антидепрессантуудыг өдөр бүр уу эсвэл PMDD өвчтэй байгаа үед ууж байх хэрэгтэй эсэхээ эмчтэйгээ ярилцаарай. Серотонин дарангуйлагчдыг ихэвчлэн өдөр бүр хэрэглэдэг боловч зарим эмэгтэйчүүд, жишээлбэл, сэтгэлийн хямралд орсон эмэгтэйчүүд хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрсэн тохиолдолд л уудаг.
Алхам 3. Гормоны эмчилгээг эхлэх
ХДХВ -ийн хүнд хэлбэрийн үед эмч танд тохиолдож буй дааврын хэлбэлзлийг тэнцвэржүүлэхийн тулд гормон бичиж өгч болно. PMDD-ийн хамгийн үр дүнтэй дааврын эмчилгээнд жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, эстроген эсвэл гонадотропин ялгаруулдаг даавар (GnRH) агонистууд орно. Эдгээр дааврын эмчилгээ нь дааврын мөчлөгийг дарангуйлж, даавар харьцангуй тогтвортой байх боломжийг олгодог.
- Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол эдгээр эмчилгээ танд тус болохгүй. Эмчилгээний бусад сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гормон хэрэглэснээс үүдэлтэй гаж нөлөө нь бэлгийн дур хүслээ өөрчлөх, сарын тэмдгийн хооронд цус алдах, дотор муухайрах, толгой өвдөх зэрэг орно.
3 -ийн 3 -р арга: PMDD -ийн шинж тэмдгийг тодорхойлох
Алхам 1. Сэтгэлийн өөрчлөлтийг тодорхойлох
PMDD нь ихэвчлэн сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө сэтгэлийн огцом өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Сарын тэмдэг ирэхээс 1-2 долоо хоногийн өмнө та хэт мэдрэмтгий эсвэл сэтгэл санааны хувьд эрс өөрчлөгддөг. Хайх шаардлагатай зарим шинж тэмдгүүд орно.
- Сэтгэлийн хямрал
- Сэтгэл түгших
- Хүчдэл
- Сэтгэл санааны хэлбэлзэл
- Цочромтгой байдал
- Урам зориг, эрч хүч дутагдах
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
- Хоолны дуршил, хоолны дуршил өөрчлөгдөнө
- Унтах үеийн өөрчлөлт
Алхам 2. PMDD -ийн физик шинж тэмдгийг тодорхойлох
PMDD -ийн сэтгэцийн өөрчлөлтөөс гадна энэ нь PMS -тэй холбоотой уламжлалт шинж тэмдгүүд дагалддаг. Үүнд:
- Гэдэс дүүрэх
- Хоолны дуршил нэмэгдэх
- Хөхний эмзэг байдал
- Толгой өвдөх
- Ядаргаа
- Булчин өвдөх, өвдөх
- Илүү их унтдаг
Алхам 3. Шинж тэмдгүүд нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгаа эсэхийг үнэл
PMS ба PMDD -ийн ялгааг тодорхойлоход хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч гол ялгаануудын нэг нь PMDD нь маш ноцтой бөгөөд энэ нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь таны сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй байж, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хэрэлддэг гэсэн үг юм. Энэ нь таныг ажилдаа явах эсвэл гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцах сэдэл төрүүлж чадахгүй байгаа тул сэтгэлийн хямралд орсон гэсэн үг юм. Юу ч байсан хамаагүй энэ нь таны харилцаа, амьдралын тогтвортой байдалд нөлөөлдөг.
