Өөртөө илүү анхаарал тавих нь хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй. Эцсийн эцэст энэ нь хувийн сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд, энэ ертөнцөд таны байр суурь сайн, чухал гэдэгт итгэх итгэлийн үр ашгийг өгдөг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бие махбодийн хэрэгцээгээ хангах
Алхам 1. Хангалттай унт
Унтах нь гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та дор хаяж долоон найм эсвэл есөн цаг унтах хэрэгтэй. Орой бүр өөрийгөө эрт унтуулаарай.
Хааяа хааяа нойрсох, эсвэл унтах цаг гарга. Та үүнийг хүртэх ёстой
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Энэ нь таныг бие галбираа хадгалахад туслаад зогсохгүй, сэтгэн бодох чадвараа цэвэрлэж, ажил, хичээлээс зохих завсарлага авч, таны тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно.
Биеэ галбиртай байлгаарай. Дасгал хий, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Гүйлт эсвэл жинг өргөх ажлыг аажмаар эхлүүлж, өөрийн кардио дасгалыг хий
Алхам 3. Эрүүл, сайн хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ходоодоо маш их өвтгөдөггүй бүх зүйлийг идээрэй
Таны ходоодонд сайн эсвэл муу санагдаж буй зүйл нь хувь хүнийх байж болох тул биеэ сонсож сураарай.
Хоолыг хэсэг хэсгээр нь чанаж, дараа нь хөлдөөх хэсгийг хуваарилна. Энэ нь танд хоол хийхээс илүү дуртай зүйлээ хийх долоо хоногийн турш илүү их цагийг өгөх болно; Энэ нь таны хийсэн хоолны сонголт ядарсан ч гэсэн эрүүл байхыг баталгаажуулдаг
3 -р хэсгийн 2: Сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ хангах
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавих нь үнэхээр зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Энэ нь өөрийгөө шингээх чадвар биш бөгөөд энэ нь танд өөрийгөө хамгийн сайн хүн болгох боломжийг өгч, бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хэрэгцээг хангаж, энэ бүхэн таныг илүү хүчтэй, илүү уян хатан хүн болгох боломжийг олгодог. хэн бусдад өгч чадах вэ. Өөртөө анхаарал тавих нь таны амьдралыг сайжруулж, бусад хүмүүст туслах болно. Энэ нь хувиа хичээсэн зүйл биш юм.
Алхам 2. Зөвхөн танд зориулж цагаа зориул
Энэ бол амрах, хобби эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзах эсэхээс үл хамааран дуртай зүйлээ хийх цаг юм. Энэ удаад өөрийгөө үгүйсгэх нь бухимдах, ядрах, амьдралын утга учиргүй болоход хүргэдэг. Долоо хоног бүр надад өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, зөвхөн өөртөө л зориулаарай.
24/7 стресст автах хэрэггүй. Өдрийнхөө багахан хэсгийг хийх дуртай зүйлдээ зориулахыг үргэлж зөвшөөр. Энэ нь таныг эрүүл саруул, илүү тайван байлгадаг. Чи яв
Алхам 3. Үгүй гэж хэлж сур
Олон хүмүүс таны хүлээлтийг биелүүлж, тэдний төлөө ямар нэгэн зүйл хийхийг танд дарамт шахалт үзүүлэх үед энэ нь хэтэрхий том болж магадгүй юм. Таны хийж байгаа зүйл бол зөвхөн хүмүүсээс хүсдэг юм шиг санагдаж магадгүй, юу бодож байгаагаа хэзээ ч хэлдэггүй. Хэрэв тийм бол энэ нь өөрийгөө асарч байгаа хэрэг биш, харин өөрийгөө хэт туранхай сунгаж байгаа хэрэг юм. Эрх мэдлийг буцааж авах талаархи зарим зөвлөмжийг буруутгахгүйгээр яаж үгүй гэж хэлэхээ үзээрэй.
- Энэ нь хэтэрхий их санагдаж байвал өөрийгөө шалгаарай, хэрэв та бусдын зангуу болохыг оролдож байгаа бол тэр хүлээлтийн давалгаанд живж магадгүй юм.
- Өөрөөсөө асуугаарай: "Миний Х -д тийм гэж хэлэх нь бас өөртөө үгүй гэж хэлж байна уу?" Хариулт нь хамгийн ил тод байх болно.
Алхам 4. Танд түгшүүр, уур хилэн, дургүйцлийг төрүүлж буй мэдрэмжүүдээр ажилла
Эдгээр мэдрэмжийг түргэн шуурхай бий болгохыг зөвшөөрөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Харин тэднийг хөдөлж буй зүйлийнхээ төлөө тэмцэж, хяналтаа алдах эсвэл тайван байдлаа алдахад хүргэж болно.
Хэрэв энэ нь буруу санагдаж байвал үүнийг бүү хий, эсвэл үүнд өөрийгөө захирч болохгүй. Энэ нь танд зориулагдаагүй болно
Алхам 5. Айдсаа арилгах
Өөрийгөө газар дээр нь ажиллуулах, зарим үед хэрэгцээгээ бусдаас дээгүүр тавихыг үл тоомсорлох гэх мэт өөртөө анхаарал халамж тавьдаггүй гэх үндэслэлийг айдас төрүүлдэг. Хүмүүс, харилцаа холбоо, эд хөрөнгө, эд зүйлээ алдахаас айж магадгүй. Эдгээр айдсын эх үүсвэр нь ямар ч байсан хамаагүй, гадны санаа зоволтгүй амьдрах, ингэснээр амьдралдаа зөвхөн хүмүүс, эд зүйлээ л чухалчлах шийдвэр гаргахын тулд үүнийг шийдээрэй.
Зарим айдсыг зөвхөн хортой хүмүүсийг таны амьдралаас зайлуулж байж л шийдвэрлэх боломжтой. Үүнийг хийхэд хэцүү байж болох ч өөрийгөө бүрэн бүтэн байлгаж, хувь заяагаа хянаж байх нь чухал юм. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг хортой хүмүүстэй хэрхэн харьцах талаар үзнэ үү
Алхам 6. Ихэнхдээ дурла
Зөвхөн тэр онцгой хүнтэй төдийгүй таны амьдрал, эргэн тойрон дахь гоо үзэсгэлэн, өдрийн гайхалтай хэсгүүд, онцгой мөчүүд. Гайхамшигтай зүйлсийг энгийн, завгүй байдлын дунд олж мэдэхийг сур. Эдгээр нь сөрөг байдлыг багасгах замаар өөртөө илүү сайн анхаарал тавихад туслах болно.
Өөртөө анхаарал тавих дурлалд авт. Таныг халамжлах жижиг зүйлийг хийх нь өдөр тутмын зан үйл юм
Алхам 7. Байнга амрах
Энэ бол унтахаас илүү чухал зүйл юм. Энэ бол бусад хүмүүсээс, ажил, гэрийн ажил, зүгээр л байхаас завсарлага авах тухай юм. Хоосон сав өөр юу ч өгч чадахгүй гэдгийг санаарай. Амрах нь өгөх, хийх мөн чанарыг сэргээдэг тул өөртөө хангалттай амрах боломжийг өгч өөрийгөө сайн арчлахаа мартуузай.
3 -р хэсгийн 3: Гадаад төрхдөө анхаарал тавих
Алхам 1. Цэвэрхэн байгаарай
Өдөрт ядаж нэг удаа усанд орох эсвэл шүршүүрт орох. Таалагдсан үнэртэй саван эсвэл гель ашиглаарай.
Алхам 2. Үсээ хэвийн байдалд байлгаарай
Өөртөө тохирсон, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай байх загварыг сонгоорой. Хэрэв та сайн үстэй биш эсвэл огт үсгүй бол гоёмсог ороолт өмсөх эсвэл үсээ арчлах хэмжээг багасгах стильтэй болох гэх мэт гэрэлтүүлэх өөр аргыг эрэлхийлээрэй.
- Үсээ угаах бүрдээ шампунь, ангижруулагч хэрэглээрэй.
- Өдөр бүр үсээ самна. Энэ нь түүний эрүүл гэрэлтэх, гадаад төрхийг хадгалахад тусалдаг.
- Үсэндээ дулаан оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Та буржгар эсвэл шулуун болгож байгаа эсэхээс үл хамааран цоожоо байгалийн жамаар хэвтүүлэх нь дээр.
Алхам 3. Арьсаа сайн арчлах
Арьс болон нүүрээ чийгшүүлэхийн тулд тос түрхээрэй.
Алхам 4. Хумсаа засаад хайчилж ав
Өдөр бүр тэднээс шороог зайлуулахыг хичээ. Ингэснээр тэд шил шиг цэвэрхэн харагдах болно.
Алхам 5. Хаг арилгах
Энэ нь байгалийн юм. Бараан хүн бүр үүнийг олж хардаг, гэхдээ энэ нь бараан үстэй хүмүүст илүү тод харагддаг. Хаг арилгах зориулалттай шампунь, нарийн шүдтэй сам ашиглан үсээ тогтмол угааж байгаарай.
Алхам 6. Таны нүүрний бүтэцтэй тохирсон үс засалт хий
Хэрэв та зөөлөн царайтай бол чимээ шуугиан тарьж болохгүй. Та өөрийн онцлогт тохирсон, ясны бүтэцтэй нийцсэн зүйлийг хүсч байна. Салон руу яваарай, тэд танд мэргэжлийн хүмүүс туслах болно.
Алхам 7. Нүүр будалт, лосьон болон бусад бүтээгдэхүүнээ хийж дууссаны дараа нүүрээ савантай усаар цэвэрлээрэй
Нүүр будалт хийдэггүй байсан ч нүүрээ тогтмол цэвэрлэж байх нь бохирдлыг арилгаж, шинэлэг мэдрэмж төрүүлэхэд чухал үүрэгтэй.
Алхам 8. Өдөрт доод тал нь хоёр удаа шүдээ угааж, өдөр бүр утас шүдээ угаагаарай
Амьсгалаа үргэлж шинэлэг байлгахын тулд ам угаагчийг ашиглаарай.
Алхам 9. Өөрийн биеийн онцлогт тохируулан хувцасаа сонгоорой
Энэ нь шошгоны хэмжээг тохируулахын тулд биш харин тохирсон хувцас өмсөхийг хичээдэг гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь та жижиг, дунд, том хэмжээтэй холимог өмсөж байгаа гэсэн үг юм. Бие махбодь бүр өөр өөр байдаг бөгөөд эцсийн дүндээ хамгийн чухал зүйл бол үйлдвэрлэгчийн хэмжээтэй адилхан биш харин сайхан харагдаж байгаа явдал юм. Мөн өөрт тань тохирсон, нүдний өнгө, үсний өнгө, арьсны өнгөнд тохирсон өнгийг сонгоорой.
Алхам 10. Танд тохирохгүй байгаа дээрх зөвлөмжүүдийг хая
Таны биеийг хамгийн сайн мэддэг бөгөөд танд хэрэгтэй зүйлийг зөвхөн та л тодорхойлж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдөж буй эдгээр хэрэгцээг анхаарч, анхааралдаа авах нь таны хийх ёстой зүйл юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Цэнэглэхэд тань туслах аргуудыг хайж олоорой.
- Таныг саатуулж буй зүйлийг хаях - энэ нь таны амьдралыг үнэхээр ашиг тустай эсвэл сайжруулахгүй л бол хог болно. Хэрэв энэ нь "нэг өдөр" гэсэн утгатай боловч тэр өдөр олон жилийн турш ирээгүй бол энэ нь таны амьдралд байх ёсгүй юм. Илүү олон санааг хэрхэн яаж задлахыг үзнэ үү.
- Өөртөө анхаарал тавьж чаддаг шиг өөр хэн ч чамайг халамжлахад цаг гаргахгүй гэдгийг санаарай. Бага наснаасаа хойш та өөрийн анхаарал халамжийг хариуцдаг.
- Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх эсвэл өөрийгөө үл тоомсорлоход хүргэдэг сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн асуудалтай тулгарвал эмчтэй уулзах нь чухал байж магадгүй юм. Амьдрал бол өөрийгөө байнга үгүйсгэж, үзэн ядах гэсэн үг биш юм. Та дараагийн хүн шиг үнэ цэнэтэй юм.
- Гадаа хангалттай цаг, нарны гэрлийг аваарай. Өөртөө хялбар, сонирхолтой, хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулж, гадаа байхыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Анхааруулга
- Хэн нэгэн таныг аврах эсвэл нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хүлээхээ боль. Эдгээр зүйлийг зөвхөн та өөрөө л хийж чадна. Түүнээс гадна, хэрэв та хэн нэгэн таны төлөө илүү сайн зүйл хийх болно гэж бодож байгаа бол өөрийгөө халамжлахын оронд өөрийгөө алдах эрсдэлтэй. Маяа Анжелугийн хэлсэнчлэн "Би өөрийн гэсэн нуруутай" гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ бол өөрийгөө арчлах гол эх сурвалж гэдгийг өөртөө сануулах гайхалтай арга юм.
- Өөртөө муухай зүйл битгий хэлээрэй. Зүгээр л ямар учиртай юм бэ? Хэрэв та өөртөө муухай үг хэлдэг бол үүнийг бусад хүмүүст дамжуулах нь маш амархан бөгөөд ингэснээр таны бүх амьдрал сөрөг бодлуудын замбараагүй байдалд ордог.
- Хэдийгээр хов жив хөөцөлдөх нь угаасаа хүний зан чанар боловч хэт их зүйл нь таны сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнийг даван туулж, бусдын талаар илүү сайн бодож сурахыг хичээ.
