Хэрэв та өөрт байгаа үг, харилцан үйлчлэл бүрийн мөрүүдийг хооронд нь унших, хүмүүсийг шалгах, эсвэл хүмүүс таныг гомдоох эсвэл худал хэлэх гэж байгаа гэж бодвол та бусдаас илүү сэжигтэй эсвэл гаж донтой байх магадлалтай. Сэжигтэй оюун ухаан нь үргэлж тайвширч, өөр хэн ч байхгүй гэж боддог далд утгыг олж хардаг. Сэжигтэй санагдаж эхэлмэгц тайвшруулах дасгал хийж, гүнзгий амьсгаа авснаар амралтаа нэмэгдүүлээрэй. Сонсох, сониуч зан гаргах, асуулт асуух, дүгнэлт хийх гэж яарахгүйгээр харилцаагаа сайжруулаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Даван туулах стратегийг ашиглах
Алхам 1. Та паранойя, эсвэл сэтгэлийн зовиуртай байгаа эсэхээ тодорхойл
Сэтгэлийн түгшүүр, параной хоёулаа айдсаас үүдэлтэй бөгөөд хэт их санаа зовж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн аюулд илэрдэг. Паранойя бол ямар нэгэн муу зүйл болох вий гэсэн үндэслэлгүй итгэл үнэмшил эсвэл айдас юм. Ихэнхдээ параной өвчтэй хүн өөр хүн эсвэл бүлгийг сэжиглэж, сөрөг үзэгдлийг өөр хүн эсвэл бүлэг хариуцна гэдэгт итгэдэг. Паранойя нь аюул заналхийлэх мэдрэмж дагалддаг бөгөөд хувь хүний итгэл үнэмшлийн хэтрүүлсэн шинж чанар нь паранойяаг ердийн айдас, түгшүүрээс ялгадаг.
Алхам 2. Амрах дасгал хий
Стресс нь гаж донтой бодол, мэдрэмжийн гол хувь нэмэр оруулж чаддаг тул сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь чухал юм. Хэрэв та сэжиглэж эхэлж байгаа бол түр хүлээгээд тайвшир. Хэрэв та гаж донтой эсвэл сэжигтэй санагдах юм бол таны бие айдастай адил сэрэмжтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ нь ядаргаатай байж болно. Биеийнхээ хариу үйлдлийг (зүрхний цохилт ихсэх, ходоодны зангилаа, амьсгалыг түргэсгэх гэх мэт) тааруулж, зорилготойгоор биед тайвшрах мэдрэмжийг авчирна. Удирдамжаар дүрслэх, залбирах эсвэл гүнзгий амьсгаа авах дасгал хий.
- Гүнзгий амьсгалж эхлэхийн тулд амьсгал бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. гүнзгий, урт болгохын тулд тэдгээрийг уртасгах. Энэ нь таны биеийг удаашруулж, тайван байдлыг бий болгох ёстой.
- Бясалгал хий. Бясалгал нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч сурахад тусална. Үүнийг сайн сайхан байдал, дотоод аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно.
Алхам 3. Тэмдэглэл
Хэрэв та өөрийгөө таньж мэдэхийг хүсч байвал, ялангуяа паранойягийнхаа талаар бичих нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг даван туулах гайхалтай арга юм. Гомдсон, урвасан, арчаагүй, доромжлогдсон үедээ эдгээр туршлагаасаа санаж байсан мэдрэмжүүдээ бичээрэй. Бичих нь таны бодлыг цэгцлэх, цэгцлэхээс гадна өөрийн бодол болон гадны нөлөөллийн хоорондын хамаарлыг тодруулахад тусална.
- Хүмүүсийн сэдэлд итгэхээс болгоомжилж байсан бага насныхаа туршлагын талаар бич. Хэн нэгэн худлаа ярьж байна уу, үнэн ярьж байна уу гэдгийг та хэлж чадахгүй байсан үе бий юу?
- Итгэлцэлд өөрөөр хандах хандлага таныг урвасан гэж мэдэрсэн үе таны амьдралд тохиолдож байсан уу?
Алхам 4. Эмч, эмчилгээний эмчтэй ярилц
Сэжиглэл, паранойя нь ихэвчлэн үл итгэх байдалд хүргэдэг тул эмчээс эхлээд амьдралдаа итгэх итгэлийг бий болгож эхлээрэй. Удаан хугацааны эмчилгээнд хамрагдах нь ихэвчлэн сонголт болдог. Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэнэлтэй нөхцөл байдал, үйл явдал тохиолдсон бол эмч тань үүнийг даван туулахад туслах болно. Таны эмч параноиа өвчнийг намдаах стратеги, арга техникийг сурч, хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно.
- Эмчилгээг эхлэхдээ параноиагаа эмчилгээндээ оруулахгүй байх нь чухал юм. Эмч нараа итгэж болох, бусадтай мэдээлэл хуваалцахгүй хүн шиг үзээрэй. Эцсийн эцэст, эмч нар мэдээллийг нууцлах үүрэгтэй.
- Таны эмч бусад хүмүүст итгэх итгэлгүй байдлаа сорьж, бусад хүмүүстэй илүү ашигтай байдлаар харилцах ур чадварыг бий болгоход тань туслах болно.
- Таны эмч таны шинж тэмдгийг арилгахын тулд эм авахын тулд физиатр руу хандаж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Харилцааг өөрчлөх
Алхам 1. Нээлттэй, шударгаар харилцах дадлага хий
Хэрэв та харилцаанд өөрийгөө аюулгүй байлгах гэж хичээж байгаа бол харилцааны сайн ур чадвараа хэрэгжүүлээрэй. Хүмүүсээс доог тохуу хийхгүйгээр тантай шууд, шударгаар ярихыг хүс. Та бусадтай ярилцахдаа тэдний хэлж буй зүйлийг сонсох, ойлгоход ихэнх хүчээ зориулаарай. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл тодорхойгүй байвал асуулт асуугаарай. Ерөнхийдөө харилцан яриагаа сонирхож, дүгнэлт хийхээс зайлсхий.
Хэрэв та тухайн хүний хийж байгаа зүйл, хэлсэн үгэнд эргэлзэж эхэлбэл асуулт асуугаарай. Гэсэн хэдий ч буруутгах хэрэггүй. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч гадагш гарах гэж байгаа бөгөөд танд сэжиг төрж байгаа бол “Та хэдэн цагт эргэж ирэхээ мэдэж байна уу? Өнөө орой хамтдаа цагийг өнгөрөөе гэж найдаж байсан.”
Алхам 2. Хүмүүст итгэхийг сонго
Хэрэв та ерөнхийдөө хүмүүст итгэлгүй ханддаг бол энэ нь таны нөхөрлөл, харилцаанд нөлөөлөх магадлалтай. Зарим хүмүүст итгэх ёсгүй гэдэг нь үнэн боловч энэ нь хүн бүхэнд итгэх итгэлгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та хэн нэгэнд эргэлзэж байвал танд ямар үнэтэй байх талаар бодож үзээрэй; тэдний цаг хугацаа, оршихуй, хайр дурлал, магадгүй нөхөрлөл.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн залгаж, хоцорно гэж хэлсэн бол энэ нь зүгээр л хоцорч байгаа гэсэн үг бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй. Хожимдох хэв маяг байсан ч гэсэн энэ нь зөвхөн нэг л шинж чанар дээр суурилсан өөр зүйлд бэлэн байна гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв та хэн нэгэнд итгэхэд хэцүү байгаа бол өөртөө "Тэд надад үнэнийг хэлж байгаа гэдэгт би итгэхийг сонгож байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Өнгөрсөн үеийг өнөөгийн амьдралд хэрэгжүүлэхээс зайлсхий
Магадгүй хуучин хүн чамайг хуурсан байж магадгүй, одоо чамаас урвах вий гэж айж болзох эсвэл шинэ хүнтэй хамт байхаас болгоомжилж байна. Өнгөрсөнд амьдрах нь одоогийн болон ирээдүйн зан төлөвийг чиглүүлэх эрүүл арга биш юм. Өмнөх муу туршлагууд таны одоогийн дүгнэлтийг бүдгэрүүлэхээс зайлсхийж, үүнтэй төстэй нөхцөл байдал үүсэхэд өөрийгөө автоматаар сэжигтэй хариу үйлдэл үзүүлэхээс хэрхэн сэргийлэх талаар сур. Итгэлийг сэргээх нь өөр хэнээс ч биш өөрөөс чинь эхэлдэг.
Өнгөрсөн туршлагаасаа суралцаж, уян хатан чанараа дээшлүүлээрэй, гэхдээ өнгөрсөн үеийг чамайг чирэх биш харин гишгүүрийн чулуу шиг ашигла
4 -ийн 3 -р арга: бодлоо сайжруулах
Алхам 1. Параноид бодлын тэмдэглэл хөтөл
Танд хэн нэгэн эсвэл өөр төрлийн гаж донтой бодлын талаар сэжиглэж байгаа бол түүнийгээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Нөхцөл байдлын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл оруулах, тухайлбал та хэнтэй хамт байгаа, тэр үед өөр юу болж байгаа гэх мэт. Энэ нь эдгээр төрлийн бодлыг өдөөх хүчин зүйлээ тодорхойлоход тусална.
Алхам 2. Логикоор сэтгэ
Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг бууруулж, оновчтой талыг нэмэгдүүлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлэх, ярихаасаа өмнө эрүүл ухаан, логикийг ашигла. Хэрэв та хэн нэгэн эсвэл нөхцөл байдлын талаар ямар нэгэн зүйл мэдэхгүй байгаа бол таамаглал гаргахаас зайлсхий. Таны өмнө танилцуулсан бүх нөхцөл байдалд тайван, логик хандахыг зорьж, дүгнэлт хийхээсээ өмнө асуулт асууж, дүгнэлт гаргахаасаа өмнө тайлбар, нотлох баримт хайж үзээрэй.
Сэжигтэй зан байдал нь харилцааг сүйтгэдэг. Өөрийн хүчийг бодол санаанд бүү өг. Тэдний үнэнийг сорь. Өөрөөсөө “Энэ үнэн үү? Үүнийг батлах надад ямар нотлох баримт байх ёстой вэ?"
Алхам 3. Өөдрөг байж, сайн зүйл тохиолдохыг хүлээ
Хэрэв та идэвхтэй байж, өөртөө үнэхээр хэрэгтэй зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байвал хардлагад автах нь илүү хэцүү болно. Зорилготой ажил эрхэлж, анхаарал сарниулах хүмүүстэй цагийг хөгжилтэй байдлаар өнгөрөө. Илүү нээлттэй оюун ухаанаа хадгалан үлдэхийн тулд танд хэрэгтэй утга учиртай боломжуудыг ашиглаарай.
- Хүмүүс таныг сэтгэлээр унагаж, гомдоохыг хүлээхийн оронд тааламжтай зүйл тохиолдож, гайхалтай хүмүүс туршлагаа хуваалцана гэж найд.
- Холбогдох, суралцах, хамтдаа хөгжих боломжтой хүмүүсийг хайж олоорой.
Алхам 4. Найдвартай зан авирыг анхаарч үзээрэй
Хардлага, паранойяа нь хүмүүсийн итгэлгүй эсвэл үнэнч бус хүмүүсийн талаар өөрийгөө зөвөөр батлахад үндэслэдэг. Та эдгээр итгэл үнэмшлийнхээ баталгааг хайж, хүмүүсийн талаар өөрийгөө зөвөөр батлах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэн нэгний итгэлгүй зан авирыг нотлох нь танд итгэл, аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тус болохгүй. Хүмүүс таныг гомдоож, хохироож болзошгүй бүхий л арга замд анхаарлаа хандуулахын оронд хүмүүсийг тоолж, итгэж, найдаж болох зан үйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн тантай өдрийн хоол идэхээр уулзах болно гэж хэлээд тэд гарч ирвэл тэд ямар нэгэн зүйл хийнэ гэж хэлсэн гэдгээ баталж, үүнийг хийсэн
4-ийн 4-р арга: Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Уураа барьж ав
Та эмзэг байдалд байхдаа эсвэл чамайг далимдуулж гомдоосон хүмүүст уурлах эрхтэй. Гэхдээ энэ уур хилэнг уулзсан хүн болгонд дамжуулж болохгүй. Уур хилэн, хүмүүст итгэхгүй байх нь таныг хамгийн ихээр гомдоодог. Уур хилэнгийн менежментийн арга нь стрессийн түвшинг бууруулж, харилцаагаа сайжруулахад тусална.
Та илүү сайн харилцагч болж, асуудлыг шийдэж, өөрөөр сэтгэж сурах боломжтой
Алхам 2. Өрөвдөх сэтгэлээ нэмэгдүүл
Хэрэв та бусдад (ялангуяа найз нөхөд, гэр бүл эсвэл бусад чухал хүмүүст) итгэхэд асуудалтай байгаа бол хүснэгтийг өөртөө хандуулаарай. Таны санаа тавьдаг, эсвэл хамт өнгөрүүлсэн хүн таны хийсэн, хэлсэн зүйлд итгэхгүй байвал танд ямар санагдах бол гэж бодоорой. Хэрэв хэн нэгэн таныг хаана байгаа болон таны бодлын талаар доромжилж байсан бол танд ямар санагдахыг бодоорой. Энэ нь танд ямар санагдаж байна вэ? Сэжигтэй шалгалт хийх нь хамгийн сайндаа тааламжгүй, хамгийн муу тохиолдолд шууд инвазив, сэтгэл түгшээсэн байдаг.
Хэрэв та өрөөсгөл ойлголттой байгаа бол өөртөө итгэдэггүй хүнтэйгээ нийтлэг зүйл олж аваарай. Тэдэнтэй харилцаа тогтоож, тэдний амьдралыг сонирхож, тэд чам шиг хүн гэдгийг сануул
Алхам 3. Өөртөө итгэ
Та бусдад итгэж сурч байхдаа өөртөө ч итгэхийг сонгоорой. Дэлхий ертөнцийг сэжигтэйгээр харснаар та шийдэгдээгүй айдсаа бусдад тусгаж чадна. Олон жинхэнэ жинхэнэ хүмүүс тэнд байдаг. Анхаарлаа өөртөө тавьж, эхлээд өөртөө итгэж сур. Таны чадварт эргэлзэж байгаа эсвэл амжилтанд хүрч чадахгүй байгаа хүмүүсийг амьдралаасаа зайлуул. Хүсч байгаа эсвэл хийх ёстой зүйлээ хэрэгжүүлснээр өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлээрэй.
Та ямар нэгэн зүйл хийх гэж байгаагаа хэлэхэд үүнийг хийх болно гэдгээ мэдэж аваарай. Жишээлбэл, хэрэв та өнөөдөр дасгал хийх гэж байгаа бол энэ амлалтаа биелүүлж чадна гэдгээ мэдэж аваарай
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Заримдаа тодорхой үндэслэлээр үүссэн хардлага нь баталгаатай бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц бөгөөд өөртөө анхаарал тавихын тулд сонор сэрэмжтэй байхын нэг хэсэг юм. Итгэл алдах эсвэл танд хор хөнөөл учруулах гэсэн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулснаар та ирээдүйнхээ уй гашуу, сэтгэлийн зовлонгоос аврах болно. Тодорхой шинж тэмдгүүд нь таныг хуурч байгаа хүнийг барьж авах, банкны данснаасаа дутуу мөнгө олох, цагдаагийн байгууллагаас төлбөрөө баталгаажуулах гэх мэт орно.
- Параноид сэтгэлгээг өөрчлөхдөө эрүүл ухаанаа ашиглаарай. Та итгэмтгий болж, уулзсан хүн болгондоо итгэх шаардлагагүй. Хэт их итгэж, найрсаг байх, ялангуяа өөрийгөө устгах хүртэл хор хөнөөлтэй, утгагүй юм. Өөрийн үзэмжийг ашигла.
