Ухрах нь амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа эдгээр саад бэрхшээлүүд таныг урам хугарах, сэтгэлээр унагахад хүргэдэг. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, алдаа дутагдлыг суралцах боломж гэж үзэж сурах нь амьдрал таныг муруйн бөмбөгөөр шидэх үед сэтгэлээр унахаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам
3 -р арга 1: Алсын хараагаа сонгох
Алхам 1. Зорилгоо биелүүлж байгаагаа төсөөл
Ажил дээрээ энэ урамшууллыг авах эсвэл жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд ямар их баярлахаа төсөөл. Зорилгоо биелүүлэх эерэг үр дүнд анхаарлаа хандуулаарай, энэ зорилго хэр хол мэт санагдаж болох талаар сэтгэлээр унахаасаа илүү.
Жишээлбэл, хэрэв та амралтаа хэмнэхийг хүсч байвал аялалд хичнээн их мөнгө шаардагдахаа шийдэж, зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар тархины шуурга хий. Эхэндээ аймшигтай санагдаж байвал бүү дараарай. Магадгүй хэмнэхийн тулд та өглөөний латтегаа алгасах эсвэл кабелийг нэг жилийн турш арилгаж магадгүй юм. Амралтаа авах хангалттай мөнгөтэй болоход та хичнээн их баярлахаа төсөөлөөд үз дээ
Алхам 2. Амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл
Урьдын бүтэлгүйтэл, тэмцэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд амжилтанд хүрч, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй үйлдлүүддээ анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байсан ч амралтын өдрөө хэт их идэж, дасгал хийхээ мартсан бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Үүний оронд Даваа гаригийн өглөө зөв замдаа орох эсвэл долоо хоног бие, сэтгэлээ амраах гэх мэт зөв хийсэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Алдаа дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд зөв хийсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг урам зоригтой байлгаж, аз жаргалтай сэтгэлгээтэй байхад тусалдаг
Алхам 3. Алдаа дутагдлыг суралцах боломж гэж үзэх
Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн зүйлд бүтэлгүйтдэг. Алдаа гарсан тохиолдолд энэ нь бүтэлгүйтсэн гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Ухрах нь дараагийн удаа юу хийж, юу нь болохгүй байгааг олж мэдэх боломж юм.
- Хэрэв та ухралт хийвэл сөрөг тал дээр анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Бүтэлгүйтэлдээ суух нь урам хугарч, үр дүн муутай байдаг тул бүтэлгүйтлийн боломжийг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, ажил алдах нь илүү сэтгэл хангалуун ажил олох эсвэл сургуульдаа буцаж очих боломж байж болох юм. Харилцааны төгсгөл нь өөрийгөө хайрлах, нөхөрлөлөө хөгжүүлэхэд илүү их анхаарал хандуулах боломж байж магадгүй юм.
Алхам 4. Бодит зорилго тавь
Бодит бус зорилтууд таныг урам хугарахад хүргэдэг тул таны биелүүлэх гэж буй зорилтууд бодитой бөгөөд боломжийн хугацаанд биелүүлэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хөгжил дэвшилд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд ихэнх хувийн зорилгын хувьд үр дүн нь нэг дор гарахгүй гэдгийг санаарай.
Том зорилтуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваахаа мартуузай. Жишээлбэл, энэ жил марафон гүйх зорилго тавихын оронд 5K гүйлтийг дуусгах анхны зорилгоо тавиад энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээ
Алхам 5. Өөрийн ахиц дэвшлийг баримтжуулна уу
Амжилтынхаа бодит нотолгоог харах нь чухал юм. Таны ахиц дэвшилийг харуулсан нотолгоотой байх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллах урам зориг өгөх болно.
Жишээлбэл, та жингээ хасах тухай тэмдэглэл хөтлөх, зээлийн картаа төлөхдөө тэмдэглэж авах эсвэл хадгаламжийн дансныхаа бүртгэлийг хадгалах боломжтой. Жижиг зүйл бүр чухал бөгөөд таны ахиц дэвшилийг баримтжуулах нь таныг хэр хол явж байгааг харахад тусална
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийн хандлагыг өөрчлөх
Алхам 1. Өөдрөг үзлийг сонго
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд өөдрөг үзэл, эерэг байдлыг сонгох хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь хүч түрэх мэт санагдаж магадгүй эсвэл та "хуурамчаар үйлдэж" байгаа юм шиг боловч эцэст нь таны хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгөх болно. Зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө бүтэлгүйтнэ гэж бодохын оронд аажмаар явж, шаргуу хөдөлмөрлөсөн бол амжилтанд хүрч чадна гэдэгт итгэх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв танд 50 фунт алдах юм бол энэ нь үнэхээр хүнд санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасах зорилгоо эерэг талаас нь өөрчилж, ердөө л 5 кг жин хасах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үзвэл таны зорилго илүү хэрэгжих боломжтой юм шиг санагдаж байна. Өөдрөг үзэл, эерэг сэтгэлгээ нь зорилгоо оюун санааны хувьд тодорхойлж, дараа нь түүндээ хүрэх түлхүүр юм
Алхам 2. Уураа хая
Өнгөрсөн алдаа, шударга бус явдалд уурлах нь таны урам зоригийг бууруулж, өөрийгөө хангалтгүй мэт санагдуулна. Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрч, үүнийг мэдрэх нь зөв боловч энэ нь танд ашиггүй гэдгийг санаарай. Уур хилэнгээ даван туулж, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл.
- Уурлах нь ихэвчлэн бухимдал, өөртөө итгэлгүй байдал, шударга бус байдал, гомдох гэх мэт бусад сэтгэл хөдлөлийн илрэл болдог. Уур хилэнгээ бүтээлч байдлаар чиглүүлэхийг хичээ. Уур хилэнгээ дарах эрүүл аргууд нь гүнзгий амьсгаа авах, завсарлага авах гэх мэт.
- Унших эсвэл тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт анхаарал сарниулах нь бухимдлыг арилгахад туслах хэрэгсэл юм.
Алхам 3. Айдсаа орхи
Айдас нь уур хилэн шиг урам зориг, аз жаргалын хувьд хортой байдаг. Хэрэв та бүтэлгүйтэхээс айдаг эсвэл чухал зорилгоо хэзээ ч биелүүлж чаддаггүй бол таны айдас саажилттай мэт санагдаж магадгүй юм. Сэтгэл зовнилоос ангижрах арга техникийг ашиглах нь айдсаасаа гарах, урам хугарах, айхаас зайлсхийх түлхүүр юм. Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд айдсаа шийдвэрлэх нь чухал юм.
Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа нисэх шаардлагатай бол нисэхээс айдаг бол энэ нь таны ажил дээрээ маш сайн үнэлгээ авах төлөвлөгөө алдагдах болно. Гэмтлийн эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашиглах нь айдсаа тайвшруулж, айдас төрүүлэх мэдрэмжийг бууруулдаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашиглан айдас түгшүүртэйгээ нүүр тулан тэмцэхэд тусална уу
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа өөрийгөө харьцуулах нь сэтгэлийн түгшүүр, урам хугаралтыг төрүүлдэг. Хүмүүс өөрт байгаа зүйлдээ хүрэхийн тулд туулж өнгөрүүлсэн тэмцэл, урам зоригийг та мэдэхгүй. Та зөвхөн чадах бүхнээ хийх боломжтой тул зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийж чадахаа дотроо анхаарч үзээрэй. Зорилгоо биелүүлэхээс урам хугарах, анхаарлыг сарниулах зорилготой бусад хүмүүстэй гадуур харьцуулахаас зайлсхий.
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг хандлага хийх
Алхам 1. Дасгал хийхдээ шахаж ав
Дасгал нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан бол өдөрт дор хаяж хорин минутыг дасгал хөдөлгөөнд зориулахыг хичээ. Боломжтой бол цэвэр агаарт, наранд гадаа зугаалах эсвэл гүйх боломжтой.
Алхам 2. Зөвлөгчийг хайж олох
Хэрэв та ажил дээрээ сэтгэлээр унасан бол ахмад хамтрагчийнхаа зөвлөгөөг хайж үзээрэй. Таны зөвлөгч бол эерэг, тантай хамтран ажиллах хүсэлтэй хүн байх ёстой. Удирдагчийн харилцааг хүчээр тулгахаас зайлсхий. Та сайн ажиллах болно гэж бодож буй зөвлөгчөө олохоо мартуузай.
Жишээлбэл, хэрэв та шинэ багш болсондоо сэтгэлээр унасан бол нөхөрсөг хамт ажиллагсдаасаа дөнгөж эхэлж байхад нь сэтгэлийн хямрал, урам хугаралтыг хэрхэн даван туулж байсныг асуугаарай. Тэдний мэргэн ухаан, туршлага нь танд туслах болно
Алхам 3. Өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх
Зорилго, бүтэлгүйтэл, мэдрэмжийг баримтжуулах нь танд хэрхэн ахиж байгааг мэдэхэд тусална. Мэдрэмж, тодорхой нөхцөл байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж байх нь тэнцвэрт байдалд хүрэх, урам хугарахаас зайлсхийх түлхүүр юм.
- Жишээлбэл, энэ долоо хоногт ажил дээрээ уналт хийсэн нь таны урмыг хугалсан уу? Та хичээнгүйлэн судалж байсан тестийг авсан уу? Өдрийн тэмдэглэлдээ сайн, муу мэдрэмж, туршлагаа тэмдэглэ.
- Талархлын тэмдэглэл нь урам хугарахаас зайлсхийх гайхалтай арга юм. Талархлын сэтгүүлийг эхлүүлж, өөрт тань сайн болсон эсвэл талархаж буй зүйлийнхээ талаар өдөр бүр бичиж тэмдэглэхийг хичээ.
- Хэрэв та хүсвэл гар утас, таблет эсвэл компьютер дээрээ сэтгүүл, талархлын сэтгүүлийг татаж авах боломжтой. Үгүй бол хуучин загварын дэвтэр яг адилхан ажиллах болно.
Алхам 4. Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө эмчил
Хэрэв та ямар нэг зүйл дээр шаргуу ажиллаж, зорилгодоо хүрвэл түүнийгээ тэмдэглээрэй! Сайхан хоол идэж, педикюр хийлгээрэй, эсвэл гэртээ ганцаараа амрах цаг төлөвлө. Зорилго хичнээн жижиг байсан ч хамаагүй, хэрэв та зорилго тавьж түүнийгээ биелүүлсэн бол өөрийгөө шагнах нь чухал юм.
Алхам 5. Ижил бодолтой найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, урам хугарах байдлаас өөрийн үзэл бодлоо өөрчлөх гэж байгаа бол эерэг, урам зоригтой бусад хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх ёстой. Таныг дэмждэг найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, үзэл бодлоо өөрчлөх эсвэл зорилгодоо хүрэх гэж оролдохгүй байна. Ялангуяа таны зорилгыг гутаан доромжлохыг хичээдэг хүмүүсээс зайлсхий.
Алхам 6. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Бид хичнээн хичээсэн ч гэсэн сэтгэлээр унах, гуниглах мэдрэмжийг даван туулахад туслахын тулд заримдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламж авах шаардлагатай болдог. Эмч нар таны стрессийг тодорхойлоход туслах зорилгоор бэлтгэгдсэн бөгөөд сэтгэлээр унасан байдлыг даван туулахад үнэлж баршгүй ач холбогдолтой болно.
