Илүүдэл жин нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, үе мөчний өвчин, зүрхний өвчинд өртөмтгий болох, нойргүйдэх, цус харвах зэрэгт хүргэдэг. Эрүүл бус жин нь эхнэртэйгээ хуваалцах дотно харьцаанд сөргөөр нөлөөлж, гэр бүлийн хүчирхийлэл, бухимдалд хүргэдэг. Хэрэв таны эхнэрийн жин танд санаа зовж байгаа бол санаа зовох шалтгаан нь хамаагүй зөв харилцаа холбоо, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр эерэг алхамуудыг хийж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Санаа зовнилоо үр дүнтэй мэдээлэх
Алхам 1. Шаардлагатай бол түүний эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаагаа илэрхийл
Нөхрийнх нь хувьд та энэ мэдээллийг эхнэртээ ямар арга замаар дамжуулах нь илүү дээр болохыг та мэдэх байх. Та зүгээр л суугаад ярих боломжтой байж магадгүй, үүнийг илүү зөөлөн илэрхийлэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд та дараах тохиолдолд илүү сайн үр дүнд хүрч магадгүй юм.
- Та юу мэдэрч байгаагаа хуваалцаарай. Эмэгтэйчүүд харилцан яриаг ашиглан өөрсдийн мэдрэмжийг нээж, эдгээр мэдрэмжээ бусдад хэлдэг. Үүнтэй адилаар тэр таны хэлсэн зүйлийг илүү сайн хүлээж авах болно.
- Та эхнэртээ "Би чамд маш их хайртай, жинтэйгээ тэмцэж байгааг хараад миний санаа зовж байна. Хэрэв энэ тухай ярих юм бол зүгээр үү?"
Алхам 2. Шаардлагатай бол идэвхгүй арга хэмжээ авна
Зарим эхнэрүүд жингийнхээ талаар мессежээр толгой руу цохих шаардлагагүй, эсвэл хүсдэг. Хэрэв энэ бол таны эхнэр бол та санаа зовж буй асуудлаа идэвхгүй байдлаар илэрхийлэхийг оролдож болно. Та үүнийг дараах байдлаар хийж болно.
- Хүнсний бүтээгдэхүүний зуршлаа эрүүл сонголт болгон өөрчлөх.
- Илүү бие бялдрын оролцоотой хоол хүнс төвлөрсөн үйл ажиллагааг солилцох.
- Та өөртөө тохирохыг хүсч байгаагаа эхнэртээ хэлээд түүнд туслахыг хүсч байна.
Алхам 3. Шүүхийн үг хэллэгээс зайлсхий
Хэдийгээр та эхнэрийнхээ ашиг сонирхлыг санаж байсан ч шүүмжлэлтэй үг хэллэг хэрэглэх нь эхнэрээ дотроо сайн биш юм шиг сэтгэгдлүүдийг дотроо илэрхийлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Таны зайлсхийх ёстой зарим хэллэгийг дурдвал:
- "Та жингээ хассан байна."
- "Та өнөөдөр хоолны дэглэмээ баримталсан уу?"
- "Та үүнийг идэж болохгүй."
- "Чи дүүрээгүй байна уу?"
Алхам 4. Түүний жинд нөлөөлж болзошгүй сэтгэл санааны асуудлуудыг анхаарч үзээрэй
Энэ нь таны эхнэрийг илүүдэл жинтэй болгож байгаа хоолны дэглэм, дасгал биш байж магадгүй, тэр сэтгэлийн хямрал, стресст орсон байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал бол эмэгтэйчүүдийн даван туулдаг нийтлэг асуудал бөгөөд ихэнх нь тэдэнд хэрэгтэй тусламж авдаггүй. Энэ нь хэт их идэх, хэт унтах/нойрмоглох гэх мэт сөрөг хэв маягийг өдөөж болно. Эхнэрээ үнэлэхдээ дараах шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
-
Сэтгэлийн хямралыг ихэвчлэн дараахь байдлаар илэрхийлдэг.
- Уйтгар гуниг, түгшүүр, хоосон байдлын байнгын мэдрэмж
- Таашаал авах, тэр дундаа секс хийх сонирхол, оролцоо дутмаг
- Илүүдэл унтах, эсвэл тайван бус унтах
- Энергийн түвшингээс доогуур байна
-
Стрессийг ихэвчлэн илүү тод харуулдаг боловч дараахь байдлаар тэмдэглэж болно.
- Толгой өвдөх
- Нурууны зовиур
- Муу унтах
- Ходоодны асуудал
- Хэт их хурцадмал байдал
Алхам 5. Боломжтой бол сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэх
Сэтгэлийн хямрал эсвэл стрессийн эх үүсвэр нь заримдаа хайртай хүнээ алдах, шинэ ажил хийх эсвэл таны амьдралд нярай хүүхэд ирэх гэх мэт илэрхий байдаг. Зарим шалтгаан нь маш нарийн байж болох тул эхнэртэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, эдгээрийн аль нэгнийх нь нөлөөг мэдэрч байгаа эсэхээ ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв тэр байгаа бол та:
- Дасгал хийж байхыг зөвлөж байна.
- Судалгаагаар энэ нь стресс, сэтгэлийн хямралыг хөнгөвчлөх боломжтой болохыг судалгаагаар тогтоосон тул та хоёулаа бясалгал хийхийг хичээгээрэй.
- Хамт явах, эсвэл тав тухтай байвал ганцаараа эмчилгээний эмчтэй уулзах боломжийн талаар ярилц.
Алхам 6. Тохиромжтой бол хүрэхэд илүү хялбар болох зорилтуудын талаар ярилц
Та залуу хос байхдаа Хятадын цагаан хэрмийг алхахыг мөрөөдөж байсан байж магадгүй, эсвэл та үргэлж сафари явах эсвэл Аппалачийн замаар алхахыг хүсч байсан байх! Эхнэртээ эдгээр зорилго, мөрөөдлийнхөө талаар сануулж, түүний ярианы тусламжтайгаар түүний жингийн талаар санаа зовнилоо илэрхийлээрэй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв хооллолтыг бий болгох
Алхам 1. Хамт хооллох
Хэрэв та эхнэрээсээ илүү идэвхтэй бодисын солилцоо эсвэл мэргэжлийн амьдралтай бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Түүнийг илүү хатуу хоолны дэглэм барьж байх зуур дуртай хоолоо идэж байгааг харах нь дургүйцэх эсвэл өөрийгөө буруу төсөөлөхөд хүргэдэг.
Хэрэв тэр тусгай хоолны дэглэм худалдаж авсан эсвэл бэлтгэсэн бол түүний хоолны дэглэмд оролцож, эрүүл зан төлөвийг нь дэмжихийг хичээ. Дэмжиж байгаагаа харуулахын тулд жаахан идээрэй
Алхам 2. Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэх
Хүмүүс аяга тавгаа дуртай хоолоороо ачих нь зүйн хэрэг боловч ихэнх тохиолдолд энэ нь хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог. Янз бүрийн зүйл чухал; өөр өөр хоол хүнс нь өөр өөр витамин, бусад тэжээллэг бодис агуулдаг. Оролддог:
- Хүнсний бүх бүлгийг оруулна уу: уураг, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн.
- Омега 3 тосны хүчил гэх мэт эрүүл өөх тосыг идээрэй.
- Хэт их давс, өөх тос, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий.
-
Хоосон илчлэг, эсвэл тэжээллэг чанар багатай илчлэгийг алгасаарай
Чихэрлэг ундаа (энерги, спортын ундаа гэх мэт)
Пицца
Зайрмаг
Алхам 3. Ялангуяа хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хувьд солонгын өнгө идээрэй
Хоолны өнгө нь ерөнхийдөө фитохимийн бодис болон бусад эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой шим тэжээлийн шинж тэмдэг болдог. Та болон таны эхнэрийн хоолны дэглэмийг сайжруулах хялбар арга бол олон төрлийн өнгөт хоол хүнс идэх явдал юм.
Алхам 4. Хоолны дадал зуршлыг эзэмшихийн тулд хэрэглээгээ хянаж үзээрэй
Өдрийн турш хэрэглэсэн илчлэгийнхээ тоог тооцоолоход танд болон/эсвэл эхнэртээ дарамт шахалт үзүүлж байгаа мэт санагдаж болох ч илчлэг, хэсгийн хяналт нь жингээ хасахад чухал үүрэгтэй. Зөвлөх, зохиолч Питер Дракерын хэлснээр "Юу хэмжигдэх вэ, түүнийг зохицуулах болно."
- Загварлаг хоолны дэглэм нь зарим төрлийн хоол хүнс ба/эсвэл хоол тэжээлийн эх үүсвэр дээр төвлөрдөг боловч өнөөдөр олон судлаачид калори хэтрүүлэн хэрэглэх нь жин нэмэх жинхэнэ буруутан болохыг онцлон тэмдэглэжээ.
- Хоолны дэвтэрийг утсан дээрээ эсвэл өдрийн турш авч явах боломжтой тэмдэглэлийн дэвтэрт байлга. Идэж буй бүх зүйлээ жагсааж, эдгээр бүтээгдэхүүний илчлэгийн үнийг олж, ямар хоол хүнс таны калорийн асуудалтай цэг болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 5. Хоолны дэглэмээ бичээрэй
Хоолны төлөвлөгөө нь эхнэрээ жингээ хасахаас илүү ихийг хийх болно. Хоолны төлөвлөгөө нь цаг хугацаа, мөнгө, стрессийг хэмнэж, илүү тохиромжтой, эрүүл бус сонголтуудыг ашиглахаас сэргийлдэг.
Хэрэв та хоолны бүлгээрээ тодорхой хэмжээний хоол хүнс авч чадахгүй байгааг анзаарсан бол үүнийг сайжруулахын тулд хоолны төлөвлөгөөгөө тохируулаарай
Алхам 6. Эхнэртэйгээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь эхнэрийнхээ жингээ хасах хоолны дэглэмийн тэнцвэртэй, эрүүл төлөвлөгөө гаргахад тань туслах мэдлэг, чадвартай. Та хоолны дэвтэр болон өөрийн гараар боловсруулсан хоолны төлөвлөгөөг авчрахыг хүсч магадгүй юм. Ийм байдлаар таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.
- Өмнө нь хийсэн зүйл, илүү сайн хийж чадах зүйл, замдаа хэрхэн сайжруулах талаар заавар, зөвлөгөө өгөх.
- Амьдралын хэв маяг, сонголтынхоо талаар бүрэн ойлголттой байх. Хэрэв тэр таны хоолны дэглэмийн талаар асуувал юу хэлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хоолны бүртгэл хөтлөх нь түүнд танд илүү үр дүнтэй зөвлөгөө өгөхөд тусална.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Дасгал хийх дэглэм хийх
Алхам 1. Хамтдаа дасгал хий
Эхнэртэйгээ хамт дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй харилцаа холбоогоо бэхжүүлж, аз жаргалтай болгодог. Дасгал хийх явцад эхнэрээ дэмжиж, эрүүл сонголтод нь оролцож, эв нэгдэл, дэмжлэгээ үзүүлээрэй.
Алхам 2. Жижиг, хөгжилтэй үйл ажиллагаанаас эхэл
Эхнэрийнхээ жингээс хамаарч биеийн тамирын заал руу шууд орох боломжгүй байж магадгүй юм. Тэр ч байтугай биеийн тамирын заал руу явахыг үзэн яддаг байж магадгүй. Үүний оронд жижиг, ердийн ажлуудаас эхэл.
- Өглөө зугаалахаар явна
- Чөлөөт цаг, теннис шиг
- Шувуу ажиглах
- Бүрхүүл эсвэл далайн шил цуглуулах
- Бүжиглэх
Алхам 3. Амралтын өдрүүдийг биеийн тамирын дасгал хийж өнгөрүүлээрэй
Цэцэрлэгт явах гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн тайвширч, түүний оюун ухаан, биеийг сэргээж өгдөг. Та Фрисби эсвэл нохойгоо дагуулж явахыг хүсч магадгүй юм. Та бас анхаарч үзэх хэрэгтэй:
- Үзэсгэлэнт гэрэлт цамхагт зочлох.
- Музей эсвэл үзэсгэлэнд хийх аялал.
- Орон нутгийн түүхэн дурсгалт газруудаар зочлох.
Алхам 4. Тогтмол үйл ажиллагааг төлөвлөх
Дасгал нь долоо хоног тутмын үйл ажиллагаандаа аюулгүй байдал, таашаал өгөх болно. Ерөнхийдөө шинэ зуршил бий болгоход дунджаар 66 хоног шаардагддаг бөгөөд тогтмол хийх ажлаа төлөвлөх нь энэ зуршлыг бий болгоход тусална.
- Та болон таны эхнэр амралтын өдрүүдэд дасгал хөдөлгөөнд чиглэсэн гурван дасгал хийхээр тохиролцож магадгүй юм.
- Биеийн байдал сайжирч байгаа тул түүнийг эрч хүч, давтамжийг нэмэгдүүлэхийг урамшуул.
Алхам 5. Биеийн тамирын зааланд гишүүнээр элсэж, боломжтой бол дасгалжуулагчийг анхаарч үзээрэй
Бие бялдраа сайжруулах шаардлагагүй ч гимнастикийн гишүүнчлэл нь түүнд олон эх үүсвэрийг өгөх болно. Дасгал хийх багаж хэрэгслээс гадна олон биеийн тамирын зааланд ажилчидтай дасгалжуулагч байдаг. Эдгээр хүмүүс жингээ хасах дасгал хийх төлөвлөгөө боловсруулахад танд туслах болно. Хувийн дасгалжуулагч дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Түүнд хариуцлага хүлээх чадварыг хөгжүүлэхэд нь тусал
- Түүнийг өдөө
- Шинэ хэтийн төлөвийг хэрэгжүүлэх
- Зөв техник, хэлбэрийг олж авах
4 -ийн 4 -р хэсэг: Түүний амжилтыг урамшуулах
Алхам 1. Илүү ойр ойрхон хооллох
Хааяа нэг онцгой шөнө өнгөрүүлэх нь тийм ч аймшигтай биш боловч ихэнх ресторанд бэлтгэсэн баялаг, амттай хоол нь илчлэг ихтэй, хоол тэжээл муутай холбоотой байдаг. Мөнгөө хэмнэж, дараахь зүйлийг хий.
- Эрүүл, гар хийцийн хоолоор зугаалж үзээрэй.
- Гэртээ дуртай рестораныхаа жорыг эрүүл хувилбараар хий.
Алхам 2. Хамтдаа бодитой зорилго тавь
Ид шидийн тоог тогтоох урхинд орох нь түүнд амар байх болно. Гэхдээ фунт нь эрүүл байх ёстой гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв таны эхнэр дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж байгаа бол тэр инч, өнгө алдаж магадгүй ч жингээ хэвээр хадгалж чадна.
- Булчин нь өөх тосноос илүү нягт байдаг тул ойролцоогоор ижил жингээ хадгалахын зэрэгцээ нэлээд эрүүл байх боломжтой.
Алхам 3. Түүнийг урамшуулахын тулд эрүүл урамшууллыг ашигла
Хоол унд, хоол унд дүүрэн шөнийн оронд эрүүл мотивацийг ашиглах нь тоглоомыг өөрчилж чаддаг. Дасгал хийсэн эхний сар гэх мэт тодорхой үе шатууд, ололт амжилтуудыг дараахь зүйлээр тэмдэглэхээр төлөвлө.
- Хосуудын зургийн анги
- Түүний дуртай хөгжмийн билет
- Маникюр
- Массаж
Алхам 4. Түүний хичээл зүтгэл, амжилтыг магтагтун
Та шууд үр дүнг нь олж харахгүй байсан ч урам зориг өгч, хөдөлмөрөөрөө бахархаж байгаагаа хэлээрэй. Түүнийг дэмжиж байгаагаа илэрхийлэх нэмэлт арга зам байгаа эсэхийг түүнээс асууж, түүний саналыг хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Түүнийг байнга баярлуул
Тэр зорилгодоо хүрэхгүй байсан ч гэсэн та түүний хичээл зүтгэлээр бахархаж байгаагаа байнга сануулж байгаарай. Зарим тохиолдолд та хэтэрхий их магтаал хэлж, түүнд түүнтэй ярьж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм. Гомдох хэрэггүй. Та зөвхөн түүний хүчин чармайлтыг сайшааж, үүнийг хэрхэн илүү сайн хийх талаар асуухыг хүсч байгаагаа илэрхийлээрэй. Үүнийг ойлгохыг хичээгээрэй:
- Тэр таны санаачлагаар жингээ хасахын тулд шаргуу ажиллаж байна.
- Жин алдах нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядаргаатай байж болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Амттаны уруу таталтыг гэрээсээ зайлуулснаар өдрийн турш илчлэг ихтэй зуушны хэмжээг багасгах боломжтой
Анхааруулга
- Түүнд хайртай гэдгээ түүнд хэлэхээ бүү мартаарай. Түүнд чадах бүх дэмжлэг хэрэгтэй байна.
- Түүнд санаа зовж байгаагаа түүнд хэлэх үедээ түүний мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Үүнийг фунтын талаар бүү хий. Хэдийгээр хүмүүс фунт эсвэл инч дээр анхаарлаа хандуулах хандлагатай байдаг ч эдгээр нь эрүүл мэнд, фитнессийн хамгийн сайн үзүүлэлт биш юм.
- Тэр танаас гуйсан ч гэсэн чихэр, бэрхшээлтэй хоол хүнс нуухаас зайлсхий. Энэ нь түүний буруу бухимдал, эсвэл нуугдсан хоолоор "нуугдах" тоглоомыг өдөөж болно.
