Хүн бүр шөнийн цагаар харанхуйлдаг, гэхдээ энэ нь түүнийг бага ч гэсэн ядаргаатай болгодоггүй. Сайн мэдээ бол шөнийн цагаар дэглэмээ өөрчилж, өдрийн цагаар хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр нойрондоо унтахаа болих боломжтой юм. Мөн шөнийн цагаар хий ялгаруулахаа болих хэд хэдэн жор байдаг. Амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн өөрчлөлт, жишээлбэл, чийгшүүлэхгүй байх, тамхинаас гарах зэрэг нь хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам
3 -р арга 1: Хий үүсэхээс сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчил
Алхам 1. Хоолны өмнө ба дараа усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Таны гэдэс хоолыг шингээхэд хүндрэлтэй байгаа тул гэдэс дотор илүү их бактери үүсэхэд хүргэдэг тул хий гарч ирдэг. Энэ нь эргээд илүү их хий гаргахад хүргэдэг. Илүү их ус уух нь таны бие хоолыг илүү хурдан шингээж, хий хэмнэх боломжийг олгодог.
- Хоол боловсруулалтыг түргэсгэхийн тулд бүлээн эсвэл халуун ус сонгоорой, энэ нь шөнийн цагаар гарах хийн хэмжээг багасгах болно.
- Хэрэв та эрэгтэй бол өдөрт 15.5 аяга (3.7 л) ус, эмэгтэй бол 11.5 аяга (2.7 л) ус уухыг хичээ.
Алхам 2. Хоол идэж байхдаа аль болох бага ус уугаарай
Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ерөнхийдөө ашигтай боловч хооллох үедээ их ус ууж болохгүй. Таны гэдсэнд таны хоолыг шингээдэг ферментүүд байдаг бөгөөд хэрэв та идэж байхдаа их хэмжээний ус уувал шингэрнэ. Ус нь таны хоол боловсруулах ферментийг үр дүн муутай болгодог тул та илүү их хий авах болно.
Хэрэв та хоол идэхээс нэг цагийн өмнө 1670 унци (470 мл) ус уувал хоолны цагаар нэг их цангахгүй
Алхам 3. Оройн хоолонд хийжүүлсэн ундаа хая
Амтат оргилуун ус, содын сод, хийжүүлсэн ундаа зэрэг хийжүүлсэн ундаа нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулдаг тул таны ходоодны агаарыг нэмэгдүүлдэг. Та ихэнх хэсгийг нь нуруун дээрээ тавьж байхад таны бие зарим хэсгийг нь барьж аваад нөгөө үзүүрээс нь гаргаж магадгүй.
- Шампан дарс гэх мэт оргилуун согтууруулах ундаа нь асуудал үүсгэдэг.
- Шар айраг мөн энэ асуудлыг үүсгэдэг.
Алхам 4. Лактоз үл тэвчих чадвартай гэж сэжиглэж байгаа бол сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнээс лактозыг шингээхэд асуудалтай байвал түүнийг идэх үед хий илүү их гарах болно. Долоо хоногийн турш цагаан идээгээ хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг хичээгээрэй.
Сүүн бүтээгдэхүүнд сүү, бяслаг, тараг, мөхөөлдөс ордог боловч лаазалсан шөл, хөлдөөсөн оройн хоол болон бусад боловсруулсан хоол гэх мэт зүйлсээс хайх хэрэгтэй
Алхам 5. Эмзэг мэдрэмтгий эсэхийг мэдэхийн тулд цавуулаг хайчилж ав
Зарим хүмүүс улаан буудайн бүтээгдэхүүнд түгээмэл байдаг цавуулаганд мэдрэмтгий байдаг. Хэрэв та цавуулаг илүүдэл хий үүсгэж болзошгүй гэж сэжиглэж байгаа бол талх, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт улаан буудайн бүтээгдэхүүнийг хас. Эдгээр хоолыг чихэрлэг төмс, эрдэнэ шиш гэх мэт цавуулаг агуулаагүй хүнсний ногоо, туранхай уураг, цардуулаар солино.
- Цавуулаггүй гэж нэрлэгддэг боловсруулсан хоолыг бүү идээрэй, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн хий үүсгэдэг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүд арилвал та цавуулаг мэдрэмтгий байж магадгүй юм. Хий гаргахгүйн тулд цавуулагнаас зайлсхий.
- Хэрэв таны шинж тэмдэг арилахгүй байвал цавуулаг таны асуудал биш байх.
Алхам 6. cruciferous хүнсний ногооны хэрэглээг хязгаарлаарай
Энэ гэр бүлийн хүнсний ногоонд Брюссель нахиалдаг, байцаа, цэцэгт байцаа, спаржа, цэцэгт байцаа багтдаг бөгөөд эдгээр нь гэдэс дотрыг задлахад хий үүсгэдэг. Хийээ багасгахын тулд эдгээр хүнсний ногоо, ялангуяа унтахынхаа өмнө идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Хийгээ багасгахын тулд шош, үр тарианы хэрэглээгээ бууруулаарай
Шошны хий үүсгэдэг тухай хошигнолыг та сонссон байх, инээдмийн цаана үнэхээр үнэн байх ёстой! Хэрэв та хийг багасгахыг хүсч байвал шош идэхээс зайлсхий. Зарим үр тариа нь улаан буудай, овъёос, хивэг зэрэг хий үүсгэдэг.
Тэнгисийн шош, вандуй, бөөр, хар шош, пинто шош гэх мэт хоол хүнсийг алгасах
Алхам 8. Хий үүсгэгч хоол хүнсний багахан хэсгийг сонгоорой
Хэрэв та эдгээр хоолыг бүрмөсөн хасахыг хүсэхгүй байгаа бол хэр их идэхээ багасгахыг хичээгээрэй. Таны бие хэт их хий ялгаруулахгүйгээр бага хэмжээгээр зохицуулж чаддаг.
3 -ийн 2 -р арга: Хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Удаан идэж, бага зэрэг хазаарай
Хэрэв та хэт хурдан идвэл агаар залгих магадлал өндөр бөгөөд шөнийн цагаар хий гарах болно. Залгихаасаа өмнө бага зэрэг хазаж, хоолоо сайтар зажилж байгаарай.
Энэ нь хазах бүрийн хооронд салаагаа байрлуулахад тусалж магадгүй юм
Алхам 2. Хийн хэмжээг бууруулахын тулд хоол боловсруулах ферментийг хоолтой хамт ууна
Лактаза (Lactaid эсвэл Lactrase) гэх мэт нэмэлтүүд нь лактоз үл тэвчихээс үүдэлтэй хийтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үүний нэгэн адил альфа-галактозидазын нэмэлт (Beano эсвэл Bean Relief) нь шош идэхээс үүсэх хийнийг бууруулахад тусалдаг. Шаардлагатай бол эдгээр нэмэлтийг хоолны өмнө ууна.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай, ялангуяа хэрэв та эм ууж байгаа бол.
- Та эдгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг орон нутгийн эмийн сангаас эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Сүрэл хэрэглэхийн оронд шилэн аяганаас ав
Сүрэл нь хий ялгаруулахад хувь нэмэр оруулж, агаар залгихад хүргэдэг тул бас асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та шүдээ мөс оруулах дургүй бол жижиг нүхтэй тагийг ашиглан мөсөө дараарай.
Алхам 4. Хийээ багасгахын тулд тамхинаас гар
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг та мэдэх байх. Таны мэдэхгүй байж магадгүй зүйл бол хий үүсгэж болзошгүй юм. Тамхинаас гарахыг хичээ, тэгвэл шөнийн цагаар хий бага байх болно.
- Никотины нөхөөс, эм, бохь гэх мэт тамхинаас гарах туслах хэрэгслийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Тамхинаас гарч, гэр бүл, найз нөхөддөө хэлээрэй. Тэд шилжилтийг хөнгөвчлөхөд туслах болно.
Алхам 5. Хоол боловсруулалтыг түргэсгэхийн тулд орой дасгал хий
Дасгал хийх нь таны хий багасах албагүй, гэхдээ хэт их хий хэтрүүлснээс болж таны гэдэс өвддөг бол энэ нь хөдөлгөөнд оруулах болно. Жишээлбэл, оройн хоолны дараа хийнээ аажмаар гадагшлуулахын тулд алхаж үзээрэй, ингэснээр та үр нөлөөг нь мэдрэхгүй байх болно.
Оройн цагаар дор хаяж 10-30 минутын дасгал хийхийг хичээ
Алхам 6. Бохь, ялангуяа унтахынхаа өмнө алгасаарай
Бохь зажлах нь ихэвчлэн хор хөнөөлгүй зуршил боловч илүү их агаар залгихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хий үүсгэдэг. Хэрэв танд оройн хоолны дараа эсвэл унтахынхаа өмнө гаа хэрэгтэй бол бохь зажлахын оронд шүдээ угаагаарай.
Хатуу чихэр нь мөн сорж байхдаа агаар залгихад асуудал үүсгэдэг
Алхам 7. Шаардлагатай бол хиймэл шүдийг шүдний эмчид үзүүлээрэй
Тохирохгүй хиймэл шүд хийвэл илүү их агаар залгих болно. Шүдний эмчтэйгээ ярилцаж, илүү сайн тохирох эмийг авах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв танд хиймэл шүд хийлгэхэд хүндрэлтэй байгаа бол энэ нь зохисгүй байгаагийн шинж юм
Алхам 8. Эвгүй байдлыг тайлахын тулд сул дотуур хувцас өмсөж орондоо ор
Хэдийгээр энэ нь хийг багасгах шаардлагагүй боловч шөнийн цагаар илүү тохь тухтай болгоно. Хатуу хувцас нь таны гэдсэн дээр дарж, хий дүүрэх үед эвгүй болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмийн тусламжтайгаар хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Шош, ногоо идэхээс өмнө элсэн чихэр задалдаг эмийг туршиж үзээрэй
Эдгээр эмүүд нь альфа-галактозидаз агуулдаг бөгөөд та хоол идэхээсээ өмнө 1-2 эм уух хэрэгтэй. Энэ нь хий үүсгэдэг хоолыг задлахад туслах болно.
- Эдгээр эмүүд нь шош, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт хоолонд тустай байдаг.
- Нийтлэг брэндүүд бол Bean-O ба Gas-Zyme 3x юм.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө симетикон агуулсан эм хэрэглэж шөнийн цагаар хий ялгаруулна
Симетикон идэвхтэй бодис агуулсан эмүүд нь хоол боловсруулах системд аль хэдийн үүссэн хий ялгаруулдаг. Та үүнийг унтахаасаа өмнө эсвэл оройн хоолны дараа ууж болно.
Зарим түгээмэл брэндүүд бол Gas-X, Mylanta Gas, Maalox Anti-Gas юм
Алхам 3. Хэрэв та лактоз үл тэвчих чадвартай гэж бодож байвал лактаза ферментийг уугаарай
Эдгээр ферментүүд нь шахмал эсвэл дусал хэлбэрээр байдаг бөгөөд та тэдгээрийг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө ихэвчлэн иддэг. Та мөн сүүн бүтээгдэхүүн идэж байхдаа тэдгээрийг үргэлжлүүлэн авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хэрэв та хүсвэл сүүний оронд лактоз агуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл шар буурцаг, бүйлс гэх мэт өөр сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгож болно
Алхам 4. Гэдэс дүүрэхийн тулд пробиотикийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Пробиотикууд нь тараг, кефир гэх мэт хоол хүнсэнд байдаг тул хоол хүнсэндээ оруулах нь тустай. Та мөн пробиотикийг нэмэлт болгон авч болно. Эдгээр нэмэлтүүд нь харилцан адилгүй байдаг тул өөрийн онцлог шинж тэмдгүүдэд хэрэглэх хамгийн тохиромжтой хэлбэр, тунгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 5. Хийн хэмжээг бууруулахын тулд идэвхжүүлсэн нүүрсний нэмэлт тэжээл авна
Идэвхжүүлсэн нүүрс нь таны систем дэх зарим хий шингээх чадвартай. Хоол идсэнээс 3-4 цагийн дараа эсвэл өглөө уух нь дээр. Гэсэн хэдий ч үүнийг хоолны өмнө эсвэл хоолны үеэр авахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хоол тэжээл дэх зарим шим тэжээлийг шингээх болно.
- Та идэвхжүүлсэн нүүрсний нэмэлтийг орон нутгийн эмийн дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар олж болно.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Алхам 6. Өвдөлт намдаахын тулд унтахынхаа өмнө Triphala нэмэлтийг хэрэглээрэй
Трифала бол хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулдаг Аюрведийн эмчилгээ юм. Энэ нь хий үүсэхээс үүдэлтэй хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт адилхан ажиллахгүй байж магадгүй юм.
- Triphala нэмэлт нь амалaki, haritaki, bibhitaki зэрэг гурван жимс агуулдаг.
- Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандана уу.
- Та Triphala -ийг орон нутгийн эмийн дэлгүүрийн байгалийн нэмэлт тэжээлийн хэсгээс эсвэл онлайнаар олж болно.
