Хэрэв та хөл хавдсан бол та ганцаараа биш. Энэ нь олон тооны эмийн гаж нөлөө бөгөөд олон өвчний шинж тэмдэг болдог тул олон хүмүүс энэ өвчнөөр шаналж байна. Тиймээс, хэрэв та хөл хавдсан бол шалтгааныг тогтоохын тулд эмчид үзлэг хийж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч та энэ өвчний хүндрэлийг багасгахын тулд зарим өөрчлөлтийг хийж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хөл хавагнах дасгал хийх, амрах
Алхам 1. Босохын оронд алхаарай
Босоо зогсох нь таны хөлөнд шингэн хуримтлагдах болно. Гэсэн хэдий ч алхах нь таны цусыг шахаж, хөлний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хавдахад тусалдаг.
- Таныг алхаж байхад тугалууд чинь цусыг зүрх рүү буцааж өгөхөд туслах шахуурга шиг ажилладаг. Энэ нь цус хуримтлагдахаас сэргийлж, улмаар хавагнах болно.
- Өсгий өсгөх, хүч чармайлт гаргах нь хөлний хаваныг багасгах сайн үйл ажиллагаа юм.
Алхам 2. Завсарлага аваарай
Хэрэв та удаан суух ёстой ажилтай бол завсарлага авахыг хичээгээрэй. Цаг тутамд босож, хэдэн минутын турш алхаж, цусаа дахин шахна. Хэрэв та босож чадахгүй бол сууж байхдаа янзага өсгөхийг хичээгээрэй. Зүгээр л өсгийгөө өргөж, дараа нь доошлуул. Үүнийг тал бүр дээр 10 удаа давтана.
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хий
Өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам хавдахад тусалдаг. Жишээлбэл, ажлын дараа өдөр бүр алхаж үзээрэй. Эсвэл өдөр бүр богино дугуйн аялалд хамрагдахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Амрах үедээ хөлөө дээшлүүл
Хэрэв та ихэвчлэн суудаг ажилтай бол сууж байхдаа хөлөө дээш өргөхийг хичээгээрэй. Хөлөө зүрхнээсээ дээш өргөөд, цусны эргэлтийн систем нь хөлнөөсөө шингэн гарахын тулд бага ачаалалтай ажилладаг.
- Өдөржингөө хөлөө өргөх шаардлагагүй; Үүнийг өдөрт хоёр удаа хийхийг хичээ. Энэ нь тэднийг шөнийн цагаар дээш өргөхөд тусалж магадгүй юм.
- Хэрэв та ширээний ажилтай бол ажил дээрээ хөлийн сандал хэрэглэх нь зөв эсэхийг даргаасаа асуугаарай.
- Хөлөө дээш өргөхдөө шагай, хөлөө хөндлөн гаргахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь судсанд хэт их дарамт учруулж, цусны урсгалыг хязгаарладаг.
- Та хөлөө дээш өргөхдөө хүндийн хүчний нөлөөгөөр хавдарыг хөлнөөсөө буцааж бие рүүгээ татан оруулах боломжийг олгодог тул тунгалгийн системд дахин шингэх болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Хоолны давс бага хэрэглэх
Хэрэв таны хоолны дэглэм давс ихтэй бол хөл хавдахад нөлөөлдөг. Давс хэт их байвал таны бие үүнийг барьж, үүнээс гадна нэмэлт усыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хавдар үүсэхэд нөлөөлдөг.
- Давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэх үед хөл, шагайнаас гадна нүүр, гар чинь хавдаж болно.
- Ихэнх боловсруулсан хоол хүнс (лаазалсан хүнс, хөлдөөсөн оройн хоол, салат ороох гэх мэт) давс (натри) ихтэй байдаг тул хүнсний дэлгүүрээс илүү шинэ бүтээгдэхүүн, мах худалдаж аваад гэртээ бэлдээрэй.
- Натрийн агууламж өндөртэй дэлгүүрээс худалдаж авсан бүтээгдэхүүнүүд нь улаан лооль, гоймонгийн соус, шөл, салса, жигнэмэг, даршилсан ногоо, өдрийн хоолны мах, бяслаг зэргийг багтаадаг. Натрийн агууламжийн шошгыг шалгаад "натри багатай" гэх мэт үгсийг хайна уу. Зарим шинэхэн мах хүртэл давс, усаар тарьж болно.
- Брэндүүдийг харьцуулах. Зарим брэндүүд бусадтай харьцуулахад давс багатай байх болно.
- Хүнсний натрийн хэрэглээ нь хүйс, хэмжээ зэргээс хамааран өдөрт 1, 500 мг -аас 2,300 мг хооронд байх ёстой.
Алхам 2. Жингээ хасахыг хичээ
Жин нь хаван үүсэхэд нөлөөлдөг тул жингээ хасах нь хөл хавагнахад тусалдаг. Та илүү их жимс, ногоо, туранхай мах, үр тариа идэж, элсэн чихрийн илчлэгийг удаашруулж, хоолны дэглэмээ өөрчилж үзээрэй. Дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь үйл явцыг хурдасгах болно.
Алхам 3. Гуя дээрээ хатуу хувцас өмсөхөөс зайлсхий
Гуяныхаа эргэн тойронд хатуу хувцас байвал цусны эргэлтийг хязгаарлах болно. Тиймээс цусны эргэлтийг хязгаарлаж болох garters болон бусад хувцаснаас татгалзахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Шахалтын оймс өмс
Шахсан оймс өмсөх нь хөлний шингэнийг бууруулахад тусалдаг. Үндсэндээ энэ нь таны хөлийг ороож, тэнд шингэн хуримтлагдахгүй байхын тулд шаардлагатай дэмжлэгийг өгдөг.
Та шахсан оймс онлайнаар, эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс, заримдаа эмийн сангаас олж болно
Алхам 5. Өөр гутал аваарай
Хэрэв та хөл хавагнах асуудалтай байгаа бол эмчилгээнд тань туслах шинэ гутал хэрэгтэй болно. Гутал сольж, хөлийнхөө хөлийг хөдөлгөхөд хангалттай зай гаргаж, нуман тулгуурыг сайн дэмжээрэй. Гутал өмсөх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш юм, учир нь таны хөл хамгийн их хавдсан байх болно; Ингэснээр та хөл чинь илүү их хавдсан ч гэсэн өөртөө тохирсон гутал авах боломжтой болно.
Хэрэв таны гутал хэт бариулсан бол цусны урсгалыг бууруулж, хөлөндөө шөрмөс татах зэрэг бусад асуудал үүсгэж болзошгүй
Алхам 6. Өөрөө массаж хийж үзээрэй
Хөл дээрээ биеийнхээ дээд хэсэгт хүртэл үрж хөл дээрээ ажиллана; Та зөвхөн шагай, тугал дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Өөрийгөө өвтгөдөг тийм хүчтэй үрж болохгүй, гэхдээ үүнийг хатуу хий. Ийм массаж нь шагай, хөлний ойролцоох шингэнийг багасгахад тусалдаг.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Уулзалт товлох
Хэрэв гэрийн эмчилгээ, байгалийн эмчилгээ нь таны бодож байсан шиг хөлний хаваныг багасгахад тийм ч үр дүнтэй биш бол өрхийн эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой. Таны эмч таны хөл, хөлийг шалгаж, хаван нь илүү ноцтой зүйлээс үүдэлтэй эсэхийг харах болно.
Алхам 2. Одоогийн хэрэглэж буй эмийнхээ талаар ярилц
Зарим эм нь хөл хавдахад нөлөөлдөг. Жишээлбэл, антидепрессант, цусны даралт ихсэх эм, даавар дээр суурилсан эм (жирэмслэлтээс хамгаалах эм гэх мэт) бүгд ийм гаж нөлөө үзүүлдэг. Стероидууд энэ асуудлыг үүсгэж болно.
Алхам 3. Хөл хавагнах шалтгааныг ойлгох
Ихэнх тохиолдолд бага зэргийн асуудлаас болж хаван үүсдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлыг илтгэж болно. Эмчтэйгээ боломжийн талаар ярилц.
- Жишээлбэл, хөнгөн хэлбэрийн хувьд жирэмслэлт эсвэл PMS (сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж) шалтгаан байж болно. Түүнчлэн, та хангалттай хөдөлж чадахгүй байж магадгүй, эсвэл хэт давстай хоол идэж байж магадгүй.
- Илүү ноцтой шалтгаанууд нь элэгний хатуурал, бөөрний өвчин, бөөрний гэмтэл, зүрхний дутагдал, архаг венийн дутагдал, эсвэл лимфийн систем гэмтсэн байж болно.
Алхам 4. Амьсгал богиносох, цээжээр өвдөх, хөл, хэвлий хавагнах,/эсвэл хавдсан хөл чинь хүрэхэд улаан эсвэл дулаахан байвал эмчид хандаарай
Алхам 5. Ямар туршилт хүлээж болохыг мэдэж аваарай
Таны эмч таны хөлтэй холбоотой асуудлын талаар ярих болно. Тэр бас өөр бусад шинж тэмдгүүдийн талаар асууж магадгүй юм. Нэмж дурдахад тэрээр үндсэн нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд зарим оношлогооны тест хийж болно.
Жишээлбэл, тэр цусны шинжилгээ, шээсний шинжилгээ, рентген зураг авах, хөлний Доплер хэт авиан шинжилгээ хийх эсвэл ЭКГ хийх боломжтой
Алхам 6. Эмчилгээний талаар асуу
Ерөнхийдөө, таны эмчилгээ нь хөлний хаван руу чиглэсэн эм биш харин үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа шээс хөөх эм нь хөлөнд шингэнийг буулгахад тусалдаг.
Алхам 7. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зүү зүү нь Хятадаас гаралтай эртний эдгээх арга юм. Өвдөлт, хавдраас ангижрах, эдгэрэлтийг өдөөх зорилгоор нарийн зүүг арьс, булчингийн тодорхой энергийн цэгүүдэд байрлуулах явдал юм. Хөл хавагнах зүүг анагаах ухааны мэргэжлийн эмч нарын зөвлөдөг эмчилгээ биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бусад эмчилгээг амжилтгүй хийсэн бол харьцангуй аюулгүй байдал, бусад олон өвчин, нөхцөл байдлын талаар баримтжуулсан амжилтанд хүрсэн тул туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
Зүү эмчилгээг одоо эрүүл мэндийн мэргэжлийн олон мэргэжилтнүүд хийдэг болсон; таны сонгосон хэнийг ч зүү, дорнын анагаах ухааны үндэсний гэрчилгээний комисс баталгаажуулсан байх ёстой; Энэхүү гэрчилгээтэй хүмүүс шалгалтанд тэнцсэн байна
4 -ийн 4 -р хэсэг: Жирэмсэний улмаас хөл хавагнах үед тусламж авах
Алхам 1. Усан бассейнд алхаж үзээрэй
Энэ үзэгдлийн талаар хангалттай судалгаа хийгээгүй ч олон жирэмсэн хүмүүс усанд алхах азтай байсан. Усан бассейны хөлийг дарах нь хөлнийхөө шингэнийг бууруулж, хаванг бууруулдаг бололтой.
Алхам 2. Зүүн талдаа унтах хэрэгтэй
Доод венийн кава гэж нэрлэгддэг том судал нь таны биеийн доод хэсгээс зүрх рүүгээ урсдаг. Зүүн талд унтаж байхдаа та түүнд тийм ч их дарамт үзүүлэхгүй бөгөөд ингэснээр шингэнийг зөв эргүүлж чадна.
Алхам 3. Хүйтэн шахалтыг туршиж үзээрэй
Заримдаа хүйтэн шахалт нь жирэмсэн байхдаа шагай хавдахад тусалдаг. Алчуураар ороосон мөсөн сав эсвэл бүр хүйтэн усанд дүрсэн алчуур ашиглаарай. Үүнийг 20 минутаас илүү байлгаж болохгүй.
Алхам 4. Хөл хавагнах үед хийдэг байсан техникээ ашиглаарай
Өөрөөр хэлбэл, та жирэмсэн байхдаа шахалтын оймс хэрэглэж хаван арилгахад туслах болно. Нэмж хэлэхэд хэт удаан босож болохгүй; Жирэмсэн үед хөлөө цээжин дээрээ дээш өргөх нь илүү тохиромжтой.
Жирэмсэн байхдаа хөнгөн дасгал хийхээ мартуузай. Та цусаа урсгахын тулд өдөр бүр алхаж болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Ажил дээрээ зогсож байхдаа жингээ нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлж, цаг тутамд 10-20 секундын турш хөлийнхөө хуруун дээр зогс.
- Эмч танд өгч буй зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та элэгний хатууралтай бол элэгний хатуурал, хавантай тэмцэхийн тулд архины хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй болно.
