Нуруунаас булчин татах нь өвдөлт, урам хугарахаас гадна асуудлыг шийдэхийн тулд сунгаж чадах эсэх нь танд уруу татагдах болно. Сунж эхлэхээсээ өмнө нурууны булчингаа тайвшруулж, өвчин намдаах, үйл ажиллагаагаа аажмаар сэргээхийн тулд өөртөө хэдэн өдөр өг. Өвдөлт арилсаны дараа та цаашдын эдгэрэлтийг сайжруулахын тулд нуруугаа сунгаж, ирээдүйд өөр булчин татахаас сэргийлж чадна!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээний төлөвлөгөөндөө суналт хийх
Алхам 1. Эхний 24-48 цагийн турш амрах, мөс, өвчин намдаахад анхаарлаа хандуулаарай
Буцаж буй булчингаа шууд сунгах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, гэмтлийг эдгээхэд цаг хугацаа өгөх болно! Наад зах нь эхний 24 цаг, магадгүй 48 цаг хүртэл үйл ажиллагааны түвшинг бууруулж, өвдөлт, таагүй байдлаа зохицуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дараахь стратегийг ашиглана уу.
- Алчуураар ороосон мөсөн уутыг нэг удаад 15 хүртэл минут, өдөрт 10 хүртэл удаа түрхэнэ.
- Үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахын тулд жоргүй олгодог эм ууна. NSAID -ийн өвдөлт намдаах эм, тухайлбал ибупрофен эсвэл напроксен үр дүнтэй байх болно.
- Ор, буйдан дээрээ аль болох тохь тухтай байрлалд хэвтэж, нэмэлт хөнгөвчлөх бол хөлөө дэрээр өргө.
Алхам 2. Ойролцоогоор 1-2 хоногийн дараа үйл ажиллагаагаа анхааралтай үргэлжлүүлнэ үү
Булчинг татаж авсны дараа амрах нь чухал боловч аажмаар аажмаар хөдлөх цаг болжээ. Хэрэв та хэтэрхий их зовж шаналахгүй л бол богино алхаж, гэрийн бусад үндсэн ажлаа хийж, бэртсэн цагаасаа хойш 48 цагаас илүүгүй хугацаанд ажлаа эхлүүлээрэй.
- Гэсэн хэдий ч бодит жинтэй зүйлийг өргөх эсвэл нуруугаа мушгихтай холбоотой үйл ажиллагаа бүү эхлүүл. Эдгээр үйлдлүүдийг аажмаар үргэлжлүүлэхийн өмнө өвдөлт их хэмжээгээр эсвэл бүрэн арилах хүртэл хүлээ.
- Хэрэв алхах эсвэл бага нөлөөтэй дасгал хийснээр нуруунд таагүй байдал үүсвэл тайвширч, аажмаар дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Өвдөлт намдаах эсвэл улам муудах тохиолдолд эмчид хандана уу
Ховор тохиолдолд, хэрэв та хэвлийн хүчтэй өвдөлт, 4 цагийн турш халуурах, гэдэс, давсагны хяналттай холбоотой шинэ асуудал гарвал эмчид хандаарай эсвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Эсвэл, хэрэв та долоо хоногийн дараа нурууны өвдөлт, тав тухыг сайжруулаагүй бол эмчид хандаарай.
Гэмтлийн шинж чанараас хамааран эмч булчингаа тайвшруулах, илүү хүчтэй өвдөлт намдаах,/эсвэл арын булчингаа эмчлэх физик эмчилгээг зааж өгч болно
Алхам 4. Өвдөлт намдах хүртэл нуруугаа сунгаж эхлэх хэрэггүй
Сунгалтыг арагш татсан булчинг эмчлэх сүүлчийн алхамуудын нэг гэж үзэхээс гадна өөр нэг булчин татахаас сэргийлэх эхний алхамуудын нэг гэж үзэх нь зүйтэй. Хэрэв эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч өөрөөр заагаагүй бол сунгалтын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө нуруу тань хэвийн эсвэл бүрэн хэвийн болох хүртэл хүлээгээрэй.
Дахин дурдах нь зүйтэй: Арагшаа татсан булчингаа чангалж засах гэж бүү оролдоорой
Алхам 5. Статик динамик сунгалт хийх ёстой эсэхийг асуу
Мэргэжилтнүүдийн санал бодол энд өөр өөр байдаг тул өөрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан асрах багийнхаа зөвлөгөөг аваарай. Статик суналт гэдэг нь сунгалтыг удаан хугацаагаар, ихэвчлэн 10-30 секунд (заримдаа илүү урт) барих явдал юм. Динамик суналт гэдэг нь сунгалтыг ердөө 2-3 секундын турш барьж, олон давталт (давталт) хийх явдал юм.
Бараг бүх нурууны суналтыг, үүнд энэ нийтлэлд дурдсан хэсгийг статик эсвэл динамик хэлбэрээр хийж болно
3 -ийн 2 -р арга: Доод нуруунд туслахын тулд сунах
Алхам 1. Нурууны доод булчингаа чиглүүлэхийн тулд өвдөгнөөс цээж рүүгээ энгийн сунгалт хий
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавиад, өвдөгөө бөхийлгөж хөлөө шалан дээр хавтгай болго. Бага зэрэг доошлохын тулд өвдөгөө цээж рүүгээ чиглүүлж, дээд эрүүгээ гараараа барь. Хөнгөн сунгалтын мэдрэмжийг мэдэрмэгц позоо зогсоо. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээр тэгш байлга.
Статик суналтын хувьд байрлалаа 10-30 секундын турш бариад суллаад дахин 1-2 удаа давтана. Динамик сунгалтын хувьд позоо 2-3 секундын турш барьж, 10-12 давталт (давталт) хий. Энэ хэсэгт тайлбарласан сунгалт бүрт ижил удирдамжийг дагаж, тус бүрийг өдөрт нэг удаа хий
Алхам 2. Бүсэлхий нуруугаа хийж, нуруугаа сулруулна
Шалан дээр хэвтээд гараа мөрний өндөрт, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй. Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөхгүйгээр өвдөг, хөлөө хоёр талдаа нэг талдаа шал руу чиглүүл. Бага зэрэг эсэргүүцэл мэдрэх үед эргэлтийг зогсоож, барь.
- Хэрэв хүсвэл толгойгоо хөлийнхөө эсрэг эргүүлээрэй-өвдөгөө зүүн тийш, толгойгоо баруун тийш эргүүлээрэй.
- Биеэ бүхэлд нь эргүүлэх замаар бус, хонго, нуруунаас эргүүлээрэй. Хоёр гараа шалан дээр хүрч байх ёстой.
- Давталтаа нэг талаас нь хийж дуусгаад дараа нь хоёр тал руу нь солино уу.
Алхам 3. "Сүүлний далавч" сунгалтыг ашиглан ташаанаас дээш булчингаа чангална
Дөрвөн хөл дээрээ гараа шалан дээр, гараа шулуун, мөрний өргөн, нуруугаа шулуун, өвдөг, доод хөлөө ташааны өргөн, шалан дээр хэвтүүлээрэй. Толгой, нэг ташаанаа нэг тийш эргүүл, ингэснээр сүүл рүүгээ эргэж харна.
Давталт бүрээр талуудыг сольж эсвэл нэг талдаа багцыг бөглөөд дараа нь солино
Алхам 4. Нурууны булчингаа илүү сайн дэмжихийн тулд шөрмөсөө сунгана
Нуруун дээрээ хэвтээд нэг өвдөгөө нугалаад хөл чинь шалан дээр хавтгай болно. Далайн эргийн алчуур эсвэл дасгалын оосор (уян дасгалын боолт биш) нөгөө хөлөө тойруул. Алчуур эсвэл оосорны нөгөө үзүүрийг хоёр гараараа бариад, хөлөө шулуун сунгаж, бага зэрэг сунгах мэдрэмжийг мэдрэхээсээ өмнө аль болох дээш нь татаж аваарай. Энэ үед позоо барь.
- Шөрмөсний хэсэгт бага зэрэг суналт мэдрэгдэх үед оосорыг бүү тат. Та сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно!
- Шөрмөсөө сунгах нь өргөх эсвэл мушгих үед ачааллыг илүү ихээр үүрэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь доод нурууны булчинг гэмтэхээс хамгаалдаг.
- Нэг хөл дээрээ давтаж дуусгаад дараа нь ээлжлэн сольж эсвэл хөлний хооронд ээлжлэн хий.
Алхам 5. Доод талын булчингаа сайн ажиллуулахын тулд квадратаа суллаарай
Дасгалын оосор эсвэл ороосон алчуурыг дахин нэг хөлөөрөө гогцоо хий, гэхдээ энэ удаад гэдсэн дээрээ хэвтэж, нөгөө хөлөө шалан дээр тавь. Оосор эсвэл алчуурын нөгөө үзүүрийг нэг гараараа (оосор эсвэл алчуур зүүн хөл дээрээ байвал зүүн гараараа, эсвэл эсрэгээр) барьж, бага зэрэг эсэргүүцэл мэдрэх хүртэл өсгийгөө хажуу тийш нь тат. Доод талыг нь татахдаа дээд хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй.
Шөрмөсний шөрмөсийг ажиллуулахтай адилаар дөрвөлөө сунгах нь доод нурууны булчингийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг
Алхам 6. Нэг шагайгаа нөгөө өвдөг дээрээ тавиад пирифорис сунгалт хий
Хөлөө шалан дээр тэгш байлгахын тулд нуруун дээрээ хэвтээд нэг өвдөгөө нугална. Шагайгаа нугалсан өвдөг дээрээ хэвтүүлэхийн тулд нөгөө хөлөө хөндлөн гулсуулна уу. Шалан дээр хүрч буй хөлний араар, өвдөгнөөс дээгүүр хоёр гараа ороож, хөнгөн булчингийн эсэргүүцлийг мэдрэх хүртэл цээж рүүгээ тат. Энэ үед позоо зогсоо.
- Нэг хөл дээрээ давталтаа хийж, дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжээрэй.
- Энэхүү сунгалт нь таны өгзөгний дээд хэсэгт байрлах пирифорис булчингуудад чиглэнэ. Эдгээр булчинг ажиллуулах нь нуруунаасаа дээд хөлнийхөө хажуугаар урсаж буй мэдрэлийн мэдрэлээс үүдэлтэй өвдөлтийг бууруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Дунд болон дээд нуруугаа чиглүүлэх
Алхам 1. "Муур", "үхэр" позыг ашиглан нурууныхаа дагуу сунгана
Доод хөлөө шалан дээр тэгшхэн, өвдөгөө хонго доогуур, гараа шулуун, мөрний өргөнөөр дөрвөн хөл дээрээ сөгдөнө. Толгойгоо бага зэрэг дүрж, нуруугаа дээш сунган хөнгөн сунгах, барих, суллахыг мэдрэх хүртэл. Толгойгоо бага зэрэг дээш өргөж, нуруугаа доошоо чиглүүлээрэй.
Хэрэв та статик сунгалт хийж байгаа бол поз тус бүрийг 10-30 секундын турш барьж, хоёуланг нь өдөрт 1-2 удаа 1-2 удаа давтана. Баримтлах хугацааг 2-3 секунд хүртэл бууруулж, динамик сунгалтын хувьд давталтыг 10-12 болгож нэмэгдүүлнэ. Энэ хэсэгт тайлбарласан бүх суналтын хувьд ижил зүйлийг хий
Алхам 2. Мушгирсан гэмтэлээс эдгэрэхийн тулд хажуугийн сунгалтыг ашиглана уу
Хөлийнхөө мөрийг өргөн, нэг гараа ташаандаа тавь. Нөгөө гараа толгой дээрээ өргөж, гараа эсрэг мөр рүү чиглүүл. Бага зэрэг эсэргүүцэл мэдрэх хүртэл биеийнхээ дээд хэсгийг гараараа ташаандаа чиглүүлээд сунгалтаа барь.
- Биеийнхээ доод хэсгийг мушгих эсвэл бөхийлгөж болохгүй. Зөвхөн биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш нь нугалахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Эхний тал дээр давталтаа хийж дууссаны дараа нөгөө тал руугаа шилжээрэй.
- Хэрэв та мушгирсны улмаас татсан булчингаа сэргээж байгаа бол энэ мушгиралт нь ялангуяа тустай болно.
Алхам 3. Мөрний ирний хоорондох булчингуудыг шахаж чиглүүл
Хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа хажуу тийш нь 45 градус доош чиглүүлж, хуруугаа сунган, алгаа урагш чиглүүл. Эрхий хуруугаа мөрнийхөө ир рүү эргүүлээд мөрний ирээ хавчихыг хичээгээрэй. Сунгалтыг барьж сулла.
Та мөн энэ сунгалтыг өвдөг дээрээ эсвэл босоо вандан сандал дээр хийж болно
Алхам 4. Нурууны дээд хэсгийн ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд хүзүүний сунгалтыг хий
Нуруугаа шулуун, гараа хажуу тийш нь, хөлөө мөрний өргөнөөр босоо байрлалд байлга. Хүзүүгээ аажмаар урагш сунгаад эрүүгээ цээжний дээд хэсэгт хүрэхийг хичээгээрэй, гэхдээ хүзүүнийхээ ар талд эсэргүүцэл мэдрэгдэнгүүт сунгалтаа зогсоож, байрлалаа барь. Энэ сунгалтыг хийснээр хүссэн давталтаа хий.
Дууссаныхаа дараа сунгалтаа давтан хий, гэхдээ энэ удаад та толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, чихээ бараг мөрнийхөө урд хүрч болно. Эсэргүүцэл мэдрэгдэх үед зогсоод, сунгалтаа барьж, давталтаа давтаж, дараа нь толгойгоо нөгөө тал руугаа эргүүлээд шинэ давталт хий
Зөвлөмж
- Эпсом давсны банн нь сунахаас гадна булчингийн өвчнийг намдаахад тусалдаг.
- Нурууны булчинг хөөсөөр өнхрүүлэх нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
