Нүүрс усны хэрэглээг зохицуулах нь Аткинсийн хоолны дэглэмийн үндэс суурь юм. Хоолны дэглэмийг сайтар дагаж мөрдөхийн тулд та өдөр бүр, нүүрс усны хэмжээг тооцоолж сурах хэрэгтэй. Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээг тооцоолохоос гадна нүүрс усыг аажмаар нүүрстөрөгчийн шат гэж нэрлэдэг тодорхой дарааллаар хоол хүнсэндээ оруулах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Цэвэр нүүрс усыг тооцоолох
Алхам 1. Цэвэр нүүрс усны тухай ойлголтыг ойлгох
Аткинсийн хоолны дэглэм нь нүүрс усыг багасгахад чиглэгддэг тул та нүүрс усны хэмжээг хэрхэн хянах талаар сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд цэвэр нүүрс ус гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Цэвэр нүүрс ус нь эслэг, элсэн чихрийн спиртийг хассны дараа хүнсний нүүрс усны нийт агууламжийг илэрхийлдэг.
- Нийт нүүрс ус биш харин цэвэр нүүрс усыг тоолох хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь цусан дахь сахарын түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Цэвэр нүүрс ус багатай хоол хүнс нь цусан дахь сахарын түвшинд төдийлөн нөлөөлдөггүй тул жингээ хасах магадлал бага байдаг.
- Цэвэр нүүрс ус багатай хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис зэрэг чухал тэжээлээр баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог агуулдаг.
Алхам 2. Цэвэр нүүрс усыг тооцоолох томъёог олж мэдэх
Цэвэр нүүрс усыг тооцоолох томъёо нь хангалттай энгийн. Та нийт нүүрс уснаас хоолны эслэг, чихрийн спиртийн хэмжээг хасах хэрэгтэй. Энэ нь Аткинс хоолны дэглэм барьж байхдаа нүүрс усны хэрэглээгээ хянах үндсэн тоог өгөх болно. Цэвэр нүүрс усыг тооцоолох томъёо нь:
- Цэвэр нүүрс ус = Нийт нүүрс ус - Хоолны эслэг - Элсэн чихэр.
- Энэ бол энгийн томъёо боловч хоолны дэглэмийн хувьд тохиромжтой бөгөөд үүнийг санах нь танд удаан хугацаа шаардагдахгүй.
Алхам 3. Хоол тэжээлийн шошгон дээрх нийт нүүрс усны хэмжээг ол
Эдгээр томъёогоор цэвэр нүүрс усыг тооцоолох хамгийн хялбар арга бол хоол тэжээлийн шошгон дээрх мэдээллийг үзэх явдал юм. Тохиромжтой савлагаанд орсон бүх хоол хүнс эдгээр нүүрс усыг тодорхойлоход шаардлагатай тоог өгөх болно.
- Хоол тэжээлийн шошгон дээрх хүнсний бүтээгдэхүүний нийт нүүрс усны хэмжээг олж эхэл.
- Нийт нүүрс ус нь ихэвчлэн натрийн агууламжийн дараа шошгоны дээд хэсэгт байдаг.
Алхам 4. Шилэн эсийг хас
Одоо хоол хүнсэнд агуулагдах эслэгийн хэмжээг олж мэдээрэй. Хоолны эслэгийг ихэвчлэн нүүрс усны нийт тоо хэмжээний доор дэд гарчиг болгон байрлуулдаг. Нийт нүүрс уснаас хүнсний эслэгийн хэмжээг хас.
Алхам 5. Элсэн чихрийн спиртүүдийг хас
Элсэн чихрийн спирт нь бие махбодид амархан шингэдэггүй тул таны цэвэр нүүрс усны хэмжээг тооцдоггүй. Хэрэв хүнсний шошгон дээр чихрийн спиртийн хэмжээг харуулсан жагсаалт байгаа бол та хүнсний эслэгийг хасахаас гадна нийт нүүрс усны тооноос чихрийн спиртийн агууламжийг хасч болно.
- Элсэн чихрийн спирт нь цусны даралтанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар зарим маргаан байдаг тул эдгээр нь таны цэвэр нүүрс ус шингээхгүй тул их хэмжээгээр хэрэглэх нь зүйтэй гэж та бодож болохгүй.
- Элсэн чихрийн спирт нь илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд их хэмжээгээр хэрэглэвэл тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Алхам 6. Цэвэр нүүрс усны хэмжээг анхаарч үзээрэй
Нийт нүүрс уснаас шилэн болон чихрийн спиртийг хассны дараа цэвэр нүүрс усны хэмжээг тооцоолох болно. Зургийг тэмдэглэж аваад хэдэн грамм хоол идэж байгаагаас хамааран тохируулахаа бүү мартаарай.
Цэвэр нүүрс ус багатай гэсэн шошготой зарласан зарим хоолыг та анзаарч магадгүй юм. Цэвэр нүүрс усны тухай хууль ёсны тодорхойлолт байдаггүй тул өөрийн тооцоог хийх нь зүйтэй
Алхам 7. Хэрэв шошго байхгүй бол нүүрс ус тоолох гарын авлага ашиглана уу
Хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг сав баглаа боодол дээр нь оруулаагүй хүнсний бүтээгдэхүүний цэвэр нүүрс усыг тооцоолох нь арай илүү төвөгтэй юм. Цэвэр нүүрс усыг тодорхойлохын тулд та ижил үндсэн томъёог ашиглах хэрэгтэй хэвээр байна. (Цэвэр нүүрс ус = Нийт нүүрс ус - Хоолны эслэг - Элсэн чихэр) Хоол тэжээлийн шошгон дээр орсон бүх ашигтай мэдээллийг агуулсан хоол хүнсэнд зориулсан олон гарын авлага байдаг.
- Жишээлбэл, гадил жимсний бүтээгдэхүүн нь хүнсний шошготой байдаггүй, гэхдээ та Аткинсийн вэбсайт дээр жагсаасан нүүрс усны талаархи мэдээллийг олж авах боломжтой. Жижиг гадил жимсний 20 ширхэг цэвэр нүүрс ус агуулдаг.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та янз бүрийн хоол хүнсний цэвэр нүүрс усыг сурч мэдэх болно, ингэснээр тэдгээрийг гарын авлагаас байнга шалгаж байх шаардлагагүй болно.
- Энэхүү гарын авлага нь хоол тэжээлийн талаар бусад ашигтай мэдээллийг агуулсан байх бөгөөд ерөнхийдөө зайлсхийхгүй хоол хүнсээ таньж сурахад тань туслах болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Цэвэр карбоны хэрэглээгээ хянах
Алхам 1. Мобайл апп ашиглах талаар бодож үзээрэй
Цэвэр нүүрс усны хэрэглээг хэрхэн тооцоолох талаар сурч мэдсэнийхээ дараа та Аткинсийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийн тулд хэр их идэж байгаагаа хянах хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд туслах хэд хэдэн өөр техник, технологи байдаг. Нэг сайн сонголт бол нүүрс ус тоолох програмыг ухаалаг гар утсан дээрээ татаж авах явдал юм.
- Энэ нь зөөврийн давуу талтай бөгөөд өдөржингөө хадгалж үлдэх зүйл юм.
- Апп -аас хамааран хоол тэжээлийн бусад мэдээллийг хянах боломжтой.
- Энэ нь танд зориулж зарим тооцоог хийж, цэвэр нүүрс усны хэрэглээг тодорхой, хамгийн сүүлийн үеийн тоогоор өгөх болно.
Алхам 2. Компьютер дээрээ дижитал трекерийг туршиж үзээрэй
Өөр нэг дижитал сонголт бол компьютер эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ трекер татаж авах явдал юм. Апп -ийн нэгэн адил энэ нь танд маш их тооцоо хийх бөгөөд юу идэж байгаагаа илүү сайн хянах боломжийг танд олгох бусад олон шинж чанарыг агуулсан байх магадлалтай. Эдгээр хөтөлбөрүүдийн аль нэгийг ашигласнаар та хоолны дэглэмийнхээ талаар бүрэн дүр зургийг олж авах боломжтой болно.
Ухаалаг гар утасны апп-аас ялгаатай нь энэ бол таны өдөржингөө авч явах зүйл биш тул та үүнийг өдрийн турш бүрэн шинэчилж чадахгүй
Алхам 3. Тоогоо гараар бичээрэй
Бага технологийн сайн хувилбар бол өдрийн турш цэвэр нүүрс усны хэрэглээг гараар бичих явдал юм. Та тусгай дэвтэр худалдаж аваад өөртөө хадгалж болно. Өөрийнхөө ахиц дэвшилийг тэмдэглэх нь хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө жинхэнэ утгаар нь эзэмших, түүнийг дагаж мөрдөхдөө амжилтанд хүрэх сайн арга байж болох юм.
- Хэрэв та үүнийг өөрөө бичвэл тийм их дүн шинжилгээ, нэмэлт мэдээлэл авахгүй болно.
- Гэхдээ хоолны дэглэмээ дуусгасныхаа дараа дэвтэрээ эргэж харах нь ахиц дэвшилээ сануулах сайхан байх болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хоолны дэглэмийн үед хэдэн нүүрс ус хэрэглэхийг мэдэх
Алхам 1. Индукцийн үе шатанд ердөө 20 гр цэвэр нүүрс ус хэрэглээрэй
Индукцийн үе шатанд та өдөрт 20 -оос ихгүй цэвэр нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой. Дараагийн үе шатанд та жингээ хасахад саад болохгүй л бол илүү ихийг хэрэглэж болно. Суурь ногоо идэх замаар 12-15 грамм цэвэр нүүрс ус хэрэглэж эхэл.
- Суурь ногоо нь навчит ногоон, брокколи, цэцэгт байцаа, спаржа зэрэг орно.
- Үлдсэн нүүрс ус авахын тулд индукцийн үеэр өөх тос багатай, нүүрс ус багатай сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй. Жишээ нь хатуу бяслаг, цөцгий, цөцгий зэрэг орно.
Алхам 2. Нүүрс усны хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх
Хоёр дахь шатанд OWL (Үргэлжлүүлэн турах) долоо хоног бүр хоолны дэглэмдээ 5 грамм цэвэр нүүрс ус нэмж болно. Та жингээ хассаар л байвал хоол хүнсэндээ нүүрс усыг аажмаар нэмж болно. Хэрэв жингийн алдагдал зогсвол та жингээ хасаж эхлэх хүртэл нүүрс уснаас татгалзаж болно. Дахин самар, үр идэж эхэл. Хэт их цэвэр нүүрс ус агуулсан туулайн бөөрөөс зайлсхий.
- Дараагийн долоо хоногт жимс нэмнэ үү. Та жимс, интоор, амтат гуа идэж болно.
- Цагаан идээгээ өөрчил. Жимсийг оруулсны дараа та сүүний тараг, шинэ бяслаг, түүний дотор рикотта, зуслангийн бяслаг нэмж болно.
- Дараа нь буурцагт ургамал нэмнэ. Үүнд вандуй, сэвэг зарам, газрын самар, шош орно.
Алхам 3. Гурав, дөрөвдүгээр үе шатанд долоо хоног бүр 10 грамм цэвэр нүүрс ус нэмнэ
Урьдчилан засвар үйлчилгээ, засвар үйлчилгээ гэж нэрлэгддэг эдгээр үе шатууд нь жингээ хасах зөв тэнцвэрийг олох явдал юм. Та Аткинс нүүрс усны тэнцвэр буюу ACE -ийг олохоор ажиллаж байна. Таны ACE бол жин нэмэхгүйгээр өдөр бүр хэрэглэж болох цэвэр нүүрс усны тоо юм.
- Илүү олон төрлийн жимс идээрэй. Алим, цитрус жимс, элсэн чихэр багатай боловч эслэг ихтэй бусад жимсийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Дахин нүүрс ус ихтэй хүнсний ногоо идэж эхэл. Та өвлийн улиралд хулуу, вандуй, лууваныг хоолны дэглэмдээ нэмж болно, гэхдээ ердийн төмснөөс татгалзаарай.
- Нүүрс ус ихтэй хүнсний ногоо нэмсний дараа үр тариа нэмнэ. Үр тарианд анхаарлаа төвлөрүүлж, цагаан талх, цагаан будаа гэх мэт нүүрсустөрөгч ихтэй цэвэршүүлсэн үр тарианаас зайлсхий.
Зөвлөмж
- Аткинсын үе шат бүрт суурь ногоог идэж, өдөр бүр 12-15 грамм нүүрс ус хэрэглэж байгаарай.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл өдөр бүр олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй.
- Эрүүл жин хасах нь долоо хоногт 1-2 фунт жинтэй байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнээс их хэмжээгээр алдаж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулах талаар бодож үзэх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Нүүрс усны хэрэглээгээ шийдэхгүйгээр 5 фунтаас илүү жин нэмэхийг бүү зөвшөөр. Илүүдэл жин буурах хүртэл өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээгээ 10-20 граммаар бууруулаарай.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө анхан шатны эмчтэйгээ ярилцаж, эмчтэйгээ тогтмол үзлэгт хамрагдахаар төлөвлөж байна.
