Аткинсийн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусална. Хоолны индукцийн үе шат нь ихэвчлэн дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд нүүрс усны хэрэглээг өдөрт 20 г хүртэл бууруулдаг. Энэ бол таны биеийг нүүрс ус шатаахаас эхлээд өөх тосыг шатаахад чиглүүлэхэд чиглэсэн эрс өөрчлөлт юм. Хоолны дэглэмийг амжилттай эхлүүлэхийн тулд индукцийн үе шатанд хэрхэн зууш хийх тухай хатуу зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Зууш идэх нь хоолны үеэр ядаргаа, хүсэл тачаал, хэт их идэхтэй тэмцэхэд тусална.
Алхам
3-р арга 1: Аткинсэд ээлтэй хөнгөн зууш
Алхам 1. Өөх тос, уураг, эслэгээр баялаг зууш идээрэй
Хамгийн эхний хийх зүйл бол Аткинсийн хоолны дэглэмийн индукцийн үе шатанд ямар хоол хүнс тохиромжтой болохыг тодорхойлох явдал юм. Энэ үе шат нь таны хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг эрс багасгахад чиглэгддэг тул нүүрс ус багатай хөнгөн зуушыг тодорхойлох хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Эдгээр зууш нь хоолны хооронд хоолны дуршилыг хянахад туслах өөх тос, уураг, эслэгээр хийгдсэн байх ёстой. Та онлайнаар олон тооны зуушны жор олж болно.
"Аткинсэд ээлтэй зууш", "Аткинс хоолны дэглэмийн зуушны жор" эсвэл "Бага нүүрсустөрөгчийн зууш" гэх мэт хайлтын нэр томъёог ашиглаарай
Алхам 2. Бяслаг дээр суурилсан хөнгөн зууш идэж, уураг ихээр дүүргэж өгнө
Аткинсийн хоолны дэглэмийн нэг сонирхолтой зүйл бол та өөх тос ихтэй хоол хүнсийг бүгдийг нь хасах шаардлагагүй бөгөөд бяслаг (бусад бяслагтай харьцуулахад нүүрс ус ихтэй зуслангийн бяслаг, рикоттог эс тооцвол) гэх мэт зүйлийг эдлэх болно. Бяслаг нь өлсгөлөнг тань хязгаарлаж, үндсэн хоолноос авах хэмжээгээ хадгалахад туслах хоолны хоорондох жижиг зуушны хамгийн сайн сонголт байж болох юм.
- Нэг унц хатуу эсвэл утсан бяслаг бол индукцийн үе шатанд маш сайн зууш юм.
- Моззарелла -г 2 зууван улаан лооль дээр жижигхэн лаврын хамт үрж, сайхан зуушлаарай.
- Сараалжны навчинд жижиглэсэн бяслаг боох нь бяслаг дангаараа идэхээс өөр аргагүй болно.
Алхам 3. Уураг, эрүүл өөх тосыг өндөгөөр зуушлаарай
Өндөг нь Аткинсийн хоолны дэглэмийн үе шатанд байх үед зууш идэхэд тохиромжтой сонголт юм. Эдгээр нь уураг, витамин, эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд хоолны хооронд удаан хугацаанд хооллоход тусалдаг. Та өндөг хэрчсэн, чанасан эсвэл зөөлөн чанасан, эсвэл цардуулгүй ногоо (бууцай, брокколи гэх мэт), бяслагтай жижиг омлет хийж болно.
Хоолны хооронд амархан зууш болохын тулд хэдэн чанасан өндөгийг хөргөгчиндөө хадгалахыг хичээгээрэй
Алхам 4. Витамин, эслэг, өөх тос авахын тулд хүнсний ногооны гаралтай хөнгөн зууш идээрэй
Хүнсний ногоо нь индукцийн үе шатанд зуушны сайн сонголтыг хийдэг. Хагас авокадо бол таны эргэлтэнд оруулах маш сайн зууш юм. Эсвэл бага зэрэг нимбэгний шүүс асгасан артишок хэрэглэж үзээрэй. Өндөг чанасан энгийн хажуугийн салат нь нүүрс ус багатай хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой сонголт юм.
- Та хүнсний ногоог бяслагтай хослуулж, нүүрс ус багатай амттай зууш хийх боломжтой боловч хэт өлсөхөөс сэргийлнэ. Жишээлбэл, нэг аяга хэрчсэн өргөст хэмх, 2 хэрчим чеддар бяслаг идээрэй.
- Та мөн 5 ногоон эсвэл хар чидуныг бяслагаар дүүргэж эсвэл өөрөө идэж болно.
Алхам 5. Уураг авахын тулд мах, загасны гаралтай хөнгөн зуушыг сонгоорой
Индукцийн үе шатанд махан хоолонд суурилсан олон төрлийн зуушны сонголтууд байдаг. Жишээлбэл, чанасан хэрчсэн хиамыг хэд хэдэн түүхий эсвэл чанасан ногоогоор өнхрүүлээд амттай хиам хийж болно. Эсвэл бяслаг, хиамны хувилбар хийхийн тулд хүнсний ногоог бяслаг болгон солино. 2 зүсэм хиам авч, тус бүр дээр нэг халбага өтгөн бяслаг түрхээрэй. Гайхамшигтай үе шат болох нэг зууш болгон өнхрүүлээрэй!
- Загасны нэг сонголт бол 85 гр хэрчсэн тамхи татдаг хулд загасыг 3 унц (85 гр) болгон солих явдал юм. Бяслаг хулд дээр түрхэнэ. Өргөст хэмхний нимгэн зүсмэл дотор хулд загас, бяслагыг өнхрүүлээрэй.
- Хэрэв та цагаан хоолтон бол махыг дүфүгээр солино. Эсвэл өргөст хэмхийн зүсмэлүүдийг хомус руу дүрнэ.
3 -ийн 2 -р арга: Бэлтгэл ба хугацаа
Алхам 1. Өглөө, үдээс хойш зууш идэхийг хичээ
Аткинсын индукцийн үе шатанд та өглөө 1, үдээс хойш 1 зууш идэх хэрэгтэй. Хэрэв та 3 үндсэн хоол идэхээсээ илүү өдрийн цагаар 4 эсвэл 5 жижиг хоол идэхээр шийдсэн бол зууш идэх шаардлагагүй гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч сэрэх үедээ юу ч идэлгүй 4-6 цагаас илүүгүй явах хэрэгтэй.
Хэрэв та их идэх дургүй бол хатуу зуушны оронд халуун ундаа эсвэл шөл ууж болно
Алхам 2. Хэрэв та явж байгаа бол зуушаа урьдчилан бэлдээрэй
Ихэнх зуушны сонголтууд хурдан бөгөөд амархан бэлтгэгддэг. Жишээлбэл, бяслаг, хиамыг өнхрүүлэх, эсвэл авокадо хөндийлөхөд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Гэсэн хэдий ч та ажил, сургуульд явахаасаа өмнө эдгээр хөнгөн зуушыг бэлтгэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Үүнийг идсэн өдөр эсвэл өмнөх шөнө хийхийг хичээгээрэй, ингэснээр тэд аль болох шинэлэг болно.
- Салад гэх мэт зарим хөнгөн зуушны хувьд та илүү их хэмжээгээр бэлдэж, цагийг хэмнэхийн тулд хэд хоногийн дотор идэж болно. Даршилсан ногоо (элсэн чихэргүй) нь түргэн зуушны сонголт юм.
- Хөргөгчинд бэлэн зууш хийж, зохих хэсгүүдэд нь байрлуулснаар та идэж буй зүйлээ сайтар хянаж, хэрэглээгээ хянах боломжтой болно.
Алхам 3. Зууштай байсан ч гэсэн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй
Зууш идэх нь ихэвчлэн аливаа хоолны дэглэмтэй холбоотой асуудал үүсгэдэг тул та юу идэж байгаагаа сайтар хянаж, заасан хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хэт давтагдахгүй, уйтгартай болохгүйн тулд зуушаа янз бүрээр сольж үзээрэй. Алсын харааг өргөжүүлэхийн тулд өөр өөр хослол, өөр өөр найрлагатай туршилт хийж үзээрэй.
- Аткинс брэндийн уураг, коктейль нь нүүрс ус багатай, сайн зууштай байдаг боловч цэвэр нүүрс усны агууламжийг байнга шалгаж үзээрэй. Зарим баарыг хөнгөн зуушаар, заримыг нь хоолоор хийдэг.
- Уураг, чичиргээнд бүү гацаарай, хоолны дэглэмээ аль болох тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй.
- Индукцийн үе шат нь богино хугацаатай бөгөөд дараагийн үе шатанд та илүү олон төрөл нэмж оруулах болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Усны хэрэглээгээ үргэлжлүүлээрэй
Хоолны индукцийн үе шатанд та хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм. Аткинс хоолны дэглэм нь хүчтэй шээс хөөх эмтэй тул та шингэн алдалгүй байх хэрэгтэй. Өдөрт 8 аяга ус уухыг хичээ. Шил бүр 8 шингэн унци (240 мл) ус агуулсан байх ёстой.
Хэрэв та энгийн усны амтанд дургүй бол илүү амттай болгохын тулд нимбэг эсвэл нимбэгний шүүс нэмж болно
3 -ийн 3 -р арга: Амжилтын стратеги
Алхам 1. Зорилгоо төлөвлө
Та үүнийг тогтвортой жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох эхний алхам гэж үзэх ёстой. Илүү өргөн төлөвлөгөөндөө индукцийн үе шатыг олж харах нь эдгээр эхний долоо хоногуудыг үргэлжлүүлэхэд тань түлхэц болно. Тогтмол үе шат, тогтмол зорилготой байх нь амлалтаа биелүүлж, урт хугацааны турах төлөвлөгөөгөө дэмжиж чадна.
- Хүрэх боломжтой, тодорхой, үнэмшилтэй зорилготой байх нь таны ахиц дэвшлийг тодорхойлох хамгийн үр дүнтэй арга байх болно.
- Аткинсын зорилгоо долоо хоногт хоёр удаа 30 минут гүйх гэх мэт тодорхой хэмжээний тогтмол дасгал хийхэд зориул.
Алхам 2. Хэт их битгий санаа зов
Индукцийн үе шатанд Аткинс руу наалдах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тууштай ажиллах шаардлагатай боловч сэрэх минут тутамд таны бодлыг давамгайлахыг хүсэхгүй байна. Хэрэв та цэвэр нүүрс усны талаар байнга санаа зовдог бол энэ нь хэт их ачаалал өгч, эсвэл таны амьдралын бусад талыг алдагдуулж болзошгүй юм. Хоолны үеэр бодож байгаа зүйлээ хадгалахыг хичээгээрэй, үлдсэн хугацаанд үүнийг март.
- Хоолны дэглэм барьж байхдаа амьдралаа хэвийн үргэлжлүүлэх нь үүнийг дагаж мөрдөхөд тустай бөгөөд та хоолны дэглэмээ тогтвортой, тасалдалгүй өөрчлөх боломжтой гэдгээ харуулах болно.
- Нүүрс ус их хэмжээгээр буурах үед индукцийн үе шатанд энэ нь хамгийн хэцүү байдаг тул найз нөхөдтэйгээ ямар нэгэн үйл ажиллагаа төлөвлөх, эсвэл хобби дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнээс ангижраарай.
Алхам 3. Хоолны дэглэмийн үед эрүүл мэндээ сайтар хянаж байгаарай
Хэрэв та индукцийн үе шатанд өөрийгөө сайн арчлахгүй бол та өвдөж, хоолны дэглэмээс эрт гарч магадгүй юм. Бие тавгүйрхэх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол шингэн алдалт, электролитийн тэнцвэргүй байдал юм. Эдгээрээс зайлсхийх, Аткинсийн эхний долоо хоногт аль болох эрүүл байхын тулд хийж болох зарим зүйл бий.
- 240 мл -ийн нэг аяга усыг өдөрт 8 удаа 8 удаа уух нь таныг сайн чийгшүүлж, индукцийн үе дэх усны жингийн алдагдлын нөлөөг үгүйсгэдэг.
- Усны жин хасах нь толгой эргэх, энерги алдахад хүргэдэг. Эдгээрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн чийгшүүлэлтийг хангалттай давс хэрэглэхтэй хослуулах хэрэгтэй.
- Булчингийн массыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөрт 3 удаа 4-6 унци (110-170 гр) уураг ууж байгаарай.
Алхам 4. Өөрийн ахиц дэвшлийг хэмжих
Индукцийн үеэр урам зоригоо хадгалж, замаа үргэлжлүүлэхэд туслах нэг арга бол ахиц дэвшлийнхээ талаар сайн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Хичнээн хол явснаа харуулсан график эсвэл графиктай байх нь дараагийн өдрүүдэд таныг урагшлуулахад тусална. Өөрийгөө дагаж мөрдөх замыг өгөхийн тулд индукцийн үе шатанд ч гэсэн жижиг үе шатуудыг зур.
- Цэвэр нүүрс усны хэрэглээгээ тогтмол байлгах нь индукцийн үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул үүнийг анхаарч үзэх төлөвлөгөө гаргаарай
- Аливаа оргил, оргилоос илүү тэгш, тогтвортой ахиц дэвшил гаргахыг хичээ.
Алхам 5. Замдаа гаргасан амжилтаа шагнаж урамшуул
Та индукцийн үе шатыг дуусгасны дараа бахархаж, өөрийгөө шагнах цаг гаргаарай. Энэ нь чипс худалдаж авах гэсэн үг биш бөгөөд хоол хүнс биш зүйлээр өөрийгөө шагнахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та өөртөө жижиг бэлэг худалдаж авах эсвэл кино үзэх боломжтой. Зорилгодоо хүрч, Аткинс хөтөлбөрт хамрагдах явцдаа бага багаар урамшуулал авах нь эцэстээ нэг том шагналаас илүү үр дүнтэй байх болно.
- Жижиг урамшуулал нь урам зоригтой байж, жингээ хасахаас гадна бодит ашиг тусыг мэдрэхэд тусална.
- Материаллаг шагналын оронд та үдээс хойш ажил эсвэл хичээлээсээ чөлөө авч, зугаацаж болно.
Зөвлөмж
- Долоо хоногийн турш зуушаа урьдчилан төлөвлө. Энэ нь таныг зам дээр байхад тусална.
- Бэлэн бус байдалд орохгүйн тулд хүнсний дэлгүүрээс хөнгөн зууш идэх хангалттай хоол хүнс худалдаж аваарай.
Анхааруулга
- Аткинсийн хоолны дэглэмийн аль ч үе шатанд хооллохгүйгээр сэрэх үедээ 6 цагаас илүү хугацаагаар явж болохгүй.
- Шинэ хоолны дэглэм барихаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Энэ нь таны нүүрс усны хэрэглээг бууруулдаг боловч Аткинсийн хоолны дэглэмд ихэвчлэн өөх тос, давсны хэрэглээ их байдаг нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Махныхаа ихэнх сонголтыг туранхай мах хийж, сонирхогчид болон өдрийн хоол гэх мэт боловсруулсан махнаас зайлсхий.
- Хоолны дэглэмийн эхний үеийн гаж нөлөө нь амнаас эвгүй үнэр, ядаргаа, хуурай ам, нойргүйдэл, толгой эргэх, дотор муухайрах, өтгөн хатах зэрэг байж болно.
