Цахилгаан шатнаас айх нь бие махбодийг сулруулж, ажил, нийгмийн амьдралд тань саад болж магадгүй юм. Таны айдас нь клаустрофоби, бусад хүмүүстэй хаалттай орон зайд байх, эсвэл сандрах, лифт дуу чимээ гаргах эсвэл гэнэт дуу чимээ гаргахад зугтахад хэцүү байдалд орохтой холбоотой байж магадгүй юм. Энэ нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл өөрчлөгдөж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та цахилгаан шатанд суухаас айдаг айдсаа даван туулж, өөрийгөө хяналттай байдлаар лифтэнд байлгаж, тайвшруулах, амьсгалах янз бүрийн арга техникийг хэрэгжүүлж, гарч буй сөрөг бодлуудтай тэмцэж сурах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Айдсаа аажмаар даван туулах
Алхам 1. Цахилгаан шатанд явж буй бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга
Ингэснээр та айдсаа даван туулах алхам алхамаар системтэйгээр хандах боломжтой болно. Жишээлбэл, та бичиж болох зарим алхмуудыг дурдвал:
- Шинэ газар ирэхэд та цахилгаан шатаар явах эсвэл шатаар явах ёстойг харах болно.
- "Дээш" эсвэл "доош" товчлуурыг дарж цахилгаан шат ирэхийг хүлээнэ үү.
- Цахилгаан шат хэр олон хүнтэй болохыг харж байна.
- Цахилгаан шат руу алхаж байна.
- Шалаа сонгож байна.
- Хаалга хаагдаж, онгойж байгааг харж байна.
Алхам 2. “Айдсын шатыг бий болго
Одоо та цахилгаан шат унах арга барилаа алхам алхамаар хуваасан тул та жагсаалтаа өөрөөсөө хамгийн бага айлгаж, хамгийн их айлгаж буй зүйлсийн дарааллаар өөрчилж болно. Зорилго нь таныг бага зэрэг эвгүй байдалд оруулж болох боловч таныг айлган сүрдүүлэхгүй алхамаар эхлэх бөгөөд ингэснээр та айдсаа аажмаар илчилж чадна.
Жишээлбэл, "дээш" эсвэл "доош" товчлуурыг дарах нь лифтний дотор шалан дээр гарах хүртэл хүлээхээс айхгүй байж магадгүй тул эдгээр алхмуудыг зохих дарааллаар нь хий
Алхам 3. Шатны шатыг хэрэгжүүл
Алхам алхам алхамаар аажмаар урагшилна. Алхам харьцангуй хялбар байх үед, аль давхарт очихыг хүссэн товчлуурыг дарах гэх мэт санаа зовох зүйлгүй болтол үүнийг байнга давт. Хэрэв шат нь цахилгаан шат дотор хүлээж байгаа шиг удаан байвал түгшүүр буурах хүртэл нөхцөл байдалд байгаарай.
- Хэрэв та ямар нэгэн нөхцөл байдалд өөрийгөө удаан байлгавал дараагийн сорилттой тулгарах үед та санаа зовохоо болих болно. Хийж болохгүй цорын ганц зүйл бол айхгүй байхаас зайлсхийх нь лифтээс айх ёстой гэсэн ойлголтыг улам бататгах болно.
- Хэрэв та хэт их ачаалал, түгшүүртэй байгаа бол зогсоо. Энэ нь та илүү удаан хөгжих ёстой гэсэн дохио юм. Дараагийн алхам руу шилжихийн тулд хангалттай тохь тухтай байх хүртэл алхам бүрийг дасгал хий.
- Болж өгвөл лифт төдийлөн ашиглагдахгүй байгаа энэ үед дасгал хий. Сэтгэл түгшээхгүй байхын тулд хоосон цахилгаан шат ашиглах нь дээр.
Алхам 4. Үүний дагуу бэлтгэ
Цахилгаан шатанд суух ямар талыг айлгаж байгаагаас шалтгаалан та сэтгэлээ тайвшруулах арга замыг урьдчилан төлөвлөж чадна.
- Хэрэв таны айдас олон хүнтэй жижиг орон зайд хаалттай байгаа бөгөөд лифтний "оргил цаг" нь өглөөний 8, оройны 5 цаг гэдгийг мэддэг бол лифтний ачаалал багатай байх болно гэдгийг мэддэг өдрийн цагаар дасгал хий.
- Хэрэв та цахилгаан шатанд гацаж, үймээн самуун гарах вий гэж санаа зовж байгаа бол дасгал хийхдээ ус, зууш авч яваарай. Цахилгаан шатаар явах талаар илүү сайн мэддэг болсон тул та эдгээр тайвшруулах зүйлсийг авчрахаа аажмаар зогсоох боломжтой.
Алхам 5. Янз бүрийн төрлийн цахилгаан шатаар явах
Цонхтой лифтэнд өөрийгөө бүрэн тайвширсан мэт санагдаж болох ч цонхгүй цахилгаан шатанд санаа зовж эхэлдэг. Үүнийг авирах шатандаа хийх өөр нэг алхам гэж бодоорой. Цонхтой цахилгаан шатнаас эхэл, дараа нь аажмаар цонхгүй лифт унаж үзээрэй.
- Жишээлбэл, цонхтой цахилгаан шатаар явах нь таны айж буй зүйлээ жижигхэн орон зайд битүүмжилж байвал маш сайн эхлэл болно. Клаустрофобик мэдрэмж төрж эхлэхэд цонх руу харж, гүнзгий амьсгал аваарай.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв таны айдас хаалттай орон зайд байхаас илүү өндрөөс үүдэлтэй бол зөвхөн цонхгүй цахилгаан шатаар явахаас эхлэх нь дээр.
Алхам 6. Найзаасаа тусламж хүс
Хэрэв та лифтэнд ганцаараа гишгэхээс хэт их айж байгаа бол дадлага хийх үеэрээ итгэлтэй найзаасаа дагуулж ирэхийг хүсч аажмаар арга барилаа өөр алхамд нэмж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам лифтэнд суух нь өөртөө илүү итгэлтэй болж байгаа тул бие даан давхих болно.
Найз нь цахилгаан шатаар явахтай холбоогүй сэдвээр ярилцаж, өөрийгөө илүү тайвшруулахад туслах болно
Алхам 7. Тэвчээртэй байгаарай
Цахилгаан шатанд суухаас айх айдсаа даван туулахын тулд та байнга дасгал хийх шаардлагатай болно. Таны айдсын ноцтой байдал, цахилгаан шатанд суух дадал хэвшлээс хамааран айдсаа даван туулахад хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Илүү их дасгал хийх тусам айдсаа хурдан арилгах болно.
Та айдсаа даван туулж, цахилгаан шат унах чадвартай байсан ч гэсэн эргэлзэх эсвэл бага зэрэг ирмэг дээр байх шиг санагдах болно. Энэ нь ер бусын зүйл биш юм - хэрвээ та цахилгаан шатнаас удаан хугацаанд айдаг байсан бол сандарсан мэдрэмж алга болоход хэсэг хугацаа шаардагдах болно. Цахилгаан шатыг илүү олон удаа унах замаар та эдгээр мэдрэмжийг арилгаж чадна
3 -ийн 2 -р арга: Тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй
Сэтгэл түгшсэн үед та гипервентиляци хийж магадгүй бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг улам нэмэгдүүлнэ. Удаан, тайван амьсгалах нь таны айдастай холбоотой бие махбодийн сөрөг мэдрэмжийг бууруулна. Цахилгаан шатаар явахаасаа өмнө болон дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Нэг гараа цээжин дээрээ, нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиад шулуун зогс.
- Хамраараа 4 секундын турш амьсгал аваарай. Ходоод дээрх гар дээшлэх ёстой бөгөөд цээжин дээрх гар харьцангуй хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
- Амьсгалаа 7 секундын турш барь. Амьсгалаа 8 секундын турш суллаарай. Агаарыг гадагшлуулахад гэдсэн дээрх гар аажмаар өөр рүүгээ чиглэх ёстой.
- Та тайвшрах хүртэл энэ процедурыг давт.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгал нь таны биед байгалийн амьсгалын хэмнэлийг олж, амьсгалах, амьсгалах мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, дотоод тайван байдалд орох боломжийг олгодог. Стрессгүй нөхцөлд өдөр бүр 5 минутын турш дасгал хий. Бясалгалын техникийг мэддэг болсны дараа лифтний дотор түгшсэн үедээ үүнийг ашиглаж болно.
Алхам 3. Даван туулах эерэг мэдэгдэл гаргаж ирээрэй
Эдгээр нь таныг цахилгаан шатанд гацсан мэт түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдалд байхад тустай байдаг. "Би өмнө нь ийм байдалд орж байсан, зүгээр байсан" эсвэл "Статистикийн мэдээллээр цахилгаан шатаар явах нь маш аюулгүй. Хэрэв би сандарсан бол түүнийг өнгөрөх хүртэл хүлээж чадна. Дараагийн удаа би дасгал хийхдээ санаа зовох нь багасах болно.”
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулах
Таны даван туулах мэдэгдэл нь аль хэдийн анхаарал сарниулах механизм юм. Та утсан дээрээ дуртай тоглоомоо тоглож, найзтайгаа залгаж (хэрэв үйлчилгээ байгаа бол) эсвэл 100 -аас 0 хүртэл ухарч тоолох замаар цахилгаан шатаар явж байгаа гэдгээ ухамсарлахыг оролдож болно.
3 -ийн 3 -р арга: Сөрөг бодолтой тэмцэх
Алхам 1. Статистик мэдээлэлтэй танилцана уу
Хэрэв таны айдас осол гарах магадлалаас үүдэлтэй бол лифтний осол гардаг ч ховор тохиолддог гэдгийг мэдэж аваарай. Үнэндээ нас баралтын түвшинг нэг аялалд 0.00000015% гэж тооцсон болно. Статистикийг мэдэх нь тайвшруулах болно. Хэрэв та цахилгаан шатаар явж байхдаа санаа зовж байгаа бол осол гарах магадлал маш бага гэдгийг өөртөө сануулаарай.
2 давхрын хооронд зогссон цахилгаан шатнаас гарах оролдлого гэх мэт засвар үйлчилгээ муу, жолоочийн алдаа лифтний ослын хамгийн түгээмэл 2 шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч бүх мужууд цахилгаан шатыг тогтмол шалгаж, засвар үйлчилгээ хийх шаардлагатай байдаг тул та аялах хугацаандаа машинаа орхихгүй бол алдаа гаргах ёсгүй
Алхам 2. Сэтгэл түгшсэн бодлоо бичээрэй
Айдстай холбоотой бодол нь ихэвчлэн бодит бус бөгөөд шаардлагагүй сөрөг байдаг. Аймшигтай нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө тэдгээрийг хэрхэн яаж байрлуулахыг олж харах нь тэднийг үнэлж, санаа зовнилоо бууруулахад тусална.
- Жишээлбэл, та "Цахилгаан шат гацах болно, би сандрах болно" гэж бодож магадгүй. Үүнийг бичээд өөрөөсөө асуугаарай: танд ийм зүйл болно гэсэн нотлох баримт байна уу? Ийм зүйл болно гэсэн зөрчилтэй нотолгоо байна уу? Жишээлбэл, та өмнө нь эвдэрсэн цахилгаан шатанд сууж байсан уу?
- Үүнтэй адил айдастай найздаа юу гэж хэлэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Энэхүү таамаглал биелэх магадлал бага гэдгийг та тэдэнд хэлж магадгүй юм. Энэ бодлоо өөртөө болон айдасдаа ашигла.
- Хэрэв та өмнө нь гацаж байсан цахилгаан шатанд сууж байсан бол ийм явдал дахин гарах магадлал бага гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та айж эмээх нь маш сул дорой байгаа тул ажлын саналаас татгалзах, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ уулзахаас зайлсхийх, эсвэл болохгүй байсан ч шатаар өгсөх гэх мэт зан авир гаргадаггүй бол эмчид хандах цаг болж магадгүй юм. Фоби өвчтэй хүмүүс эм, эмчилгээ, эсвэл хоёуланг нь хослуулан хэрэглэж болно.
