Уламжлалт тамхи татахтай адил тамхи татах нь эрүүл бус, үнэтэй зуршил байж болно. Цахим тамхины ихэнх шингэн нь донтуулдаг никотин агуулдаг. Энэ нь вапинг орхих нь ихэвчлэн дор хаяж ямар нэгэн хэмжээгээр татан авалт хийдэг гэсэн үг юм. Үүнийг багасгахын тулд та электрон тамхинаас татгалзаж эсвэл хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзаж болно. Хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээ, эрүүл дадал зуршил нь амжилтанд хүрэх боломжийг сайжруулж, ингэснээр та vape хийх хүсэлдээ захирагдахаа болино.
Алхам
5 -р арга 1: Тамхинаас гарах төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Та яагаад вапинг орхихыг хүсч байгаагаа бичээрэй
Хүсэл тэмүүлэл эхлэхэд яагаад анхнаасаа вапинг орхихыг хүсч байснаа санахад хэцүү байж магадгүй юм. Тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаа бүх шалтгаануудын жагсаалтыг гарга. Хэрэв тамхинаас гарах нь хэцүү байвал урам зориг өгөөрэй. Та тамхинаас гарахыг хүсч буй зарим шалтгаанууд орно.
- Вапинг хийх нь аюулгүй гэдэг нь батлагдаагүй байна. Ихэнх электрон тамхи никотин агуулдаг бөгөөд ууранд химийн нэмэлт бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны уушгинд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Вапинг хийх нь үнэтэй зуршил юм. Вапинг орхих нь мөнгөө хэмнэж, амьдралын бусад ашиг сонирхлыг хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгоно.
- Никотинд донтох, угааж хэвших нь таны амьдралыг хянаж, хүсэл тачаал нь хөдөлж эхэлмэгц хүчээр vape хийх болно. Тамхинаас гарснаар та хяналтаа буцааж авах боломжтой.
- Хэрэв та эцэг эх бол тамхинаас гарах нь хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд тустай бөгөөд тэдний эрүүл зан үйлийг загварчлахад тусална.
- Вапинг нь сүүлийн үед ноцтой өвчний хэд хэдэн тохиолдлуудтай холбоотой бөгөөд заримдаа үхэлд хүргэдэг. Уурлахтай холбоотой энэ өвчний яг тодорхой шалтгаан одоогоор тодорхой болоогүй байгаа боловч энэ нь ихэвчлэн хуурамч утааны бүтээгдэхүүнээс олддог бохирдуулагч бодис, нэмэлт бодисуудтай холбоотой байж болзошгүй юм.
Алхам 2. Вапинг үүсгэгчийг тодорхойлж, үүнээс зайлсхий
Зарим үйлдлүүд таныг тамхинаас гарсны дараа цахим тамхи татах хүсэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэзээ, хаана ихэвчлэн vape хийхээ жагсаана уу. Таныг орхисны дараа эдгээр нь таны өдөөгч болж магадгүй юм.
- Хэрэв та сэрсэнийхээ дараа үргэлж вапе хийдэг бол йог эсвэл алхах гэх мэт өглөө хийх шинэ үйл ажиллагаа төлөвлө. Та мөн өглөө нэмэлт аяга кофе ууж болно.
- Хэрэв та машин жолоодож байхдаа машинд vape хийвэл оронд нь бохь эсвэл хатуу чихэр байлгаарай. Хүсэл тэмүүллээс зайлсхийхийн тулд та машинтай ажиллахыг оролдож болно.
- Хэрэв та баар, үдэшлэг дээр секс хийвэл эдгээр үйл ажиллагааг бусад нийгмийн үйл ажиллагаануудаар орлуулаарай. Жишээлбэл, найзтайгаа кино үзэх эсвэл орон нутгийн хаданд авирах төвд аялахаар төлөвлөж байна.
- Хэрэв уйтгар гуниг таныг вапе болгодог бол шинэ хобби аваарай. Та хөндлөн оёдол хийх эсвэл хөлбөмбөгийн багт элсэхийг сурч магадгүй юм.
Алхам 3. Та тамхинаас гарах гэж байгаагаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ урьдчилан хэлээрэй
Та vaping хийхээ зогсоохыг хүсч байгаа бөгөөд энэ үйл явцын туршид тэдний дэмжлэгт талархах болно гэдгээ тайлбарла. Никотин авах үе шатанд цочромтгой байж болзошгүйг тэдэнд анхааруулаарай.
- Та “Би vape хийхээ болих шийдвэр гаргасан. Энэ бол үнэтэй, эрүүл бус зуршил юм. Би хэдэн долоо хоног уйтгартай байж магадгүй гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ чи надтай хамт байж, намайг ажлаа хаяхад минь туславал энэ нь надад маш их ач холбогдолтой байх болно."
- Хэрэв танай найзуудын хэн нэг нь тамхи татдаг эсвэл тамхи татдаг бол тэд таны дэргэд тамхи татахаа болих эсэхийг асуугаарай. Жишээлбэл, та “Би тамхинаас гарах гэж үнэхээр их хичээж байна. Та vape хийх дуртай хэвээр байгаа гэдгээ мэдэж байна, энэ зүгээр. Миний эргэн тойронд ийм зүйл хийхээс зайлсхийхийг л хүсч байна.”
- Тантай хамт явахаа больсон дотны найзаасаа асуух нь бас тустай байж болох юм. Та дэмжлэг үзүүлж, бие биедээ хариуцлага тооцож болно.
Алхам 4. Эм уухаас татгалзахыг хүсч байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй
Таны эмч тамхинаас гарах үр дүнтэй төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно. Тэд мөн никотин хасах үед амжилтанд хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлэх эмийг зааж өгч болно.
- Никотины нөхөөс, шахмал эм нь жор шаарддаггүй, гэхдээ никотин агуулсан хамрын шүршихэд хангалттай байдаг.
- Таны эмч Wellbutrin эсвэл Zyban зэрэг бупропион гидрохлорид агуулсан эм бичиж өгч болно. Өөр нэг түгээмэл эм бол varenicline (Chantix брэндийн нэрээр зарагддаг) юм. Эдгээр нь татан буулгах үе шатанд танд туслах болно.
Алхам 5. Та электрон тамхинаас гарах эсвэл хүйтэн цацагт хяруулаас гарахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
Вапинг орхих 2 арга бий. Хөхнөөс салгах гэдэг нь никотины хэрэглээг бүрмөсөн зогсоох хүртэл аажмаар бууруулах явдал юм. Нөгөө талаас хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзах нь эхлээд никотиныг салгахгүйгээр вапинг хаях болно гэсэн үг юм.
- Хөхүүлэх арга нь эхлээд никотиноос гарах боломжийг олгодог. Та никотин татан авсны дараа vaping хийх дэглэмийг зөрчихөд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Энэ арга нь танд дур хүслийг удирдахад туслах болно, гэхдээ хэсэг хугацаа шаардагдах болно.
- Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь хямд бөгөөд хурдан сонголт боловч татан буулгах нь илүү төвөгтэй бөгөөд эрчимтэй байдаг.
5-ийн 2-р арга: Цахим тамхийг хасах
Алхам 1. Никотиноос салах хуваарийг гарга
Никотиноос бүрэн татгалзах үедээ зорилгоо тодорхойлох нь үйл явцыг илүү амжилттай болгоход тусална. Цагийн хуваарь үүсгэх. Та хэзээ никотины доод түвшинд шилжих, хэзээ никотиноос бүрэн татгалзахыг хүсч байгаагаа тодорхойл.
- Жишээлбэл, та никотины түвшинг 2 долоо хоногийн турш 11 мг болгож, дараа нь никотингүй шингэн хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө 2 долоо хоногийн турш 8 мг хүртэл бууруулж болно.
- Никотин авах нь ихэвчлэн нэг сар орчим үргэлжилдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та эхлээд үүнийг хасвал энэ нь тийм ч хүчтэй биш боловч хэр удаан үргэлжлэхийг ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Шингэн дэх никотины хүчийг бууруулна уу
Цахим тамхины шингэн нь 6 өөр хүчтэй байдаг: 0 мг, 8 мг, 11 мг, 16 мг, 24 мг, 36 мг. Никотиноос салахад туслахын тулд ердийнхөөс арай бага хүчийг сонгоорой. Хэдэн долоо хоногийн дараа хүчийг дахин бууруулна.
- Нэг үе шатаар доошоо буу. Хэрэв та 16 мг тунгаар vape хийвэл эхлээд 11 мг хүртэл, дараа нь 8 мг хүртэл шилжиж болно.
- Никотиныг 8 мг хүртэл амжилттай бууруулсны дараа та никотингүй vape шингэн рүү шилжиж болно. Никотиныг хассан ч гэсэн та никотин хэрэглэхээ больсны дараа зарим нэг хүсэл тачаал, татгалзах шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.
- Та никотины янз бүрийн түвшинг vape дэлгүүрээс авах боломжтой.
Алхам 3. Та хэр олон удаа vape хийхээ багасгаарай
Өдөр тутмын амьдралаас нэг vape сессийг нэг дор хаяж эхэл. Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 4 удаа vape хийдэг бол эхлээд өдөрт 3 хүртэл удаа багасгахыг хичээгээрэй. Долоо хоногийн дараа эсвэл хоёр хоногийн дараа өдөрт 2 сесс хийхээ багасгаарай.
- Бараг үргэлж vape хийж, энэ хугацаанд өөр зүйл хийх тодорхой цаг хугацааг тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв та үргэлж машинд vape хийдэг бол хөгжим асаагаад оронд нь дуулж эхлээрэй.
- Бага тун руу шилжихдээ илүү олон удаа vape хийхээс болгоомжил. Хэрэв та бага тунгаар илүү олон удаа вапе уувал никотины хэрэглээг багасгахгүй.
Алхам 4. Цахим тамхиа хая
Никотин татан авалт дууссаны дараа vaping -ээс бүрэн татгалзах өдрийг төлөвлө. Урд шөнө танк, мод, электрон шингэн гэх мэт бүх электрон тамхи, хангамжаа хая.
Алхам 5. Vape хийхийг хүсч байхдаа гараа завгүй байлгаарай
Энэ нь цахим тамхи татах зуршлаа хаяхад тусална. Та ихэвчлэн vape хийх дуртай үедээ өөр зүйл гараараа хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ зурагт үзэж байхдаа үргэлж вапе хийдэг бол гараа ашигладаг үйл ажиллагааг эхлүүлээрэй. Та утсан дээрээ нэхэж эсвэл тоглоом тоглож сурч болно. Өнгө будах програмыг ашиглах нь тустай байж болох тул нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, бүтээлч байдлыг ашиглахыг шаарддаг.
- Хэрэв та сошиал орчинд вапе хэрэглэвэл стрессийн бөмбөг авч ирээрэй. Вапе уух хүсэлтэй байгаагаа мэдэрч байхдаа үүнийг шахаарай.
5 -р арга 3: Хүйтэн Туркийг орхих
Алхам 1. Вапинг хаях өдрөө төлөвлө
Тодорхой өдрийг сонгосноор та ажлаас гарахаа хойшлуулахаас зайлсхийх болно. Энэ нь танд өөрийгөө орхих бэлтгэл хийхэд бага зэрэг хугацаа өгөх болно. Энэ нь таны амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Бүх электрон тамхиа хая
Тамхинаас гарахын өмнөх орой бүх электрон тамхи, шингэн зүйлээ хая. Хог хаягдлыг гаргаж ав, ингэснээр буцааж авах үед эдгээр хангамжийг авах боломжгүй болно.
Та хамгийн сүүлд электрон тамхи татсанаас хойш 1 цагийн дараа хүсэл тэмүүллийг мэдэрч эхэлж магадгүй юм
Алхам 3. Татах хугацаандаа өөрийгөө завгүй байлгаарай
Хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзаж буй хүмүүст никотиноос аажмаар салж буй хүмүүсээс татгалзах нь илүү хүчтэй байж болно. Үүнд бэлэн байхын тулд татан буулгах хугацаандаа өөрийгөө идэвхтэй байлгаж, завгүй байлгахаар төлөвлө.
- Ихэвчлэн vape хийх үедээ өөрийнхөө төлөө үйл ажиллагаагаа төлөвлөөрэй. Жишээлбэл, гэртээ суухын оронд ваарны хичээлийг шөнийн цагаар аваарай. Завсарлага авахгүйн тулд цаг заваасаа илүү олон үйл ажиллагааг төлөвлөх нь зүйтэй.
- Бага зэргийн дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. Та сэрснийхээ дараа гүйж эсвэл хурдан алхаж болно.
- Хэрэв танд амралтын хэд хоног хадгалагдсан бол энэ зуршлаасаа бүрэн ангижрахын тулд ухарч байгаарай. Өөртэйгээ электрон тамхи авч явах хэрэггүй.
5 -ийн 4 -р арга: Никотин хасах асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Нэг сар хүртэл үргэлжлэх гаж нөлөөнд бэлдээрэй
Хүн бүр татан буугдахыг өөр өөрөөр мэдэрдэг. Та хоолны дуршил нэмэгдэх, нойргүйдэх, хачин зүүд зүүдлэх, даарах, түгшээх, зүрхний шархлаа болон бусад олон үр дагавартай байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд зөвхөн нэг сар хүртэл үргэлжилдэг.
- Нойргүйдэл ихэвчлэн эхний долоо хоног үргэлжилдэг. Хэрэв энэ долоо хоногоос хойш нойргүйдэлтэй бол эмчид хандаарай.
- Эхний 2 долоо хоногт та ердийнхөөс илүү өлсөж байгааг мэдэрч магадгүй юм. Элсэн чихэр, боловсруулсан зууш авахын оронд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж үзээрэй. Зарим сайн зуушанд лууван, ялзмаг, селөдерей, самрын тос эсвэл алимны зүсмэлүүд орно.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүсэл тэмүүлэл улам бүр холдох болно. Тамхинаас гарснаас хойш нэг жил хүртэлх хугацаанд та заримдаа хүсэл тэмүүллийг мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 2. Хүссэн үедээ бохь эсвэл хатуу хоолыг зажлаарай
Зажилах үйлдэл нь таны тархийг хүсэл тачаалаас сатааруулж чаддаг. Хэрэв та бохь, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шиг лууван, алим, селөдерейнд дургүй бол бас сайн ажилладаг. Амаа завгүй байлгахын тулд хатуу чихэр хүртэл сорж болно.
Алхам 3. Хүсэл тэмүүллийг зохицуулахад туслах зорилгоор никотин бохь, шахмал эсвэл нөхөөсийг ашиглаарай
Та тэдгээрийг эмийн жороор жоргүйгээр авах боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та никотиноос бүрэн ангижрах хүртэл хэрэглэж буй никотины тунг багасгаж болно. Өөрт хамгийн тохиромжтой сонголтыг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та амаа ангайтал бохь зажилж болно. Никотиныг шингээхийн тулд бохь хацар, шүднийхээ хооронд наа. Шилжүүлэгчийг илүү амжилттай болгохын тулд өөрийн дуртай электрон шингэн амттай төстэй бохины амтыг сонгоорой.
- Лозенж бол хатуу чихрийн нэг төрөл юм. Никотиныг амандаа аажмаар уусгахын тулд тэдгээрийг хөхөх хэрэгтэй.
- Нүхэн арьсан дээр тавьдаг. Тэд тодорхой хугацаанд никотиныг тогтмол хэмжээгээр өгдөг.
Алхам 4. Зорилгодоо хүрэх үедээ өөртөө шагнал өг
Шагнал нь таны тархинд vaping хийхээс зайлсхийх үед сайн зүйл тохиолддог гэдгийг заах болно. Бяцхан ялалт, том амжилтын аль алинд нь жижиг урамшуулал бий болго.
- Жишээлбэл, хүчтэй дур хүслийг эсэргүүцэх үед та жижиг шоколад идэж болно.
- Та 1 долоо хоног вапинг хийгээгүйнхээ дараа кино үзэх эсвэл усан парк үзэх боломжтой.
- Вапинг хийхэд зарцуулж байсан мөнгөө хэмнээрэй. Та үүнийг амралтаар хийх эсвэл өөртөө сайхан зүйл худалдаж авах боломжтой.
Алхам 5. Нэмэлт унтах
Никотин бол өдөөгч бодис бөгөөд энэ нь танд сэрүүн, сэрүүн мэдрэмж төрүүлдэг гэсэн үг юм. Үүнгүйгээр та ядарч, нойрмоглох болно. Ядарч сульдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд орой эрт унтахыг хичээ. Та мөн өдөр тутмын унтах хугацааг төлөвлөхийг хүсч болно.
5 -р арга 5: Амжилтаа нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Никотин Аноним гэх мэт бүлгүүд ихэвчлэн олон нийтийн төв, мөргөлийн байшин, эмнэлэгт уулздаг. Эдгээр бүлгүүд таныг никотин зуршлаа хаях гэж байгаа бусад хүмүүстэй холбох болно. Тэд тамхинаас гарах бүх хугацаанд зөвлөгөө өгч, тусалж чадна.
- Та эндээс орон нутгийн никотин нэргүй бүлгийг олох боломжтой:
- Никотин сэргээх дуу хоолой, өрөөнүүдэд гэх мэт онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг.
Алхам 2. Хэрэв танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол тусламжийн утас руу залгаарай
Эдгээр утасны шугамыг ашиглахад үнэ төлбөргүй байдаг. Тэд таныг хүсэл тэмүүллээр тань ярьж, үргэлжлүүлэх сэдэл төрүүлж чадах илтгэгчтэй холбох болно. Зарим сайн үйлчилгээнд дараахь зүйлс орно.
- Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэн (АНУ): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Smokefree Үндэсний лавлах утас (Их Британи): 0300 123 1044
- Quitnow (Австрали): 13 7848
- Тамхичдын тусламжийн утас (Канад): 877-513-5333
Алхам 3. Амьдралынхаа стрессийг бууруул
Вапинг хаях нь таны уур уцаар, түгшүүрийг нэмэгдүүлж, хоёулаа таны хувийн харилцаанд нөлөөлж, шинэ стресс үүсгэж болзошгүй юм. Амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд аливаа стрессийн эх үүсвэрийг арилгахыг хичээ.
- Амжилттай тамхинаас гарах хүртэл ажил дээрээ эсвэл нийгмийн амьдралдаа шинэ үүрэг хариуцлага хүлээхээс зайлсхийхийг хичээ.
- Стрессийг мэдэрч буй хүмүүс, нөхцөл байдлаас зайлсхий. Жишээлбэл, хэрэв та том үдэшлэгт сандарч байвал тамхинаас гарах хүртлээ нийгмийн жижиг үйл явдлуудыг үргэлжлүүлээрэй.
- Бясалгал эсвэл тай чи зэрэг тайвшруулах арга техникийг анхаарч үзээрэй. Амрахын тулд өдөр бүр хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та халуун усанд орж, массаж хийлгэж эсвэл ном уншиж болно.
