Инсулины эсэргүүцэл нь таны биеийн эсүүд инсулинд мэдрэмтгий чанараа алдаж, цусан дахь сахарыг илүү сайн шингээх шаардлагатай болдог. Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд инсулины эсэргүүцэл нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход та инсулины эсэргүүцлийг бууруулж чадна. Таны бие сахарыг хэр сайн боловсруулж байгааг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн энгийн цусны шинжилгээгээр таны инсулины эсэргүүцэл байгаа эсэхийг эмч тань тодорхойлж чадна. Эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах арга хэмжээ аваарай. Таны эмч таны түвшинг сайжруулахын тулд магнийн бэлдмэл эсвэл бусад эм хэрэглэхийг санал болгож магадгүй юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Хоол бүрт нүүрс усаа хязгаарлаарай
Нүүрс усыг тоолох нь үнэхээр төвөг учруулдаг тул амжилтанд хүрэх түлхүүр бол төлөвлөлт юм. Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг онлайнаар хайж үзээрэй. Эсвэл таны нүүрс усыг тоолдог хоол төлөвлөлтийн програмыг аваарай. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь бас үнэтэй хөрөнгө оруулалт болно.
- Эмчтэйгээ ярилцсанаар өөрийн нутаг дэвсгэрт бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаач хайж олоорой.
- Гол хоол бүрт 15 грамм (0.53 унц) буюу түүнээс бага нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Зуушны хэмжээ 7 грамм (0.25 унц) ба түүнээс бага хэмжээтэй байх ёстой.
- Таны нүүрс ус цэвэршүүлсэн үр тариа, элсэн чихэр биш харин шинэхэн жимс, хүнсний ногоо хэлбэрээр байх ёстой. Жишээлбэл, энэ гурилан бүтээгдэхүүнийг алгасаад оронд нь боловсроогүй гадил жимсний идээрэй. Боловсруулаагүй жимс нь боловсорч гүйцсэн жимсээсээ хамаагүй бага сахар агуулдаг.
Алхам 2. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах
Дүрмээр бол савлагаанаас гарсан хоолыг идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, байгалийн гаралтай цагаан идээ, мах, үр тарианы бүтээгдэхүүнтэй хамт яваарай. Түргэн хоол, элсэн чихэр ихээр агуулдаг тул түргэн хоолноос хол байгаарай. Өөр нэг хувилбар бол гэртээ хоолоо бэлдэж, юу идэж байгаагаа яг таг мэдэж аваарай.
Алхам 3. Чихэрлэг ундааг усан суурьтай усаар солино
Хийжүүлсэн ундаа зэрэг чихэрлэг ундаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, инсулины эсэргүүцэлд хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч үргэлж цэвэр ус уух нь хэцүү байдаг. Бага зэрэг амт оруулахын тулд нимбэг эсвэл шохойн зүсмэлийг усныхаа шилэнд хийнэ. Эсвэл карбонатлаг ус ууж туршиж үзээрэй. Мөн хоол идэхийнхээ өмнө 1 шил ууж, усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хэрэв та илүү их ус уухаа мартсаар байвал WaterMinder гэх мэт апп татаж авах боломжтой. Энэ апп нь танд өдрийн турш сануулагч илгээх болно
Алхам 4. Дөрвөн цаг тутамд хөнгөн зууш эсвэл хоол идээрэй
Жижиг, эрүүл хоолыг урьдчилан хийж, ая тухтай байлгах үүднээс савласан саванд хийж авч яваарай. Банана гэх мэт шинэхэн жимсийг ширээн дээрээ хадгалж, түргэн, эрүүл зуушлаарай. Тогтмол хооллохыг сануулахын тулд онлайн хоолны төлөвлөгч эсвэл апп ашиглаарай.
- Унтахаас 3 цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ нэг шөнийн дотор буурах болно.
- Эрч хүчээ өндөр түвшинд байлгахын тулд өглөө, оройн хоолонд самар гэх мэт зарим төрлийн уураг агуулсан байх ёстой.
Алхам 5. Эрүүл өөх тосыг голчлон идээрэй
Овоолго, хөргөгчөө оливийн тос, хар шоколад, самар, маалингын үр, өндөг, шинэхэн загасаар нөөцлөөрэй. Эдгээр эрүүл өөх тосны найрлагаас дор хаяж 1-ийг гэртээ хийсэн хоол бүрт оруулаарай. Хушга гэх мэт зөөврийн эрүүл өөх тос агуулсан хоол идэх. Чидун жимсний тос, омега-3 тосны хүчил гэх мэт нэг төрлийн ханасан өөх тос агуулсан хоол идэх үед таны бие хоолны дуршил бууруулдаг даавар ялгаруулдаг.
- Ялангуяа өндөгний уураг, өөх тос нь бие махбодид инсулины үйлдвэрлэлийг хянахад тусалдаг. Өглөөний цайнд өндөг идэх нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
- Зарим хүмүүс өндөгний хэрэглээгээ хязгаарлах шаардлагатай болдог тул долоо хоногт хэдэн өндөг идэх ёстойг тодорхойлохын тулд хоолны дэглэм судлаачтай уулзаарай.
Алхам 6. Үрэвслийн эсрэг халуун ногооыг хоолны дэглэмд оруулах
Сармис, сонгино, шанцай, фенугрекийн үр, яст мэлхий зэрэг нь инсулин болон цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Эдгээр амтлагчийг хэрэглэдэг жорыг хайж, гэртээ хоолоо хийж, холестерины хэмжээ буурах гэх мэт эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай болно.
Инсулины эсэргүүцэл гэх мэт нөхцөл байдал нь таны биеийн үрэвсэлтэй холбоотой байдаг бөгөөд эдгээр амтлагч нь үрэвслийг өдөөдөг таны биеийн үйл явцад нөлөөлдөг. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчилж байгаа бол энэ нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд тусална
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бууруул
Удаан алхаарай. Явж массаж хийлгээрэй. Сайн ном уншаарай. Оюун санаа, бие махбодоо тайвшруулахад туслах аливаа ажлыг хий. Таны стрессийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр инсулины эсэргүүцэл нэмэгддэг. Хэрэв танд тайвшрах асуудал байгаа бол тайчи гэх мэт тайвшруулах дасгал хий. Хэрэв та бясалгал хийх цаг олоход хэцүү байгаа бол 10 минутын дотор шахах нь ч тус болно.
Алхам 2. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хүч чадлын дасгал хий
Биеийн тамирын зааланд элсэж үнэгүй жин эсвэл машин ашиглаж эхлээрэй. Эсэргүүцэх сургалтын хөтөлбөр боловсруулахын тулд хувийн дасгалжуулагчтай ярилц. Эсвэл, хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд дөнгөж суралцаж байгаа бол биеийн тамирын дасгалын цөөн хэдэн видеог татаж аваад гэртээ дагаарай.
Жингийн дасгал нь элсэн чихэр шатааж буй булчинг хөгжүүлэх, тодорхой дасгалын дараа ч инсулины зохих түвшинг хадгалахад тусалдаг. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 30 минутын 30 минутын хүч чадлын бэлтгэл хийхийг хичээ
Алхам 3. Зүрх судасны дасгал 30 минут хий
Аэробик дасгал хийснээр зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины эсэргүүцлийг сайжруулна. Унадаг дугуй унах, хурдан алхах, усанд сэлэх эсвэл бүжиглэх нь таныг эрүүл болгоно. Долоо хоног бүр 30 минутаас 3-аас 5 хүртэл хичээл хийхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд цаг байхгүй бол лифтний оронд шатаар явах нь өөрчлөлтийг авчрах болно.
Алхам 4. Шөнө 8 цаг унт
Унтаж байхдаа тоглуулахын тулд чанартай дуу чимээ гаргах машинд хөрөнгө оруулаарай. Унтах маск зүүх. Чанартай унтаж амрах хэрэгцээний талаар нэг өрөөнд байгаа хүнтэйгээ ярилц. Муу унтах нь таргалалт, инсулины эсэргүүцэл зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай шууд холбоотой.
- Муу унтах нь таргалалт, инсулины эсэргүүцэл, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Учир нь нойр дутуу байх нь таны хоолны дуршилыг зохицуулдаг даавар ялгаруулах чадварыг бууруулж, нэмэлт энерги хэрэгтэй болно. Үүний үр дүнд олон хүн ядарсан үедээ хэт их иддэг.
- Хэрэв та асуудлыг шийдэх гэж оролдсон ч гүн нойрсож чадахгүй байгаа бол нойрны эмгэгтэй байж магадгүй тул эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн шийдлийг авч үзэх
Алхам 1. Цусны шинжилгээгээр өөрийн түвшинг хянах
Та цусан дахь сахарын хэмжээнээс ялгаатай нь инсулин дээр суурилсан цусны шинжилгээ хийлгэхийн тулд эмчээсээ инсулиний түвшинг хянах боломжтой. 55 пмоль/л (8 mIU/L) -ээс бага үзүүлэлттэй "мацаг барих инсулин" шинжилгээг хийхийг хичээ. Эмчийн санал болгож буй зүйлээс хамааран та эдгээр шинжилгээг 2 долоо хоног тутамд нэг удаа хийлгэхийг хүсч болно.
Алхам 2. Хангалттай магни авах
Хэрэв танд магнийн дутагдал байгаа бол энэ нь инсулины эсэргүүцлийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ илүү их ногоон навчит ногоо оруулах хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 1 салат эсвэл ногоон дээр суурилсан хоол идэхийг хичээ. Магнийн нэмэлт тэжээл авахын тулд та самар, буурцагт ургамал гэх мэт самар идэж болно.
- Зөвхөн магни нэмэх нь таны инсулины эсэргүүцэлд төдийлөн нөлөөлөхгүй. Та энэ өөрчлөлтийг амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтүүдийн хамт хийх ёстой.
- Хэрэв та хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах гэж оролдсон боловч үр дүнгээ өгсөн эсэх нь эргэлзэж байвал магнийн нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Д аминдэмийн бэлдмэлийг ууна
Д аминдэм нь бие махбодид глюкозыг зохих ёсоор боловсруулж, цусан дахь сахар, инсулины түвшинг хэвийн байлгахад тусалдаг. Та нар нарны гэрлээс эсвэл өндөг зэрэг тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр Д аминдэмийг авах боломжтой. Нэмэлт хооллолтыг эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- 70 -аас доош насны хүн өдөрт дор хаяж 600 Олон улсын нэгж (IU) витамин Д авах ёстой. Энэ хэмжээ нь өндөр настай хүмүүст 800 ба түүнээс дээш IU хүртэл нэмэгддэг.
- Д аминдэм нь цусан дахь сахарын эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис боловч, хэрэв та инсулины эсэргүүцлийг бууруулахын тулд өөр эрүүл өөрчлөлт хийхгүй бол Д аминдэмийг хоол хүнсэндээ оруулах нь таны инсулины эсэргүүцлийг засахгүй.
Алхам 4. Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахын тулд метформиныг ууна
Хэрэв та инсулин эсэргүүцэх талаар эмчтэйгээ уулзсан бол тэд танд метформин гэх мэт зохицуулах эм өгч магадгүй юм. Энэ эм нь чихрийн шижин өвчний анхны шинж тэмдэг илэрвэл цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, инсулины эсэргүүцлийг бууруулах зорилготой юм. Метформинтай богино хугацааны эмчилгээний эрсдэл ба ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөмж
- Инсулин эсэргүүцэх бас нэг эрсдэлт хүчин зүйл бол бүсэлхийн тойргийн том хэмжилт юм. Хамгийн тохиромжтой нь эрэгтэй хүний бэлхүүсний тойрог 102 инчээс бага хэмжээтэй байх ёстой. Эмэгтэй хүний хэмжээс 35 инч (90см) -ээс доош байх ёстой.
- Хэрэв та биеийн жингийн индекс (BMI) хүснэгтийн дагуу илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол инсулин эсэргүүцэх эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та 25 -аас дээш жинтэй BMI -тэй бол илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог бөгөөд хэрэв таны биеийн жингийн индекс 36 -аас дээш бол таргалалттай байдаг. Жин хасах нь энэ эрсдлийг бууруулдаг.
