Сколиоз бол нурууг "C" эсвэл "S" хэлбэрээр хажуу тийш нь нугалахад хүргэдэг нугасны өвчин юм. Энэ нь өвдөлтийг өдөөж болох ч сколиоз өвчтэй хүмүүс нурууныхаа хажуугийн муруйг нөхөхийн тулд булчингаа чангалдаг тул нуруу өвддөг. Хэрэв та булчингийн ачаалал эсвэл сколиозын бусад гаж нөлөөнөөс болж нуруу өвдөж байгаа бол энэ өвдөлтийг арилгах, өөрийгөө дахин мэдрэх арга хэмжээ авах боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нэн даруй тусламж олох
Алхам 1. Эмчийн жоргүй өгөх өвдөлт намдаах эмүүдийг аваарай
Эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой эмийг жоргүй олгодог эм юм. Ялангуяа та стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдийг (NSAIDs) туршиж үзэх хэрэгтэй. NSAID нь шахмал, капсул, шүрших хэлбэрээр ирдэг бөгөөд өвдөлтийг аль болох хурдан арилгахад тусалдаг. Энэ төрлийн эм нь үрэвсэлт үйл явцад оролцдог простагландиныг хаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг. Тэд бөглөрөхөд үрэвслийг бууруулж, өвдөлтийг намдаадаг. Гэсэн хэдий ч та эмийн саванд бичсэн тунгийн зааврыг хэзээ ч хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санаарай. NSAID -ийн гол эмүүд нь:
- Ибупрофен: Энэ бол тогтмол NSAID юм - простагландины үйлдвэрлэлийг бууруулж, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. Ибупрофений хамгийн түгээмэл хэлбэр бол Advil and Motrin юм.
- Напроксен: Энэ нь яс, булчингийн омогоос үүдэлтэй үрэвслийг бууруулах үйлчилгээтэй. Энэ нь бас үр дүнтэй өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Напроксены хамгийн түгээмэл хэлбэр бол Алев юм.
- Аспирин: (тийм ч их нөлөөлдөггүй) Энэ нь үрэвслийг бууруулах үйлчилгээтэй. Аспириний түгээмэл хэлбэрүүд бол Байер ба Экцедрин юм. Хүүхэд, өсвөр насныханд эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр аспирин өгөх ёсгүй, учир нь энэ нь тэдний үхэлд хүргэж болзошгүй Рэйгийн хам шинжийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Ацетаминофен: Энэ эм нь NSAID биш боловч тархины өвдөлтийн төвүүдийг хааж, төв мэдрэлийн системийг хянахад тусалдаг. Ацетаминофений хамгийн түгээмэл хэлбэр бол Тиленол юм.
Алхам 2. Халуун савыг ашиглана уу
Хэрэв та өвдөлт үүсгэж буй булчингийн спазмтай бол халуун боолт хэрэглээрэй. Дулаан нь өвдөлтийг намдаах, булчингийн спазмыг тайвшруулах, үе мөчний хөшүүн байдлыг бууруулах үйлчилгээтэй.
Халуун боолтыг алчуураар боож, дараа нь халуун хайрцгийг гэмтсэн хэсэгт зөөлөн тавина. Халуун савыг 20-30 минутын турш байлга
Алхам 3. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
Хүйтэн шахалтыг булчин чангарсан үед хэрэглэж болно. Мөс нь хаван, үрэвслийг багасгахад илүү ашигтай байдаг. Хүйтэн шахалтын үед та 24 цагийн турш өртсөн хэсгийг 20 минутын турш хамрах ёстой.
Хэрэв танд хүйтэн шахалт байхгүй бол хөлдөөгүй хүнсний ногоог нээгдээгүй уутанд даавуугаар боож өөрөө хийж болно
Алхам 4. Өөртөө амрахыг зөвшөөр
Хэрэв та нурууны хүнд хэлбэрийн өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь таны амрах хэрэгтэй гэж хэлж магадгүй юм. Өвдөлтийг өдөөсөн аливаа үйлдлийг зогсоож, хэвтэх эсвэл бие махбодийн хувьд шаардлагагүй зүйлийг хий. Хөдөлгөөн нь өвдөлт намдаах нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Хүчтэй өвдөлт намдсаны дараа та ямар ч шаардлагагүй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
4 -ийн 2 -р арга: Нурууны өвдөлтийг физик эмчилгээний тусламжтайгаар арилгах
Алхам 1. Байнга сунгах
Булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сэргээх хамгийн сайн аргуудын нэг бол сунгалт юм. Чухамдаа сунгалт нь нурууны өвдөлтийг намдаах маш сайн арга байж болох юм, та хэт сунгахгүй байх хэрэгтэй.
- Босохдоо гараа толгой дээрээ сунгана. Хэрэв та нуруундаа өвдөж байгааг мэдэрч эхэлвэл аль болох шулуун босож, гараа тэнгэр рүү чиглүүлж, толгой дээрээ гараа өргөнө. Энэхүү сунгалт нь нугаламын гажуудалаас үүдэлтэй мэдрэлийн даралтыг бууруулахад туслах болно.
- Босоо байрлалтай сунгалтыг туршиж үзээрэй. Илүү урт харагдах хөлөөрөө урагш алхаарай. Биеэ аль болох босоо байлга. Тонгойж байхдаа жингээ урагш өвдөг рүүгээ шилжүүлээрэй. Шилжиж байхдаа урд талын хөлөөсөө эсрэг талын гараа аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Нөгөө гараараа хойшоо сунган алгаа дээшлүүлээрэй. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Тус бүрдээ 5-10 давталттай хоёроос гурван багц хий.
Алхам 2. Өвдөлт үүсгэдэг аливаа үйл ажиллагааг зогсоо
Өвдөлт нь таны энэ үйлдлийг буруу хийж байгаагийн шинж, эсвэл яг одоо таны биед сайн биш байгаагийн шинж юм. Аливаа хурц өвдөлт, таагүй байдал, эмзэглэл, хаван нь үйл ажиллагаагаа нэн даруй зогсоох ёстой шинж тэмдэг юм.
- Бие махбодийн дасгал хийсний дараа бага зэрэг өвдөх нь элбэг тохиолддог. Өвдөлт нь ихэвчлэн үйл ажиллагааг дуусгасны дараа тохиолддог бөгөөд энэ нь түр зуурынх байх ёстой.
- Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол физик эмчилгээний эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. PT нь зөв дасгал хийж сурахад тусална.
- Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 3. Нурууны хүч, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх дасгал хий
Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд алхах, дугуй унах эсвэл аэробикийн хичээлд хамрагдах. Та мөн банз гэх мэт дасгалуудыг хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нуруугаа бэхжүүлж, өвдөлт намдаах болно. Хавтан хийхийн тулд:
Ходоодоо хэвтүүлээд шуу, тохойгоо шалан дээр тавь. Таны шуу газартай зэрэгцээ байх ёстой. Хөлийнхөө хурууны үзүүр дээр босоод, нуруугаа төгс тэгш болгохын тулд биеэ шулуун шугамаар барь. Таны нуруу нь толгойн орой дээрээс мөрөн дундуур, хөлийн хуруу хүртэл шулуун саваа байх ёстой. Энэ байрлалыг 15 эсвэл 30 секундын турш барь
Алхам 4. Пилатес хийх
Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч пилат дасгал хийх нь сколиоз өвчтэй байхдаа дасгал хийх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Пилатес тэнцвэрийг дэмжихэд гол анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд гүний болон өнгөц булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Сунгах нь нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
Пилатыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлд. Ихэнх тохиолдолд сколиозын өвчнөөр шаналж буй хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээнд нийцүүлэн пилатес хийлгэх шаардлагатай болдог
Алхам 5. Иогоор хичээллээрэй
Дээр дурдсанчлан сунгалт нь нурууны өвдөлтийг намдаахад үнэхээр тустай. Сколиозоос үүдэлтэй өвдөлтийг чиглүүлдэг йог нь нуруу, гуя, хөл, хөл, хэвлийн булчинд төвлөрдөг. Иогоор хичээллэх нь өвдөлтийг намдаахаас гадна оюун санааг тайвшруулж, өвдөлтийг даван туулахад туслах болно.
- Гурвалжин хэлбэртэй туршаад үзээрэй. Энэ байрлал нь гар, хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, сунгахад чиглэгддэг. Энэ бол цөмөө нээж, нуруугаа уян хатан болгоход туслах маш сайн арга юм.
- Өвдөгнөөсөө эрүү хүртэл дарах дасгал хий. Энэ байрлалыг Панан Муктасана гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны хонго үений цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд нурууг тайвшруулахад тусалдаг. Нуруун дээрээ хэвтээд эрүү рүүгээ өвдөг сөгдөнө. Гараа өвдөг, хөлөөрөө боож, хэдэн минутын турш энэ байрлалд байгаарай.
- Муур сунгах дасгал хийх. Энэ бол нурууны хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн позуудын нэг юм. Энэ нь нурууны булчинг чангаруулж, нуруугаа уян хатан болгоход тусална.
- Хажуугийн банзны байрлалыг хий. Банзан позоос эхэлж, гар, хөл дээрээ жингээ дэмжээрэй. Баруун гар дээрээ жингээ дарж, биеэ баруун тийш эргүүлээрэй. Зүүн хөлөө баруун хөл дээрээ тавь. Зүүн гараа дээш нь дээшлүүл. Энэ байрлалыг дор хаяж 10-20 секундын турш барь эсвэл боломжтой бол удаан байлга. Өвдөлт намдаах, нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа үүнийг хий.
4 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн өөр эмчилгээ хайж байна
Алхам 1. Эмчилгээний өөр аргыг хайхаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Сколиоз, нурууны өвчнийг эмчлэхийн тулд хийж буй бүх зүйлийнхээ талаар эмчдээ мэдээлж байх нь чухал юм. Таны судалж буй өөр эмчилгээний талаар эмчдээ мэдэгдэх нь таны бүх тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдийг үр дүнтэй хамтран ажиллахад тусална.
Таны эмч танай нутгийн итгэмжлэгдсэн мэргэжлийн хүмүүст лавлагаа өгөх боломжтой байж магадгүй юм
Алхам 2. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Хиропрактик эмчилгээ нь сколиозын улмаас нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сколиозыг өөрөө бууруулдаггүй бололтой.
- Нуруу нугасны өвдөлтийг намдаахад туслах дасгалын хөтөлбөрийг эмч зөвлөж болно. Дасгал хийх нь сколиозыг муудахаас сэргийлж чаддаггүй ч энэ байдлаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Та Америкийн Chiropractic Association -ийн вэбсайт дээрх "Doc -ийг хайж олох" функцийг ашиглан өөрийн эмч, эмчийг олох боломжтой.
- Эрүүл мэндийн даатгалын бүх төлөвлөгөө нь хиропрактик эмчилгээнд хамрагдахгүй гэдгийг та мэдэх ёстой. Гэнэтийн гэнэтийн зүйлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд эрүүл мэндийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 3. Массаж эмчилгээ хийлгээрэй
Массажны эмчилгээ нь нурууны өвдөлт, түүний дотор сколиозын улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Та массаж хийлгэх эмнэлгийн массажны чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй байх ёстой. Эмнэлгийн массаж нь энгийн амрах массажаас өөр юм.
- Таны массажны эмч танай нутагт дадлага хийх зөвшөөрөлтэй эсэхийг шалгаарай. Америкийн Массаж Эмчилгээний Ассоциаци нь ойролцоох лицензтэй ба/эсвэл баталгаажсан массажистуудыг олоход туслах хайлтын функцтэй.
- Эрүүл мэндийн даатгалын ихэнх төлөвлөгөө нь массажны эмчилгээнд мөнгө төлдөггүй гэдгийг анхаарна уу. Эмч танд эмнэлгийн массаж хийлгэх лавлагаа өгвөл танд илүү аз тохиох болно.
Алхам 4. Зүүний эмчтэй уулзаарай
Зүү зүү нь сколиозын улмаас үүссэн нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Зүү зүү нь “шидэт сум” эмчилгээ биш бөгөөд нурууны муруйлтыг сайжруулах магадлал багатай юм.
- АНУ -д зүү судлалын чиглэлээр мэргэшсэн үндэсний зөвлөл бол зүү, дорнын анагаах ухааны үндэсний гэрчилгээжүүлэх комисс юм.
- Ихэнх эрүүл мэндийн даатгалын төлөвлөгөөнд нэмэлт эм ороогүй болно гэдгийг анхаарна уу. Таны даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч баталгаат зүүний эмчээр эмчлүүлэх магадлал өндөр байж магадгүй юм.
4 -ийн 4 -р арга: Өвдөлт намдаах сколиозыг засах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Дараахь эмчилгээг ажиллуулахын өмнө эмчээс баталгаажуулсан байх ёстой. Зарим төрлийн сколиозыг эмчлэх шаардлагагүй, учир нь бие махбодид залруулах шаардлагатай өөр нэг өвчний улмаас үүсдэг. Сколиозыг эмчлэх талаар авч болох арга хэмжээний талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 2. Боолт өмс
Хаалт нь сколиозыг эмчилж чадахгүй ч сколиозын үр нөлөөг удаашруулж чаддаг. Та анх удаа бэхэлгээг ашиглаж эхлэхдээ өдөр, шөнөгүй зүүлт зүүх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч хаалт хийх цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнийг бага өмсөх боломжтой болно. Мэс заслын хэрэгцээг багасгаж чаддаг тул бэхэлгээ нь онцгой ач холбогдолтой юм.
Хэрэв та сколиоз гэж оношлогдсоныхоо дараа уяагаа зүүж эхлэх юм бол энэ нь таны нурууг улам мурийхаас хамгаалж болзошгүй юм. Хэрэв таны нурууны муруй 25-40 хэмд байвал мэс засал хийх шаардлагагүй болно
Алхам 3. Мэс засал хийлгэх
Хэрэв таны нуруу 40 градусаас дээш муруйсан бол нуруу муруйлгахаа болихын тулд мэс засал хийлгэх шаардлагатай болно. Хэрэв та мэс засал хийлгээгүй бол нуруу жил бүр нэгээс хоёр градус хүртэл муруйж болно. Дараагийн алхамуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай болно.
Зөвлөмж
- Уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өвдөлттэй тэмцэхийн тулд ядаж өдөр бүр сунгана.
- Хэрэв таны хүүхэд сколиоз өвчтэй гэж оношлогдсон бол дор хаяж зургаан сар тутамд эмчид очиж өвчний явцыг шалгаж үзээрэй.
