Өвдөг сөхрөх, хагарах нь ерөнхийдөө санаа зовох зүйл биш юм. Энэ нь ихэвчлэн өвдөгний үений өвдөгний үений төв хэсэгт дээш доошоо сайн орчуулагдаагүйгээс болдог. Гэсэн хэдий ч энэхүү барзгар байдал, нунтаглалт нь өвдөгний мөгөөрсний эдийг алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь остеоартрит үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв та өвдөгнийхөө гаргаж буй шинэ дуунаас санаа зовж байвал эмчид хандаарай. Үгүй бол эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих замаар өвдөгөө амраах, хөлнийхөө булчинг бэхжүүлэх, өвдөгний асуудал муудаж байгааг анзаарахгүй байх гэх мэт өвдөг дээрээ туслах арга хэмжээ аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хөлөө сунган бэхжүүлэх
Алхам 1. Булчингаа уртасгахын тулд тугалын бэлдмэлийг ашигла
Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр суу. Теннисний бөмбөгийг нэг тугалын доор байрлуул. Нөгөө хөлөө эхний хөл дээрээ тавь. Теннисний бөмбөг дээр тугалаа дээш доош нь өнхрүүлээрэй. Хэрэв та хатуу цэг дээр хүрвэл хагас минутын турш хөлөө дээш, доош нь хөдөлгө.
- Энэ дасгал нь тугалын булчинг сунгахад тусалдаг. Хэрэв эдгээр булчин чангарсан бол өвдөг дээрээ дарамт учруулж магадгүй тул өвдөгний хавхлагыг татах боломжгүй болно.
- Энэ дасгалыг долоо хоногт 6 удаа хийж үзээрэй.
Алхам 2. Шөрмөсийг сунгахын тулд IT хамтлагийнхаа тендер цэг дээр ажиллаарай
Хажуудаа байхдаа гуяныхаа доор хөөсөн өнхрүүлгээ тавь. Хөлнөөс өвдөг хүртэл хөлөө дээш, доош нь эргүүлээрэй. Хэрэв та өвчтэй газар цохиж байвал тэр цэг дээрх хөөс өнхрүүлгийг ашиглан нэмэлт цаг зарцуулаарай.
- Энэхүү шөрмөс нь таны гуянаас шилбэ хүртэл сундаг. Заримдаа, энэ нь өвдөгнөөсөө чангалж, дарамт учруулдаг хатуу толботой байдаг.
- Долоо хоногт 6 -аас доошгүй удаа 30 секундээс 2 минут хүртэл толбо гаргах ажлыг хий.
Алхам 3. Гуяны булчингаа сунгахын тулд ташааны уян хатан хэсгийг суллаж үзээрэй
Илүү том галзуу болгохын тулд 2 теннисний бөмбөгийг наа. Нүүрээ шалан дээр тавиад өнхрүүлгийг ташааны ясны доор байрлуулна. Аль болох бөмбөг рүү бөхийж, тугалаа газраас дээш өргөж, хөлөөрөө 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. 30 секундын турш хөлөө хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
Гуяны булчингууд нь өвдөгийг зөв байрлуулахын тулд ажилладаг. Хэрэв тэд ухаан алдсан бол энэ нь өвдөгний асуудал үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 4. Дөрвөн толгойны булчинг бэхжүүлэхийн тулд квадрицепсийн багцыг туршиж үзээрэй
Хөлөө урд нь тавиад шалан дээр суу. Дөрвөн толгойт булчингаа чангалж, гараа чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай. 8 секундын турш бариад 2 секундын турш суллана уу.
- Дөрвөн толгой нь гуяны урд талын булчингууд бөгөөд эдгээр булчинг илүү хүчтэй болгох нь өвдөгний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- 30 давталт хийх хүртэл ажилла.
- Долоо хоногт 2-3 өдөр хүч чадал олгох дасгал хий.
Алхам 5. Дөрвөн толгойтой булчингаа ажиллуулахын тулд шулуун хөлийн өргөлт хий
Чамайг шалан дээр хэвтүүл. Нэг хөлөө урагшаа хавтгай, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дөрвөн толгойны булчингаа чангалж, хөлөө бага зэрэг гадагш хазай. Хавтгай хөлийг шалнаас дээш 15-20 см орчим өргөж, дараа нь доош нь буулгана.
2-3 давталтаар эхэлж, 10-12 хүртэл шилжүүлээрэй
Алхам 6. Дөрвөн толгойт булчингаа илүү хүчтэй болгохын тулд хананы суудал дээр ажилла
Нуруугаа хананд наан зогс. Таны хөл хананаас 1-2 фут (0.30 - 0.61 м) зайтай байх ёстой. Хананы үрэлтийг ашиглан суух байрандаа орох хүртэл өөрийгөө доошлуул. Хэрэв та ийм хол явж чадахгүй бол түүнийг бүү хүчлээрэй. Энэ байрлалд 20 секундын турш байгаарай.
10 давталт хийж үзээрэй
Алхам 7. Дөрвөн толгойт булчингаа илүү хүчтэй болгохын тулд тогтмол усанд сэл
Усанд сэлэх нь эдгээр булчинг бэхжүүлэх, өвдөгнөөсөө дарах маш сайн арга юм. Долоо хоногийн 3-5 өдөр 30-45 минутанд зориул.
Хэрэв та усанд сэлэх дургүй бол усан аэробик хийж үзээрэй
Алхам 8. Тэгш газар дээр алхаж дасгал хий
Явган алхах нь дөрвөн булчингаа бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өвдөгний өвчтэй болж эхэлж байгаа бол аль болох тэгшхэн байгаарай, ялангуяа таны асуудал бүтцийн хувьд байвал.
- Худалдааны төв эсвэл доторх явган хүний замаар алхаж үзээрэй.
- Долоо хоногт 3-5 дасгалын нэг эсвэл хэд хэдэн өдөр алхахыг сонгоорой. 30-45 минутын турш алхаарай.
Алхам 9. Унадаг дугуйгаа аваад яваарай
Унадаг дугуй унах нь квадрицепсээ бэхжүүлэх бас нэг нөлөө багатай арга юм. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй эсвэл ердийн унадаг дугуй нь адилхан ажилладаг, гэхдээ хэрэв та дасгал хийгээгүй бол дэвшилтэт дугуйн ангид орох хэрэггүй. Удаан, тогтвортой эхэл.
Үүнийг долоо хоногт хийх ёстой 3-5 дасгалынхаа нэг болгоно. 30-45 минутын турш зорилго тавь
3 -р хэсгийн 2: Эмчтэйгээ уулзах
Алхам 1. Өвдөгний өвчинд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та өвдөгнийхөө хажуугаар өвдөж эхэлбэл өвдөгөө эмчид үзүүлэх ёстой. Өвдөлт нь остеоартрит гэх мэт бусад өвчнийг хөгжүүлж байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
Остеоартрит нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам аажмаар муудаж, эмчилгээ нь улам дордох үр нөлөөг зогсооход тусалдаг. Хоолны дэглэм ба дасгал нь остеоартритийг эмчлэхэд хэрхэн тусалдаг талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Өвдөгнийхөө эргэн тойронд хаван байгаа эсэхийг үзээрэй
Хамтарсан болон ойр орчмын шингэн нь хавагнахад хүргэдэг. Хавагнах, ялангуяа өвдөлт дагалддаг бол эмчилгээ шаардлагатай өвдөгний эмгэгийг илтгэж болно. Хэрэв та өвдөг дээрээ хавдаж байгааг анзаарсан бол эмчид үзүүлэх цаг товлоорой.
Хаван нь бусад өвчний нэгэн адил остеоартритын шинж тэмдэг байж болно
Алхам 3. Өвдөгний үений хөшүүн байдлыг анзаараарай
Өвдөлт, эсвэл өвдөг нугалахад хүндрэлтэй байгаа нь өвдөгний эмгэг үүсч байгааг илтгэнэ. Тодруулбал, энэ шинж тэмдэг нь остеоартрит ба ревматоид артриттай нийтлэг тохиолддог.
Алхам 4. Өвдөг чинь хүрэхэд халуун байгаа эсэхийг шалгаарай
Ревматоид артрит гэх мэт зарим өвчний үед таны үе мөч халуун байх болно. Та мөн энэ хэсэгт улайлт байгааг анзаарч болно.
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй
Алхам 5. Гэнэтийн гэмтэл авахын тулд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Хэрэв та гэнэт өвдөж, өвдөгнийхөө тэврэлтийг мэдэрч байвал тэр даруй эмчид хандаарай. Хэрэв та хүчтэй өвдөж, өвдөг дээрээ зогсож чадахгүй эсвэл гэнэт хавдаж байвал яаралтай тусламж эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очоорой.
- Түүнчлэн, хэрэв таны хөл гар нь гажигтай харагдаж байвал, эсвэл гэмтсэн үедээ бөөлжих чимээ сонссон бол яаралтай тусламж, яаралтай тусламжийн өрөөнд очоорой.
- Өвдөлтийг даруй арилгахын тулд Ибупрофен шиг NSAID эм ууна.
Алхам 6. Бие махбодийн шалгалт хүлээж байна
Эмч биеийн үзлэгээр эхлэх байх. Тэд өвдөг чинь хавдсан эсэхийг шалгахын тулд тэд мэдэрч магадгүй юм. Тэд мөн танаас сүүлийн үеийн эрүүл мэндийн түүхийнхээ талаар асуух бөгөөд яагаад ирж уулзах гэж байгаа талаар асуух болно.
Та яагаад орж ирснийгээ эмчдээ хэлээрэй: "Би өвдөгнөөсөө шинэ дуугарах, чимээ гаргахыг мэдэрсэн. Тэд ихэнхдээ хор хөнөөлгүй гэж би уншсан, гэхдээ энэ нь остеоартритын эхлэлийг илтгэж чадна. Би өвдөгөө шалгахыг хүссэн юм. тохиолдлоор гарсан."
Алхам 7. Рентген зураг авах талаар эмчээсээ асуугаарай
Өвдөг хавирах нь дангаараа асуудал биш боловч заримдаа остеоартритын эхлэлийг илтгэж болно. Хэрэв та энэ өвчнийг хөгжүүлж байгаа эсэхийг шалгахын тулд рентген зураг авахад тохиромжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Эмч танд тохиолдож болзошгүй аливаа өвчнийг оношлохын тулд ясны скан, MRI, CAT эсвэл биопси авах хүсэлт гаргаж болно.
- Таны эмч таны биеийн байдлыг оношлохын тулд спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн рүү хандаж болно.
Алхам 8. Остеоартритын эсрэг жоргүй эм авахыг хүлээж байна
Хэрэв эмч танд остеоартрит гэж оношилсон бол та ацетаминофен, аспирин зэрэг үндсэн өвдөлт намдаах эмүүдээс эхлэх болно. Таны эмч үрэвслийн эсрэг ибупрофенийг санал болгож болно.
Алхам 9. Нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Boswellia serrata, авокадо-шар буурцгийн усгүй болгох (ASU) гэх мэт зарим нэмэлтүүд нь зарим тайвшралыг өгч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд голчлон өвдөлттэй ажилладаг бөгөөд зөвхөн хязгаарлагдмал нотолгоо л тэдний үр нөлөөг дэмждэг. Хэрэв та нэмэлт тэжээлийг туршиж үзэхийг хүсч байвал үүнийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -р хэсгийн 3: Өвдөгөө амраах
Алхам 1. Илүүдэл жингээ хасах
Илүүдэл жин нь өвдөг дээрээ илүү их ачаалал өгдөг тул остеоартрит гэх мэт нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Хэрэв та мөгөөрсний эд алдаж эхэлж байгаа бол жингээ хасах нь энэ өвчний явцыг удаашруулахад тусална. Өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, өөх тос багатай цагаан идээ зэрэг эрүүл, тэнцвэртэй хооллох талаар ажиллаарай.
- Хоолны үеэр тавагныхаа талыг жимс, ногоогоор дүүргэ. Таны тавагны дөрөвний нэг орчим нь алганы хэмжээтэй туранхай уураг байх ёстой. Тавагныхаа үлдсэн хэсгийг үр тариагаар дүүргээд хажуу талдаа өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр туслаарай.
- Чихэрлэг ундаа, хөнгөн зуушнаас татгалзаарай, учир нь тэдгээр нь илчлэг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэггүй.
- Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөрт 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолж, хичнээн жингээ хасах хэрэгтэйг олж мэдээрэй.
Алхам 2. Дасгал хийхийн тулд дасгалын гутал өмс
Гүйлт, аэробик дасгал хийх гэх мэт илүү өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаа явуулж байхдаа дасгал хийх зориулалттай гутал өмс. Дасгалын гутал нь бусад гуталнаас илүүтэйгээр цохилтыг шингээж, өвдөгнөөсөө шахалт өгдөг. Хамгийн сайн дэмжлэг авахын тулд спортын сайн дэлгүүрт мэргэжлийн хүнээр тоноглогдсон эсэхийг шалгаарай.
Стилетто болон бусад өндөр өсгийтэй гутал нь өвдөгийг тань сүйтгэдэг тул аль болох зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 3. Шулуун босож, үндсэн булчингаа бэхжүүл
Хэрэв та байнга доошоо унаж байвал өвдөг дээрээ илүү их дарамт учруулж байгаа бол босоо байрлалд байх нь зарим даралтыг бууруулдаг. Биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд үндсэн булчингаа бэхжүүлэх талаар ажиллаарай.
- Аппликешн ашиглан өдрийн турш шулуун босох эсвэл өөртөө сануулагч тавихыг танд сануулж байна.
- Цөмөө бэхжүүлэхийн тулд банзыг туршиж үзээрэй. Шуугаа газар хэвтүүлээд шалан дээр нүүрээ харуул. Гол булчингаа чангалж, шалнаас түлх. Шуу, хөлийнхөө хуруун дээр амарч, биентэйгээ шулуун шугам хийж, 30 орчим секундын турш барь.
- Иог эсвэл пилатесын сургалтанд хамрагдах талаар бодож үзээрэй, энэ нь таны цөмийг бэхжүүлж чадна.
Алхам 4. Өвдөг гэмтэх эрсдэлтэй спортоос зайлсхий
Хоккей, хөл бөмбөг гэх мэт мөргөлдөөн, бейсбол, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт холбоо барих спорт нь өвдөгний гэмтэл авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өвдөгний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бол эдгээр спортоор хичээллэхээс зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 5. Өдөрт 100-300 мг Е витамин ууна
Е витамин нь остеоартрит гэх мэт өвдөгний өвчний явцыг удаашруулахад тусалдаг. Ихэнх хүмүүс ямар ч гаж нөлөөгүйгээр өдөрт 100-300 мг Е витамин уух боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Хэрэв та бусад үе мөчний хагарал, цооролттой бол бусад үе мөчний хагарал, цооролтыг зогсоох арга замыг хайж үзээрэй
Анхааруулга
- Дасгал хийхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Спортоор хичээллэж байхдаа гэнэт, хүндээр өвдөх гэх мэт өвдөгний асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй. Эмчийн үзлэгт хамрагдах нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.
